Налични са лекарства, които могат да помогнат за намаляване на размера на простатата, ако тя е увеличена, което може да е очевидно, ако имате често желание за уриниране, слаб поток на урина, който започва и спира или затруднявате изпразването на пикочния мехур. Ако обаче искате първо да изпробвате естествени средства с разрешение на Вашия лекар, тогава има няколко стратегии, които можете да използвате, за да намалите размера на простатата си. Започнете, като промените диетата си, тъй като това изглежда има най -голямо въздействие върху здравето на простатата. След това направете някои прости промени в начина на живот, за да увеличите ефекта от променената си диета. Може да помислите и за билкови лекарства, но не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, тъй като някои от тези лекарства могат да взаимодействат с лекарства, отпускани с рецепта.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Яжте повече плодове и зеленчуци
Спазването на диета, която включва много плодове и зеленчуци, може да помогне за намаляване размера на простатата. Яжте широка гама от плодове и зеленчуци в различни цветове, като червено, зелено, лилаво, жълто и оранжево.
Доматите могат да бъдат особено полезни за намаляване на размера на простатата, тъй като съдържат високи нива на ликопен, така че не забравяйте да включвате 1 до 2 порции пресни или консервирани домати всеки ден
Стъпка 2. Изберете пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз и зърнени храни
Тези храни ще ви помогнат да се чувствате сити по -дълго и също са по -добри за простатата ви, отколкото рафинираните въглехидрати. Вземете порция пълнозърнести храни с всяко хранене, като пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, кафяв ориз или овесени ядки.
Избягвайте бял ориз, тестени изделия, хляб и зърнени храни, тъй като те са по -склонни да увеличат риска от развитие на уголемена простата
Стъпка 3. Ограничете приема на червено месо
Проучванията показват, че високият прием на животински протеини, например от червено месо, яйца и млечни продукти, може да увеличи риска от уголемена простата. Опитайте се да ограничите тези храни до 1 или 2 порции седмично и вместо това да си набавяте протеина от растителни и рибни източници. Някои добри алтернативи включват:
- Сьомга
- Фасул
- Ядки и семена
- Тофу
Стъпка 4. Включете умерено здравословни мазнини
Яденето на много мазнини също може да увеличи размера на простатата, така че е най -добре да ограничите приема на мазнини, особено наситени мазнини. Вместо това изберете ненаситени мазнини, като зехтин, масло от ядки и авокадо и се наслаждавайте на тях само умерено, като например 2 до 3 порции на ден.
- Например, вместо да имате масло върху препечен хляб, върху него намажете 1 супена лъжица (15 г) зряло масло от авокадо или ядки.
- Вместо да готвите със свинска мас или масло, използвайте еднакво количество зехтин.
Стъпка 5. Ограничете приема на сладки напитки и сладкиши
Консумирането на много захар може да допринесе за увеличаване на простатата, затова пропускайте сладките газирани напитки, сокове, бонбони и други сладкиши, когато е възможно. Опитайте се да правите тези неща от време на време, например 1 до 2 пъти седмично.
Бакшиш: Когато желаете нещо сладко, опитайте да ядете парче плод, като ябълка, портокал или шепа грозде.
Стъпка 6. Намалете приема на натрий
Диета с високо съдържание на натрий също увеличава риска от уголемена простата, така че може да помислите за преминаване към диета с ниско съдържание на натрий. Запасете се с цели храни, за да намалите естествено приема на натрий. Избягвайте максимално консервираните, замразените и други пакетирани храни и избягвайте да добавяте сол към храната си.
Опитайте да овкусите ястията си с лимонов сок, оцет и пресни билки, вместо да използвате сол
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Упражнявайте 30 минути през повечето дни от седмицата
Редовната физическа активност намалява шансовете ви за развитие на увеличена простата. Дори ходенето на разходка веднъж на ден може да има голямо значение за цялостното ви физическо здраве и да осигури някои защитни ползи срещу уголемена простата. Ако обаче има друга форма на упражнения, която ви харесва повече, направете това вместо това.
Ако не можете да намерите време за упражнения за цели 30 минути, опитайте да разделите упражненията си на 10 или 15-минутни парчета. Правете две 15-минутни тренировки или три 10-минутни тренировки, за да получите пълни 30 минути упражнения всеки ден
Стъпка 2. Отпуснете се за 15 минути или повече всеки ден
Стресът може да допринесе за проблеми с простатата и също така е лош за общото ви здраве. Отделяйте поне 15 минути всеки ден, за да се отпуснете. Правете нещо, което ви харесва, като например да се занимавате с любимо хоби или да използвате техника за релаксация, като например:
- Йога, която използва тялото ви, за да влезе в пози, които предизвикват мускулите ви, като същевременно ги разтягат и отпускат.
- Медитация, която е, когато се концентрирате върху изчистването на ума си и се фокусирате върху усещанията на тялото си.
- Прогресивна мускулна релаксация, когато напрегнете и освободите последователно всяка мускулна група в тялото си.
