Високото кръвно налягане (хипертония) кара сърцето ви да работи по -усилено, за да изпомпва кръвта, така че може да бъде опасно състояние. Ако не се лекува, това увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт, застойна сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания и други медицински състояния. За щастие може да успеете да намалите кръвното си налягане, като намалите приема на натрий, спазвате здравословна диета, спортувате и подобрите техниките си за управление на стреса. Не забравяйте да посещавате редовно Вашия лекар, за да следите състоянието Ви, особено ако подозирате, че лекарствата могат да причинят високо кръвно налягане или ако кръвното Ви налягане остава високо.
Стъпки
Метод 1 от 6: Намаляване на приема на натрий
Стъпка 1. Стремете се да консумирате по -малко от 1500 mg натрий на ден
Някои дни може да ви е трудно да останете в рамките на тази цел, но в никакъв случай не трябва да приемате повече от 2300 mg натрий на ден. Това се равнява на 1 чаена лъжичка (5¾ g) готварска сол.
- Трапезната сол е 40% тегловно натрий, което се равнява на около ⅔ чаена лъжичка сол.
- Опитайте се да избягвате храни с повече от 200 mg натрий на порция.
- По принцип преработените храни с дълъг срок на годност имат по-високо съдържание на натрий от пресните или растителните храни.
- Използвайте тракер за храна, като MyFitnessPal, за да регистрирате приема на натрий.
Стъпка 2. Опитайте DASH диетата, за да управлявате приема на натрий
Диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) са предназначени за предотвратяване или лечение на хипертония (високо кръвно налягане). На тази диета се стремете да ядете 4-5 порции пресни плодове, 4-5 порции пресни зеленчуци, 2-3 порции нискомаслени млечни продукти, 6 или по-малко порции постно месо, риба или птици и 6-8 порции пълнозърнести храни всеки ден.
Ограничете приема на мазнини и сладкиши
Стъпка 3. Използвайте подправки, за да подправите храната вместо сол
Ако проявите креативност с подправките и ароматизаторите, които добавяте в ястие, можете да намалите приема на сол и подправки, които имат високи концентрации на натрий. Някои примери за алтернативи с ниско съдържание на натрий включват:
-
Билки:
босилек, дафинов лист, кориандър, копър, магданоз, градински чай, розмарин и мащерка, естрагон и майоран.
-
Подправки:
канела, карамфил, къри на прах, джинджифил, боздуган и индийско орехче.
-
Подправки:
лук, чесън, лимон, сушен или нарязан лук, хранителна мая и оцет.
Стъпка 4. Изберете храни с етикети „ниско натрий“
Не всички етикети с "ниско съдържание на натрий" обаче означават, че няма натрий или ниски нива на него. Например, храна, обозначена като „редуциран натрий“, не е непременно с ниско съдържание на натрий, а просто има по -малко натрий, отколкото преди. Ето списък на често срещаните претенции за натрий и техните значения:
-
Без натрий или без сол:
всяка порция съдържа най -много 5 mg натрий.
- Много ниско съдържание на натрий: всяка порция съдържа 6 до 35 mg натрий.
-
Ниско съдържание на натрий:
всяка порция съдържа 36 до 140 mg натрий.
-
Леки или наситени в натрий:
всяка порция съдържа 50% от количеството натрий в обикновената версия. Някои от тези продукти все още могат да бъдат с високо съдържание на натрий.
-
Намален или по -малко натрий:
всяка порция съдържа 75% от количеството натрий в обикновената версия. Някои от тези продукти все още могат да бъдат с високо съдържание на натрий.
-
Несолена или без добавена сол:
не е добавена сол по време на обработката на храна, която обикновено съдържа сол. Някои от тези продукти все още могат да бъдат с високо съдържание на натрий.
Стъпка 5. Заменете храни с високо съдържание на натрий с опции с по-ниско съдържание на натрий
Често можете да намерите опции с по-ниско съдържание на натрий за определени храни, които не променят вкуса, текстурата или срока на годност на храната. Например, консервираният и замразеният грах може да се използва взаимозаменяемо в повечето рецепти. И все пак консервираният грах има 3 пъти повече натрий от замразения грах.
- Като цяло преработените храни съдържат повече натрий от пресната им версия.
- Като цяло, храни с дълъг срок на годност имат повече натрий, отколкото техните по-краткотрайни аналози.
