Ако използвате патерици поради нараняване, може да се чудите как да се качвате и слизате по стълбите с тях. Правилният начин да използвате стълби, докато сте на патерици, зависи от това дали стълбите имат парапет или не. Ако се качвате по стълби с парапет, използвайте парапета, за да поддържате и балансирате тялото си с едната ръка, докато използвате патериците с другата. Ако стълбите нямат парапет, подкрепете се с патериците и използвайте добрия си крак, за да ви помогнем да се изкачите по стъпалата. Не забравяйте да вървите бавно и да държите патериците далеч от ръба на стълбите, за да не се нараните.
Стъпки
Метод 1 от 3: Следване на процедурите за безопасност
Стъпка 1. Водете със силния си крак
Вашият здрав крак е известен също като вашия добър крак или кракът, който не е ранен. Това ще бъде кракът, на който най -много ще разчитате, за да ви помогне да се изкачите по стълбите. Всеки път, когато се качвате по стълбите с патерици, независимо дали има парапет или не, използвайте здравия си крак, за да стъпите първо на стълбата, преди да издърпате ранения крак.
Стъпка 2. Дръжте патериците далеч от ръба на стълбите
Ако патериците ви достигнат твърде близо до ръба на стълбището, те могат да се изплъзнат точно от стълбите. Опитайте се да държите патериците възможно най -центрирани по стълбите, за да предотвратите наранявания.
Дръжте патериците възможно най -близо до тялото си
Стъпка 3. Свийте коляното си, ако не можете да натоварите лошия си крак
Ако Вашият лекар Ви каже, че кракът Ви не носи тегло, това означава, че изобщо не трябва да го натоварвате, докато се изкачвате по стълбите. За да избегнете случайно използване на лошия си крак, докато се изкачвате, огънете коляното и повдигнете крака си нагоре, така че да не удари стълбите.
Дори ако ви е позволено да натоварите малко лошия си крак, най -добре е да не разчитате прекалено много на него, за да ви помогне да се изкачите по стълбите
Стъпка 4. Не бързайте да се изкачвате по стълбите
Не забравяйте да не бързате с използване на патерици, което може да бъде трудно, особено когато се използват стълби. Проверявайте баланса си след всяка стъпка и се уверете, че се чувствате стабилни, преди да опитате да се качите на следващата.
Стъпка 5. Уверете се, че някой е наблизо, в случай че имате нужда от помощ
Ако е възможно, имайте приятел или член на семейството до вас, докато се изкачвате по стълбите. Дори и да са в друга стая, идеалното е да имате някой, който да ви чуе, ако викате за помощ при спешни случаи.
Ако наблизо няма никой, опитайте се да носите телефона си в джоба си (не в ръцете си!) В случай, че трябва да се обадите на някого за помощ
Метод 2 от 3: Използване на стабилен парапет
Стъпка 1. Поставете 2 -те патерици под едната ръка
Ако трябва да използвате стабилен парапет, ще искате да използвате само едната ръка с патериците си, така че другата ръка да може да се държи за парапета. Подредете двете патерици една срещу друга под едната ръка, като разтегнете хватката си така, че да държите и двете здраво.
Помислете дали някой приятел или член на семейството да не носи допълнителната патерица нагоре по стълбите, ако е възможно, така че да не носите и двете наведнъж
Стъпка 2. Дръжте се за парапета с другата си ръка
Докато едната ръка използва патериците, поставете свободната ръка върху парапета. Поставете се достатъчно близо до стъпалата, така че да можете да се качите на парапета без никакви проблеми.
Ако имате една ръка, която е по -силна или по -стабилна от другата, може би е най -добре да използвате тази на парапета
Стъпка 3. Засилете, като използвате добрия си крак, докато разчитате на парапета
С поддържаното от едната страна тегло на патериците, стъпете на първото стълбище с добрия си крак. Докато се движите нагоре, хванете парапета, за да се издърпате. Това ще ви помогне да балансирате, като същевременно се уверите, че не натоварвате слабия си крак.
Уверете се, че коляното ви е огънато, така че да не докосва стълбите, ако нямате право да натоварвате
Стъпка 4. Внимателно донесете патериците до стъпалото
Тук балансът е малко по-важен-продължете да се държите за парапета и да поставите тежестта си на добрия си крак. След като сте уравновесени на стъпалото и не натоварвате патериците, изведете ги с едната ръка до стълбите.
Уверете се, че патериците ви здраво хващат стълбите, след като ги издигнете
Стъпка 5. Продължете да използвате водещия си крак, за да се придвижите нагоре по стълбите с помощта на парапета
С двата си крака на едно и също стълбище с патериците, продължете процеса отново, като всеки път започнете с водещия си крак. Уверете се, че държите здраво парапета и вървете бавно, за да избегнете падане.
Уверете се, че сте здраво хванали двете патерици, преди да се движите нагоре на всяка стъпка
Метод 3 от 3: Изкачване на стълби без парапет
Стъпка 1. Дръжте по една патерица под всяка ръка
Ако на стълбището няма парапет, ще трябва да поставите патерица под всяка ръка, сякаш вървите нормално с патерици. Това е по -опасен начин да се изкачите по стълбите, затова се уверете, че хватката ви е силна и че ги използвате правилно.
- Теглото ви трябва да се поддържа от краката на патериците, докато поддържате тялото си върху тях.
- Направете всякакви корекции на височината на патериците, преди да се изкачите по стълбите, ако е необходимо-те трябва да стоят удобно под раменете ви, докато стоите изправени.
Стъпка 2. Излезте на стълбите с водещия си крак
Приближете се до най -долната стъпка с патериците от двете си страни, поддържащи теглото си. Използвайте водещия си крак или крака, който не е ранен, за да стъпите на първата стъпка.
Ако стъпалото е високо, може да се наложи да направите лек скок, за да го достигнете. Уверете се, че патериците ви са стабилни, преди да направите това
Стъпка 3. Натиснете патериците надолу и вдигнете по -слабия си крак
С водещия си крак вече на следващата стъпка, използвайте патериците, за да ви подкрепят, докато вдигате ранения си крак следващия. Внимавайте да не се навеждате назад-опитайте се да държите теглото си центрирано или леко напред, ако е необходимо.
- Дръжте ранения си крак огънат, ако нямате право да натоварвате.
- Ако можете да поставите тежест върху ранения си крак, засилете леко с него, за да си осигурите допълнителен баланс.
Стъпка 4. Доведете двете патерици до същата стъпка като краката си
Преместете теглото си така, че да разчитате на водещия си крак вместо на патериците, които да ви поддържат. Вдигнете патериците нагоре към стъпалото, като внимавате да ги повдигнете достатъчно, за да не удрят ръба на стъпалото.
Бъдете балансирани и избягвайте да се навеждате назад
Стъпка 5. Отделете време, за да хванете баланса си
Този метод за изкачване на стълбището може да бъде по -сложен, така че отделете време и вървете бавно, ако е необходимо. Уверете се, че сте балансирани всеки път, когато сваляте патериците от стъпалото, за да преминете към следващата, тъй като това е, когато сте най -малко стабилни.
Съвети
- Носете обувки или чорапи с нехлъзгаща се подметка, за да избегнете падане.
- Избягвайте да носите неща в ръцете си, докато използвате патериците.
- Ако се чувствате нестабилни, използвайки патериците си, за да се изкачите по стълбите, вместо това седнете на стълбите и се изкачете назад, като използвате дъното си, за да ви подкрепя.
