Злоупотребата с наркотици е хронично заболяване. Той засяга приблизително 8% от възрастното население на САЩ. Това състояние включва употребата и злоупотребата с наркотици въпреки вредните последици. Една последица от злоупотребата с наркотици е пристрастяването. Пристрастяването променя мозъка, така че той е по -малко способен да контролира силните позиви за приемане на наркотици. Генетиката, фамилната анамнеза, психологическите фактори и факторите на околната среда играят роля при формирането на злоупотребата с наркотици. Въпреки че е трудно да се преодолее, повечето хора са в състояние да преодолеят злоупотребата с наркотици. Необходим е пълен ангажимент за преодоляване на злоупотребата с наркотици, социална подкрепа и лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Търсене на помощ
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за план за лечение
Планът за лечение трябва да бъде съобразен с вашето състояние, физическо и психическо здраве. Може да използва детоксикация, поведенчески или други консултации, лекарства, оценка и последващо лечение. Планът за лечение трябва да ви помогне да спрете употребата на наркотици, да останете без наркотици и да живеете живота, който искате да живеете.
Вашият лекар трябва да Ви попита за злоупотреба с вещества по неоценяващ начин и да се опита да научи повече за Вашето количество, честота, продължителност и начин на приложение на лекарството
Стъпка 2. Намерете медицинска помощ без застраховка
Ако нямате застрахователен план, все още можете да намерите медицинска помощ за рехабилитация на наркотици. Намирането на медицинска помощ без застраховка е по -трудно, но напълно осъществимо.
- Отидете в обществена здравна клиника. Обществените здравни клиники предлагат услуги, които са също толкова добри, колкото и частните здравни клиники. Те имат плъзгащи се везни, така че да плащате това, което можете да си позволите.
- Намерете доставчик на медицински услуги в брой. Има лекари, които работят по система само за пари в брой. Тъй като не се налага да се занимават със застрахователната бюрокрация, понякога могат да предадат спестявания на клиента.
- Използвайте уеб базирани инструменти, за да намерите лекар, който можете да си позволите. Например, можете да използвате уебсайта на OkCopay, за да търсите лекар, който отговаря на вашите нужди и ценови диапазон.
Стъпка 3. Регистрирайте се за лечебно заведение за възстановяване и възстановяване
Помислете за местоположението, цената, продължителността и стила на лечение в заведението. Някои съоръжения за възстановяване са фокусирани върху духовните аспекти на пристрастяването. Медицински модел е подчертан в други съоръжения.
- Проверете дали вашата застрахователна полица покрива програми за рехабилитация на наркотици.
- Рехабилитацията може да бъде трудна за получаване на покритие по вашата застраховка. Говорете с вашия доставчик на застраховки, особено ако имате двойна диагноза психиатрична и злоупотреба с вещества, което е често срещано явление. Ако е така, тогава вашата застрахователна полица е по -вероятно да покрие разходите.
- Помислете дали имате нужда от място, което да разглежда както духовните, така и медицинските аспекти на вашето състояние.
Стъпка 4. Опитайте когнитивно-поведенческа терапия
Тази форма на терапия подчертава необходимостта от усвояване на нови умения и поведение в процеса на възстановяване. Когнитивно-поведенческата терапия дава възможност на индивида с ефективни начини да се справи с желанието да приема наркотици. Уменията, усвоени по време на тази форма на терапия, могат да бъдат запазени години след завършване на възстановяването.
Поведенческата терапия също може да ви помогне да избегнете задействания. Може да ви помогне да се справите и да избегнете хората, местата и нещата, които свързвате с приемането на наркотици
Стъпка 5. Присъединете се към група за поддръжка на хора с вашата зависимост
Може да ви помогне да говорите с хора, които преминават през подобни преживявания. Има много групи за подкрепа за хора, които се опитват да преодолеят злоупотребата с наркотици. Хората, които участват в групи за поддръжка, обикновено са по-склонни да останат чисти и трезви, защото им позволява да се обграждат с непотребители.
- Cocaine Anonymous е група за подкрепа за хора, които искат да се изчистят от кокаин и други вещества, променящи съзнанието. Вижте среща във вашия район.
- Anonymous Narcotics е група за подкрепа на хора, които искат да се възстановят от наркотици. Единственото изискване за присъединяване е желанието да се спре употребата на наркотици.
- Анонимният никотин е група за подкрепа на хора, които се надяват да се откажат от тютюнопушенето и пристрастяването към никотина.
