Мигрена е специфичен вид главоболие, характеризиращо се с интензивна болка от едната страна на главата. Мигрените обикновено предизвикват интензивна чувствителност към светлина и звук, което може да доведе до гадене или повръщане в крайни случаи. Получаването на мигрена може да бъде изключително разочароващо-особено ако е толкова лошо, че дори не можете да се разхождате, без да изпитвате силна болка. Докато мигрената често се лекува с лекарства, има много естествени стъпки, които можете да предприемете, за да намалите незабавно болката и да намалите шансовете си за мигрена в бъдеще. Говорете с Вашия лекар, ако симптомите Ви станат изтощителни или имате внезапна промяна в честотата или вида на мигрена, която изпитвате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с активна мигрена
Стъпка 1. Изключете всички светлини и затворете щорите, за да намалите болката
Ако имате мигрена или усещате, че се появява, изключете всички светлини в стаята и затворете щорите. Мигрената обикновено се изостря от ярка светлина, така че ограничаването на количеството светлина в стаята е първата стъпка към облекчаване на симптомите. В някои случаи може да успеете да спрете мигрена, само като направите стаята тъмна.
- Избягвайте ярки екрани от вашия компютър, телефон или телевизор. Тези светлини често са по -лоши от горните светлини или естествената светлина, когато става въпрос за главоболие.
- Ако сте на работа или в училище и не можете да контролирате светлината в стаята, поставете чифт слънчеви очила.
Стъпка 2. Поставете горещ или студен компрес на челото си, за да облекчите напрежението
Вземете пакет с лед, торба с лед или подгряваща подложка и я оставете да опира до челото ви. Оставете го върху главата си за 10-15 минути, преди да направите 5-10 минутна почивка. Повторете този процес, ако е необходимо, докато почувствате, че симптомите Ви се подобряват.
Ако използвате пакет с лед, увийте го в суха, чиста кърпа, преди да го поставите върху челото си
Бакшиш:
Дали ще използвате топлина или студ, за да облекчите болката си, е изцяло въпрос на лични предпочитания, но повечето хора изглежда предпочитат студа за мигрена.
Стъпка 3. Легнете и се отпуснете на тъмно, докато болката отстъпи
Намерете удобен диван, облегнете се в кресло или легнете в леглото. Подпрете главата си с удобна възглавница. Намерете позиции, в които гърбът ви е отпуснат. Съсредоточете се върху дишането си и изчакайте симптомите да отзвучат.
- За много хора симптомите ще отзвучат след известно време, ако лежат на тъмно с горещ или студен компрес на челото. Дори и да е наистина грубо в момента, просто знайте, че болката ще отмине скоро.
- Може да отнеме няколко часа, докато болката ви отстъпи, или може да отнеме само няколко минути. Наистина се различава от мигрена до мигрена.
- Повечето хора са имали мигрена в даден момент от живота си. Ако трябва да напуснете работа или да отмените среща, не се притеснявайте-хората ще разберат през какво преминавате.
Стъпка 4. Изпийте малко кафе или горещ чай, ако имате нужда от незабавно облекчение
Въпреки че това не е най -доброто решение за всички, пиенето на малка напитка с кофеин може да осигури бързо облекчение. Варете прясна чаша кафе или направете чаша чай и я отпивайте бавно в продължение на 10-15 минути. В много случаи малко кофеин ще успокои някои от симптомите на мигрена.
- Ако сте чайник, чайът от джинджифил може да бъде особено добър избор за вашата мигрена.
- Ако се опитвате активно да избягвате лекарства или наркотици, утешете се от факта, че кофеинът е естествено срещащо се вещество в чая и кафето.
Стъпка 5. Смесете малко джинджифил в малка чаша вода и го изпийте, за да ограничите симптомите
Измерете 1⁄8 чаена лъжичка (0,62 мл) джинджифил и го изсипете в 1 чаша (240 мл) студена или гореща вода. Смесете джинджифила във водата и изпийте разтвора. Доказано е, че джинджифилът помага за лечение на гадене и има някои доказателства, че той ще помогне и при мигрена.
Пиенето на чай от джинджифил също може да работи, въпреки че повечето научни изследвания разглеждат джинджифил на прах като основен начин за ограничаване на симптомите от мигрена
Стъпка 6. Разпръснете малко лавандулово масло или запалете лавандулова свещ, за да се отпуснете
Някои проучвания показват, че миризмата на лавандула може да облекчи симптомите на мигрена. Въпреки че това не е чудодейно лекарство, може да улесни тялото ви да се отпусне, докато изпитва болка, което може да намали симптомите ви. Запалете таван от лавандула, разпръснете малко лавандулово масло или запалете лавандулова свещ, за да подобрите аромата във вашата среда.