- Ресторантите рядко знаят точно колко натрий или сол има в чиния. Проучете как да направите ястието сами или потърсете съдържанието на натрий в съставките.
Стъпка 6. Намерете алтернативни закуски за любимите си солени закуски
Закуските са врагове на повечето диети с ниско съдържание на натрий, особено солените. Ако обичате закуски, опитайте да ядете различни аромати с по -малко натрий или направете свои собствени, по -здравословни версии на любимата си закуска.
- Включете плодове и зеленчуци като закуски. Ако обичате да хапвате хрупкави закуски, опитайте да ядете моркови. Ако обичате сладки закуски, опитайте ябълки или сливи.
- Опитайте здравословни закуски, които са изпълнени с вкус. Например, замразените плодове са чудесни през лятото, особено в киселото мляко.
- Опитайте несолената версия на лека закуска или я пригответе у дома. Например ядките често се предлагат безсолни. По същия начин пуканките, направени от нулата без сол, имат много по -нисък брой натрий, отколкото пуканките, закупени от магазин.
Стъпка 7. Намалете постепенно натрия, ако се затруднявате
Промяната се случва бавно, по -бавно се забелязва и още по -бавно става стандартният ви начин на живот. Ключът е да създадете постижими, реалистични очаквания за себе си. Вървете с темпо, с което сте уверени.
- Изрежете храни една по една. Ако вашата диета е с високо съдържание на сол и натрий, може да отнеме няколко седмици, за да преминете към диета с по -ниско съдържание на сол и натрий, а може би и месеци, преди да сте доволни и свикнали с тези промени.
- Управлявайте апетита. Ако изрежете твърде много храни твърде бързо или спрете да консумирате храна, с която тялото ви е свикнало, вероятно ще изпитате желание за тази храна. Опитайте се да ядете по -здравословна версия на храната, но ако е необходимо, решете да ядете порция с разумен размер, за да задоволите желанието си.
Метод 2 от 6: Хранене правилно
Стъпка 1. Яжте 2, 300-3, 400 mg калий всеки ден, за да балансирате нивата на натрий
Калият противодейства на ефектите на натрия. Яжте храни, които съдържат високи нива на калий, като плодове и зеленчуци, или използвайте витаминни и минерални добавки. Някои примери за храни, богати на калий, са:
- Стафиди (1/2 чаша): 618 mg
- Портокалов сок (1 чаша): 496 mg
- Банани: 422 mg
- Спанак (2 чаши): 334 mg
Стъпка 2. Вземете повече витамин D, за да намалите кръвното си налягане
Витамин D може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане, особено през зимата, когато не сте изложени на толкова много слънце. Включете витамин D чрез:
- Получавам малко слънце. Когато голата ви кожа е изложена на слънчева светлина, ултравиолетовите В лъчи помагат на тялото ви да произвежда витамин D.
- Яжте риба като сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон или змиорка. Рибата също е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, което е полезно за здравето на сърцето.
- Ядене на млечни продукти, обогатени с витамин D, като нискомаслено кисело мляко и мляко. Избягвайте обаче сиренето, което е с по -високо съдържание на мазнини и натрий.
Стъпка 3. Увеличете приема на целина, защото това може да подобри притока на кръв
Яденето на 4 стръка целина всеки ден може да ви помогне да намалите кръвното си налягане. Фитохимикалите в целина, наречени фталати, могат да намалят кръвното налягане чрез отпускане на тъканите в стените на артериите, което увеличава притока на кръв. Така че, нарязвайте и изяждайте по 1 чаша целина за здравословна закуска всеки ден.
Стъпка 4. Консумирайте по -малко кофеин, защото той може да влоши хипертонията
Кофеинът може да повиши кръвното налягане при хора, които рядко консумират кофеин и особено при хора, които вече са диагностицирани с хипертония. Кофеинът създава голям скок в сковаността на артериите, карайки сърцето да изпомпва по -силно, което повишава кръвното налягане.
За да видите дали кофеинът влияе на кръвното Ви налягане, изпийте напитка с кофеин и проверете кръвното си налягане в рамките на 30 минути. Ако кръвното Ви налягане се е повишило с 5 до 10 mmHg, тогава кофеинът вероятно причинява повишаване на кръвното Ви налягане. Потвърдете това с Вашия лекар
Стъпка 5. Пийте по -малко алкохол, защото той повишава кръвното Ви налягане
Пиенето на алкохол може временно да повиши кръвното Ви налягане. Продължителната употреба на тежък алкохол може да има трайно въздействие върху кръвното Ви налягане, затова ограничете приема на алкохол.
