Стареенето е неизбежен процес. За щастие, има неща, които можете да направите, за да си осигурите възможно най -добрия опит да останете здрави и щастливи с напредването на възрастта. Можете да започнете с формирането на здравословни навици за цял живот, за предпочитане в млада възраст. Останете емоционално изпълнени и поддържайте ума си остър, като правите неща, които обичате и инвестирате в силни приятелства. Можете също така да продължите да изглеждате най -добре, като се грижите за кожата, косата, ноктите и зъбите си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Грижа за вашето здраве
Стъпка 1. Започнете да се грижите за себе си възможно най -рано
Ако можете, развийте навици за здравословен начин на живот, докато сте още на 20 -те си години. Изборът, който правите, докато сте млади, може да окаже голямо влияние върху възрастта ви. Например, хората, които се хранят здравословно и спортуват редовно на 20 -те години, са много по -малко склонни да развият сърдечни заболявания, когато навлязат в средна възраст.
Ако вече сте навършили 20 -те си години, все още можете да извлечете големи ползи (като намален риск от сърдечни заболявания и диабет), като приемете по -здравословен начин на живот на всяка възраст
Стъпка 2. Хранете се здравословно.
Това, което ядете, засяга здравето ви с напредване на възрастта, така че се придържайте към здравословни храни, богати на разнообразни хранителни вещества. Докато различните хора имат различни хранителни нужди, като цяло е най -добре да се храните на диета, която включва дъга от плодове и зеленчуци, постни протеини (като риба, домашни птици и бобови растения), здравословни мазнини (като ядки, семена и зехтин) и сложни въглехидрати (като тези в кафявия ориз и други пълнозърнести храни).
- Някои проучвания показват, че средиземноморската диета, богата на здравословни мазнини и антиоксиданти, може да помогне за забавяне на процеса на стареене.
- Избягвайте рафинирани, преработени и предварително опаковани храни. Не яжте много храни, които са мазни, захарни или с високо съдържание на натрий.
- Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог за това как най -добре да задоволите личните си хранителни нужди.
Стъпка 3. Получавайте достатъчно упражнения
Ако можете, опитайте се да правите поне 30 минути умерена аеробна активност всеки ден и малко силови тренировки 2 до 3 дни в седмицата. Някои добри примери за аеробни упражнения включват джогинг или ходене, колоездене и плуване. Силовите тренировки могат да включват вдигане на тежести или използване на съпротивителни машини във фитнеса.
- Видът и количеството упражнения, които трябва да правите, зависят от много фактори, като настоящата ви възраст, ниво на физическа годност и здравословно състояние като цяло. Говорете с Вашия лекар какъв вид упражнения са подходящи за Вас.
- Поддържането на здравословни рутинни упражнения до средна възраст и след това може да забави процеса на стареене в тялото ви на клетъчно ниво.
- Упражнение може
Стъпка 4. Поддържайте здравословно тегло.
Говорете с Вашия лекар за най -здравословните и най -ефективните начини да управлявате теглото си. За повечето хора това включва комбинация от добър хранителен избор и упражнения.
Наднорменото или поднорменото тегло може да бъде свързано със здравословни проблеми с напредването на възрастта. Работете с Вашия лекар или диетолог, за да разберете най -здравословния диапазон на тегло за Вас в настоящата Ви възраст и с напредването на възрастта
Стъпка 5. Практикувайте добра хигиена на съня
Поддържайте себе си по-здрави и щастливи с напредването на възрастта, като гарантирате, че получавате много качествен сън. За да получите необходимия сън, установете постоянно време за лягане и събуждане. Изключете всички ярки екрани поне 30 минути преди лягане и опитайте да се отпуснете, като вземете топъл душ или вана и прочетете отпускаща книга. Уверете се, че стаята ви е тъмна и удобна през нощта.
- Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ, за да останат здрави.
- С напредването на възрастта може да ви е по -трудно да спите удобно през нощта. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате проблеми с доброто заспиване.
- Липсата на сън може да допринесе за различни здравословни проблеми, включително преждевременно стареене на кожата ви.
Стъпка 6. Защитете кожата си от слънцето
Винаги, когато прекарвате време на слънце, носете слънцезащитен крем с широк спектър с SPF най-малко 30. Можете да се защитите допълнително, като носите слънчеви очила, шапка и облекло, което покрива ръцете и краката ви. Прекаленото излагане на слънце може преждевременно да състари кожата ви и да ви изложи на риск от развитие на рак на кожата.
