Научаването как да проследявате менструалния си цикъл може да бъде важно по много причини. Ще научите естествения си „ритъм“. Началото на менструацията няма да е изненада всеки месец. Ще знаете приблизителната си плодовитост (дните, в които най -вероятно можете да забременеете). Ще се запознаете и с естествените си емоционални и физически колебания.
Стъпки
Метод 1 от 3: Наблюдение на вашия цикъл
Стъпка 1. Забележка за първия ден от менструацията
Първият ден от менструацията е денят, в който всъщност започвате да кървите. Вашият менструален цикъл протича от първия ден на менструацията до първия ден от следващата. Продължителността на менструалния цикъл е различна за всяка жена, но типичният цикъл е между 21 и 35 дни. Обикновено кървенето продължава от два до седем дни.
- Пребройте броя дни между менструациите и броя на дните, през които кървите.
- Ако сте започнали менструацията си през последните две години, вашият цикъл може да бъде по -дълъг. Вашият цикъл трябва да става по -кратък и по -редовен с напредването на възрастта. Продължителността също ще се промени, когато сте в перименопауза или близо до менопаузата.
- Честотата и продължителността на менструалния цикъл също могат да се променят чрез приемане на някои форми на контрацепция (напр. Хапчета за контрацепция с удължен цикъл).
- Обикновено овулирате между 11 и 21 ден от цикъла. Това е времето на вашия цикъл, когато сте най -плодовити и най -вероятно ще забременеете, ако правите секс.
Стъпка 2. Следете физическите си симптоми
Запишете тежестта на потока си и всяка болка, която изпитвате. Опитайте се да бъдете възможно най -подробни. В допълнение към проследяването на вашите физически симптоми, отбележете деня от цикъла, в който ги изпитвате. Например, изпитвате ли спазми няколко дни преди началото на менструацията?
- Колко тампони или тампони сте използвали?
- Изпитвате ли спазми? Спазмите в долната част на корема и/или долната част на гърба ли са?
- Изпитвате ли нежност на гърдите?
- Как се променя вагиналният секрет през целия цикъл?
- Имате ли диария или редки изпражнения по време на менструация? (Това е често срещан симптом.)
Стъпка 3. Обърнете внимание на емоциите си
Много жени изпитват емоционални промени, тъй като хормоните им се колебаят. Може да изпитате тревожност, потиснато настроение, промени в настроението, раздразнителност, промени в апетита или плач. Тези симптоми обикновено се появяват преди началото на менструацията. Запишете деня от цикъла, в който изпитате някой от тези симптоми.
- Обърнете внимание и на други източници на стрес, които могат да повлияят на настроението ви. Това може да ви помогне да определите дали се чувствате тревожни, защото менструацията ви предстои или сте тревожни поради проект на работа или в училище.
- Ако тези симптоми се появяват по едно и също време всеки месец, те вероятно са свързани с вашия цикъл.
Стъпка 4. Повторете този процес всеки месец
Проследявайте цикъла си няколко последователни месеца, за да добиете представа какво е нормално за тялото ви. Трябва да започнете да забелязвате тенденции и подобни физически и емоционални симптоми всеки месец. Обърнете внимание на всички промени, които се случват от месец на месец.
- Някои вариации са нормални. Може да кървите пет дни един месец и три дни следващия.
- Това, което е нормално за вас, може да не е нормално за някой друг. Не се притеснявайте, ако вашият цикъл е различен от другите жени, които познавате. Потърсете последователност в собствения си цикъл.
- Имайте предвид, че ако приемате противозачатъчни хапчета, използвате хормонална спирала, имплант, пластир или снимки, тогава вероятно ще имате по -лек период, отколкото когато не сте приемали противозачатъчни, но това е нормално.
Метод 2 от 3: Използване на различни проследяващи устройства
Стъпка 1. Маркирайте дните в календар
Ако искате да проследите периода си по старомоден начин, вземете календар и маркирайте дните с молив, химикалка, маркер или хайлайтър. Можете да използвате различни цветове, символи или стикери, за да отбележите началото и края на цикъла, продължителността на менструацията или дните, в които изпитвате физически или емоционални симптоми. Създайте система, която е ясна и работи за вас.
- Ако не искате да претоварвате календара си с твърде много информация, можете да водите отделен дневник за вашите физически и емоционални симптоми и да използвате календара само за отбелязване на началото и края на вашия цикъл и период.