- Различните хора имат различни граници на алкохол. Попитайте Вашия лекар колко трябва да пиете.
- Пийте алкохолни напитки с по -ниско съдържание на натрий и сол от други.
Стъпка 6. Водете дневник за храна, за да знаете какво ядете
Това ще ви направи по -наясно с храната, която консумирате. Използвайте приложение или химикалка и хартия, за да записвате количества, както и какви храни ядете. Може да се изненадате колко или малко от една храна ядете.
- Запишете всичко, което ядете, колко и кога ядете.
- След като поддържате този дневник за храна за около седмица, прегледайте записите си и вижте дали сте доволни от това, което ядете.
- Ако смятате, че трябва да изрежете ястия, закуски или хранителни продукти, направете го.
- Водете дневника за храните и го използвайте като източник на информация за вашата диета.
Метод 3 от 6: Упражнения за добро здраве
Стъпка 1. Създайте рутинна тренировка с помощта на Вашия лекар
Разработете режим на упражнения, който да отговаря на вашия начин на живот, график и проблеми с кръвното налягане. Важно е да създадете реалистичен план за упражнения, защото кръвното Ви налягане вероятно ще се повиши отново, ако спрете да спортувате.
- Вашият лекар ще може да Ви даде целево тегло и размер за тялото Ви, което след това може да бъде цел, към която да работите. Тялото, което носи допълнително тегло, натоварва сърцето и кръвоносните съдове, така че отслабването често ви помага да поддържате и контролирате кръвното си налягане.
- Не се отказвайте. Ако това помага, помислете за упражненията си като по рецепта: Лекарят нареди да ходите в продължение на X минути точно както лекарят може да ви нареди да вземете хапче.
- Бъдете честни относно вашия график, начин на живот и мотивации. Наистина ли имате време да се разходите 40 минути? Можете ли да си позволите да се абонирате за членство във фитнес залата? Ако не, има много други начини да се активирате безплатно и които използват малко време и пространство. Попитайте дали Вашият лекар знае какво са успели други пациенти.
Стъпка 2. Правете ежедневните си задължения всеки ден, за да увеличите нивото на активност
Може да не го осъзнавате, но ежедневните ви дейности и движението из къщата са значителни начини да останете активни. Повечето домакински задължения могат да бъдат физически енергични като:
-
Пера.
Носенето на тежки кошници с дрехи и ходенето наоколо и изправянето леко упражнява тялото ви.
-
Почистване и почистване.
Обикаляте, докато бутате тежест с ръце.
-
Извършване на градинска или дворна работа.
В зависимост от дейността може да засаждате, да разгребвате листата, да събирате клони или да изваждате упорити плевели.
-
Измиване на колата.
Измиването на колата изисква сила и издръжливост на ръцете.
-
Преместване на мебели.
Една стая в дома ви може да се нуждае от мини преобразяване или може да се наложи да почистите пода под дивана. Бъдете внимателни при преместване на тежки предмети и избягвайте да навредите на тялото си.
-
Измиване на съдовете на ръка.
Измиването на чинии, докато стоите изправени, не изгаря много калории, но може да запази допълнителното тегло. Дори зареждането и разтоварването на съдомиялната машина се счита за упражнение.
Стъпка 3. Правете забавни дейности с другите
Упражнението може да бъде забавно и възнаграждаващо, ако го включите със забавни дейности, които можете да правите с приятелите, семейството или в групи.
- Помислете за присъединяване към групи за упражнения, фитнес или спорт. Например, често можете да намерите обучаващи лагери, часове по йога или проходилки и джогинг, които рутинно се срещат в паркове. Там можете да срещнете нови хора със сходни цели, които да ви мотивират да бъдете активни.
- Намерете приятел за фитнес. Повечето хора установяват, че се придържат по -внимателно към графика си на упражнения, когато имат партньор или приятел, който също се опитва да упражнява. Можете да опитате да намерите някой, който иска да тича приблизително по едно и също време и темпо.
Стъпка 4. Използвайте краката си, за да отидете от място на място
Когато е възможно, опитайте се да ходите, бягате или карате колело до определени места, вместо да шофирате, да се движите по ескалатора или да карате асансьор.