- Лавандулата не е заместител на лекарства или медицински съвет. Не е като ароматът на лавандула автоматично да излекува главоболието ви. За някои хора те няма да изпитат никакъв ефект.
- Колкото по -удобна е вашата среда, толкова по -комфортно ще бъдете! Каквото и да правите, за да се отпуснете у дома или на работа, направете го. Вашата мигрена е по -вероятно да изчезне, ако се лекувате малко.
Стъпка 7. Втрийте малко разредено масло от мента в слепоочието си, за да успокоите главата си
Смесете 1-част екстракт от мента с 9-части вода или зехтин. След това използвайте чист парцал, за да втриете малко от разтвора на ментовото масло в слепоочията си. Можете да го приложите и на челото си, ако желаете. Това би трябвало да осигури известно незабавно облекчение и да улесни малко отпускането.
- Това може да не е най -добрият вариант за вас, ако не обичате мента.
- Никога не нанасяйте неразредени етерични масла върху кожата си. По -вероятно е да дразни кожата ви, отколкото всъщност да ви помогне да се почувствате по -добре.
Метод 2 от 3: Предотвратяване на бъдещи мигрени
Стъпка 1. Яжте 3 хранения приблизително по едно и също време всеки ден
Пропускането на хранене може да предизвика симптоми на мигрена при много хора. Уверете се, че ядете 3 хранения всеки ден, за да избегнете гладуване, предизвикано от глад. Носете здравословни закуски, като пресни плодове, зеленчуци и ядки, в случай че огладнеете през целия ден. Ако стомахът ви е пълен, е по -малко вероятно да получите гладни болки, които могат да предизвикат главоболие.
Някои хора вярват, че някои храни, като шоколад или боб, могат да предизвикат мигрена. Няма обаче научни доказателства, че специфични храни предизвикват главоболие
Стъпка 2. Спете поне 8 часа, за да предотвратите мигрена, предизвикана от умора
Една често срещана причина за мигрена е недостатъчният сън. Колко сън се нуждаете зависи от възрастта и нивото на активност, но повечето хора се нуждаят от поне 8 часа сън всяка вечер. Говорете с Вашия лекар, ако се борите да спите достатъчно или се събуждате посред нощ.
Внимание:
Ако сте склонни да се събуждате с мигрена, може да имате медицински проблем, свързан със съня, който да предизвика мигрена. Говорете с Вашия лекар за проучване на съня, за да видите дали имате сънна апнея или друго нарушение на съня.
Стъпка 3. Практикувайте йога всеки ден, за да спортувате и да се отпуснете
Честите причини за мигрена включват стрес и липса на физическа активност. Доказано е, че йога облекчава стреса и това е чудесен начин да се изпотите, без да разбивате никакви тренировъчни уреди. Правете поне 15 минути йога всеки ден, за да намалите вероятността от мигрена.
- Йогата също като цяло е добра за вас! С обикновената йога ще се почувствате по -добре, ще бъдете по -бдителни и по -гъвкави.
- Можете да практикувате йога у дома или в местно студио за йога. Някои студия дори предлагат йога терапия, която преподава пози и дихателни упражнения, които могат да облекчат болката.
- За някои хора упражненията всъщност са спусък за мигрена. Ако това е проблем за вас, говорете с Вашия лекар за мигрена, предизвикана от упражнения.
Стъпка 4. Намалете броя на ежедневните задачи и дейности, за да намалите стреса
Друга често срещана причина за мигрена е емоционалният стрес. Ако се опитвате да вкарате твърде много дейности в деня си, може да се настроите за мигрена. Опитайте се да намалите броя на ежедневните дейности, за да си осигурите малко престой.
