Лимфоцитите са вид бели кръвни клетки, които помагат на имунната система на организма да се бори с инфекция. Лимфоцитите са разделени на Т-клетки, В-клетки и естествени клетки убийци. В-клетките произвеждат антитела, които атакуват нахлуващи вируси, бактерии или токсини, докато Т-клетките атакуват вашите собствени клетки, които са компрометирани. Тъй като лимфоцитите помагат да се атакува инфекция, те намаляват, ако сте били болни или сте изтощили системата си. Честите причини за ниски лимфоцити включват вирусни инфекции, лошо хранене, стрес, химиотерапия и употребата или кортикостероиди. Каквато и да е причината, можете да помогнете на имунната си система, като промените диетата и начина си на живот, за да увеличите лимфоцитите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Хранене за повишаване на лимфоцитите
Стъпка 1. Яжте постни протеини
Протеините се състоят от дълги вериги от аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да произвежда бели кръвни клетки. Когато тялото не получава достатъчно протеини, то произвежда по -малко бели кръвни клетки. Това означава, че можете да увеличите производството на лимфоцити, като ядете правилното количество протеин.
- Чудесните възможности за постни протеини включват пилешки или пуешки гърди без кожата, риба, миди, извара, яйчен белтък и боб.
- За да разберете колко протеин трябва да ядете, умножете телесното си тегло в килограми по.8. Това ви осигурява минималните грамове протеини, които трябва да ядете на ден. Вашето телесно тегло е максималният брой протеини, които трябва да ядете на ден.
- Можете да преобразувате теглото си от килограми в килограми, като умножите теглото си по.45. Като алтернатива можете да използвате онлайн калкулатор.
Стъпка 2. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени и транс -мазнини
Лошите мазнини като наситените и транс -мазнините сгъстяват лимфоцитите ви, което ги прави по -малко ефективни. Намаляването на консумацията на наситени и транс -мазнини може да подобри имунната ви система. Освен това трябва да изберете моно- и полиненаситени мазнини вместо транс-мазнини или наситени мазнини.
- Заменете наситените и транс-мазнините със здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини, които всъщност могат да увеличат лимфоцитите.
- Поддържайте консумацията на мазнини до 30% от калориите си, като само 5 до 10% от това са наситени мазнини.
- Можете да избегнете транс-мазнините, като избягвате хидрогенирани масла, търговски печени продукти, пържени храни, бърза храна, не млечна сметана и маргарин.
Стъпка 3. Яжте храни, които съдържат бета каротин
Бета каротинът подпомага имунната ви система, като стимулира производството на лимфоцити. Като бонус, той също така помага за защита на тялото ви от рак, сърдечни заболявания и инсулт. Повечето лекари препоръчват между 10 000 и 83 000 IU на ден. Ако ядете 5 или повече порции зеленчуци всеки ден, трябва да постигнете тази дневна цел.
- Бета каротинът е мастноразтворим витамин, така че трябва да го ядете с поне 3 грама (0,11 унции) мазнини, за да осигурите усвояване. Например, можете да потопите моркови в хумус или да хапнете салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини, например зехтин, смесен с балсамов оцет.
- Бета каротинът от храната се обработва по различен начин от добавката, така че няма да получите същите ползи. Под формата на добавка може да причини вреда на някои хора, като пушачи.
- Можете да намерите бета каротин в сладки картофи, моркови, спанак, маруля, тиква, пъпеш и сушени кайсии.
Стъпка 4. Яжте храни, които съдържат цинк
Цинкът помага за увеличаване на вашите Т-клетки и естествени клетки убийци, укрепвайки имунната ви система. Вашето тяло се нуждае от цинк, за да произвежда лимфоцити, така че не забравяйте да постигнете препоръчителните си дневни нужди. Мъжете трябва да се стремят да ядат поне 11 mg цинк на ден, докато жените трябва да ядат поне 8 mg.
- Бременните жени трябва да ядат поне 11 mg цинк на ден, докато кърмещите жени трябва да ядат 12 mg.
- Добрият избор на храна включва стриди, обогатени зърнени храни, раци, говеждо месо, пуйка от тъмно месо и боб.
Стъпка 5. Подправете храната си с чесън
Чесънът увеличава производството на бели кръвни клетки, увеличавайки естествените клетки убийци. Като допълнителна полза, той действа като антиоксидант, който поддържа вашето здраве. Чесънът също помага за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания, като предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
Можете да си купите сушен чесън на прах или да използвате пресни скилидки
Стъпка 6. Отпивайте зелен чай всеки ден
Зеленият чай поддържа имунната ви система, помага в борбата с вирусите, които могат да изчерпят белите ви кръвни клетки и може да помогне на тялото ви да увеличи белите кръвни клетки. Това е чудесна алтернатива на други напитки, които може да са данъчни за вашата система, като сладки напитки.
Метод 2 от 3: Използване на витамини и добавки
Стъпка 1. Вземете витамин С
Витамин С увеличава производството на бели кръвни клетки, включително лимфоцити. Въпреки че можете да ядете своя витамин С, той също е лесно достъпен като добавка. Тъй като тялото ви не произвежда или съхранява витамин С, трябва да ядете източници на хранителните вещества всеки ден.
- Когато приемате витамин С, тялото ви използва това, от което се нуждае, а останалото отделя. Това означава, че ще трябва да приемате витамин С всеки ден.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате някакви витамини или добавки. Добавките понякога могат да попречат на усвояването на други лекарства, витамини или минерали.