Вместо да се почернявате на слънце или в салон, пропуснете вредното UV лъчение и използвайте слънцезащитен спрей или лосион за тен
Стъпка 7. Избягвайте тютюневите изделия
Ако използвате цигари или други тютюневи изделия, говорете с Вашия лекар за най -добрия начин да се откажете. Пушенето може да допринесе за множество здравословни проблеми с възрастта, включително рак на белия дроб, емфизем, сърдечни заболявания и инсулт. Също така може драстично да ускори стареенето на кожата ви.
Отказването от тютюна може драстично да намали риска от развитие на заболявания, свързани с тютюнопушенето. Например, след като сте се отказали от тютюнопушенето, рискът от инсулт може да спадне до приблизително този на непушач само за 2 до 5 години
Стъпка 8. Ограничете приема на алкохол до не повече от 1-2 напитки на ден
Лекарите препоръчват жените да приемат не повече от 1 алкохолна напитка на ден на всяка възраст, докато мъжете под 65 години трябва да се ограничат до 2 напитки дневно. Мъжете над 65 години трябва да се ограничат само до 1 питие. Способността ви да понасяте алкохол намалява с възрастта, така че може да се наложи да намалите още повече с напредването на възрастта.
- 1 алкохолна напитка се определя като 12 течни унции (350 мл) бира, 5 течни унции (150 мл) вино и 1,5 течна унция (44 мл) от 80 дестилирани спиртни напитки.
- Има някои доказателства, че умерената употреба на алкохол може да намали риска от някои заболявания, свързани с възрастта, като сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Прекомерното пиене обаче може да допринесе за голямо разнообразие от здравословни проблеми, като рак, панкреатит, сърдечни проблеми и чернодробни заболявания.
- Ако сте зависими от алкохола или се притеснявате, че употребата на алкохол може да повлияе на вашето здраве, говорете с Вашия лекар за най -добрия начин да намалите или да се откажете.
Стъпка 9. Грижете се добре за зъбите си
Мийте зъбите си най -малко два пъти на ден с паста за зъби с флуор и всеки ден почиствайте зъбите с конец. Можете също така да защитите зъбите си, като избягвате сладки и кисели храни. Вижте вашия зъболекар толкова често, колкото е препоръчано (обикновено два пъти годишно) за почистване и прегледи за здравето на зъбите.
- Рискът от заболяване на зъбите и загуба на зъби се увеличава с напредването на възрастта.
- Болестите на венците и зъбите са свързани с други здравословни проблеми, като инсулт, диабет, сърдечни заболявания и ревматоиден артрит. Инвестирането в добра стоматологична помощ също може да бъде от полза за цялостното ви здраве и качеството на живот с напредване на възрастта.
Стъпка 10. Получавайте редовни медицински прегледи
Редовното посещение на Вашия лекар е жизненоважно за превенция и ранно откриване на свързани с възрастта здравословни проблеми. Назначавайте срещи толкова често, колкото се препоръчва за физически прегледи и всякакви други необходими тестове и оценки.
Колко често трябва да посещавате Вашия лекар и какви рутинни прегледи са Ви необходими, зависят от фактори като Вашата възраст, пол и цялостно здравословно състояние. Говорете с Вашия лекар за вашите рутинни нужди от грижи
Метод 2 от 3: Удовлетворяване на вашите умствени и емоционални нужди
Стъпка 1. Заемете се с творчески хобита
Опитайте се да отделите време за творчески дейности, които ви харесват, като рисуване, танци, правене на занаяти или правене на музика. Ако никога не сте имали творческо хоби, потърсете уроци или се присъединете към местна група, която отговаря на вашите интереси. Проучванията показват, че участието в творчески и артистични дейности може да бъде от голяма полза за психическото и физическото благосъстояние на възрастните хора.
- Художествените хобита като рисуване, рисуване, керамика, ватиране и дървообработване са свързани със значително намален риск от развитие на когнитивни проблеми и проблеми с паметта с напредване на възрастта.
- Присъединяването към класове или групи, които споделят вашите творчески интереси, също може да ви помогне да създадете социални връзки, които са жизненоважни за доброто психическо и физическо здраве с напредването на възрастта.
