Ако умът ви се чувства бавен или нефокусиран, не чакайте просто „мозъчната ви мъгла“да се разсее. Вместо това се активирайте както физически, така и психически и вземете мерки за ангажиране, отваряне и разширяване на ума ви. Няма нито едно „магическо хапче“, което да подобри паметта ви или да увеличи умствената ви острота, фокус или креативност, но извършването на малки промени в начина на живот може да доведе до големи резултати.
Стъпки
Метод 1 от 4: Подкрепа на паметта и умствената острота
Стъпка 1. Упражнявайте мозъка си с пъзели и игри
Има малко доказателства, че игрите и приложенията за „повишаване на паметта“могат специално да подобрят паметта ви. Въпреки това предизвикателството и упражняването на мозъка ви вероятно ще подкрепят цялостното му здраве. Опитайте дейности като следното:
- Кръстословици или судоку.
- Стратегически картови или настолни игри.
- Групови игри, базирани на викторини или предизвикателства.
Стъпка 2. Търсете възможности да продължите да се учите
Ако искате умът ви да остане остър, има смисъл да го използвате колкото можете. Стремете се да научавате нещо ново всеки ден-благодарение на технологиите, възможностите за учене са почти безкрайни!
- Научете нов език или се научете да свирите на музикален инструмент.
- Регистрирайте се за клас във вашето местно читалище, библиотека или колеж.
- Доброволно работете с деца във вашата общност-ще научите поне толкова, колкото ще преподавате!
- Прочетете произволни статии в wikiHow или опитайте да напишете няколко!
Стъпка 3. Изберете дейности, които ангажират няколко или всичките ви сетива
Мултисензорните дейности активират повече части от мозъка ви и могат да се възползват от умствената ви острота. Може да не успеете да ангажирате напълно зрението, звука, мириса, вкуса и докосването с всяка дейност, но се опитайте да включите множество сетива, когато е възможно.
- Например, като направите поход през пролетен ден, можете да ангажирате множество сетива-да видите и да помиришете зародилите се цветя, да чуете животни, които се нахвърлят, усещайки капките вода от неочакван пролетен дъжд и т.н.
- Готвенето и печенето също са добри мултисензорни занимания.
Стъпка 4. Използвайте мнемонични устройства и други „преки пътища“, за да подпомогнете паметта си
Колкото по -лесно го правите да запомните нещо, толкова по -вероятно е да го запомните! Мнемоничните устройства са прости техники за памет, които използват модели, изображения и други инструменти, за да направят запомнянето на нещо много по -лесно. Опитайте следното:
- Асоциация. Свържете име или друг факт с лесен за запомняне мисловен образ. Например, снимка 16 шапки за печки, които са болни в леглото, за да си спомнят, че Ейбрахам Линкълн е от Илинойс („болен“) и е 16 -ият президент на САЩ.
- Нарязване. Разбийте по -големи парчета информация на по -малки, по -управляеми части. Например, разделете студентския си идентификационен номер (20011492609) на „парчета“, които можете да свържете с други неща-като любимия филм на чичо ви („2001“), Христофор Колумб („1492“) и номера на вашия дом като дете („609“).
- Съкращения и акростихи. Известни примери включват „Рой Г. Бив“, за да запомните цветовете на дъгата (червено, оранжево, жълто, зелено, синьо, индиго, виолетово) и „Всяко добро момче се справя добре“, за да запомните редовете на персонала за високи звуци (EGBDF).
Стъпка 5. Изградете и поддържайте социални връзки с другите
Да бъдеш социално изолиран може да допринесе за умствения упадък, а да останеш социално активен може да помогне да поддържаш ума си свеж. Взаимодействието с другите упражнява мозъка ви, подобрява настроението ви и ви насърчава да се занимавате с други дейности, стимулиращи мозъка.
Присъединете се към клуб, доброволчески, излезте с приятели или правете произволен брой други дейности, за да останете социално активни. Ако не можете да общувате лично с други хора, използвайте технология-като телефонни разговори, видео чатове и социални медии-за да се свържете с тях
Стъпка 6. Вярвайте в себе си и способността си да учите и да растете
Може ли позитивното отношение да ви помогне да запазите ума си свеж? Трудно е да се каже със сигурност, но със сигурност не може да навреди! Вярвайте, че можете да вземате мъдри и често прости решения, които да помогнат на паметта и умствената ви острота.
