Тъй като сте най -плодородни по време на овулацията, знанието кога настъпва овулация е важно, ако се опитвате да забременеете или ако искате да избегнете забременяване. Можете да използвате менструалния си цикъл, за да проследите овулацията си. Ако обаче вашите менструации са нередовни, тогава може да искате да използвате базалната си телесна температура (BBT), за да определите овулацията. Чрез изследване на цервикалната слуз можете също да проследите овулацията си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изчисляване от вашия менструален цикъл
Стъпка 1. Изчислете колко дни е вашият менструален цикъл
Вашият менструален цикъл започва на първия ден от менструацията и завършва на първия ден от следващата менструация. В календара отбележете първия ден от менструацията. След това отбележете първия ден от следващата си менструация. Пребройте колко дни има от последната ви менструация до настоящата. Това е продължителността на менструалния цикъл.
Например, ако вашият период започва на 11 юни, а следващият ви период започва на 7 юни, тогава вашият менструален цикъл е 27 дни
Стъпка 2. Проследете менструалния си цикъл за 3 до 4 месеца
По този начин можете да получите точна мярка за продължителността на вашия цикъл. Ако вашият цикъл е 27 дни през един период на проследяване, но 28 дни през втория или третия период на проследяване, тогава е безопасно да се предположи, че вашият цикъл е 28 дни.
Ако продължителността на цикъла ви е различна всеки път, опитайте да проследите базалната си телесна температура (BBT), за да определите овулацията си
Стъпка 3. Извадете 14 от продължителността на менструалния цикъл
Обикновено овулацията настъпва 14 дни (2 седмици) преди следващата менструация. Като извадите 14 от продължителността на менструалния цикъл, можете да определите деня си на овулация.
- Например, ако вашият менструален цикъл е 32 дни, тогава овулацията трябва да настъпи на 18 -ия ден.
- Вие сте най -плодородни по време на овулацията, както и 3 -те дни преди овулацията. Ако вашият менструален цикъл е 32 дни, тогава най -плодородните ви дни са 15, 16, 17 и 18 ден.
Метод 2 от 3: Записване на базалната ви телесна температура
Стъпка 1. Запишете базалната си телесна температура през първия ден от менструацията
Преди да седнете в леглото, да пиете, да ядете или да правите секс, използвайте базален термометър, за да запишете базалната си телесна температура (BBT). Включете термометъра. Измерете температурата си през устата или вагинално. Изчакайте термометърът да издаде звуков сигнал. Запишете вашата температура, времето, в което сте измерили температурата, и деня в диаграма.
- Важно е всеки път да измервате температурата в една и съща част на тялото си за постоянни отчитания.
- Дръжте термометъра на нощното шкафче за лесен достъп сутрин.
- Телефонните приложения, като например Fertility Friend или Ovia, могат да бъдат добро място за записване и проследяване на ежедневните ви показания.
- Трябва да имате поне 3 до 4 часа сън, за да запишете своя BBT.
- Можете да закупите базални термометри от местната аптека.
Стъпка 2. Записвайте температурата си всяка сутрин по едно и също време
Записвайте температурата, деня и часа всеки ден през целия си цикъл. Уверете се, че това е първото нещо, което правите, след като очите ви се отворят сутрин, дори преди да седнете в леглото.
Имайте предвид, че всяка дейност може да отхвърли вашия BBT
Стъпка 3. Наблюдавайте графиката си за покачване на BBT
В последния ден от цикъла, т.е. първия ден от следващата менструация, запишете своя BBT. След настъпване на овулация вашият BBT ще се повиши с 0,5 до 1 градус по Фаренхайт/Целзий. Ако наблюдавате продължително покачване на температурата си, тогава овулацията ви е настъпила 1 до 2 дни преди това.
Например, ако записвате температурата си при стабилни 97,2, 97,4, 97,5 и 97,3 ° F (36,3 ° C), но след това тя скача до 97,7, 98 и 98,1 ° F (36,7 ° C), тогава по -високите числа показват, че овулацията вече е настъпила. 1 до 2 дни преди повишаването на температурата бяха вашите дни на овулация
Стъпка 4. Проследете своя BBT за 3 до 4 месеца след това
По този начин можете да се запознаете с вашия BBT през различните фази на вашия цикъл. Колкото по -добре сте запознати с вашия BBT през различните фази, толкова по -лесно ще бъдете да проследите овулацията си.
Метод 3 от 3: Преглед на цервикалната ви слуз
Стъпка 1. Напишете „P“на първия ден от вашия период в календара
„P“означава период. Продължете да пишете „P“всеки ден от менструацията. Правете това до последния ден от менструацията.
Стъпка 2. Напишете „D“за сухи дни
След като цикълът ви спре, може да нямате отделяне или слуз в продължение на 3 до 4 дни след това. За всеки ден, в който нямате изписване, пишете „D.“
Стъпка 3. Запишете „S“за лепкави дни
След сухите дни, цервикалната ви слуз може да стане лепкава и мътна за 3 до 5 дни. Използвайте чист пръст или тоалетна хартия, за да избършете вагиналния си отвор, за да изследвате цервикалната си слуз. Ако слузта изглежда лепкава и непрозрачна, напишете „S.“
Ако не можете да разберете, като избършете вагината си, поставете чист пръст във вагината си към шийката на матката, за да получите достатъчно слуз за инспекция
Стъпка 4. Запишете „E“, ако слузта ви изглежда бистра и хлъзгава
В рамките на няколко дни преди овулацията, включително деня на овулацията, цервикалната ви слуз ще стане бистра, еластична и хлъзгава, подобна на консистенцията на суровия белтък. След като изхвърлянето ви стане ясно и хлъзгаво, вие сте в овулация.
Стъпка 5. Продължавайте да следите консистенцията на слузта си
Правете това до първия ден от следващата си менструация. След овулацията слузта ви отново ще стане гъста и лепкава. Напишете „S“за тези дни. Освен това, в рамките на няколко дни преди следващия ви цикъл, цервикалната ви слуз отново ще изсъхне. Напишете „D“и за тези дни. След това напишете „P“за първия ден от следващата менструация.
- Продължавайте да проследявате консистенцията на слузта си в продължение на 2 до 3 месеца, за да можете да свикнете с цикъла си.
- Обърнете внимание, че вашата диета, стресът, отделните нива на хормони и някои лекарства могат да повлияят на производството на цервикална слуз.
Съвети
- Овулацията може да бъде повлияна от стрес, основно заболяване или хормонални нарушения. Свържете се с Вашия лекар относно всякакви опасения за плодовитостта за официална оценка.
- Можете също така да закупите комплект за предсказване на овулацията, за да разберете кога овулирате. Можете да ги закупите от местната аптека.