Стъпка 2. Опитайте йога и медитация.
В допълнение към поддържането на ставите в движение и изграждането на сила в костите и мускулите, йога може също така да намали стреса и хипертонията и да поддържа ума ви остър. Можете да получите още по-големи умствени и емоционални ползи, ако комбинирате йога практиката си с медитация, което може да забави свързания с възрастта умствен упадък.
- Ако сте нов за йога и медитация, потърсете класове във вашия район. Често можете да намерите достъпни часове във фитнес зали и читалища.
- Ако вече сте на средна възраст или по -големи, потърсете часове по йога, които са специално насочени към по -възрастни или възрастни хора. Говорете с Вашия лекар, личен треньор или физиотерапевт за това какви пози са безопасни и подходящи за Вас.
Стъпка 3. Правете пъзели и игри, които упражняват ума ви
Игрите и пъзелите, които ангажират мозъка и паметта, могат да ви помогнат да запазите ума си остър и да подобрите когнитивните си умения. Докато овладявате един вид игра или пъзел, търсете нови, за да продължите да предизвиквате мозъка си и да работите с различни умствени мускули. Няколко вида игри и пъзели, които можете да опитате, включват:
- Танграми и игри за намиране на форма.
- Игри с памет, като Саймън или игри за съвпадение на карти.
- Судоку и кръстословици.
- Игри за изграждане на думи, като UpWords, Scrabble или анаграми.
- Любопитни игри.
- Стратегически настолни игри, като шах или Parcheesi.
- Въпреки лошия си рап като загуба на време, дори видеоигрите могат да имат познавателни и емоционални ползи за възрастните хора!
Стъпка 4. Вземете мерки за минимизиране на стреса в живота си
Въпреки че стресът е неизбежен, има неща, които можете да направите, за да се борите с него. Освен да правите неща, които намирате за приятни, можете също да намалите нивата на стрес, като поддържате организирано времето и обстановката си. Потърсете начини да свалите ненужните задължения от чинията си и намерете време да се отпуснете.
- Стресът може да допринесе за различни здравословни проблеми, включително ускорено стареене на клетъчно ниво.
- Ако сте стресирани, защото имате проблеми с проследяването на всичките си задачи и отговорности, опитайте да запазите хартиен планировчик или да зададете напомняния за себе си на телефона или компютъра си.
- Ако можете, помолете приятели или семейство да ви помогнат с неща, които ви стресират. Това може да свали част от натиска от вас и да ви даде възможност да прекарате качествено време с хора, които обичате.
- Опитайте се да отделяте малко лично време всеки ден, за да правите нещо забавно, да работите по проект, който е важен за вас, или просто да се отпуснете.
Стъпка 5. Поддържайте връзка с приятелите си.
С напредване на възрастта потърсете начини да продължите да прекарвате качествено време с близки хора. Хората, които се занимават със социални дейности с добри приятели, са склонни да живеят по -дълго, да останат психически и емоционално по -здрави и да се радват на по -високо общо качество на живот с напредване на възрастта.
- Ако нямате близки приятели, с които да излизате, потърсете начини да срещнете нови хора и да създадете нови приятелства. Можете да направите това, като посещавате класове, присъединявате се към клубове или групи във вашия район или участвате в каузи, които ви интересуват.
- Потърсете възможности да се смесите, като танци и други социални събития в близост до вас.
Стъпка 6. Поддържайте оптимистично отношение към стареенето
Вместо да гледате на стареенето като на загуба или спад, погледнете положителните аспекти на остаряването. Помислете за натрупаната мъдрост и опит и помислете как можете да използвате тези неща, за да бъдете положителна сила в света и в живота на хората около вас. И не забравяйте, че остаряването не означава, че трябва да спрете да се забавлявате!
- Проучванията показват, че хората, които остават позитивни и оптимистични по отношение на стареенето, са склонни да останат по -физически, когнитивно и емоционално здрави от тези, които имат по -негативни нагласи.
- Намирането на силно чувство за цел е чудесен начин да останете позитивни с напредването на възрастта. Съсредоточете се върху нещо в живота си, което има дълбоко значение за вас, като например семейството, което ви кара да се интересувате или върху някакви духовни вярвания, които може да имате.