- Може да искате да си напомните тихо: „Избирам да тичам и да направя 30 минути уроци по френски език днес, за да запазя ума си остър.“
- Не се продавайте кратко! Възползвайте се от възможностите за растеж и учене.
Метод 2 от 4: Поддържане на фокуса
Стъпка 1. Похапнете здравословно и изпийте чаша вода
Може да е по -вероятно да откриете, че умът ви се скита или да изпитате „мозъчна мъгла“, ако тялото ви дори е леко дехидратирано или с недостиг на хранителни вещества. Когато се почувствате извън фокус, направете бърза почивка. Изпийте чаша вода и се насладете на питателна закуска, след което вижте дали можете да се съсредоточите по -ефективно.
- Изберете здравословна закуска като шепа ядки и сушени плодове или малко пръчици моркови и целина. Нездравословните закуски не дават на тялото ви нужните хранителни вещества.
- Всяка напитка ще ви хидратира, но водата е идеалният избор.
Стъпка 2. Отидете на разходка сред природата, когато се чувствате безцелен
Трудно е да се каже точно защо, но излизането сред природата наистина помага за умствената концентрация. Малко свеж въздух и слънчева светлина със сигурност биха могли да помогнат, а многосензорното преживяване, което предлага естественият свят, също може да стимулира ума ви и да му помогне да се съсредоточи.
- Правенето на какъвто и да е вид бърза почивка е добра идея, когато се чувствате неориентирани, а кратката разходка сред природата е една от най -здравословните и ободряващи възможности за почивка.
- Когато сте сред природата, опитайте се да поемете всичко. Слушайте птиците. Гледайте как пчелите се движат от цвете на цвете. Усетете вятъра на бузите си. Фокусирането тук може да ви помогне да се съсредоточите по -добре в офиса!
Стъпка 3. Подремете бързо, за да можете да презаредите и да се фокусирате отново
Това е прост факт: трудно е да се съсредоточите, когато сте уморени. 20-минутна „мощна дрямка“може да е всичко, от което се нуждаете, за да вдигнете „мозъчната си мъгла“и да върнете фокуса си. Опитайте се да намерите удобно място за дрямка, вместо да хвърляте главата си върху бюрото си!
Ако често не се фокусирате и имате чувството, че имате нужда от дрямка, може да не спите достатъчно през нощта. Направете приоритет да подобрите количеството и качеството на съня си
Стъпка 4. Използвайте цитрусови аромати или околен шум, за да подобрите фокуса
Трудно е да се намерят ясни научни доказателства тук, но е възможно цитрусовите аромати да помогнат за подобряване на фокуса. Опитайте да използвате дифузер на етерично масло с лимон или друг цитрусов аромат и вижте дали помага. Най -малкото, вашето „пространство за мислене“със сигурност ще мирише по -добре!
Въпреки че може да мислите, че абсолютната тишина е най -добрата, за да ви помогне да се съсредоточите, възможно е ниският околен шум, като например седене в тихо кафене или пускане на лека класическа музика, да подобри умствената яснота и креативността. Изпробвайте няколко различни настройки и вижте кое работи най -добре за вас
Метод 3 от 4: Стимулиране на творчеството
Стъпка 1. Прегърнете вътрешното си дете и си представете свободно
Може да потискате креативността си, защото се страхувате да изглеждате или да се чувствате глупави. Вместо това, действайте отново като дете и оставете въображението си да се развихри! Колкото повече позволявате на творчеството си да тече свободно, толкова по -вероятно е да измислите типа идея, създаване или решение, на което се надявате.
- Вместо да се занимавате с „тревожно мислене“, както често правят възрастните, ангажирайте се с някакво „радостно правене“, подобно на детето.
- Когато правите мозъчна атака или просто оставяте ума си да се скита свободно, няма такова нещо като лоша идея. Всяка малка искрица творчество помага да се стигне до друга.