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Направете подробен план за спиране на злоупотребата с наркотици
Трябва да включите подробни и изпълними цели. Съоръженията за лечение на наркотици обикновено изискват пълно въздържание от наркотици и алкохол. Ако напускате извън лечебно заведение, може да решите да си поставите поредица от цели, които се изграждат амбициозно, докато не постигнете въздържание.
- Например, може да решите постепенно да намалите консумацията си през първите седмица или две, да се стремите към почти въздържание през третата седмица и след това да се стремите към пълно въздържание след това. Говорете с Вашия лекар за вашия план.
- Планът ви трябва да включва и подробности за нови дейности, които не включват наркотици, и места за срещи с нови хора, които не са част от сцената с наркотиците.
- Ще трябва да сте 100% отдадени на целите, които сте си поставили. Постигането на вашите цели ще включва пълна промяна в живота ви, като например приятелите, с които прекарвате времето си, и начина, по който прекарвате времето си.
- Може да се наложи да промените социалния си кръг, така че външните влияния и натискът на връстниците да не пречат на възстановяването ви. Добрият приятел ще насърчава чистия живот, без да употребява наркотици или алкохол.
Стъпка 2. Започнете медитационна практика, за да се справите със стреса си
Тъй като се отказвате от наркотиците, ще ви е необходим друг начин да се справите със стреса и тревожността. Медитацията може да се използва за отпускане и справяне със стреса и тревожността. Отделете 5 минути сутрин или вечер, седнете на хубав стол и просто гледайте как дъхът ви влиза и излиза от тялото ви.
Стъпка 3. Започнете ежедневна рутинна тренировка
Упражненията са чудесен начин да се справите със стреса. Може да ви помогне да се справите по време на възстановяване от наркомания. Също така, упражненията могат да помогнат за възстановяване на нормалните нива на допамин в мозъка преди злоупотребата с наркотици. Така че, започването на рутинна тренировка може да ви помогне да се справите и да се излекувате от злоупотребата с наркотици.
- Започнете ежедневна рутина за ходене или туризъм. Бързата 15 -минутна разходка може да ви помогне да се справите с апетита и да се насладите на заобикалящата ви среда.
- Опитайте йога. Йога предлага приятен баланс между физическа активност и медитация за намаляване на стреса и тревожността. Може да ви помогне да балансирате ума и тялото и да ви накара да се чувствате добре.
- Опитайте режим на силова тренировка. Тренировките с тежести могат да ви помогнат не само да изградите мускули, но и да възстановите естествения си цикъл на сън. Ако имате проблеми с безсънието, това може да бъде особено полезно.
- Присъединете се към отборен спорт. Играта в отборен спорт има допълнителната полза от общуването далеч от изкушенията на наркотици и алкохол.
Стъпка 4. Яжте здравословни мазнини, достатъчно въглехидрати и ограничете кофеина
Мозъкът може да бъде повреден от злоупотреба с наркотици, така че трябва да му дадете подходящите хранителни вещества, за да се излекува. Например, добрата диета за възстановяване от злоупотреба с наркотици трябва да включва здравословни мазнини (например ленено масло), ограничен прием на кофеин и адекватни въглехидрати. Също така трябва да избягвате пържени храни и други източници на наситени мазнини.
- Опитайте консултации по хранене. Консултирането по медицинско хранене за хора с наркомания се фокусира върху стабилизиране на настроението, намаляване на стреса, намаляване на апетита и справяне с основните медицински състояния.
- Увеличете консумацията на омега 3 мастни киселини. Можете да намерите омега 3 мастни киселини в риба като скумрия, сьомга, бяла риба, риба тон и херинга. Можете също така да намерите здравословни мазнини в ленено семе, орехи и семена от чиа. Можете да ги намерите и в жълтъците.
Стъпка 5. Подстрижете се и вземете нови дрехи
Като се подстрижете или облечете малко по -официално, можете да промените начина, по който другите ви виждат. Това също може да ви помогне да видите себе си по нов начин и като чист човек. Променяйки гардероба си, можете да подобрите самочувствието си.
Метод 3 от 3: Изграждане на поддържаща социална мрежа
Стъпка 1. Обадете се на стари приятели и членове на семейството
Отделете пет минути, за да запишете имената на приятели и членове на семейството, на които имате доверие, които биха могли да ви помогнат да се възстановите. Ще се нуждаете от помощта на хора, които се грижат за вас. След като сте написали списъка си, обадете се на първия човек в списъка си и помолете за помощ. Обяснете, че те могат да ви помогнат, просто като ви слушат по телефона или като предлагат по -конкретна помощ, като например превоз до лекар. Бъдете отворени за всяка помощ, която могат да предложат.
