Има различни естествени начини за намаляване на телесната топлина, независимо дали просто трябва да се охладите или искате да счупите треска. Започнете, като останете хидратирани и ядете храни, които съдържат много вода. Можете също да опитате домашни средства, като накисване на краката или вземане на хладка баня. Въпреки това, някои ситуации, като топлинен удар или тежка треска, изискват бърза медицинска помощ. Обадете се на Вашия лекар, ако не се почувствате по -добре след 1 час самообслужване, развиете висока температура или сериозни симптоми или някой показва признаци на топлинен удар.
Стъпки
Метод 1 от 4: Опитайте бързи поправки
Стъпка 1. Носете свободно, леко и светло облекло, за да останете хладни
Ако е възможно, свалете допълнителни слоеве дрехи. Леките материи като коприна, шифон, тънък памук и лен са най -добрият избор за изключителна топлина. В допълнение, опитайте се да носите бели и други светли цветове, които могат да помогнат за преодоляване на топлината чрез отразяване на слънчевата светлина.
Стъпка 2. Седнете пред вентилатор или климатик
Ако е възможно, намерете климатизирано място. Ако нямате достъп до климатик у дома, опитайте да прекарате време в магазина за хранителни стоки, киносалона или в къщата на приятел. Най -малкото, седенето пред вентилатор може да ви помогне да се охладите.
Ако имате достъп само до вентилатор, опитайте да навлажнете кожата си с хладка вода, докато седите до вентилатора. Водата върху кожата ви ще се чувства приятно и ще ви охлади, докато се изпарява
Стъпка 3. Развейте се с дълги, нежни движения
Ако не можете да стигнете до климатик или електрически вентилатор, вентилацията на ръка може да помогне за понижаване на температурата. Ключът е да използвате вентилатор (или импровизиран предмет) с широка повърхност и да не се раздувате твърде енергично.
- Ако вашите раздуващи движения са прекалено бързи, те ще накарат кръвта ви да стане по -гореща. Нежните движения могат да помогнат на изпотяването на кожата ви да се изпари, което спомага за понижаване на температурата.
- Навлажняването на кожата ви с хладка вода, докато се раздувате, също е полезно.
Стъпка 4. Опитайте техники за релаксация, за да помогнете за понижаване на основната температура
Опитайте се да седите удобно и да дишате бавно и дълбоко. Докато вдишвате, бройте до 4, след това задръжте дъха си, докато броите до 7, и издишайте за 8 броя. Правете контролираните си дихателни упражнения в продължение на поне 10 до 15 минути, за да намалите сърдечната честота и да намалите основната си температура.
- Ако помага, пуснете релаксираща музика или записи на успокояващи звуци от природата, като трясък на вълни или песни на гърбави китове.
- Можете също така да опитате медитация. Можете да намерите медитации за релаксация в YouTube и други услуги.
- Техниките за релаксация могат да ви помогнат да се разхладите, ако изпитвате горещи вълни.
Стъпка 5. Потопете краката си в студена вода, за да охладите тялото си
Напълнете малък леген със студена вода и лед, след което поставете краката си вътре. Накиснете ги за 15 минути наведнъж, за да предотвратите изгаряния от лед.
Добавете лед или напълнете басейна със студена вода, когато започне да се затопля
Стъпка 6. Вземете хладка вана или гъба, за да намалите телесната си температура
Ако искате да намалите температурата, топлата баня е по -добра от студената. Потапянето в студена вода може да предизвика треперене, което може да повиши телесната ви температура.
- Ако нямате достъп до вана, опитайте да използвате влажна гъба, кърпа или чаршаф.
- Наличието на вентилатор, който ви духа, докато се къпете или с гъба, също може да бъде ефективно.
Метод 2 от 4: Останете хладни с храни и напитки
Стъпка 1. Пийте често малки количества студена вода
Питейната вода помага за намаляване на високата телесна температура и замества течността, която губите чрез изпотяване. Пиенето на около 6 до 8 течни унции (180 до 240 мл) вода на всеки 15 минути е по -ефективно от пиенето на голямо количество за едно заседание.
Пийте хладна вода вместо много студена. Ако е твърде студено, това може да причини стомашни спазми или главоболие
Стъпка 2. Отпийте напитка за подмяна на електролит, за да замените загубените минерали
Ако работите или спортувате в горещо време, вземете заместител на електролитна напитка, за да напълните тялото си. Той не само ще ви хидратира, но и може да замени солта и основните минерали, изгубени в потта. Просто не забравяйте да изберете такъв с ниско съдържание на захар!
- Поддържането на хидратация е от съществено значение, така че избягвайте сода и други сладки напитки, алкохол и кофеин. Консумирането им може да повиши телесната ви температура и да ви дехидратира.
- Избягвайте спортни или енергийни напитки с високо съдържание на захар, които могат да съдържат кофеин. Спортна напитка, която също е енергийна напитка, може да увеличи производството на топлина в тялото ви.