Една проста разлика, като качване по стълбите вместо асансьора всеки ден на работа, може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол
Стъпка 5. Бъдете креативни при ежедневните си упражнения
Има безкрайни начини за упражнения освен ходене и бягане. Вземете час по танци или аеробика, присъединете се към местен или фирмен екип за спорт или започнете да правите йога и пилатес у дома. Ако все още не сте намерили правилния режим и график, огледайте се онлайн или в местната общност за дейности, които трябва да направите, и попитайте приятелите и семейството си за предложения. В крайна сметка ще намерите правилния вид упражнения, но може да отнеме известно време, за да решите какво ви харесва най -много.
Например, можете да използвате детската площадка като фитнес, вместо да ходите на фитнес. Можете да упражнявате, като вървите по пързалки, висите на маймунски барове или се качвате на платформи. Уверете се обаче, че не пречите на децата да играят на детската площадка. Използвайте парка рано сутрин, през учебния ден или късно през нощта, когато е най -малко вероятно децата да са в парка
Метод 4 от 6: Управление на стреса
Стъпка 1. Получете поддръжка, която да ви помогне да се справите със стреса
Промяната на начина на живот е трудна и отнема много време, така че опитите за понижаване на кръвното налягане могат да причинят стрес. Стресът обаче също повишава кръвното налягане, така че е важно да се обърнете за подкрепа и помощ, когато е необходимо. Подкрепата от вашето семейство, приятели, работното място и жилищното пространство може да ви помогне да управлявате стреса и кръвното си налягане.
- Помолете вашите приятели и семейство за подкрепа. Имате нужда от помощта на околните, за да успеете. Здравословното хранене и тренировките могат да се превърнат в забавни социални дейности и ако някой подкрепящ ви насърчи или направи с вас, може да помогне за намаляване на стреса. Това също може да помогне за укрепване на връзката ви с когото и да решите да споделите тази промяна в начина на живот.
- Присъединете се към група за поддръжка. Много групи за подкрепа поставят колегите си пациенти с кръвно налягане в контакт помежду си. Попитайте Вашия лекар или медицинска сестра дали има група около вас.
- Потърсете професионална помощ. Промените в здравето, социалния живот и начина на живот понякога могат да бъдат много трудни. Свържете се с психолог или терапевт в близост до вас, ако е приложимо.
Стъпка 2. Практикувайте благодарност, за да се почувствате по -добре
Изразяването на благодарност може да помогне за по -ниски нива на стрес. Мнозина вярват, че има връзка между съсредоточаването върху това, за което сте благодарни, и по -малкото напрежение в живота.
- Помислете за 3 неща, за които сте благодарни всеки ден. Можете да направите това преди лягане, на вечеря или по средата на деня. Можете да направите това на глас и с другите, или само в главата си към себе си.
- Кажете благодаря на хората. След като някой е направил нещо хубаво за вас, да му кажете, че го оценявате, може не само да накара другите да се чувстват добре, но и да се почувствате добре.
- Кажете на близките си защо ги обичате. Да покажете на хората, че ви е грижа и сте им благодарни, може да ви направи по -малко стресирани. В допълнение, вашите близки са по -склонни да реагират положително, а връзката ви ще бъде по -малко стресираща.
Стъпка 3. Знайте какво предизвиква стреса ви
За много хора се случват определени неща, които причиняват стрес. Някои хора намират за полезно да разпознаят предварително кои събития, неща или хора им причиняват стрес (наречен „спусък на стреса“) и да се отстранят от ситуацията.
- Създайте списък с моменти, в които сте подложени на стрес или какво ви стресира.
- Идентифицирайте повтарящи се или важни фактори: „свекърва ми“или „когато е 22:00 ч. И все още имам да мия чиниите“.
- Решете как искате да се справите с тези ситуации, за да избегнете стрес. Често хората намират за полезно да измислят причина или начин да се оправдаят или начини да общуват с другите за стреса си в дадена ситуация.
- Опитайте се да разпознаете кога ще се случат стресови събития, като например търсене на предупредителни знаци. Искате да станете достатъчно добри, за да можете да предвидите стреса си и да предприемете действия, за да избегнете стреса. Например, ако изпитвате стрес, когато все още имате ястия за късна вечер, можете да избегнете стресовото задействане, като изберете да измиете съдовете точно когато се приберете. Като алтернатива можете да помолите някой друг, който живее с вас, да измие съдовете по -рано.
