Промените в живота могат да ви накарат да се почувствате неуверени какво да правите по -нататък. Независимо дали се справяте с финансови проблеми, справяте се със смъртта или се опитвате да се излекувате от развод, не винаги е лесно да разберете каква трябва да бъде следващата ви стъпка. Има обаче неща, които можете да направите, за да намалите стреса си дори когато животът предприеме тези неочаквани обрати.
Стъпки
Метод 1 от 2: Регулиране на психиката ви
Стъпка 1. Признайте емоциите си
Може да искате да пренебрегнете болезнените чувства, които ситуацията поражда, или да се преструвате, че чувствата ви не съществуват. Признайте, че отблъсквайки чувствата си, вие създавате повече негативни емоции. По -добре е да приемете чувствата си и да ги преодолеете. Не се опитвайте да рационализирате начина, по който се чувствате; единственият начин да преодолеете емоциите си е да ги почувствате.
- Например, ако загубите работата си, добре е да признаете, че се чувствате ядосани, разстроени, уплашени и отмъстителни.
- Отделяйте 15 минути всеки ден, за да почувствате емоциите си. Не позволявайте на ума ви да се намесва, просто седнете и почувствайте това, което чувствате.
- Можете да запишете вашите мисли и чувства.
- Не се страхувайте да плачете. Плачът освобождава отрицателните химикали от тялото, а също така помага за облекчаване на стреса, повдига настроението ви и ви помага да се справите с болезнени обстоятелства.
Стъпка 2. Променете мисленето си
Опитайте се да разглеждате ситуацията като възможност за растеж и подобрение. Например, опитайте се да си припомните колко сте силни и издръжливи през трудни времена. Когато погледнете нещата от тази гледна точка, това е много по -овластяващо.
- Ако не сте влезли в колежа, който искате да посетите, светът ви не е свършил и няма да загубите стремежа си да постигнете кариера. Не забравяйте, че имате възможности и че от ситуацията ще дойдат положителни неща.
- Опитайте се да държите грижите си в перспектива. Опитайте да се запитате: „Наистина ли това безпокойство е толкова лошо в голямата схема на нещата?“Ако се притеснявате за нещо в бъдеще, попитайте се: „Колко е вероятно това наистина да се случи?“
- Ако установите, че се тревожите непрекъснато, опитайте да изберете „време за притеснение“. В началото на всеки ден изберете предварително 15 -минутен интервал от време, когато можете да се притеснявате за проблемите си. Ако мислите за някакви проблеми се опитват да нахлуят извън определеното „време за безпокойство“, тогава си напомнете, че все още не е „време за безпокойство“.
Стъпка 3. Изправете се пред пролуката си в реалността
Често животът ви дава един вариант, когато сте искали напълно различен вариант. Колкото по -голямо е разстоянието между това, което имате и това, което искате, толкова по -голяма болка може да изпитате. Осъзнайте, че реалността, която искате, не се сбъдна и сега трябва да живеете в различна реалност.
Вместо да се възмущавате от ситуацията си, признайте, че трябва да се адаптирате към ситуацията си. Например, ако ви липсват финансови ресурси, не продължавайте да харчите пари както преди. Признайте, че може да се наложи да промените навиците си на харчене
Стъпка 4. Практикувайте приемането
Много неща в живота са извън вашия контрол, от трафика по магистралата до това, че шефът ви е раздразнителен на работа. Вместо да се натоварвате и да се дразните в тези ситуации, поемете дъх и практикувайте да приемате това, което е извън вашия контрол. Въпреки че не можете да контролирате ситуацията, можете да контролирате реакцията си.
Можете да практикувате приемане чрез медитация. Напишете списък с всички неща, които са извън вашия контрол. След това затворете очи и забавете дишането, докато стигнете до медитативно състояние. Представете си да предадете списъка си на по -висша сила и да оставите тези неща да вървят
Стъпка 5. Дайте благодарност
Дори и в най -тежките обстоятелства, благодарното отношение може да осигури така необходимата перспектива, която разширява вашето преживяване отвъд сегашната ви болка. Дори ако чувствате, че сте загубили много неща, отделете малко време и признайте какво имате, особено нематериалните неща като приятелство, физически способности или приятно време.
- Всеки ден отделяйте време за размисъл върху това, за което сте благодарни: може да сте благодарни за вашето куче, децата си, красив залез, приятна разходка или така необходимото телефонно обаждане със сестра ви. Отделете няколко минути и изразете благодарност за тези неща.
- Спомнете си най -трудните моменти в живота си, след това запомнете, че сте точно тук, след като успешно сте преживели тези ситуации и мрачните времена. Били сте в състояние да издържите това преди и можете да издържите това сега.
Стъпка 6. Бъдете издръжливи
Устойчивостта включва процеса на адаптиране към промените, независимо дали те са временни, през целия живот или в кризисни ситуации. Погледнете общата картина и не виждайте трудностите като безкрайни. Те ще свършат и вие ще го преодолеете.
- Устойчивостта не се развива, когато стресът се премахне от живота, а се развива, когато сте изложени на стрес и имате достатъчно време и инструменти за възстановяване.
- Например, може да си счупите крака и да не можете да ходите доста дълго време. Устойчивостта означава да намерите начини да се адаптирате към новата си ситуация- като превъзходство във физиотерапията за натрупване на сила и да се оправите с инвалидна количка или патерици- да знаете, че вие като човек ще надделеете, дори ако способностите ви се променят.
- Помислете за минали трудности и какво сте спечелили от тях. Някои хора съобщават, че се чувстват по -уверени в способностите си или имат по -дълбоко оценяване на живота. Знайте, че вероятно има някои уроци, които да научите чрез това преживяване.
