Сънят е едно от най-важните неща, които можете да направите за цялостното си здраве и благополучие. Ако имате проблеми със съня, вероятно получавате различни видове съвети как да отстраните проблема. Не се притеснявай! Ние направихме изследването за вас и събрахме всички най -надеждни съвети за по -добър сън, включително препоръки от експерти от Националната фондация за сън и Харвардското медицинско училище.
Стъпки
Метод 1 от 5: Бързо заспиване (лесни методи)
1 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отпуснете се в хубава топла вана или душ вечер
Освен че ви отпуска, впоследствие тялото ви ще се охлади, което ви помага да спите по -добре. Поставянето на лосион след това ще помогне на кожата ви да бъде овлажнена и топла.
6 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Вземете 400 mg магнезиева добавка 30 до 45 минути преди лягане
Магнезият помага при безсъние, като намалява времето, необходимо за заспиване. Това също може да увеличи качеството и продължителността на съня. Добавките с магнезий могат да бъдат закупени в раздела за витамини във вашата аптека.
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Спете голи
Според специалисти по сън от Клиниката за сън в Кливланд, спането на гол ви помага да регулирате температурата си. Постигнете комфортна температура, като използвате одеяла или завивки (с подходяща топлина), чаршафи и възглавници. Обикновено е най -добре да сте леко на хладната страна.
- За предпочитане спите с ръце и излезте изпод спалното бельо, освен ако стаята не е много студена.
- Чувствате ли се прекалено горещо? Научете как да спите удобно в гореща нощ. Чувствате ли се твърде студено? Научете как да спите, когато е студено.
- Дръжте допълнително одеяло точно до леглото, за всеки случай да ви е студено през нощта. Не пренебрегвайте краката си-студените крака могат да ви държат будни!
- Ако предпочитате да носите пижами, защото са по -удобни, хлабавата памучна пижама е най -добрата, тъй като те като правило дишат по -лесно от другите материи.
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 4. Спете в различни пози
Промяната на позицията за сън може да направи огромна разлика в качеството на съня ви. Когато заспите или ако се събудите посред нощ, направете съзнателно усилие да следвате тези указания, докато стане обичайно:
- Дръжте тялото си в позиция "средна линия", където главата и шията ви се държат приблизително изправени. Това би трябвало да ви помогне да заспите.
- Избягвайте да спите по корем. Трудно е да се поддържа правилното положение и е по -вероятно да причини болки. Ако искате да спите по корем, поставете възглавницата си под бедрата, а не под главата.
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 5. Използвайте подходяща възглавница
Ако е твърде тънка, главата ви ще се наклони назад, което е неудобно. По същия начин не подреждайте възглавниците си така, че главата ви да е подпряна под ъгъл.
- Опитайте да поставите възглавница между краката си, ако спите на една страна. Това ще подкрепи бедрата ви и ще направи тази позиция по -удобна.
- Опитайте да поставите възглавница под краката си, ако спите по гръб.
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 6. Намалете експозицията си на светлина час или два преди лягане
Ярката светлина преди лягане може да наруши вътрешния часовник на тялото ви. Това е една от основните улики за тялото, че това е или време за сън, или за събуждане.
- Ако домът ви е силно осветен късно през нощта, изключете светлините, които не ви трябват.
- Спрете да гледате телевизия и да използвате компютър, таблет или телефон поне 2 часа преди лягане. Препоръчително е да инсталирате f.lux или Redshift (ако използвате Linux) на вашия компютър, който филтрира синя светлина от екрана ви. Синята светлина може да повлияе негативно на съня ви, като намали отделянето на хормони на съня.
- Премахнете всички източници на светлина във вашата спалня. Това включва прозорци, LED часовници, компютърни светлини, кабелни кутии и други устройства със светлини (освен ако не са много приглушени). Можете да ги покриете с тежка хартия, платнени капаци, тиксо или просто да ги изключите от контакта. Не само ще спите добре, но и ще спестите електричество.
- Ако светлината все още ви смущава или ви събужда сутрин, носете маска за очи. Понякога „възглавниците“за очи от лавандула могат да бъдат по -релаксиращи.