Не забравяйте, че може да се наложи да промените кръга си от приятели. Да бъдеш сред хора, които използват, е голяма причина за рецидив
Стъпка 2. Изградете социална мрежа, която да поддържа възстановяването ви
Започнете да достигате до повече членове на семейството и приятели. Попитайте дали биха могли да ви подкрепят в усилията ви за възстановяване. В крайна сметка ще имате мрежа от поддръжници, които могат да предложат различни видове помощ, като съпричастност, съвети или практическа помощ.
Стъпка 3. Намерете терапевт, който предлага мрежова терапия
Някои психолози предлагат форма на лечение, наречена мрежова терапия. Това включва тясна група приятели, семейство и терапевт, които се ангажират да ви помогнат да се възстановите от злоупотребата с наркотици. В този модел имате цяла социална мрежа, подкрепяща възстановяването ви от злоупотреба с наркотици. Вашите приятели, семейство и терапевт играят роля, така че да имате правилната помощ и хора, когато имате нужда от тях. Просто попитайте вашия терапевт или потенциален терапевт дали предлагат това лечение или подобни подходи.
Стъпка 4. Избягвайте общуването с приятели, употребяващи наркотици
Ще бъде трудно да загубите тези приятели, но не забравяйте, че заобикалянето на определени хора може да бъде причина за пристрастяването ви.
Опитайте да използвате поведенческа терапия, която да ви помогне да се справите с тригери като определени групи приятели и места. Попитайте вашия терапевт или потенциален терапевт дали предлагат поведенческа терапия и дали би могла да помогне с вашата ситуация
Стъпка 5. Присъединете се към нови социални групи, за да срещнете нови приятели
Ще трябва да създадете нови социални мрежи, за да поддържате процеса на възстановяване. Може да ви помогне да се присъедините към нови социални групи или клубове, които не са свързани с вашата история на наркотици.
- Опитайте да се присъедините към нов социален клуб или да се срещнете. Срещите събират хората, за да споделят интереси и хобита. Намерете такъв във вашия район въз основа на вашите интереси.
- Опитайте да се присъедините към спортен отбор. Спортният екип може да бъде приятен начин да общувате с нови приятели около общи интереси, които не включват наркотици.
Стъпка 6. Започнете да възстановявате отношенията с близки
Отношенията с близки често са подложени на голямо напрежение от злоупотребата с наркотици. Нужни са време и усилия за възстановяване на тези взаимоотношения. Трябва да признаете въздействието на употребата на наркотици върху взаимоотношенията ви и да покажете, че предприемате конкретни стъпки, за да се подобрите.
- Обадете се на съветник за помощна линия за зависимости. Посъветвайте се със съветник по пристрастяване относно възстановяването на отношенията с близките. Те имат образование и опит по тези въпроси и ще могат да предложат конкретни съвети за вашата ситуация. Трябва да можете да намерите такъв, като просто потърсите онлайн или потърсите в „google google“helpline helpline”, последван от името на вашия град или град.
- Кажете на близките си, че имате план за възстановяване. След като сте измислили подробен план за спиране на употребата на наркотици, кажете на близките си за това.
- Направете списък на хората, които са пострадали от зависимостта ви от наркотици и помислете как ще ги поправите. В много случаи ще трябва да надхвърлите простото извинение. Ще трябва да направите директни корекции, като например връщане на пари, и косвени промени, като например промяна на поведението, причинило вреда на връзката.
Съвети
- Най -важното от всичко е да гледате с кои приятели се смесвате.
- Посетете Вашия лекар за помощ при физическа зависимост.
- Злоупотребата с вещества може да е причина, ако забележите промени в поведението, които засягат работата или семейството, семейство или партньор с анамнеза за злоупотреба с наркотици или чести законови затруднения.
- Пациентите с разстройство на злоупотребата с вещества са по -склонни към психиатрични заболявания, включително следното: депресия, анорексия, умора, тревожност, възбуда, нарушения на съня и промени в поведението.
Предупреждения
- Не започвайте нов лош навик, за да замените друг!
- Ако сте бил тежък потребител, студената пуйка може да доведе до вредно изтегляне. Говорете с доставчик на здравни услуги за риска, за да сте сигурни, че ще бъдете в безопасност.
