Значи си на тридесет години. Ти успя! Въпреки че може да имате смесени чувства относно навършването на тридесет, има много неща, за които трябва да бъдете положителни. Влизате в своето и най -накрая знаете какво искате. Вече не сте на двадесет и нещо годишно дете и не е нужно да живеете за никой друг сега. Навършването на тридесет не означава, че трябва да спрете да учите, да растете или да се забавлявате. Прегърнете тридесетте си години като шанс да живеете по -съзнателно, да подредите финансите си и да се примирите със страховете си да остареете. В края на краищата можете да се забавлявате и да се наслаждавате на живота пълноценно на всяка възраст.
Стъпки
Част 1 от 4: Извлечете максимума от 30 -те си години
Стъпка 1. Прекарайте времето си разумно
Не продължавайте да харчите времето и парите си за хора или дейности, които не назидават и не подобряват личния или професионалния ви живот. Насочете се към ангажиращи дейности, които ви помагат да растете. Запитайте се какво обичате да правите и намерете време да го направите. Следвайте страстите си. Ако обичате да свирите на китара, отделяйте известно време след работа, за да го правите всеки ден, или се срещайте с местни хора, с които можете да заглушите.
- Може би уменията или талантите, които притежавате, все още са в латентно състояние. В този случай опитайте ръката си в нов занаят или интерес. Библиотеките и обществените организации за изкуство и култура често са домакини на безплатни класове или клубове, които могат да ви помогнат да научите нещо ново. Опитайте да участвате доброволно в местни организации с нестопанска цел, за да върнете. Може да ви хареса.
- Бъдете смели! Активирайте се и направете нещо, което винаги сте искали да правите, като например да ходите на курс по хип -хоп танци, скокове с бънджи или да пътувате до екзотична дестинация.
Стъпка 2. Спрете да се сравнявате
Не се мерете с хора, които са по -млади от вас. Това води до натрапчиви мисли. Например, може да се сравните с по -млад колега. Ако започнете да правите това, трябва да спрете и да се запитате защо чувствате нужда да се сравнявате. Освободете се от сравнителните мисли, като си ги представите като балон, който изплува. Друга възможност е да се разсеете, като работите върху домашна работа или се занимавате със здравословно хоби като свирене на китара или писане.
Ако приемете себе си и можете честно да видите своите силни и слаби страни, ще знаете, че никой няма точната комбинация, която правите вие. Вие сте също толкова уникални и важни, колкото всеки друг човек, независимо от тяхната възраст
Стъпка 3. Приемете себе си такъв, какъвто сте
На тридесетте години може да започнете да виждате сива коса, линии на усмивка, бръчки и други признаци, че да, вие остарявате. Честността към себе си относно тези промени ще ги направи по -малко болезнени и ще ви даде възможност да честно разговаряте със себе си защо изобщо трябва да бъдат притеснителни.
- Запитайте се защо се страхувате от тези физически промени. Притеснението, което изпитвате за остаряването, причинено ли е от страха ви от смъртта? Страхувате ли се, че ще станете непривлекателни? Страхувате се, че партньор ще ви напусне? Помислете внимателно за страха си, за да изработите план за справяне с него.
- Използвайте положителни саморазговори, за да си напомните, че тялото ви, както всички тела, се променя и ще продължи да се променя. В това няма срам или негатив.
Стъпка 4. Научете се да се чувствате комфортно сами
Да бъдеш сам е един от основните страхове, които хората развиват с напредването на възрастта. Но ако не искате да се съобразявате със стандарта на брака и децата, само защото сте навършили тридесет, не е нужно и не бива да се притеснявате или да се страхувате само защото живеете сами. Няма правила за навършване на тридесет или друга възраст. Научете се да се чувствате комфортно със себе си и да се забавлявате сами.
- Научете се да се наслаждавате на тишината, мълчанието и съзерцанието. Насладете се на самотата си като решение на стреса, причинен от натоварения ви ден.
- Прочетете книга или гледайте филм у дома.
- Направете списък на всички хора в живота си, на които сте благодарни, и им напишете бележки, казвайки им колко са важни за вас.
- Отидете на разходка или се упражнете.
Стъпка 5. Намерете време за себе си
Възможно е вашите отговорности да се натрупват, когато пораснете на тридесетте. Може би трябва да изведете малки деца на предучилищна или футболна практика. Може би имате натоварен работен график, който ви вижда как се движите от град в град по корпоративен бизнес или постоянно отговаряте на обаждания и имейли. Какъвто и да е случаят, не забравяйте да отделите време за декомпресиране и изчистване на ума си.