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 7. Добавете нежни звуци
Използвайте генератор на бял шум, който генерира различни успокояващи звуци-сърф, вятър, пара-това са звуци, които нямат форма и могат да помогнат на мозъка ви да се фокусира в момента.
- Белият шум не само помага на хората да заспиват по -бързо, но също така може да прикрие други шумове, които могат да ви събудят през нощта.
- Машините с бял шум или естествен звук често са прекрасни. Но ако не можете да си позволите такъв, вентилаторът може да издаде успокояващ шум. Така може и радио, настроено на "между станции", където създава статично. Уверете се, че радиото не е твърде силно.
- Повтарящата се или околна музика е много добра за заспиване. Особено важното е, че няма драматични промени в динамиката на музиката. Ембиент музиката, като тази, продуцирана от Брайън Ено, е идеална. Просто бъдете сигурни, че музиката спира или изчезва след около час, или може да ви попречи да изпитате наистина дълбок сън.
- Изключете телефона си или в безшумен режим (ако използвате алармата му), така че няма да бъдете смущавани с текстове, телефонни обаждания и известия. Ако знаете, че трябва да сте някъде, лягайте си по -рано.
Метод 2 от 5: Модериране на вашата диета
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вечеряйте поне три часа преди лягане
Пълният стомах може да наруши съня ви и колкото по -тежка е храната, толкова по -дълго отнема на стомаха ви да се успокои.
- Избягвайте мазни храни, тъй като те не само че не са полезни за вас, но са склонни да възпрепятстват съня.
- Избягвайте пикантни храни. Някои хора се радват на силно подправени храни, но ако откриете, че кърито на леля ви боли в стомаха през нощта, преосмислете сериозно плановете си за вечеря.
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Избягвайте да си лягате на празен стомах
Напълно празен стомах може да попречи на съня ви точно толкова, колкото да си легнете с пълен стомах.
- Ако установите, че стомахът ви мрънка за храна и ви държи будни, хапнете лека закуска около час преди лягане.
- Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати или захар.
- Храните с високо съдържание на протеини като пуйка, кисело мляко, соеви зърна, риба тон и фъстъци съдържат триптофан, който може да помогне на тялото да произвежда серотонин, за да се отпусне. Те също така имат естествени, сложни мазнини, които могат да заситят глада ви.
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Избягвайте кофеина следобед и вечер
Това включва кафе, черни чайове, какао и сода с кофеин. Кофеинът може да ви държи будни, дори ако сте го пили по -рано през деня, тъй като ефектите му могат да продължат до 12 часа. Това включва и други стимуланти като тези, които се съдържат в енергийните напитки, дори и да не са кофеин.
Избягвайте и тютюн или други никотинови изделия вечер
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 4. Изпийте релаксираща топла напитка
Силно препоръчителните напитки включват топла чаша мляко или чай от лайка. Повечето билкови чайове са добре, стига да не съдържат кофеин. Избягвайте да пиете повече от няколко унции течност непосредствено преди лягане.
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 5. Избягвайте да пиете вода или други течности в рамките на 1 ½ до 2 часа от определеното време за лягане
Уверете се обаче, че пиете поне два литра вода през деня.
Добре хидратираното тяло няма да ви събуди от жажда, но пиенето на голяма чаша вода точно преди лягане може да ви събуди да отидете до банята в неудобен час
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 6. Избягвайте алкохола преди лягане
Алкохолът ще ви накара да се чувствате сънливи, но също така ще намали качеството на съня ви, тъй като тялото ви преработва алкохола и захарите. Алкохолът има тенденция да произвежда нарушен, плитък сън (дори ако не забелязвате периодите на събуждане през нощта), който не се опреснява.
Метод 3 от 5: Направете вашето легло и спалня приветливи
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте спалнята си за лягане
Ако тялото ви е свикнало да прави всякакви неща в стаята, освен да спи, то може да не направи плавен преход към сън, когато е време. Умът ви трябва да свързва спалнята ви със сън и може би успокояващи, релаксиращи дейности.
