Преходите и промените, допринесли за остаряването, често са свързани с много притеснения, несигурности и страхове. Да се чувстваш най -добре и да останеш здрав обаче не е по -малко важно или по -малко постижимо, просто защото остаряваш. Каквато и да е вашата ситуация, има много начини да прегърнете преходите и промените в начина на живот, които се случват в напреднала възраст, за да ви поддържат най -щастливите и здрави.
Стъпки
Метод 1 от 4: Поддържане на социалното взаимодействие
Стъпка 1. Планирайте редовни излети с приятели
Постоянното и редовно социално взаимодействие ще ви изведе от къщата, ще подобри вашето психическо и емоционално здраве и ще ви позволи да се насладите на нови и дългогодишни взаимоотношения, независимо дали сте на пенсионна възраст или не.
- Планирайте седмична закуска в местно кафене.
- Координирайте социалната активност около времето, прекарано във физическа активност.
- Не винаги е възможно да виждате приятелите, семейството или близките си толкова често, колкото искате, особено ако не можете да пътувате на дълги разстояния. Редовните телефонни разговори, изпращането на писма или изпращането на имейли са полезни начини за намаляване на разстоянието между вас.
Стъпка 2. Доброволец в училище или детска организация
Доброволчеството в училище е не само начин да поддържате социалното си взаимодействие, но също така ви позволява да усвоите цялата тази младежка енергия. Връщането на общност също ще ви даде лично удовлетворение и чувство за цел.
- Доброволец в детски център.
- Посетете детска класна стая и прочетете приказка.
Стъпка 3. Заемете се с хобита, които можете да споделите с партньор или група хора
Участието в групови дейности е чудесен начин да създадете нови приятели и да се насладите на по -стари отношения. Занимаването с хобита и дейности с другите е друг начин да се уверите, че не пропускате същественото социално взаимодействие.
- Опитайте да вземете курс по непозната тема или да научите нов език.
- Посетете старши център и участвайте в групови дейности с други възрастни хора.
- Присъединете се към група или клуб, фокусирани около дейности, които вече ви интересуват.
Стъпка 4. Достигнете до другите, с които все още имате неразрешени конфликти
Решаването на дългосрочни конфликти или съжаления ще ви даде спокойствие, за да сте напълно в настоящето и да се наслаждавате на обкръжението си. Въпреки че не винаги е възможно, обръщането към тези, с които все още имате неразрешени конфликти, ще ви помогне да изчистите съвестта си и да продължите напред.
- Помислете да се обърнете към брат или сестра или член на семейството, с когото сте имали съперничество или конфликт в детството, което е имало трайни последици върху връзката ви. Не забравяйте да запазите спокойствие, да не се защитавате и да слушате с уважение.
- Прощаването и забравянето ще ви помогнат да преминете през дългогодишни конфликти.
- Потърсете помощта на семеен медиатор или терапевт, ако установите, че не можете сами да разрешите конфликта.
- Макар и да не е идеално, просто да намалите загубите си и да приемете, вместо да се съпротивлявате, различията между вас са друго решение, което ще ви осигури спокойствие.
Метод 2 от 4: Поддържане на физическа активност
Стъпка 1. Ходете редовно на разходки
Ходенето е ефективна и слабо въздействаща физическа активност, която ще повиши сърдечната честота и ще увеличи дишането ви. Физическата активност, особено аеробните упражнения, не само ще ви отслабнат и ще намалят затлъстяването, но също така ще повишат психическото ви здраве и ще намалят тревожността и депресията.
Разходете се през любимия си парк. Ако случайно имате внуци, паркът е чудесно място да прекарате време и да останете физически активни
Стъпка 2. Вземете ново хоби, което включва физическа активност
Намирането на нови хобита, които ви поддържат физически активни, е друг начин да включите редовна дейност в настоящия си начин на живот. Ако планирате съответно, новите хобита могат да съдържат физическа активност, социално взаимодействие и умствена стимулация!
- Вземете уроци по танци и опитайте новите си умения публично!
- Опитайте плуване или водна аеробика.
- Присъединете се и фитнес или фитнес център, за да бъдете както социално, така и физически.
- Започнете зеленчукова градина.
Стъпка 3. Разтягайте се често
Честото разтягане ще ви помогне да поддържате цялостното си здраве и мобилност, като поддържате мускулите си разхлабени и подобрявате обхвата на движение.
- Присъединете се към час по йога.
- Направете разтягането част от вашата рутина. Прекарайте петнадесет минути в разтягане, когато се събудите и преди да заспите.
Стъпка 4. Вземете превантивни мерки, като се консултирате със здравни специалисти
Планирането на рутинни посещения, прегледи и ваксини за грип е от съществено значение за поддържане на вашето здраве с напредване на възрастта. Проследяването на нивата на холестерола или кръвното налягане ще покаже какви други мерки трябва да бъдат предприети или как начинът ви на живот може да бъде допълнен.
Ако имате проблеми с пътуването, потърсете помощта на семейството, приятелите или доброволците
Метод 3 от 4: Поддържане на умствена стимулация
Стъпка 1. Научете нова карта или настолна игра
Изучаването на нови неща, особено игри, ще ви поддържа психически здрави, докато тествате и адаптирате уменията за решаване на проблеми и задържане на информация. Изучаването на нова информация също е чудесен начин да се предотврати намаляването на паметта и условията, свързани със загубата на памет.
- Научете игри с карти и настолни игри, които изискват стратегия, като джин руми или Settlers of Catan.
- Изучаването на нови игри е чудесен начин да останете социални, като поканите приятели или непознати да играят и да учат заедно с вас.