- Планирайте време сам за всеки ден. Например, може би прекарвате първите тридесет минути, когато се събудите, тридесет минути от обедния си час и последните тридесет минути, преди да заспите в спокойно съзерцание или да прочетете добра книга. Интегрирайте редовните периоди на почивка сам в ежедневните си дейности.
- Практикувайте настройването на шума. Можете да намерите време сам, без да сте буквално сами. Ако вашият партньор или съпруг е наблизо и тихо му се наслаждавате, можете да направите същото.
- Ходете по -често. Ходенето е не само чудесна форма на упражнения, но и ви дава време за себе си. Сложи си слушалки и малко релаксираща музика, ако искаш. Разходката през гора или приятна поляна е идеална, въпреки че разходката из тих квартал е също толкова добра.
Стъпка 6. Изразете себе си
Не се притеснявайте какво мислят другите хора. Вместо да носите „маска“- роля, акт, стил или отношение, които смятате, че хората искат да видят - бъдете отворени и честни за вашите истински чувства, идеи и мисли. Носете удобни дрехи, които съответстват на вашата личност. Не се опитвайте да поставите идеалната форма, която някой друг е хвърлил за вас.
- Ако все още откривате кой сте, това също е добре. Опитайте нови неща - отидете на почивка с приятели на ново място, научете ново умение или опитайте нова храна в ресторант. Потопете се в дълбините на най -съкровеното си същество, за да разберете какво наистина ви вълнува, мотивира и вдъхновява.
- Признайте собствената си присъща стойност и вярвайте, че и другите ще видят вашата стойност.
- Дънките, тениските и маратонките все още са опора извън работата. Не позволявайте възрастта ви да определя как ще се обличате.
Част 2 от 4: Преодоляване на вашата тревожност, свързана с възрастта
Стъпка 1. Вижте стареенето като положително, нормално преживяване
Медиите и обществото прославят младежта и са склонни да изобразяват остаряването - дори когато едва навършвате трийсет - като негативно или смущаващо преживяване. Всъщност много хора смятат, че качеството им на живот се подобрява след трийсет. Не се впускайте в мита, увековечен от индустрията за красота, лъскавите модни списания и холивудските филми, че трябва да сте на възраст между 18-25 години, за да имате вълнуващ, пълноценен и красив живот.
- С напредването на възрастта може да започнете да имате повече разполагаем доход. Очаквайте с нетърпение възможностите, които това ще ви предостави.
- Сексуалното удовлетворение се увеличава с напредването на възрастта. Когато придобиете увереност в спалнята и станете по -удобни в собствената си сексуалност, може да се почувствате по -склонни да експериментирате. Ако сте женени или сте в дългосрочна връзка, интимността, която имате с партньора си, може да задълбочи сексуалното ви удовлетворение.
- Празнувайте истински важните отношения в живота си. Възползвайте се максимално един-на-един с приятели и/или партньора си.
- Сега имате поне тридесет години опит зад гърба си, на който да черпите. Мъдростта идва с възрастта. Обърнете внимание на минали грешки и съжаления, за да вземете по -добри решения утре.
Стъпка 2. Научете се да обичате несигурността
Някои хора смятат, че с напредването на възрастта нещата стават все по -ясни, изборът става по -лесен и правилният път става по -очевиден. Всъщност несигурността и неяснотата са част от живота, независимо от възрастта ви. Въпреки че това може да изплаши някои хора, научаването да се наслаждавате на възможностите и възможностите, които животът предлага, е важен аспект на израстването на 30 -те години. Чувствайте се развълнувани и благодарни за спонтанността, която имате всеки ден.
- В ситуации на несигурност осъзнайте, че информацията ви не е пълна. Ако имате възможност да подобрите или разширите тази информация, изчакайте да го направите, но не чакайте да вземете решение въз основа на възможността за постъпване на нова информация.
- Например, ако ви е предложено повишение, което изисква да се преместите в Германия, прочетете малко за немската култура, общество и живот. Ако е възможно, говорете с американски емигранти, живеещи в Германия. Обсъдете офертата със семейството си. След няколко дни приемете, че никога няма да разберете дали животът и работата в Германия е правилният избор, освен ако не отидете там и го изпитате. Нека многото прекрасни възможности за живот в Германия ви вдъхновяват и вълнуват.
- Не се колебайте пред несигурността. Това, че не знаете всичко, не означава, че трябва да позволите на това осъзнаване да ви парализира.