- Избягвайте: стресираща работа или домашна работа, използване на компютър, гледане на телевизия, разговори по телефона, хранене, упражнения и по принцип всичко, което е стресиращо, зареждащо с енергия, много вълнуващо или ви пречи да заспите навреме.
- Вероятно добре: Четене, релаксиращ проект, гушкане със съпруга, писане в дневник.
- Използвайте леглото си САМО за сън.
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Направете спалнята си убежище
Колкото по -удобни са леглото и спалнята ви, толкова по -благоприятни са за спокоен сън.
Дръжте стаята си напълно тъмна, докато спите, за да не бъдете будни
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Почистете стаята си
Отървете се от паяжините, изпрашете рафтовете, почистете пода с вакуум. Изпразнете кошницата за отпадъчна хартия. Премахнете мръсните чинии, чаши и бутилки с вода. Чистата стая поставя емоционалната сцена, за да стане вашата стая безопасно, здравословно място, а не пренебрегвано сметище, където да се потънете. Освен това редовното почистване може да облекчи алергиите, които могат да нарушат съня. Той също така предпазва вредителите като мишки, плъхове и хлебарки от нашествие в пространството ви.
- Дръжте леглото си чисто. Измивайте чаршафите и калъфките за възглавници всяка седмица, те миришат страхотно и ще се чувствате по -комфортно да спите.
- Не затрупвайте стаята си с неща, които могат да ви отвлекат от заспиването. Разтребвам. Изхвърлете всички боклуци и оставете свеж въздух.
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 4. Украсете стаята си
Естетично приятната стая ще ви направи по -щастливи от тази, която не е приятна. Не е задължително стаята ви да е страница от каталога на Ikea. Но прости промени, като например да се отървете от грозно покривало или да пребоядисвате стените си, могат леко да променят настроението ви.
- Направете стаята си по -тъмна. Затъмнените завеси, сенници или щори могат да избегнат ранното ви събуждане.
- Уверете се, че температурата на съня ви е спокойна. Ако се изпотявате или замръзвате, няма да спите добре.
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 5. Поддържайте матрака си
Сменете го след пет до седем години редовна употреба. Ако усетите пружини или хребети под повърхността, когато лежите на леглото, или вие и вашият партньор сте склонни да се преобръщате много през нощта (неволно), време е да отидете да пазарувате матраци!
Може също да откриете, че матракът е виновен, ако се окажете, че спите по -добре в друго легло
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 6. Помислете за закупуване на нов матрак
По -новите видове матраци, които позволяват регулиране или плесен около вас, може да ви помогнат да заспите по -добре през нощта.
- Един вид матрак ви позволява да регулирате твърдостта на леглото си, индивидуално, както за вас, така и за партньора ви. Това е идеално, ако никога не можете да се споразумеете кой матрак се чувства правилно. И двамата може да имате различни нужди и опитът да намерите такъв, който и двамата да ви хареса, обикновено означава да намерите матрак, на който никой от вас няма да спи добре.
- Друг вид матрак използва мемори пяна, която се оформя по контурите на тялото ви, докато се затопля. Това не оставя точки на натиск, които да причинят изтръпване, дразнене или други физически проблеми. Това е особено полезно за тези с лоши бедра или други стави.
Метод 4 от 5: Промяна на ежедневието
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден
Промяната на времето за сън с повече от час може сериозно да наруши качеството на съня ви, като наруши циркадния ви ритъм.
- Използвайте един и същ график за сън дори през уикендите. Дори ако от време на време трябва да си лягате по -късно, все пак ставайте в нормалното си време.
- Когато будилникът изгасне, ставайте веднага всеки ден. Не лягайте и не дрямайте.
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Помислете за по -малко време за сън
Различните хора се нуждаят от различно количество сън. Ако ви отнеме повече от 30 минути, за да заспите, или често се събуждате за дълги периоди през нощта, може да оставите твърде много време за сън. Нуждаете се от дълбок, непрекъснат сън, дори и да е по-кратък, вместо от плитък разкъсан сън.
- Така че, ако обикновено оставяте 8 часа между лягане и ставане, опитайте да го намалите с 15 минути - като си легнете по -късно или настроите алармата си за по -рано. Може да сте по -уморени през първите няколко дни, но това ще ви помогне да заспите.
