Спирането на негативни мисли или събития в живота ви може да бъде трудно за преодоляване. Ако забележите, че сте твърде строги към себе си за грешка или събитие в миналото, трябва да определите конкретните начини, по които бихте могли да се поучите от преживяното и да продължите живота си. Може да се наложи да си простите и да се научите да бъдете по -състрадателни към себе си. Също така може да ви помогне да забележите нещата, които са положителни в живота ви. Научавайки се да работите с ума си и придобивате перспектива, в крайна сметка можете да спрете да бъдете твърде строги към себе си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Учене от житейски опит
Стъпка 1. Осъзнайте, че сте твърде сурови към себе си
Трябва да разпознаете признаци, че сте твърде строги към себе си. Например, може да критикувате много себе си, че не отговаряте на това, което смятате, че трябва да бъдете, или се борите с негативни мисли за себе си. Важно е да разпознаете специфичните начини, по които сте твърде строги към себе си и как те могат да повлияят на работата или личния ви живот. Няколко признака, че може да сте твърде сурови към себе си, включват:
- Задържайки се върху негативни мисли и грешки.
- Усещане за изтощение през цялото време.
- Чувствам се виновен.
- Не се грижите за себе си, когато се разболеете, като например отказ да използвате болнични дни.
- Избягване на похвали от приятели или колеги.
- Сравнявайки себе си с другите по начин, който ви кара да се чувствате неадекватни.
- Чувство за неадекватност по отношение на работа или взаимоотношения.
- Постоянно притеснение или безпокойство за живота ви.
- Неспособност да се освободите от минали неуспехи или грешки в живота си.
Стъпка 2. Простете си за минали грешки или неуспехи
Простете си за конкретното нещо, което сте направили погрешно, за да можете да поправите чувството си за себе си и да продължите с живота. Трябва да сте сигурни, че сте спрели да правите каквото и да е, за което се чувствате виновни или срамни. След това си прости за конкретното нещо, за което се чувстваш зле.
- Ако сте навредили на някой важен в живота си, сте претърпели провал или сте допуснали грешка на работното си място, бихте се възползвали от това да си простите.
- Ако си простите, преди да спрете поведението, от което се чувствате зле, може просто да се подведете. Например, прощаването на тютюнопушенето може да бъде начин за извинение на лош навик, който се отразява негативно на живота ви. Вместо това се откажете от пушенето и след това си простете, че сте бивш пушач.
Стъпка 3. Записвайте три добри неща всеки ден
В дневника или бележника си запишете три добри неща в живота си. Пишете за нещо добро, което се е случило през деня ви, как се е случило и защо се чувствате благодарни. Полезно е да запишете три неща, за които сте благодарни ежедневно, може би в края на деня си.
- Ако можете да настигнете стар приятел по телефона, можете да напишете: „Имам шанс да настигна Джон. Беше толкова приятно да го чуя. Другата седмица се сблъсках с него на партито и предложихме да се срещнем по телефона. Щастлив съм, че успяхме да се свържем отново."
- Ако отделите време за деня си за хубава закуска сутрин, бихте могли да напишете: „Тази сутрин се събудих малко по -рано и се насладих на наистина вкусна закуска. Имах време за втора чаша кафе у дома, преди да отида на работа, което беше прекрасно.”
- Ако децата ви се държаха добре след училище, можете да отбележите: „Сара и Дейв свършиха домашното след училище. Днес не се закачаха и не се караха. Чувствайте се благодарни за някои признаци на подобрено поведение."
Стъпка 4. Прегледайте списъка си с неща, за които сте благодарни
От време на време, например веднъж седмично, трябва да преглеждате списъка с положителни неща в живота си. Тази практика ще ви позволи да отклоните вниманието си от самокритиката и към благодарността, което е много важно за самочувствието и позитивния възглед за живота.
- Практикуването на благодарност може да увеличи чувството ви за благополучие и да има множество ползи за психичното здраве.
- Ако сте писали за това, че сте благодарни на приятелите в живота си в понеделник, за хубаво хранене в сряда и за добър сън в събота, помислете колко сте щастливи да имате приятели, почивка и вкусна храна в живота си.
Стъпка 5. Фокусирайте се върху бъдещите цели
Позволете си да преминете от минали грешки и провали. Вместо да се фокусирате върху миналото, насочете вниманието си към бъдещите си цели или амбиции. Помислете какви отношения и кариерни постижения искате да постигнете през следващата година.
- Ако искате да направите преход в кариерата през следващата година, помислете за управляема цел, която би ви позволила да започнете да правите този преход, като например записване в съответния курс или разговор с приятел в тази област.
- Ако искате да напреднете във вашата област, помислете за записване на цел, която би помогнала за напредъка ви в кариерата.
- Ако има сертификат, който трябва да напреднете във вашата област, помислете как бихте могли да освободите място в живота си, за да работите по него.
Стъпка 6. Спрете да отстъпвате собствените си идеи
Осъзнайте стойността на идеите си и ги споделете със света. Ако откриете, че пренебрегвате собствените си идеи в отношенията или на работното място, бихте могли да спрете да се самоунищожавате и да започнете да споделяте идеи по малки начини.
- Опитайте да споделите идеите си като предложение. Можете да кажете: „Просто си помислих как това може да работи. Ами ако постъпихме по този начин."
- Опитайте се да кажете: „Снощи написах някои идеи за нашия проект. Мислех, че ще споделя някои от ключовите идеи, които написах, и ще получа отзивите ви за тях.”