Стъпка 4. Отделете време да се отпуснете
Лесно е да се опитате да направите твърде много неща и да се преуморите. Ако не отделяте време изрично само за отпускане, може да повишите нивото на стрес. Уверете се, че се отпускате през деня, за да се справите със стреса и кръвното налягане.
- Направете нещо успокояващо, което ви харесва. Това може да включва четене, гледане на телевизия, йога, пазаруване на прозорци, ходене или правене на кръстословица.
- Не правете нищо. Някои хора смятат медитацията и фокусираното дишане за невероятно релаксиращо. Някои казват също, че медитацията помага за контрол над емоциите и мислите им.
Стъпка 5. Бъдете с хора, които харесвате
Вашият социален живот е изключително важен за вашето щастие и здраве. Прекарвайте време с хора, които ви харесват, за да прекарате добре и да се облечете. Независимо от дейността, прекарването на време с приятели може да ви помогне да се отпуснете.
Да бъдеш сам или заседнал в една среда може да затвори твоята гледна точка за много неща. Отварянето за нови дейности и прекарването на време извън мястото, където обикновено сте, може да ви даде нов поглед върху живота и да намали стреса ви
Стъпка 6. Избягвайте пушенето на цигари, защото това повишава кръвното Ви налягане
Пушенето на цигара ще повиши кръвното Ви налягане за няколко минути, а пушенето също е много лошо за здравето Ви като цяло. Ако пушите цигари, тялото ви като цяло ще бъде по -слабо оборудвано за поддържане на здравето, както и ще изпитва скокове на кръвното ви налягане. Много хора пушат цигари, за да се справят със стреса, затова е важно да се намери алтернативно средство за облекчаване на стреса.
- Пушенето на цигари може да доведе до здравословни усложнения, които също ще ви причинят стрес и ще ограничат начина ви на живот.
- Цигарите са скъпи и в някои области са силно обложени с данък. Те могат да причинят финансов стрес на някои хора с ограничен бюджет.
- В някои култури и градове има социална стигма срещу тютюнопушенето. Преживяването на отказ от тютюнопушене от вашите приятели или колеги може да ви причини стрес.
Метод 5 от 6: Придържайте се към промяната на начина на живот
Стъпка 1. Поставете постижими цели
Създаването на трудни цели и невъзможността да ги постигнете може да ви накара да се почувствате обезкуражени. Говорейки с Вашия лекар или медицински специалист, можете да измислите изпълним план и да се придържате към него. Ако вашите нужди се променят с течение на времето, коригирайте съответно плана си.
Честа грешка на хората, които се впускат в промяна на начина си на живот или навици, очакват твърде много, твърде бързо и след това се обезсърчават, когато очакванията им не са оправдани. Помислете реалистично какви промени можете да направите и в какъв период от време. Използвайте числа за изчисляване на калориите, приема на натрий, часовете на упражнения или почивка и така нататък, когато е възможно
Стъпка 2. Намерете някой, който ще направи промени заедно с вас
Храненето е присъщо социално нещо, а леките упражнения могат да бъдат чудесна социална дейност. Помолете семейството и приятелите си да направят някои промени в начина на живот с вас, за да изглежда преходът ви по -осъществим.
- Дори ако семейството и приятелите не искат да ядат същата храна или да спортуват същото количество като вас, те все още могат да подкрепят вашите решения и да ви помогнат да отидете на фитнес или да ядете определени ястия.
- Започнете първо с промените, които са най -лесни за всички. Например, добавянето на пресни плодове към диетата на всеки е по -лесно, отколкото премахването на определена храна изцяло. Или започнете с леки разходки из квартала, преди да помолите приятели или семейство да отидат на маратон или на фитнес.
- Помолете за подкрепа хората, на които имате доверие и които ви харесват. Това може да направи промяната на начина ви на живот по-малко стресираща, ако хората, които ви подкрепят, са позитивни, насърчаващи и неосъждащи.
Стъпка 3. Бъдете отговорни
За да се запазят промените в начина на живот, трябва да се държите отговорни. Един от начините, по които можете да направите това, е да кажете на приятел какви цели ще работите и да ги помолите да се уверят, че сте ги изпълнили. За някои просто да кажете на някого, че планирате да постигнете нещо, е достатъчно добър план за извънредни ситуации. Като кажете на някого какви са вашите цели, вие правите отговорност пред този човек. Не искате да ги разочаровате, като не постигнете целите си и искате да ги направите горди, като работите усилено за постигането им.