Стъпка 3. Дъвчете ледените стърготини, за да поддържате телесната си температура ниска
Освен че ви дава освежаващо, охлаждащо усещане, дъвченето на лед може да намали телесната ви температура. Поради това може да помогне и за предотвратяване на топлинното изтощение и топлинния удар.
Имайте предвид, че все още трябва да останете хидратирани. Дъвченето на малко количество лед няма да ви хидратира толкова, колкото пълна чаша вода
Стъпка 4. Яжте храни, които съдържат много вода
Като цяло, колкото повече вода съдържа храната, толкова по -вероятно е тя да намали температурата ви. Динята, краставицата и листните зеленчуци са чудесен избор.
Храните, които съдържат много вода, се усвояват по -лесно. Лесното храносмилане изгаря по -малко енергия и произвежда по -малко топлина
Стъпка 5. Избягвайте алкохола, кофеина и захарта, защото те дехидратират
Когато трябва да се разхладите, е изкушаващо да посегнете към студена бира, студено кафе или сладък чай. Консумирането на тези съставки обаче ще доведе до дехидратация, ще затопли кожата ви и ще попречи на способността на тялото ви да контролира температурата ви.
Стъпка 6. Избягвайте храни, които съдържат високи нива на мазнини, протеини и въглехидрати
Може да изглежда контраинтуитивно, но сладоледът в крайна сметка ще ви затопли, дори и да ви охлади в краткосрочен план. Мазнините, протеините и въглехидратите отнемат повече енергия за усвояване. Повече енергия означава повече топлина.
Други храни, които трябва да избягвате, когато сте горещи, включват червено месо, ядки и кафяв ориз
Метод 3 от 4: Справяне с топлинното изчерпване
Стъпка 1. Спрете да бъдете активни и си починете
Веднага щом започнете да се прегрявате, спрете това, което правите и седнете или легнете. Бъдете възможно най -неподвижни, така че телесната ви температура да започне да се понижава.
- Ако се чувствате замаяни или объркани, помолете някой да се обади за помощ, докато почивате.
- Ако някой друг се чувства прегрял, прекарайте го до място, където може да се отпусне.
Стъпка 2. Преместете се на засенчено, по -хладно място
Ако изпитвате топлинно изтощение, трябва бързо да се охладите. Ако е възможно, отидете на закрито до климатизирано място или седнете пред вентилатор.
Ако помагате на някой, който изпитва топлинно изтощение или възможен топлинен удар, помогнете му да се премести на хладно място. Може да са дезориентирани
Стъпка 3. Нанесете пакети с лед върху врата, слабините и подмишниците
Прилагането на пакети с лед или студени кърпи ще ви помогне да се охладите бързо. Като алтернатива, хладната баня също може бързо да намали телесната температура, но внимавайте да не потръпнете.
Ако сте на открито, маркуч или воден басейн може да е най -добрият ви вариант
Стъпка 4. Отпийте със студена вода или напитка за подмяна на електролит, за да се охладите
Докато си почивате, направете малки глътки хладна напитка, за да се охладите по -бързо. Ако имате напитка за подмяна на електролит, това е най -добрият ви вариант да се почувствате по -бързо бързо. Можете обаче да пиете и вода.
Метод 4 от 4: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Обадете се на Вашия лекар, ако не се чувствате по -добре след 1 час
Ако сте прегряли или сте получили треска, трябва да започнете да се чувствате по -добре и да се охладите след час на грижа за себе си. Вашите симптоми обаче могат да продължат, което може да изисква медицинско лечение. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали те препоръчват допълнително лечение. Като алтернатива, посетете център за спешна помощ, за да се прегледате.
Вероятно ще се оправиш, но най -добре е да си в безопасност
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако имате висока температура или сериозни симптоми
Опитайте се да не се притеснявате, защото можете да получите лечение, но треска над 104 ° F (40 ° C) при възрастни и деца или 100,4 ° F (38,0 ° C) при кърмачета на възраст под 3 месеца е причина за безпокойство. По същия начин сериозните симптоми може да изискват допълнително лечение. Незабавно посетете Вашия лекар, ако забележите треска или някой от следните сериозни симптоми:
- Припадъци
- Загуба на съзнание
- Объркване
- Схванат врат
- Затруднено дишане
- Силна болка
Стъпка 3. Обадете се на спешните служби, ако някой показва признаци на топлинен удар
Топлинният удар е по -сериозен от това просто да ви е горещо или да имате топлинно напрежение и изисква бърза медицинска помощ. Опитайте се да не се притеснявате, но имате нужда от незабавна медицинска помощ. Обадете се за помощ или отидете в спешното отделение, за да получите лечение, ако имате следните симптоми:
- Объркване или възбуда
- Гадене и повръщане
- Бързо дишане
- Състезателен сърдечен ритъм
- Промени в изпотяването
- Припадък
- Мускулни крампи
- Невъзможност за пиене
- Треска над 104 ° F (40 ° C)