- След седмица, ако все още няма да спите бързо и спите, намалете времето за сън с още 15 минути.
- Продължете да намалявате времето за сън с 15 минути всяка седмица, докато не можете да заспите бързо и да заспите. (Събуждането през нощта е нормално, стига да е само за няколко минути.)
- След това се придържайте към това ново време за лягане и време за ставане.
1 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Разработете режим на сън
Опитайте се да правите същите стъпки всяка вечер, преди да си легнете, за да се подготвите за сън. Последователността е ключът. За една наистина успокояваща вечер, опитайте следните стъпки:
- Пуснете малко околна музика и вместо лампи с нажежаема жичка запалете няколко свещи във вашия хол и в спалнята си.
- Практикувайте дихателни упражнения (вижте по -долу) или медитация, като се фокусирате върху отпускането на тялото си.
- Когато дойде време, изгасете свещите, докато се отправяте към спалнята. Вашият дом ще става все по -тъмен, докато последната свещ не бъде угасена.
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 4. Опитайте дълбоко дишане релаксация преди лягане
Намерете удобна позиция. Уверете се, че средата ви е спокойна. Не много лека, спокойна музика и пространство, където знаете, че няма да бъдете прекъснати, са идеални.
- Изчисти ума си. Затворете очи и си представете, че всички тези проблеми, които държите в съзнанието си всеки ден, избледняват с всеки дъх.
- Влез в положителното. Вдишайте положителни образи, които ви правят щастливи. Докато правите това, усмихнете се.
- Съсредоточете се върху дъха си. Усетете кислорода в тялото си. Трябва да започнете да усещате релаксиращо усещане в тялото и ума си.
- Опитайте се да поддържате това в продължение на 10 минути всяка вечер, преди да заспите.
- Можете дори да добавите няколко капки лавандулово масло към възглавницата си, което успокоява нервите и ви помага да заспите.
- Умът ви се лута през целия ден, тези дихателни упражнения ще помогнат на ума и тялото ви да се отпуснат и да държат ума ви на едно място, за да усетите спокойствието в тялото си.
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 5. Упражнявайте се редовно
Ако имате заседнала работа, липсата на физически натоварвания може да допринесе за намаляване на качеството на съня ви. Човешкото тяло използва съня за възстановяване и възстановяване. Ако няма много за възстановяване, цикълът на сън на тялото ви може да бъде нарушен.
- Физическите натоварвания (като бягане или плуване, или още по -добре, редовни упражнения) могат да доведат до по -дълбок и спокоен сън. За да добавите повече упражнения към деня си, качете се по стълбите вместо с асансьора, вървете пеша вместо да хванете автобуса и т.н.
- Не спортувайте по -малко от 2 часа преди лягане. Упражнението може значително да подобри и насърчи съня. Въпреки това, тялото ви ще бъде „възстановено“известно време след тренировката. (Единственото възможно изключение може да бъде нежната йога).
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 6. Помислете за дрямка
За някои хора (в зависимост от работата и ежедневието ви) кратката почивка следобед може да помогне за облекчаване на сънливостта, изпитвана през деня. Въпреки че дрямката не е за всеки - много хора се чувстват още по -сънливи след дрямка.
Когато почувствате нужда от дрямка (ако работата ви позволява), настройте таймера си за 15 минути. Ако сте готови за дрямка, ще заспите след минута или две. Когато таймерът изгасне, станете веднага! Изпийте чаша вода и се върнете на работа. Ще се почувствате много по-освежени-дори повече, отколкото ако сте спали един час
Метод 5 от 5: Използване на лекарства за по -добър сън
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте мелатонин
Мелатонинът е хормон, произвеждан от епифизата в мозъка ви. Епифизът активно превръща серотонина в мелатонин, когато е тъмен, но когато има светлина, той не го прави и мелатонинът се окислява обратно в серотонин.