Можете също така да си направите отрицателни последици, ако не постигнете целите си. Например, ако пушите редовно, можете да си кажете, че за всяка цигара, която пушите, трябва да поставите пари в буркан и да дарите тези пари на благотворителна организация или организация, която помага на пушачите да се откажат. Или можете да си кажете: "Работя върху по -здравословна диета. Ако изневерявам и получавам нездравословни закуски след вечеря, трябва да увелича упражненията си на следващия ден."
Стъпка 4. Имайте вяра във вашата упорита работа
Постоянната поведенческа промяна е трудна за изпълнение и няма да се случи след ден, седмица или дори месеци. Ще има дни, в които не искате да се храните здравословно или когато не спортувате. Важното е да запомните, че всяко малко е от значение. Упоритата работа и честната връзка с тялото ви ще се отплатят в бъдеще, дори и да не изглежда така в момента.
- Припомнете си целите и мотивацията си.
- Помолете приятели и семейство да ви помогнат да затвърдите правилата и целите си, дори когато не сте мотивирани.
- В началото напишете списък с причините, поради които правите това, или целите, които се надявате да постигнете. Прочетете отново този списък, когато започнете да се чувствате немотивирани.
Метод 6 от 6: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, за да Ви провери кръвното налягане според указанията
След като сте диагностицирани с високо кръвно налягане, ще трябва да наблюдавате показанията на кръвното си налягане. Посещавайте редовно Вашия лекар, за да сте сигурни, че постигате добър напредък. Попитайте Вашия лекар колко често трябва да се подлагате на преглед.
- Между посещенията на лекар можете да проверите кръвното си налягане в местна аптека или да използвате домашен комплект за кръвно налягане.
- Вашият лекар може да се увери, че вашият начин на живот и хранителните промени работят.
Стъпка 2. Консултирайте се с Вашия лекар, ако лекарствата може да причинят Вашата хипертония
Някои лекарства могат да причинят високо кръвно налягане. Ако Вашето лекарство причинява хипертония, Вашият лекар може да е в състояние да промени Вашето лекарство или да Ви помогне да управлявате този страничен ефект. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали Вашето лекарство е проблем и какво можете да направите, за да подобрите здравето си.
Например, хапчета за контрол на раждаемостта, болкоуспокояващи, някои антидепресанти и лекарства за настинка без рецепта могат да повишат кръвното Ви налягане
Стъпка 3. Работете с Вашия лекар, за да създадете план за лечение за Вас
Говорете с Вашия лекар какво причинява хипертонията Ви и какво трябва да промените. Вероятно ще ви препоръчат да започнете с промени в диетата и начина на живот. След това те ще ви помогнат да наблюдавате състоянието си, за да сте сигурни, че се възстановявате.
Може да се наложи да преразгледате плана си за лечение с течение на времето
Стъпка 4. Попитайте за лекарства, ако кръвното Ви налягане остава високо
Може да успеете да управлявате кръвното си налягане, като се придържате към диетата и промените в начина на живот. Това обаче не винаги е възможно. Може да се наложи да приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане. Попитайте Вашия лекар за Вашите възможности за лечение.
Има няколко различни лечения за високо кръвно налягане, в зависимост от вашите нужди. Вашият лекар ще Ви обясни всяка опция за лечение и ще Ви помогне да решите коя е подходящата за Вас
Съвети
- Говорете с Вашия лекар за всички здравословни проблеми, които имате.
- Намерете това, което работи най -добре за вас. Това е вашето тяло, здраве и живот. Ключът към дългосрочната промяна в поведението е намирането на рутина, която да работи за вас.
- Не се обезсърчавайте от неуспехи или грешки. Всеки от време на време има затруднения и важното е да останете решителни и да продължите да опитвате.
Предупреждения
- Останете хидратирани и пийте достатъчно вода.
- Кръвното Ви налягане може да не се понижи достатъчно само чрез естествени методи. Консултирайте се с Вашия лекар, за да попитате дали са необходими лекарства.
- Ако се чувствате замаяни, замаяни или замаяни, свържете се със спешните служби или с вашия лекар за първична помощ.