Стъпка 7. Приемете комплименти
Вместо да отказвате комплименти от хора в живота си, трябва да се опитате да ги приемете. Ако някой ви направи комплимент, опитайте се да се усмихнете и да кажете „благодаря“. Опитайте да приемете комплимент с една от тези фрази:
- „Благодаря много, значи много за мен.“
- „Това е много мило от ваша страна. Наистина оценявам това и ще предам комплимента ви на колежката Джен, която ми помогна с проекта.”
- Трябва да избягвате опитите да им направите по -добър комплимент. Например, избягвайте да казвате: „Това е мило от ваша страна, но влагате много повече работа в това от мен.“
Метод 2 от 3: Работете с ума си
Стъпка 1. Разпознайте вътрешния си критик
Трябва да се научите да разпознавате своя „вътрешен критик“или, с други думи, гласа в главата ви, който казва зли неща. Ако чуете себе си да казвате неща, които никога не бихте казали на приятел, това е вашият вътрешен критик. Ако чуете този критик, поемете дълбоко въздух и оставете мисълта да премине. Когато се почувствате по -спокойни, забележете, че нещата не са толкова лоши, колкото вашият вътрешен критик може да ги е описал. Опитайте се да мислите по темата, която обмисляте, по по -обоснован и разумен начин.
Ако чуете себе си да казвате неща в черно и бяло, с ирационален, но постоянен тон, може да изпитвате и своя вътрешен критик
Стъпка 2. Използвайте утвърдителен саморазговор
Не забравяйте, че нещата, които казваме за себе си, дори когато не са изразени на някой друг, имат значение в живота ни. Опитайте да използвате утвърдителни изявления, като например следното:
- "Мога да преодолея тази ситуация."
- "Аз съм основно добро човешко същество."
- "Обичам себе си."
- "Имам какво да допринеса."
- "Работата ми има значение."
Стъпка 3. Практикувайте медитация
Намерете релаксираща и относително тиха стая в дома си. Намерете място за сядане, като стол или възглавница. Седнете изправени, с прав гръб и отворени гърди. Представете си, че низ ви дърпа нагоре от основата на гръбнака до върха на главата. Забележете, че дишате. Ако откриете, че умът ви се скита, просто насочете вниманието си отново към дъха си. Чрез медитация можете да се научите да слушате собствения си опит и да сте по -внимателни към живота си.
- Използвайте приложение като Headspace, Buddhify, Calm или Mindfulness App. С приложение за медитация можете да следвате ръководена медитация. Можете също така да персонализирате медитационни сесии с различни начални и крайни камбани или гонгове. Повечето приложения имат функция за таймер, така че можете да зададете продължителността на вашата медитационна сесия и да не се притеснявате да гледате часовник.
- Намерете класове по медитация във вашия район. Опитайте да търсите онлайн за местни класове по медитация.
- Можете да намерите списък с медитационни центрове, които предлагат класове и отстъпления по различни традиции на медитация на уебсайта Център за внимателност.
Стъпка 4. Потърсете професионална помощ
Ако изпитвате много съмнения в себе си или ниско самочувствие, може да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Потърсете съветник, психолог, психиатър или друг практикуващ психично здраве във вашия район.
- Може да успеете да намерите услуга за насочване за терапевт във вашия район, която би включвала разговор с някого за вашите нужди и получаване на препоръка.
- Помислете дали да поискате препоръка от приятел или член на семейството.
- Можете да търсите терапевт онлайн.
Метод 3 от 3: Поставяне на нещата в перспектива
Стъпка 1. Избягвайте да се спирате на грешките си
Опитайте се да избягвате да обмисляте грешките или провалите си. Важно е да бъдете добри и състрадателни към себе си. Въпреки че може да се чувствате зле за това как са се развили нещата в някоя област от живота ви, е необходимо да се поучите от тях и да продължите с бъдещите проекти и цели.
Ако откриете, че мислите за всички грешки, които сте направили в неуспешна романтична връзка, може да искате да спрете да дъвчете или да повтаряте тези грешки в ума си. Повтарянето на негативни мисли за себе си или за връзка може да бъде начин да се забиете. Ако установите, че не получавате нови прозрения защо връзката се е провалила или за вас самите, може би е по -добре да пренасочите вниманието си към настоящите житейски обстоятелства и бъдещите си планове
Стъпка 2. Поставете провала в перспектива
Помислете за живота си в бъдеще като две, пет или десет години. Представете си бъдещия си живот и нещата, които се надявате да сте постигнали в работата и взаимоотношенията си. От гледна точка на вашето бъдеще, помислете дали събитието или преживяването, с които се борите в момента, ще имат значение. Може би сте твърде строги към себе си.
Например, може би сте пропуснали важна среща и сте загубили клиент от друга компания. Може би ще успеете да намерите нови клиенти през следващите година или две и това събитие ще изглежда само като незначителен неуспех след няколко години
Стъпка 3. Говорете с приятел
Може да ви помогне да говорите с приятел за нещата, с които се борите или за които сте трудни. Ако ви е трудно да придобиете представа за нещата, те може да ви помогнат. Можете да облекчите тежестта, като споделите трудностите си. Вашето приятелство може дори да внесе смях в живота ви, което също помага да се облекчи натоварването.
- Можете да поканите приятел на кафе или питие. Разкажете им за вашите борби и вижте дали могат да предложат различна гледна точка. Може би те ще могат да видят ситуацията в различна светлина.
- Можеш да отидеш да видиш някоя стендъп комедия или филм с приятел. Преди или след събитието можете да разкажете на приятеля си за текущото ви положение. Вижте дали могат да предложат някаква перспектива.