Стъпка 7. Практикувайте духовността
Много хора намират духовността за полезна, когато се справят с трудни събития. Някои положителни духовни методи за справяне включват призоваване в подкрепа от по -висша сила, духовно опрощение, преустройство на ситуацията от смислена доброжелателна рамка и медитация върху положителни неща.
Метод 2 от 2: Предприемане на положителни действия
Стъпка 1. Решаване на проблема
Докато много проблеми изискват време и лечение, някои проблеми могат да бъдат решени с малко усилия и внимателно обмисляне. Помислете за проблемите, пред които сте изправени, които може да имат решение. Това може да включва работа, финанси, семейство, приятелства, романтични отношения и стрес в образованието. Запишете колкото се може повече решения за всеки елемент, който сте изброили. Няма значение дали определено решение изглежда реалистично или не, просто ги запишете всички. Удивително е кои решения всъщност могат да бъдат полезни, така че не искате да пренебрегнете нито едно от тях в първоначалната сесия за мозъчна атака.
- Например, ако вие и вашият партньор винаги говорите за финанси точно преди лягане и в крайна сметка си лягате ядосани, започнете да премествате дискусиите си на сутринта и да имате достатъчно време, за да обсъдите адекватно всички въпроси.
- След като разберете какви са решенията, не забравяйте да създадете конкретен план за действие, за да продължите напред. Това вероятно ще изисква да определите конкретни цели и стъпките за действие, които ще предприемете, за да постигнете целите.
- За повече информация относно постигането на цели, вижте Как да поставите цели и да ги постигнете.
Стъпка 2. Поискайте подкрепа
Не се страхувайте да поискате помощ или съвет. Ако сте претоварени или не знаете какво да направите за нещо, има много хора, които са готови да помогнат. Независимо дали говорите за трудностите си със семейството, приятелите или терапевта, може да бъде катарзисно да изразявате устно това, което се случва на някой друг. Не се опитвайте да направите всичко сами. Опитите да живеете живот без подкрепа само засилват борбата и влошават живота.
- Не позволявайте на гордостта да ви попречи да потърсите помощ. Никой не знае всичко и винаги можеш да отговориш взаимно по -късно.
- Говоренето за вашите проблеми може да позволи на някой да ви даде уникална гледна точка, която може би не сте обмисляли.
- Когато говорите с някой друг, кажете му какво искате. Ако искате обратна връзка, попитайте за мисли или чувства относно вашата ситуация. Ако просто искате някой да слуша, кажете това ясно. Понякога добронамерените хора ще ви дадат обратна връзка, за да се опитате да разрешите проблема си, когато всичко, което искате, е да изпуснете въздуха.
Стъпка 3. Дайте приоритет на грижите за себе си
Въпреки трудностите ви, може да се наложи да продължите голяма част от живота, включително да се грижите за децата или да отделите 40 часа на работата си. Докато преживявате този труден момент, уверете се, че правите неща, за да се грижите за тялото и емоциите си. Може да бъде лесно да се разтегнете, за да задоволите нуждите на другите хора, но отделете време да задоволите и собствените си нужди. Уверете се, че се храните здравословно, спите достатъчно, спортувате редовно и умишлено създавате радост в живота си. Намерете неща, които обичате да правите и ги правете.
- Поглезете тялото си с масаж.
- Намерете време за водене на дневник и изразяване на мислите и емоциите си.
- Намерете 20 минути всеки ден за медитация или дрямка.
- Разходете се или отидете на поход, ако нямате време или енергия да отидете на фитнес.
- Смехът намалява стреса. Гледайте забавни видеоклипове за изтриване или глупави видеоклипове с животни, за да ви накара да се смеете.
- Да останеш позитивен също помага. Винаги търсете сребърната подплата във всичко.
Стъпка 4. Направете почивка
Ако се чувствате претоварени от житейската си ситуация, направете почивка. Почивката може да дойде под много форми: може да бъде ваканция, бягство през уикенда или дори дълга разходка. Почивката може дори да бъде разсейване, като четене на книга, гледане на филм или посещение на фитнес.
Разберете какви разсейвания ви помагат да се справите (да не бягате от проблемите си). Намерете дейности, които ви харесват, и отидете да ги направите! Това може също да включва туризъм, конна езда или писане в дневник
Стъпка 5. Включете се в терапията
Понякога може да бъде най -полезно да говорите с специалист по психично здраве, когато се сблъсквате с трудни времена. Терапевтът е някой, който е там, за да ви подкрепи и да ви зададе въпроси, които да ви помогнат да придобиете различна гледна точка. Терапевтът може да ви помогне да разкриете корена на проблемите си, да преодолеете емоционални борби и да ви помогне да направите положителни промени в живота си.
- Терапията ви помага да изследвате себе си и ситуацията си по начин, който насърчава растежа.
- Терапевтът може да бъде полезен в редица ситуации. Ако изпитвате стрес на работното място, проблеми в отношенията или трудности при справянето, терапевтът може да ви помогне.
Стъпка 6. Помогнете на другите
Когато преминавате през криза, голяма част от вашето внимание се насочва към вас и вашата ситуация, която в крайна сметка може да се изтощи. Отделете малко време за доброволчество и помогнете на другите да се съсредоточат върху други хора. Можете да увеличите собственото си щастие, като помагате на другите.
- Предложете да помогнете на приятел по поръчки.
- Доброволно прекарвайте времето си в приют за животни и помагайте на осиротели животни.
- Доброволец веднъж седмично с деца или възрастни.