Стъпка 3. Изберете да не позволявате на страха ви да ви погълне
Да застанеш срещу страха си е избор. Признайте, че се страхувате от стареене. Опитайте се да помислите какво конкретно ви притеснява в процеса на стареене. Възможността за смърт? Натискът и очакванията да се ожените или да имате деца, които идват с възрастта? Идентифицирайте тези проблеми и осъзнайте, че те са толкова важни, колкото им позволите.
- Използвайте положителни саморазговори, за да си напомните, че дори да не отговаряте на социалните очаквания и да изберете да не станете родител или съпруг, вие сте ценни по същество. Ако имате работа, с която се гордеете, помислете за някои от нещата, с които най -много се гордеете, че сте постигнали на работното място.
- Когато се сблъскате със страх като „Аз съм по -малко сексуално привлекателен, отколкото преди“, оставете идеята да се изплъзне. Представете си как балон се издига в небето. Заменете страховити мисли с положителни мисли като „Имам много членове на семейството и приятели, които се грижат за мен“.
Стъпка 4. Разберете дали се мъчите да приемете възрастта си
Някои хора, навършили тридесет години, чувстват, че трябва да носят метафорични маски, за да скрият тревогата си от остаряването. Например, може да искате да продължите силно да купонясвате до трийсетте си години, точно както сте правили, когато сте били в колеж. Може да останете навън цяла нощ, като ходите от бар на бар, както сте правили, когато сте били на двадесетте си години. Вместо да продължите да се държите като (или всъщност да вярвате), че сте свръхчовек, неуязвим за сън и алкохол, приемете, че тялото ви се променя и не може да отскочи толкова лесно, както преди, поради пренебрегване, лоша диета или изтощение.
Носенето на такава маска е вредно както за вас, така и за хората около вас. Маската ще ви затрудни да приемете и да се примирите с факта, че остарявате, и кара хората около вас да се притесняват, когато видят борбите ви с процеса на стареене. Изслушайте притесненията на хората около вас, за да установите дали носите такава маска
Стъпка 5. Използвайте техника за премахване на стреса, която работи за вас
Въвеждането на тридесетте ви години може да бъде стресиращо, но има различни техники за облекчаване на стреса, които да ви помогнат. Всеки от тях ще бъде ефективен с различни индивиди.
- Отидете на разходка или колоездене, посетете фитнеса, вземете топла вана или прочетете книга в леглото.
- Други изпитани и истински методи за премахване на стреса, като йога, дълбоки дихателни упражнения и медиация, също си заслужават.
- Други методи като редовно доброволчество в приют за бездомни или в кухня за супа също могат да намалят стреса.
- Опитайте различни методи за релаксация и облекчаване на стреса, за да откриете кой работи най -добре за вас.
Част 3 от 4: Да останеш здрав и да остарееш грациозно до 30 -те си години
Стъпка 1. Планирайте храненията си
На тридесетте си години вероятно сте доста заети да водите деца на футбол или училище или да работите усилено върху кариерата си. Докато се приберете вкъщи, може да сте уморени и да не ви се прииска да разберете какво да ядете и готвите. Планирането на храненията ви ще ви спести време да мислите какво да готвите и да търсите съставки.
- Помислете за любимите си ястия, когато планирате хранене. Опитайте се да включите предмети, които имате под ръка, и пазарувайте за артикули, които искате, но вече нямате. Запасете се с основни продукти като ориз, боб и брашно. Купуването само на това, от което се нуждаете, за да се придържате към вашия план за хранене, ще ви спести време и пари на пазара.
- Използвайте план за хранене на седмична или месечна база, за да сте сигурни, че някои ястия са горе-долу готови за ядене в кратък срок.
- Разбъркайте го. Не яжте една и съща храна седмица след седмица или ще ви омръзне. Опитайте нещо ново и различно. Включете и вашето семейство или партньор в процеса на приготвяне на храна.
- Включете в плана си за хранене случаи, когато планирате да ядете навън или да закусвате между храненията. Включете остатъците в плана си за хранене, ако имате такива, за да не губите храна. Да бъдеш реалист ще намали разхищението на храна във вашето домакинство.