Консултирайте се с Вашия лекар относно приема на мелатонин. Приемът на хапчета мелатонин е естествен начин за предизвикване на сън, особено ако сте физически уморени през нощта, но все още не можете да заспите. Имайте предвид обаче, че мелатонинът е хормон (като естроген или тестостерон) и това, че е естествен, не означава непременно, че е безвреден
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Опитайте обикновени антихистаминови продукти, които причиняват сънливост
Те са безопасни, когато се приемат „без допълнителни съставки“-т.е. без болкоуспокояващи, деконгестанти, отхрачващи и т.н., а само за нощ или две, тъй като толерантността към тях бързо се изгражда.
- Прочетете етикетите. Опитайте половината или по -малко от обичайната доза, така че да не завършите с „хапче за сън“, което само ще влоши състоянието на съня ви.
- Легнете в леглото, когато се появи сънливостта ви.
- Ако използвате лекарства с рецепта, консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете нещо друго. Никога не смесвайте безмислено лекарства: с грешна комбинация може да свършите смесването на лекарства по начин, който ще ви навреди.
- Внимавайте да не злоупотребявате с успокоителни. Не приемайте тези в повече от предписаната доза, нито над препоръчителната продължителност.
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Кажете на Вашия лекар, ако се притеснявате, че може да имате нарушение на съня
Някои от най -честите нарушения на съня са безсъние, нарколепсия и парасомнии. Ако наистина страдате и сте диагностицирани с някое от тези състояния, Вашият лекар ще препоръча съответно лечение.
Тревожността, депресията, ПМС и някои лекарства могат да причинят затруднения със съня и трябва да бъдат разгледани
Помогнете да спите по -добре
Храни за ядене и избягване на по -добър сън
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Добавки за по -добър сън
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Съвети за водене на дневник за сън
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Опитайте нежна медитация 15 минути преди лягане.
- Ако изпитвате болезнени чувства и болки след сън, може да се окаже, че спите в лошо положение. Ако сънят на гърба ви е неудобен, опитайте трика с топка за тенис: вземете стар пижамен връх и пришийте топка за тенис на гърба и го носете, докато спите. По този начин можете да останете на ваша страна и да спите по -добре през нощта.
- Винаги отивайте до тоалетната, преди да си легнете.
- Оставете тялото си да свикне с това, което ще правите: Успокойте тялото си; като лежи; след това мислене за удобни неща и лежане за няколко минути. Ще свикнете и ще заспите.
- Опитайте да прочетете книга.
- Запалете свещи с успокояващ аромат, като лавандула, ванилия или свежи чисти аромати.
- Спете с глава по -висока от краката си; това ще ви накара да имате спокойни сънища.
- Ако в ума ви има много неща, които ви пречат да заспите, запишете го, за да можете да го подредите, когато станете сутрин.
- Уверете се, че чаршафите ви са чисти.
- Слушайте релаксираща музика.
- Вземете едно питие със себе си, в случай че ожаднеете през нощта.
- Не поставяйте будилници или телевизор към леглото си.
- Разтегнете се леко преди лягане.
- Уверете се, че сте в стая, която е с температура, от която ще бъдете доволни. Ако е прекалено топло, вентилатор би бил полезен да ви охлади.
- Опитайте да поставите бутилка с топла вода в леглото си. Той ви затопля и е успокояващо да гушкате нещо. Уверете се, че е здрав и няма да изтече или се счупи и го използвайте само в студен климат.
- Уверете се, че имате възглавница, която е идеална за вас. Това важи както за твърдостта, така и за материала.
- Опитайте се да мислите за всички хубави части на деня си и ако сте имали лош ден, помислете за добрите неща, които ще направите утре.
- Използвайте ароматерапевтични етерични масла, като лавандула, за да се отпуснете и да си помогнете с релаксацията.
- Уверете се, че всички светлини са изключени.
- Имайте „защитно одеяло“, нещо меко за захващане. Като малка възглавница, допълнително малко одеяло или дори плюшено животно. Обикновено това ви дава комфорт и онова малко чувство за сигурност и ще ви помогне да се установите и да спите по -добре.
- Домашен любимец в стаята може да ви събуди поради теглото, движението, изискванията за храна или необходимостта да бъде пуснат навън. Изберете съня пред комфорта на домашния любимец!