- Дълбоко дишане, което е, когато поемете дълбоко въздух, задръжте го за няколко секунди и след това го освободете.
Стъпка 3. Пийте алкохол умерено, ако изобщо пиете
Консумирането на много алкохолни напитки всеки ден може да допринесе за увеличаване на простатата. Може да забележите по -малко симптоми на уголемена простата, ако не пиете напълно. Ако обаче това не е опция, опитайте да намалите до не повече от 2 напитки на ден. Това се счита за умерено пиене при мъжете.
Една алкохолна напитка е 12 течни унции (350 мл) бира, 5 течни унции (150 мл) вино или 1,5 течни унции (44 мл) спиртни напитки
Стъпка 4. Ограничете приема на кофеинови напитки
Кофеинът е диуретик, което означава, че трябва да ходите до тоалетната по -често от обикновено. Ако пиете кофеин, може да забележите ефектите от увеличена простата повече от някой, който не пие кофеин. Опитайте се да ограничите приема на кофеинови напитки до не повече от 1 до 2 чаши кафе или чай на ден.
Опитайте да преминете към зелен чай, ако все още искате кофеин, тъй като той съдържа някои свойства, които могат да помогнат за намаляване размера на простатата
Бакшиш: Ако искате да изключите изцяло кофеина, опитайте да преминете към безкофеинови версии на любимите си напитки, като кафе и чай без кофеин.
Метод 3 от 3: Опитайте билкови лекарства
Стъпка 1. Вземете палмето
Резултатите от проучванията са смесени за ефектите на палмето върху уголемена простата. Някои проучвания са установили, че приемането на палметто рязко намалява размера на уголемена простата, докато други показват малко или никакво подобрение. Попитайте Вашия лекар за препоръки за дозиране, ако обмисляте да опитате палмето за намаляване на размера на простатата.
- Обичайната терапевтична доза на палмето е 320 mg на ден.
- Можете да закупите капсули с трион Palmetto в раздела за добавки в магазин за хранителни стоки, в специализирани магазини за добавки или онлайн.
Стъпка 2. Опитайте pygeum africanum
Тази добавка се продава за намаляване на размера на простатата в няколко европейски страни в продължение на повече от 3 десетилетия. Той има противовъзпалителни свойства, инхибира клетъчния растеж и инактивира андрогенните рецептори. Pygeum africanum се понася добре от повечето хора, но някои хора изпитват стомашно-чревен дистрес и главоболие, докато го приемат.
- Обща доза pygeum africanum е 100 mg дневно.
- Можете да закупите капсули pygeum africanum в специализирани магазини за добавки или онлайн.
Стъпка 3. Погледнете екстракта от цветен прашец от ръжена трева
Най -често използваната формулировка на тази добавка е известна като cernilton. След като са приемали лекарството ежедневно в продължение на 3 години, участниците в едно проучване са забелязали значително намаляване на размера на простатата.
- Препоръчителната доза прашец от ръжена трева варира от 375 mg до 1, 500 mg дневно.
- Можете да закупите капсули от цветен прашец от ръжена трева в специализирани магазини за добавки или онлайн.
Стъпка 4. Опитайте добавки с бета-ситостерол
Бета-ситостеролите са холестеролоподобни мазнини в растенията, които могат да намалят размера на простатата. Saw palmetto съдържа бета-ситостерол, което може да го накара да работи при някои хора. Посъветвайте се с Вашия лекар относно включването на добавка на бета-систозерол, за да намалите размера на простатата.
Можете да закупите бета-систозерол капсули в специализирани магазини за добавки или онлайн
Внимание: Имайте предвид, че това лечение не е проучвано за дълъг период от време, така че потенциалните дългосрочни странични ефекти са неизвестни.
Стъпка 5. Пийте чаша чай от коприва веднъж дневно
Доказано е, че копривата има противовъзпалителни ефекти, така че може да помогне за намаляване размера на уголемена простата. Опитайте да пиете чаша чай от коприва веднъж дневно и вижте дали това помага за намаляване на размера на простатата ви в продължение на няколко месеца.
Можете да закупите чай от коприва онлайн и в много магазини за хранителни стоки
Стъпка 6. Пийте чаша зелен чай веднъж на ден
Активната съставка в зеления чай, която може да помогне за намаляване на размера на простатата, се нарича EGCG. Като отпивате по 1 чаша зелен чай дневно, може да забележите намаляване на размера на простатата с течение на времето.
Опитайте да замените обичайната си сутрешна чаша кафе с чаша зелен чай
Стъпка 7. Вземете дневна добавка на цинк, но не надвишавайте 100 mg
Доказано е, че получаването на препоръчителната дневна доза цинк помага за намаляване на размера на простатата, така че може да се възползвате от приемането на дневен мултивитамин, който съдържа цинк, или като самостоятелна цинкова добавка. Не приемайте повече от 100 mg цинк дневно, тъй като това може да увеличи риска от рак на простатата.