Стъпка 2. Хранете се здравословно
Избягването на затлъстяването и последващите му ефекти като диабет и сърдечни заболявания става по -трудно на тридесетте години, когато метаболизмът ви се променя. За да избегнете тези нездравословни развития, избягвайте преработените храни и храни, заредени със захар, сол и мазнини. Здравословната диета се състои предимно от плодове и зеленчуци, фибри и пълнозърнести храни с ограничен прием на протеини. Такава диета ще намали риска от затлъстяване и ще ви накара да се чувствате сити по -дълго от диета, която е богата на сол, захар и мазнини.
- Например яденето на спанак или броколи на пара заедно с кафяв ориз и боб е добро, здравословно хранене. Незабавни вечери или микровълнови вечери, или смеси от тестени изделия с много сол (като рамен или макаронени изделия и сирене) не са добър избор, ако се стремите към здравословна диета.
- Лесен начин за намаляване на захарта е да се намали консумацията на сода и сладки напитки.
- Яжте умерено. Не яжте, когато сте сити или не сте гладни. Опитайте се да консумирате по -малки порции, ако искате да отслабнете. Избягвайте закуски през целия ден или заменете здравословните закуски като моркови и целина с нездравословни закуски като бисквитки.
- Яжте бавно. Бързото хранене е основна причина за преяждане. Дъвчете всяка хапка поне осем пъти, преди да погълнете.
- Пийте поне 8 чаши вода всеки ден.
- Жените на тридесет години обикновено се нуждаят от около 1800 калории на ден, докато мъжете на тридесетте се нуждаят от около 2000 калории на ден. Ако сте по -активни и спортувате редовно, ще ви трябват малко повече калории.
- Не се опитвайте да спазвате диета в традиционния смисъл, като ядете временно здравословни порции и храни, докато не достигнете целевото си тегло. Вместо това променете диетата си, за да поддържате здравето си в дългосрочен план.
Стъпка 3. Спете достатъчно
Докато сте били на двайсетте си години, вероятно сте извадили няколко вечери поради нощни колежски натъпквания, купони или просто гледане на телевизия с приятелите си. С напредване на възрастта обаче става все по -трудно да се мине без достатъчно (или никакъв) сън. Стремете се да спите между седем и осем часа всяка нощ. Ако не можете да намерите достатъчно време за сън, опитайте се да коригирате графика си така, че да имате нормално време за лягане.
- Спете качествено, като избягвате храна или напитки в продължение на три часа преди лягане.
- Уверете се, че леглото ви е удобно, а възглавниците - меки.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Упражнението има голямо разнообразие от предимства: намалява кръвното налягане, намалява риска от диабет, поддържа имунната ви система, поддържа костите силни, подобрява дишането, изгражда мускули и намалява мазнините (наред с други причини). За да спечелите многото ползи от упражненията, се стремете да получавате поне тридесет минути упражнения всеки ден. Включете както кардио, така и аеробни тренировки. Например, можете да бягате или да карате колело за тридесет минути, след това да вдигате тежести или да правите клекове за още 15 или двадесет минути за енергична 45-50 минутна тренировка.
- Силовите тренировки с тежести са важни за тридесетте ви години, защото с забавяне на метаболизма става по -вероятно да загубите мускули и да натрупате мазнини. Стремете се да правите 15-20 повторения на лежанка и поне 30 лицеви опори по време на тренировките. Вдигайте тежести, подходящи за вашата тежест.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировка. Вземете физически, за да сте сигурни, че нямате сърдечни заболявания или други медицински проблеми, които могат да направят упражненията опасни за вас.
Част 4 от 4: Станете финансово разумен през 30 -те си години
Стъпка 1. Разнообразете спестяванията си
Не влагайте всичките си пари в 401 (k). Докато да имате сметка за пенсиониране е важно, ще трябва да създадете множество сметки за други потенциални бъдещи разходи като кола, ваканции, колеж на вашето дете и къща. Проверете онлайн интерфейса на вашата банка, за да видите дали можете да създадете сметка за спестявания. Ако не, говорете с финансов мениджър за откриване на такива сметки по начин, който да увеличи максимално растежа.
- За да спестите за къща, ще ви трябват поне 5% от общата цена на жилището, което искате да купите. Например, ако домът, който искате да купите, струва 100 000 долара, ще трябва да имате поне 5 000 долара в банката като аванс.
- За да спестите за колежа на детето си, трябва да се стремите да спестите около 40 000 долара, докато навършат 18 години. С други думи, ако детето ви е новородено, трябва да се опитате да спестите около 2 200 долара годишно. Определете какъв процент да спестите.