Метод 3 от 3: Изглеждайте най -добре с напредването на възрастта
Стъпка 1. Хидратирайте кожата си ежедневно
С напредването на възрастта кожата ви изсъхва, допринасяйки за появата на фини линии и бръчки. Можете да помогнете на кожата си да остане влажна и да запази еластичността си, като нанасяте нежни овлажнители върху лицето, ръцете и тялото всеки ден. Изберете продукти, които не съдържат аромати и масла, за да предотвратите дразнене и запушени пори.
- За най -големи ползи нанесете овлажнител, докато кожата ви е все още влажна след душ или измиване на ръцете или лицето.
- Обърнете специално внимание на областите, които са склонни да изсъхват най -много, като ръцете и лактите.
Стъпка 2. Опитайте с ретиноиден крем за намаляване на бръчките
Попитайте Вашия лекар или дерматолог за използването на ретиноиден продукт, като третиноин, за лечение на кожата и забавяне на процеса на стареене. Тези продукти обикновено се предлагат под формата на крем, гел или течност и могат да се прилагат върху кожата веднъж дневно след почистване.
- В допълнение към лечението и предотвратяването на увреждане от слънцето, ретиноидите също могат да отпушат порите ви и да подобрят неравномерната пигментация.
- Въпреки че предлагат много ползи за кожата ви, ретиноидите също могат да причинят странични ефекти като дразнене и зачервяване, изсушаване на кожата и сърбеж. Говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от използването на ретиноиди.
Стъпка 3. Грижете се за косата си и нокти.
Косата и ноктите ви стават все по -тъпи, сухи и чупливи с напредване на възрастта. Поддържането им здрави може да ви накара да изглеждате по -млади.
- Поддържайте ноктите си млади, като ги хидратирате редовно и ги подрязвате и почиствате. Можете да нанесете втвърдител за нокти за допълнителна здравина, но бъдете внимателни при използването на изсушаващи лакове и гелове.
- Кондиционирайте косата си всеки път, когато я миете, и използвайте нежни шампоани и балсами без сулфати. Избягвайте тежки инструменти за оформяне на топлина и химически багрила и релаксанти.
- Говорете с Вашия лекар за използването на добавки от биотин, за да подобрите здравето на косата и ноктите си.
Стъпка 4. Избягвайте храни и напитки, които оцветяват зъбите ви
Минимизирайте оцветяващите напитки като вино, кафе и чай. Тютюневите изделия също могат да оцветят и обезцветят зъбите ви. Поддържането на бели, здрави зъби може да ви накара да изглеждате по-млади за по-дълго.
- Зъбите ви естествено могат да започнат да потъмняват с напредване на възрастта, тъй като емайлът ви се износва и по -жълтият дентин отдолу започва да се удебелява.
- Ако зъбите ви са обезцветени, говорете с вашия зъболекар за безопасни и ефективни възможности за избелване на зъбите и премахване на петна. Някои опции включват добавяне на порцеланови фасети или извършване на процедура за избелване в офиса.
Стъпка 5. Изберете дрехи, които ви ласкаят
С напредване на възрастта потърсете дрехи, които да се харесат на чувството ви за личен стил, но и да ви помогнат да изглеждате най -добре. Начинът, по който се обличате, може да повлияе на това на колко години изглеждате и се чувствате. Въпреки че няма строги правила за това какво можете или не можете да носите на всяка възраст, можете да запазите себе си остър и млад чрез:
- Компенсиращи черни или тъмни дрехи с контрастни ярки или неутрални аксесоари. Черното отслабва, но по -ярките тонове помагат на кожата ви да изглежда по -малко измита и отвличат вниманието от сенките и бръчките.
- Носете монтирани или скроени парчета, които създават силна визуална линия и ласкаят фигурата ви.
- Избор на по-дебели, по-структурирани материи, които не се прилепват към тялото ви толкова, колкото по-тънки алтернативи (например, трикотажно трико за разлика от обикновеното).
Съвети
- Ако се интересувате от козметични процедури, които намаляват появата на стареене, като инжекции с ботокс или лифтинг на лице, говорете с Вашия лекар за потенциалните рискове. Работете само от реномирани, лицензирани козметични хирурзи.
- Ако решите да боядисвате косата си, за да покриете сивите, изберете топли нюанси. Косата, която е твърде тъмна или твърде светла, може да измие кожата ви и да ви накара да изглеждате по -стари. Говорете със стилиста си как да поддържате цвета си, без да повредите косата си.
