Когато някой говори за покачване, повечето хора приемат, че това е направено чрез употребата на наркотици. Въпреки това, има много техники, които използват естествените функции на организма, за да произвеждат високо без използване на лекарства или външни химикали. Тези техники ще ви позволят да почувствате различни видове върхове, от танци с котката на приятелския ви съсед, до възможни халюцинации да правите ИТ с котката.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на дихателни техники
Стъпка 1. Вдигнете се
Преди да започнете да използвате този метод на умиране, ще искате да се уверите, че сте удобни, спокойни и готови да се съсредоточите. Тази техника ще ви позволи да увеличите кислорода в тялото си и може да предизвика необичайни усещания. Пригответе се и се уверете, че няма да се разсейвате, преди да използвате тази техника.
- Тази техника се прави най -лесно, когато седите или лежите.
- Уверете се, че телефонът ви е изключен или прибран някъде, където никой не може да види, че сте в wikihow, опитвайки се да се качите.
- Създайте пространство, което ще ви позволи да се съсредоточите върху това упражнение.
- Преди да изпълните тази техника, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че сте достатъчно здрави, за да го направите.
- Не трябва да правите това дихателно упражнение, ако имате определени заболявания като астма.
Стъпка 2. Вдишайте
За да вкарате повече кислород в тялото си, ще трябва да вдишвате правилно. Докато вдишвате, уверете се, че вдишвате дълбоко, като използвате диафрагмата си, за да поемете пълен и пълен дъх. Пълните вдишвания са от решаващо значение за тази дихателна техника.
- Използвайте слънчевия си сплит или диафрагмата, за да поемете пълен дъх.
- Вашето вдишване трябва да отнеме само една секунда.
- Опитайте се да вдишате възможно най -много въздух при вдишване.
Стъпка 3. Издишайте
След като поемете дълбоко въздух, вдишвайки с помощта на диафрагмата, ще трябва да издишате бързо и с известна сила. Уверете се, че дробовете ви са предимно празни, докато изтласквате целия въздух от тях. Почти изпразването на белите дробове ще ви позволи бързо да вдишате отново, като изтеглите и задържате кислород.
- Стегнете стомаха си при издишване, за да изтласкате въздуха от белите дробове.
- Вашето издишване трябва да продължи около една секунда.
- Направете издишванията силни, изтласквайки въздуха от белите дробове.
- Не издишайте напълно. Опитайте се да оставите малко въздух в белите дробове.
Стъпка 4. Повторете за тридесет цикъла
За да започнете да усещате ефектите от тази дихателна техника, ще трябва да поемете около тридесет вдишвания. Напълно вдишайте и издишайте, като отчитате и двете движения като едно пълно вдишване, докато достигнете пълния брой от тридесет вдишвания.
- Ще започнете да усещате изтръпване в тялото си.
- Вашето психическо състояние може да започне да се променя.
- Може да видите въртящи се цветове или изображения.
- Ако почувствате замаяност или болка, спрете незабавно.
Стъпка 5. Задръжте дъха си
След последното вдишване издишайте напълно и задръжте дъха си. Тъй като сте вдишали много кислород, ще откриете, че сега можете да задържите дъха си за много по -дълго време от нормалното. Докато задържате дъха си, прегледайте тялото и ума си за нови усещания, които може да изпитвате.
- Задръжте дъха си, докато не почувствате естествено импулса да дишате отново.
- Не насилвайте задържането на дъха си.
- Вдишайте, когато почувствате, че трябва да го направите, като задържите пълно вдишване за 15 секунди, преди да дишате отново нормално.
Стъпка 6. Практикувайте
Когато станете по -удобни с тази техника, можете да започнете да добавяте още кръгове. Увеличаването на количеството, което практикувате, ще ви позволи да изпитвате усещанията, които произвежда по -често и по -силно.
- Практикувайте поне веднъж на ден.
- Добавете още кръгове от това дихателно упражнение, за да изпитате по -изразени ефекти.
- Работете бавно и търпеливо с течение на времето, увеличавайки се до около четири кръга.
Метод 2 от 3: Използване на интензивни упражнения
Стъпка 1. Изберете любимата си форма на упражнения
Независимо дали сте нов за упражнения или ветеран, ще трябва да намерите метод за изработване, който ви харесва най -много. Намирането на упражнение, което смятате за предизвикателно и ангажиращо, ще ви помогне да усетите върха, който може да дойде от интензивното упражнение.
- Избраното от вас упражнение трябва да бъде такова, че да можете да поддържате високо ниво на натоварване във времето.
- Намирането на упражнение, което обичате, може да улесни да се придържате към него достатъчно дълго, за да усетите върха.
- Може да помислите за бягане, плуване, гребане или други повтарящи се сърдечно -съдови упражнения.
- Не се ангажирайте с тежки упражнения, ако имате здравословно състояние, което ви пречи да го направите, като сърдечно заболяване или нараняване.
- Попитайте Вашия лекар дали напрегнатите упражнения са безопасни за Вас.
Стъпка 2. Загрейте
Преди да започнете каквото и да е упражнение е важно да затоплите правилно тялото си. Започването на тежка физическа активност без загряване може да доведе до повишен риск от нараняване. С загряването ще позволите на тялото си да бъде готово за повече работа, което ще доведе до по -силна тренировка.
- Загряването може да предотврати нараняване.
- Загряването ще ви позволи да извлечете максимума от тренировката.