- Добавките могат да бъдат скъпи. Ако ядете плодове и зеленчуци, за да си набавите витамин С всеки ден, може да не се нуждаете от добавка на витамин С.
Стъпка 2. Включете витамин D във вашата диета
Липсата на достатъчно витамин D може да отслаби имунната ви система и да понижи лимфоцитите. Уверете се, че получавате поне 600 IU витамин D всеки ден.
Може да не успеете да получите целия си витамин D само от диетата. Говорете с Вашия лекар относно приема на добавки с витамин D
Стъпка 3. Опитайте витамин Е
Витамин Е подпомага производството на тялото от В-клетки и естествени клетки-убийци. За да получите ползата, ще трябва да приемате между 100 до 400 милиграма на ден. Хората, които като цяло са здрави, се нуждаят от по -малко, докато хората, които са по -малко здрави, може да изискват повече.
- Тъй като витамин Е е мастноразтворим витамин, трябва да го приемате с храна, която съдържа най -малко 3 грама (0,11 унции) мазнини.
- Ако искате да ядете своя витамин Е, чудесните възможности включват слънчогледови семена, бадеми, спанак, шафраново масло, цвекло, консервирана тиква, червени чушки, аспержи, зеленчуци, манго, авокадо и фъстъчено масло.
- Можете да намерите добавки с витамин Е в аптеките, магазините за витамини и онлайн.
Стъпка 4. Добавете селен
Селенът помага на тялото ви да произвежда повече бели кръвни клетки. Тъй като може да не го получите лесно с вашата диета, селенът може да се приема като добавка. Когато се приемат заедно с цинк, и двата минерала са по -ефективни в поддържането на имунната ви функция.
- Препоръчителната дневна доза селен за възрастни е 55 мкг на ден. Ако сте бременна, трябва да се стремите към 60 mcg, докато кърмещите жени трябва да консумират 70 mcg.
- Можете също да ядете своя селен, ако обичате да консумирате много морски дарове. Той присъства в храни като стриди, раци и риба тон.
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, ако имате сериозен здравословен проблем
Ниските лимфоцити имат много причини, много от които временни. Например, вирусни инфекции, тежки бактериални инфекции и някои антибиотици могат временно да намалят броя на лимфоцитите. Някои причини обаче са сериозни. Те включват някои видове рак, автоимунни заболявания и нарушения, които намаляват функцията на костния мозък.
- Ако подозирате сериозен проблем, Вашият лекар може да постави правилна диагноза и да създаде план за лечение.
- Може да са ви на разположение по -добри възможности за лечение, като например трансплантация на костен мозък.
Стъпка 2. Спете препоръчителния брой часове всяка нощ
Възрастните се нуждаят от 7 до 9 часа сън, за да бъдат напълно отпочинали. Тийнейджърите може да се нуждаят от до 10 часа на нощ, докато децата могат да се нуждаят от 13. Умората отслабва имунната ви система, като намалява броя на белите кръвни клетки. Достатъчният сън поддържа имунната ви система.
Стъпка 3. Включете дейности за намаляване на стреса в деня си
Стресът кара тялото ви да работи по -усилено, което отслабва имунната ви система. Той също така кара тялото ви да отделя хормони като кортизол, които остават в кръвта ви. Ставате по -податливи на заболяване, което намалява броя на белите кръвни клетки. За да избегнете стреса, добавете дейности за намаляване на стреса към деня си.
- Опитайте йога.
- Правете медитация.
- Отидете на разходка сред природата.
- Опитайте да дишате дълбоко.
- Занимавайте се с хоби.
Стъпка 4. Спрете да пушите
Пушенето отслабва имунната ви система, включително белите кръвни клетки. Вашето тяло няма да може да произвежда или поддържа високи нива на лимфоцити.
Стъпка 5. Ограничете консумацията на алкохол
Умереното пиене няма да навреди на имунната ви система, но прекомерното пиене може да повлияе на тялото ви. Той стресира вашата система, което му пречи да произвежда достатъчно бели кръвни клетки. Жените трябва да се ограничат до 1 чаша алкохол на ден, докато мъжете трябва да се придържат към 2.
Стъпка 6. Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло или наднорменото тегло могат да стресират производството на бели кръвни клетки в тялото ви. Вашето тяло може да не произвежда толкова много бели кръвни клетки, а тези, които имате, няма да функционират също. Поддържайте теглото си, като ядете балансирана диета и редовно спортувате.
- Яжте много зеленчуци.
- Включете малка порция постно протеин на всяко хранене.
- Яжте 2 до 3 порции плодове на ден.
- Пии много вода.
- Ограничете захарта и нездравословните мазнини.
Стъпка 7. Упражнявайте повечето дни
Редовните упражнения подпомагат имунната ви система, като подобряват кръвообращението ви, което позволява на лимфоцитите да си вършат работата. Опитайте се да тренирате 30 минути 5 пъти седмично. Трябва да изберете дейност (или дейности), която наистина ви харесва.
Добрите възможности включват ходене, танци, колоездене, туризъм, плуване, бягане, отборни спортове и скално катерене
Стъпка 8. Измивайте ръцете си често
Докато миенето на ръцете винаги е добро, то е особено важно, когато се опитвате да увеличите броя на лимфоцитите в тялото си. Измиването на ръцете намалява риска от излагане на неща, които могат да причинят инфекции, като бактерии и вируси.