- Слушайте релаксиращи песни или приспивни песни. Не четете нищо драматично или вълнуващо преди лягане, тъй като това може да причини кошмари.
- Най -голямата причина за безсъние са хапчетата за сън. Физическите решения са много по -ефективни като лечение (дишане/визуализиране/мускулен контрол).
- Не разполагайте с телефон или електронно устройство в стаята, освен ако не е изключено и заглушено.
- Не дръжте електрониката близо до леглото си през нощта, за да предотвратите посягането към тях или желанието да играете игри върху тях.
- Колкото и притеснително да не може да заспи бързо, имайте предвид, че е нормално да изпитвате период на затруднения със съня по редица причини, някои може би непознати за човека с трудности при заспиване и че много хора преодолейте безсънието по естествен път след кратък период от време.
- Изпийте малка чаша чай от джинджифил и лайка.
- Ако имате киселинен рефлукс или подобен проблем, подпирането на главата е малко хубаво (като добавяне на една тънка възглавница).
- Можете да използвате мемори пяна над вашия матрак, тя осигурява ползи за здравето, като облекчава болката, болките в тялото и болезнеността, както и помага на тялото ви да се възстанови по -бързо от наранявания.
- Измийте зъбите си преди лягане.
- Преди да заспите, помислете защо имате нужда от добър сън.
- Няколко часа преди лягане гледайте видео, филм или слушайте положителна музика.
- Уверете се, че нямате твърде много неща в леглото си.
- Прочетете преди да заспите. Това прави ума ви здрав и увеличава нуждата от сън, защото очите ви се уморяват, когато четете.
- Не дръжте компютри или телевизори в спалнята си и не ги използвайте два часа преди лягане.
- Ако пушите, вземете последния си никотинов продукт поне два часа преди лягане, тъй като никотинът е стимулант.
- Затъмнете светлините 15-20 минути преди лягане.
- Опитайте техниката на дишане 1, 4, 5. Вдишвате за 1 секунда, издишвате 4 и затваряте очи, докато го правите, и повторете 5 пъти.
- Използвайте старомоден будилник вместо алармата на телефона си. Когато използвате алармата на телефона си, може в крайна сметка да проверите имейли и текстови съобщения.
- Избягвайте да ходите настрани и да се свивате на топка, защото това напряга врата ви.
- Трябва да опитате да четете точно преди лягане. Не само, че успокоява тялото ви, това е чудесен начин да завършите тази поредица от книги.
- Ако спите с отворена врата, затворете я и това ще блокира шума.
- Около 20 минути преди сън поставете одеялото си в сушилнята. Ще го направи топло и уютно, когато го извадите и ще ви направи много удобни.
- Създайте ритуал преди лягане. Например, всяка вечер, когато се приготвяте за лягане, изпийте чаша топло мляко, легнете и помислете как е преминал денят ви. В крайна сметка тялото ви ще свърже този процес със съня и ще започнете да заспите по -лесно.
- Доказано е, че ежедневният прием на пробиотици подобрява съня.
Предупреждения
- Не използвайте чай от лайка, ако сте алергични към амброзия или сте на разредители на кръвта.
- Ако решите да покриете източниците на светлина в стаята си, уверете се, че не създавате опасност от пожар. Например, не покривайте източник на топлина като електрическа крушка с хартия или плат. Ако използвате свещи, винаги ги духайте преди сън и никога не ги оставяйте без надзор. Ако не сте сигурни, че ще останете будни, за да задушите свещи, направете го не използвайте ги изобщо в пространството на спалнята си! Или можете да поставите свещта на широка чиния, където ще изгори безопасно.
- Опитайте се да не заспите с включен телевизор, тъй като той свиква тялото ви да се нуждае от шума, за да заспи. Ако се събудите посред нощ и почувствате, че е непоносимо тихо, може да имате затруднения да заспите.
- Следете употребата на лекарства за сън (без рецепта или не), тъй като такива лекарства могат да доведат до пристрастяване, оставяйки ви неспособни да заспите без тях. Освен това, страничните ефекти на лекарството могат да повлияят на ежедневието ви, както и да намалят цялостното ви качество на съня през нощта.