Стъпка 3. Натиснете се
Ключът към усещането за възбуда от физическо натоварване е да натискате тялото си по време на тренировка. Въпреки че точният биологичен механизъм за усещане за това високо ниво е неизвестен, доказано е, че трудното и продължително физическо натоварване предизвиква чувствата, свързани с високите упражнения.
- Смята се, че повишеното производство на ендорфини от организма по време на натоварване може да е причина за високите чувства.
- Някои проучвания показват, че може да се окаже, че височината от упражненията е психологическа, в резултат на постигането на трудна цел.
- Спрете, ако почувствате болка, необичайно умора, замаяност, стягане в гърдите или замъглено зрение.
Стъпка 4. Почувствайте високото
По време на интензивната и продължителна тренировка трябва да започнете да усещате височината, свързана с такива дейности. Тази височина се преживява и описва като различна от хората, които я изпитват. Оценете собствените си чувства по време на упражнение, за да видите дали усещате някакви върхове, които биха могли да доведат до това.
- Някои хора съобщават, че усещането за високо упражнение е еуфорично.
- Други съобщават, че се чувстват непобедими или издигнати от високите упражнения.
- Повечето хора ще почувстват върха, който идва от интензивни упражнения. Не всички обаче го правят.
Стъпка 5. Продължете упражненията
Отвъд непосредственото усещане за усещане за високо, редовните и интензивни упражнения могат да помогнат в борбата с депресията и стреса, като същевременно облекчават напрежението. Като поддържате усилените си тренировки, можете да повишите нивото си на фитнес, здраве и непрекъснато да се наслаждавате на високото, което трудното упражнение може да донесе.
- Упражненията могат да облекчат симптомите на депресия и тревожност.
- Можете да почувствате върховете, донесени от упражненията по всяко време, като започнете трудна тренировка.
- Освен да се чувствате високо, упражненията могат да направят тялото ви силно и здраво.
Метод 3 от 3: Използване на техниката на Ганцфелд
Стъпка 1. Разрежете наполовина топка за пинг -понг
Техниката на Ganzfeld е тази, която използва сензорни лишения, за да предизвика халюцинации и други необичайни психични състояния. За да блокирате гледката, ще използвате половинките за пинг -понг, като ги поставяте върху очите си. Вземете топка за пинг -понг и я разрежете директно и равномерно наполовина, за да започнете.
- Начертайте ръководство с маркер или химикалка, за да сте сигурни, че изрязването ви ще бъде равномерно и изправено.
- Можете да опитате да отрежете топката за пинг -понг с бръснач или остър нож.
Стъпка 2. Включете белия шум
За да блокирате усещането си за звук, техниката на Ganzfeld предлага да пуснете бял шум или радио статично. Този шум ще ви попречи да чуете други отделни звуци и може да ви позволи да изпитате слухови халюцинации в рамките на безсмислената статика.
- Можете да намерите генератори на бял шум онлайн.
- Ако имате радио, можете да опитате да го настроите на станция, която е само статична.
- Най -добре е да използвате слушалки, за да сте сигурни, че единственият звук, който чувате, е белият шум.
Стъпка 3. Управлявайте осветлението
Ще трябва да намерите ниво на осветление, което не е твърде тъмно и не твърде ярко, за да извлечете максимума от техниката на Ganzfeld. Идеалното осветление трябва да е слабо и косвено, което ви позволява да виждате светлината през топките за пинг -понг, но не ярко.
- Можете да опитате да използвате лампа, да я преместите по -близо или по -далеч от вас, за да контролирате яркостта.
- Първоначалните експерименти на Ганцфелд са използвали червено осветление.
Стъпка 4. Залепете топките за пинг -понг върху очите си
След като сте създали останалата част от пространството си, като намерите източник на слабо осветление и бял шум, вече можете да залепите половинките на топката за пинг -понг над очите си. Залепването на капаците на пинг -понга върху очите ви ще блокира почти изцяло зрението ви, като същевременно ще позволи само индиректното осветление да проникне.
- Използвайте нежна и лесно сваляща се лепяща лента, за да поставите половинките на пинг -понга върху очите си.
- Уверете се, че топката за пинг -понг покрива напълно очите ви.
- Бъдете внимателни, когато залепвате топките за пинг -понг към очите си.
- Веднъж поставени, дръжте очите си отворени под капака на половинките на топка за пинг -понг.
Стъпка 5. Изчакайте всякакви халюцинации
Сензорното лишаване ще позволи на ума ви да се скита и да създаде много подробни и интересни преживявания. Очите и ушите ви ще се опитат да попълнят детайлите, които се отричат от белия шум и меката светлина, влизаща през топките за пинг -понг. Останете с него за няколко минути, отпуснете се и очаквайте всякакви странни или необичайни звуци или гледки, които умът ви може да произведе.
- В началото може да видите нещо просто, като например въртяща се светлина или мъгла.
- Може да изпитате много ясни ментални образи.
- Може да чуете шумове, които сякаш са наблизо или в стаята с вас.
- Може да изпитате много ангажиращи и реалистични халюцинации, които включват всичките ви сетива.
- Ако почувствате дискомфорт или възникнат някакви нежелани ефекти, спрете незабавно.
Съвети
Работете бавно и слушайте тялото си, докато се опитвате да постигнете естествени върхове
Предупреждения
- Ако почувствате припадък, замаяност или болка по време на дихателно упражнение, спрете незабавно.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете упражнения.