- Ако не използвате календар често, дръжте календара си на място, където ще го запомните. Окачването на календара във вашата баня или поставянето му до огледало може да бъде полезно
- Ако сте много частно лице и не обичате информацията си за периода, която светът да вижда, използвайте много дискретна маркировка (напр. Кръг „x“, или цвят), която означава събитието за вас.
Стъпка 2. Изтеглете приложение на телефона си
Вместо да използвате химикалка и хартия, можете да използвате приложение за проследяване на вашия период. Тези приложения могат да държат цялата ви информация на една ръка разстояние и да предсказват кога ще настъпи менструацията ви. В допълнение към календара, много от тези приложения ви позволяват да записвате физически и емоционални промени, които се случват през целия ви цикъл.
- Clue е безплатно приложение за телефони iPhone и Android и е едно от най -препоръчваните приложения. Позволява ви да записвате физически и емоционални симптоми, дните, в които правите секс, и да създавате напомняния за приемане на хапчетата за контрол на раждаемостта. След въвеждане на данни за няколко месеца, приложението ще използва алгоритми, за да предскаже кога започва следващият ви период и кога се очаква да овулирате.
- Period Tracker Lite е друго безплатно приложение за проследяване на периода. Това приложение ви позволява да използвате икони, за да опишете настроенията си, вместо да въвеждате симптомите си. Предлага се както за iPhone, така и за телефони с Android.
Стъпка 3. Използвайте онлайн календар
Ако хартията и химикалката или приложенията не ви харесват, можете да използвате онлайн тракер. Тези уебсайтове ви позволяват да въведете цялата си информация за цикъла и често имат инструменти като календари, отчети за историята и напомняния. Някои от тези уебсайтове също предоставят връзки към информация за менструалния цикъл.
- Ако достъпът до интернет е проблем за вас, може да не искате да разчитате на онлайн проследяващ период.
- Много от производителите на санитарни продукти (напр. Tampax, Always и т.н.) имат достъпни онлайн таккери чрез своите уебсайтове.
Метод 3 от 3: Справяне с периодични проблеми
Стъпка 1. Направете корекции въз основа на вашата информация за проследяване
Можете да използвате информацията, която сте проследявали, за да улесните живота си, когато почувствате симптоми. Ако знаете дните, в които имате спазми, дните, в които сте по -раздразнителни, или когато идва менструацията, можете да коригирате живота си така, че цикълът ви да не пречи.
- Например, ако знаете, че сте се подули три дни преди менструацията, можете да се уверите, че избягвате кофеина, солта и алкохола и пиете много вода през този период от време.
- Ако знаете, че сте раздразнителни през определено време от цикъла си, съсредоточете се върху достатъчното сън и практикувайте някои техники за релаксация, така че раздразнителността ви да не извлече най -доброто от вас.
Стъпка 2. Управлявайте нередовен период
До 14% от жените имат нередовен менструален цикъл. Ако менструацията настъпи рано или късно, ако имате прекомерно кървене или едва кървене или изпитвате силна болка, може да имате нередовен период. Нередовен период трябва лесно да се идентифицира, ако сте проследявали цикъла си.
- Вашият период може да е нередовен по много причини, като например контрацепцията, която използвате, синдром на поликистозни яйчници, стрес, нарушения на щитовидната жлеза, хранителни разстройства, неконтролиран диабет, миома или ендометриоза.
- Налични са много лечения за нередовни менструации.
Стъпка 3. Знайте кога да отидете на лекар
Менструалните нарушения са често срещани. Ако забележите някакви промени или имате някакви въпроси, посетете вашия доставчик на здравни услуги. Вземете цялата информация, която сте проследявали със себе си. Това може да помогне на вашия доставчик на здравни грижи да разбере какво се случва с тялото ви. Винаги трябва да посещавате професионалист, ако изпитате някое от следните:
- Кървите повече от седем дни.
- Кървете между менструациите.
- Вашите периоди са по -малко от 21 дни или повече от 35 дни.
- Вашите цикли преминаха от редовни в нередовни.
- Накисвате през повече от един тампон или подложка на всеки час или два.
- Менструацията ви става много тежка или болезнена.
Съвети
- Ако следите продължителността на менструацията си, не забравяйте да отбележите началния и крайния ден по различен начин. Или просто нарисувайте стрелка от първия до последния ден, за да не бъркате дните си.
- Проследяването на вашия цикъл може да бъде много полезно за вашите взаимоотношения. Вашата половинка също може да види кога сте най -чувствителни и най -плодородни/безплодни. Също така ще можете да разберете дали нещо наистина ви притеснява или хормоните ви правят по -чувствителни.