Стъпка 2. Определете приоритетите си
Ще се изкушите да спестите повече за колежа на вашето дете, отколкото за собственото си пенсиониране. Това е разбираемо, тъй като детето ви вероятно ще посещава колеж много преди да се пенсионирате. Трябва обаче да продължите да давате приоритет на вашия пенсионен фонд. Въпреки че имате добри тридесет или четиридесет години преди пенсионирането, не е твърде рано да се поставите на стабилна финансова основа за бъдещето. Ако не го направите, може да се наложи детето ви да ви издържа в напреднала възраст. Останете съсредоточени върху собственото си дългосрочно финансово здраве, преди да изградите колежа на детето си или друга спестовна сметка.
Опитайте се да отделяте $ 100 всеки месец за пенсионирането си. Ако правите това в продължение на четиридесет години, ще спестите $ 48 000 - плюс лихви
Стъпка 3. Застраховайте се
Всички видове застраховки - живот, дом, увреждане и здраве - трябва да са налице за вас и вашите близки. Идентифицирането на най -добрия застрахователен план е трудно поради често главозамайващия брой налични опции и много хора са склонни да мислят, че всеки план ще се справи добре с друг. Не се задоволявайте обаче с какъвто и да е вид застраховка. Проверете внимателно плана си и задайте много въпроси, за да сте сигурни, че той ще бъде адекватен, когато имате нужда от покритие.
- Например, с вашата здравна застраховка, попитайте дали тя ще покрие инсулти, инфаркти и рак.
- Разберете дали застрахователното ви покритие включва приспадане при пожар, ураган (в зависимост от това къде живеете), наводнение и други видове злополуки.
- Уверете се, че вашата застраховка за инвалидност покрива дългосрочни увреждания. Около един на всеки четирима души са инвалиди преди пенсиониране и много хора получават застраховка живот само без да обмислят възможността да се сблъскат с ситуация, в която не могат да работят.
Стъпка 4. Говорете с партньора си за пари
Ако сте женени или планирате да се ожените, от време на време трезво говорете за състоянието на вашите съвместни финанси. Разберете финансовия опит на вашия партньор. Какви са съответните ви заплати? Ако и двете ви заплати са достатъчни за издръжка на всеки от вас поотделно, вероятно нямате нужда от съвместна сметка. Ако обаче някой от вас се нуждае от допълнителен доход или отнема продължително време от работа, за да се грижи за дете, съвместната сметка може да бъде полезен вариант за разглеждане. След това помислете за всеки ваш навик за харчене. Някой от вас ли е разточител? Или вие и вашият партньор съвестно скромирате и спестявате?
- Ако решите да създадете съвместна сметка, съставете писмено споразумение за това как и кога да изразходвате парите по сметката. Наличието на писмено ръководство за това как се използват тези пари ще намали вероятността от бъдещи проблеми, свързани с парите.
- Може да не получите честен отговор от партньора си относно техните навици за харчене. Това не означава, че партньорът ви умишлено лъже, но много хора надценяват спестената сума и подценяват колко харчат.
Стъпка 5. Не прекалявайте с разходите за нито едно нещо
Някои хора се изкушават да направят всичко на сватбата или първото си дете. Докато бракът и пристигането на първородния ви са монументални събития, те не оправдават да жертвате дългосрочното си финансово здраве за непосредственото удоволствие, което бихте получили от разходите.
- Не приемайте, че разходите са оправдани просто защото предполагате, че ще печелите повече пари в бъдеще. Това предположение може да е основателно, но може и да не е. По -добре е да поемете по консервативен път и да приемете, че в бъдеще няма да увеличите значително потенциала си за печалба.
- Не купувайте нова кола, освен ако наистина нямате нужда от нея. Колата обикновено трябва да ви служи поне десет години.
- Уверете се, че имате достатъчно в банката за спешни случаи. Като цяло финансовата възглавница трябва да ви покрие до шест месеца разходи за живот.
Съвети
- Ако сте пушач, откажете се сега. С напредване на възрастта физическите последици от тютюнопушенето ще станат по -очевидни. Не го влошавайте. Работете върху правилното хранене и намерете време за упражнения.
- Няма нищо лошо в това да излизаш по клубове, ако си сам и все още обичаш да се смесиш на трийсет.
- Ако сте женени, поддържайте искрите в брака си, като си пишете любовни бележки, оставени на леглото или в джобовете. Поддържайте отворена комуникация с партньора си, за да поддържате пламъците.
- Направете всеки ден най -доброто, което може да бъде. Всичко зависи от вас да приемете промяната грациозно или да останете заседнали в нещо, което не можете да промените: възрастта си.