Не се опитвайте да натъпквате твърде много в един ден. Ако имате много работа с работа или училище, правете чести почивки, за да не се изморите. Една проста 5- до 10-минутна разходка е чудесен начин да се отпуснете през натоварения ден
Стъпка 5. Вземете магнезий, витамин В и рибофлавин, за да намалите симптомите с течение на времето
Намерете ежедневен мултивитамин, който съдържа магнезий, различни витамини от група В и рибофлавин. Приемайте мултивитамини всеки ден в продължение на поне 3 месеца, за да сведете до минимум шансовете за мигрена. Има няколко научни изследвания, които показват, че тези витамини намаляват честотата на главоболието, но само ако приемате витамина ежедневно.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете витаминен режим. Витамините може да не са най -добрият избор за вас в зависимост от вашата медицинска история и няма заместител на указанията от медицински специалист
Метод 3 от 3: Кога да потърсите медицинско лечение
Стъпка 1. Посетете лекар, ако не сте сигурни, че имате мигрена
Ако никога преди не сте имали мигрена, добре е да посетите Вашия лекар, за да получите точна диагноза. Някои симптоми на мигрена могат да бъдат подобни на симптомите на други състояния, като клъстерно главоболие или инсулт. Вашият лекар може да Ви помогне да определите какъв е проблемът и да работи с Вас, за да разработи подходящ план за лечение.
- Честите симптоми на мигрена включват пулсираща или пулсираща болка от едната или от двете страни на главата, чувствителност към светлина и звук и гадене или повръщане.
- Някои хора също могат да имат визуални симптоми, като например виждане на светлинни петна или движещи се модели.
- Други симптоми включват шумове, потрепване, затруднено говорене, чувство на слабост и изтръпване на лицето.
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако не можете да се справите с мигрената си с домашни грижи
Ако вашите мигрени са тежки или достатъчно чести, за да нарушат ежедневието ви и естествените средства не помагат, говорете с Вашия лекар. Те могат да препоръчат приемането на лекарства с рецепта, за да се предотвратят мигрените или да се облекчат симптомите ви по -ефективно.
Посетете Вашия лекар, ако имате мигрена средно повече от веднъж седмично. Трябва също да потърсите медицинска помощ, ако приемате обезболяващи повече от 2 пъти седмично за мигрена или ако болкоуспокояващите, които имате, не помагат
Стъпка 3. Назначете час, ако симптомите Ви се променят или се влошат
Дори ако имате анамнеза за мигрена или друг вид главоболие, посетете Вашия лекар, ако развиете нови симптоми на главоболие. Те могат да ви прегледат, за да установят какво може да се е променило. Те също могат да препоръчат коригиране на вашия план за лечение.
Уведомете Вашия лекар, ако главоболието Ви се влоши, промени в честотата или се чувствате различно от предишните главоболия
Стъпка 4. Потърсете спешно лечение за тежки симптоми на главоболие
Някои симптоми, придружаващи мигрена, могат да бъдат признак на сериозен основен проблем. Не се колебайте да се свържете с Вашия лекар или да се обадите на спешна помощ, ако усетите проблемни симптоми.
Отидете в спешното отделение или се обадете на спешните служби, ако:
Изпитвате много силно главоболие, което се появява внезапно (наречено „главоболие от гръмотевици“).
Имате схванат врат, треска, объркване, затруднено говорене, двойно виждане, изтръпване или слабост, придружаващи главоболието ви.
Имате постоянно главоболие, което се влошава, когато кашляте, натоварвате се или се движите внезапно.
Развивате главоболие след травма на главата.
Развивате нови симптоми или модели на главоболие след 50 -годишна възраст.
Съвети
- Машините за биологична обратна връзка са популярна алтернативна опция, но са доста скъпи и не е доказано, че действително помагат при мигрена.
- Акупунктурата може да намали честотата на мигрена, но не е научно установено дали акупунктурата помага или не.
- Упражненията са важни, но някои главоболия всъщност се предизвикват от физическа активност. Ако откриете, че получавате главоболие след бягане или вдигане на тежести, говорете с Вашия лекар за главоболие, предизвикано от упражнения.
- Някои страдащи от мигрена изпитват необичайни гледки, миризми или други сетивни преживявания, които сигнализират за настъпваща мигрена. Те са известни като мигренозни аури и трябва да споменете тези аури, когато се срещнете с Вашия лекар при следващата Ви среща.
Предупреждения
- Незабавно потърсете медицинска помощ, ако шията ви се схване, имате треска или се чувствате объркани или замаяни, за да се движите. Нуждаете се и от медицинска помощ, ако имате проблеми с говоренето или виждането, или ако се чувствате вцепенени или слаби.
- Ако имате изключително внезапна мигрена или имате главоболие повече от веднъж седмично, влизайте в лекарския кабинет възможно най -скоро. Това може да са симптоми на някакво основно медицинско състояние.