Стъпка 2. Свържете се с хора, които са различни от вас
Взаимодействието с хора с различен опит и перспективи оспорва вашите предположения и отваря ума ви за нови възможности. Да бъдеш част от разнообразен екип може да засили креативността на твоята група и може да бъде от полза и за твоя индивидуален творчески ум.
Колкото по -дълбоки са взаимодействията ви с хора, които са различни от вас, толкова по -вероятно е да засилите творчеството си
Стъпка 3. Напишете, скицирайте или нарисувайте вашите творчески импулси
По-физическото включване във вашия творчески процес може да ангажира по-пълно сетивата ви и да вдъхнови повече мислене извън кутията. Написването на вашите идеи в тетрадка може да бъде по -осезаемо и ангажиращо, отколкото например да ги напишете на лаптоп, въпреки че трябва да се каже, че творческите импулси на всеки са уникални.
Каквото и да е най-доброто за вас, опитайте се да превърнете творчеството в дейност-ангажирайте се с него изцяло, а не пасивно
Стъпка 4. Мислете, докато ходите, вместо да седите
Има някои доказателства, че ходенето по време на мислене-независимо дали е на закрито или на открито-може да стимулира по-голяма креативност. Причините, поради които това може да е така, не са ясни, но може да е свързано с по-активното ангажиране-психически и физически-с вашия творчески процес.
- Ходенето също може да освободи напрежението и да насърчи релаксацията, което със сигурност може да помогне за подобряване на креативността.
- Вместо да се затваряте в стаята си, докато не ви хрумне следващата страхотна идея, опитайте да се разходите из квартала. Просто внимавайте да не бъдете толкова погълнати от творчеството, че да забравите да наблюдавате къде отивате!
Метод 4 от 4: Поддържайте мозъка си здрав
Стъпка 1. Яжте здравословна диета, за да поддържате здравето на мозъка
Здравето на мозъка ви е свързано с цялостното ви здраве. Изборът на здравословна диета е един от най -добрите начини за поддържане на здравето на мозъка и потенциално за подпомагане на психическата свежест. Когато планирате диетата си, се стремете към следното:
- Яжте повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Някои храни могат да имат особени ползи за „повишаване на мозъка“, включително листни зеленчуци, мазна риба, орехи, горски плодове, чай и кафе.
- Намалете добавената захар, нездравословните мазнини и преработените храни.
Стъпка 2. Останете физически активни, за да се възползвате от всички аспекти на вашето здраве
Изборът на здравословна диета и редовната физическа активност са двойните стълбове на избора на здравословен начин на живот. Докато правите и двете не може да гарантира психическа свежест, ще си дадете най -добрия шанс, като вземете сериозно здравето си.
Средният възрастен трябва да се стреми към 150+ минути умерено интензивни сърдечно-съдови упражнения (като бързо ходене или плуване) седмично, както и 2+ силови тренировки седмично. Първо се консултирайте с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми или заседнали
Стъпка 3. Уверете се, че получавате достатъчно висококачествен сън всяка вечер
Липсата на сън определено пречи на психическата свежест в краткосрочен план и може да има и дългосрочни негативни последици. Сънят е от съществено значение за цялостното ви здраве, така че направете затварянето на очите през нощта приоритет.
- Повечето възрастни трябва да спят около 8 часа на нощ.
- Създайте комфортна среда за сън и следвайте последователна рутина преди лягане, за да ви помогне да спите по -дълго и по -добре.
- Говорете с Вашия лекар, ако постоянно имате проблеми със съня през нощта.
Стъпка 4. Откажете се от тютюнопушенето и ограничете приема на алкохол
Пушенето е вредно за цялостното ви здраве и здравето на мозъка ви по много начини и със сигурност не може да ви помогне да поддържате ума си свеж. По същия начин, въпреки че ограниченият прием на алкохол вероятно е добре, прекаленото пиене е вредно за вашето здраве и е вероятно да работи срещу свежестта на психиката.
- Не се чувствайте така, сякаш трябва да се справите сами, за да спрете да пушите. Налични са много лечения, така че се консултирайте с Вашия лекар, за да разработите план, който да работи за Вас.
- Стремете се да пиете 1 или по -малко алкохолни напитки на ден. Ако имате проблем с прекомерната консумация на алкохол, свържете се с Вашия лекар за насоки.