Стъпка 2. Играйте кръстословици или судоку
Играта на пъзели и кръстословици са прости и лесни начини да държите ума си често зает. Колкото по -често сте психически стимулирани, толкова по -добри са ефектите.
Играйте кръстословици ежедневно в задната част на местния вестник или купете книга с кръстословици в местен удобен магазин
Стъпка 3. Продължете да четете
Четенето ще поддържа ума и въображението ви активни с напредване на възрастта. Независимо дали препрочитате любими, навлизате в класиката или откривате нови интереси, четенето предлага безкрайни възможности.
- Четенето на актуални книги, като пътеписи или книги „как да“, са чудесни начини да получите информация за потенциално ново хоби или дейност.
- Използвайте това като възможност да прочетете книгите, които винаги са ви казвали, че трябва!
Стъпка 4. Отдайте се на творчеството си
Отделете време, за да изпробвате нови форми и експерименти в творчеството. Участието в творчески дейности извлича много големи ползи, които иначе не присъстват в ежедневието.
- Вземете час по рисуване.
- Опитайте да научите нов музикален инструмент.
- Ако вече имате творческо хоби, което редовно практикувате, опитайте да научите нови умения и методи, като маслени бои вместо акварели или нови модели за ватиране.
Стъпка 5. Участвайте в реални дейности
Участието в реални дейности или дейности, които включват умения за решаване на проблеми, свързани със сценарии в реалния свят, помагат да запазите умствените си способности свързани с ежедневието и междуличностните отношения.
- Доброволчеството в местен старши център е чудесен начин да останете обвързани със сценариите от реалния свят.
- Дайте съвет на по -млади възрастни или членове на семейството.
Стъпка 6. Съсредоточете се върху неща, за които сте благодарни
Колкото по -дълго живеете, толкова повече негативизъм може да привлече вниманието ви. Вместо да се фокусирате върху загубите и неуспехите, отделете време за размисъл върху постиженията и значимите спомени.
Опитайте се да потърсите „сребърната подплата“, когато мислите за съжаление или провали
Метод 4 от 4: Хранене на балансирана диета
Стъпка 1. Научете как изглежда здравословната чиния с храна
Имайте предвид, че въпреки че има много познати инструменти, които да ви напомнят от какво трябва да се състои вашата диета, като хранителната пирамида на USDA, тези методи се променят. Запознайте се с актуализирани диетични предложения като хранене, прием на калории и размер на порциите.
Диетичните нужди са различни за всеки и често се основават на широк спектър от информация. Консултирайте се с Вашия лекар или медицински специалист, за да разберете необходимата информация, като тегло, пол, възраст и медицински състояния, необходими за вземане на най -информирани диетични решения
Стъпка 2. Яжте висококачествен протеин
Яденето на значително количество висококачествен протеин ще помогне за намаляване на депресията, стреса и тревожността и дори ще помогне за умствената яснота. Опитайте се да се въздържате от консумация на нискокачествени индустриално произведени протеини, като хотдог и салам, които са известни с причиняването на сърдечни проблеми и рак.
- Рибата е чудесен източник на протеини с ниско съдържание на мазнини, който също е богат на незаменими мастни и омега киселини.
- Пилешки гърди, независимо дали са печени, на пара или печени, е друг висококачествен вариант с ниско съдържание на мазнини.
Стъпка 3. Потърсете важни хранителни вещества
Уверете се, че всяко хранене има поне някои от необходимите хранителни вещества, необходими за здравословния начин на живот, може да има огромни ефекти върху вашето здраве.
- Яжте здравословни мазнини, като мононенаситени, полиненаситени и омега-3.
- Не забравяйте да консумирате витамин В и витамин D. И витамин В и D са от съществено значение, особено за тези над 50 години, тъй като тялото ви започва естествено да произвежда по -малко от тях.
Стъпка 4. Намалете рафинираната захар и прости въглехидрати
Простите въглехидрати и захари често повишават нивата на кръвната захар, причинявайки преяждане и промени в настроението. Намаляването на тези съставки, като същевременно ги замените с естествени захари и сложни въглехидрати, ще подобри значително вашето здраве.
- Опитайте се да избягвате ориз и бяло брашно. Вместо това ги заменете с пълнозърнести храни или боб.
- Избягвайте газирани напитки и подсладени напитки.
- Вместо да добавяте захар към ястията си, опитайте се да намерите сладост по естествен начин, както в плодовете.
Стъпка 5. Яжте повече фибри
Яденето на фибри помага за стимулиране на така необходимото храносмилане, тъй като диетичният ви тракт става по -малко ефективен с напредването на възрастта.
- Изберете пълнозърнести храни, а не преработени и прости въглехидрати.
- Яжте цели плодове, вместо да пиете плодов сок.
- Вземете добавка, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно фибри.
Стъпка 6. Останете хидратирани
Важността да останете хидратирани, независимо от възрастта ви, никога не може да бъде достатъчно подчертана. Пиенето на достатъчно вода на ден ще ви помогне да избегнете инфекции на пикочните пътища, като същевременно поддържате мозъка и метаболизма да функционират по най -добрия начин.
Остаряването често може да означава притъпяване на жаждата. Съхранявайте малки процедури, като например да пиете чаша вода всеки път, когато излизате от стаята, за да сте сигурни, че ще останете хидратирани
Съвети
- Ако установите, че вашите способности и мобилност са ограничени, опитайте се да намерите дейности, които са ви по силите. Не забравяйте да потърсите помощта на приятели и доброволци!
- Не седнете и чакайте „идеалното време“. Да бъдеш щастлив и здрав също означава да бъдеш проактивен.
