Животът е смесица от щастливи моменти, обикновена нормалност и трудни ситуации. Докато всички ние търсим много щастливи моменти и е лесно да попаднем в рутина, трудните ситуации наистина изпитват храбростта ви. Трудности ще възникнат през целия ви живот, на различни етапи и възрасти. Във всеки случай ще трябва да черпите резерв отвътре, за да се справите с трудната ситуация и да преминете от другата страна по -силни и по -мъдри.
Стъпки
Стъпка 1. Осъзнайте, че вашият герой се формира или разкрива най -много през трудните времена
Ако не бяхте тествани, никога нямаше да разберете пълната сила на вашите способности и умения за справяне и никога нямаше да сте наясно, ако колко вътрешна сила съдържате. Всеки човек има потенциала да разгърне тази сила, при условие че не позволява на страха или тревогата да поемат абсолютен контрол. Използвайте тези знания, за да се съсредоточите върху това, което има значение - - да се справите със собствените си условия.
- Осъзнайте, че част от това, през което преминавате, е свързано с преоформянето на себе си; ще трябва да промените това, което не работи за вас, което в крайна сметка може да доведе до по -силен и по -устойчив Аз.
- Избрахте ли този път? Понякога трудната ситуация възниква в резултат на вашето „призвание“, било то вяра, кариера, родителство, изследвания или каквото и да било. В такъв случай запомнете защо сте избрали този път и вземете сили да си спомните защо това е важно за вас.
Стъпка 2. Не давайте агенцията си
Може да е лесно да се предадете или да се откажете и да оставите някой или нещо друго да вземе решенията. Изпадането в дълбока депресия е форма на загуба на вашата агенция, както и да позволите на някой друг да вземе всички решения и да си позволите просто да се подчините, дори когато това не отговаря на това кой сте или какво искате да направите. Не вземането на решение също е форма на обновяване на вашата агенция (и тя все още взема решение - да не правите нищо) и може да навреди на способността ви да се грижите за себе си по време на трудната ситуация.
Стъпка 3. Контролирайте каквото можете, но приемете, че има много неща, които не могат да бъдат контролирани
Вие имате контрол върху това как реагирате и как избирате да действате. Имате много по -малък контрол върху това, което другите около вас решат да правят и още по -малко контрол върху обстоятелствата около вас. Може да бъде лесно да се чувствате безпомощни, ако чувствате, че не можете да контролирате това, което другите правят или казват, което ви засяга. Но вие имате контрол върху начина, по който реагирате. Колкото и трудно да изглежда това - имате избор. Истинският въпрос е дали сте готови да правите избори, които са ви от полза и увеличават силата ви да се справяте с трудностите, с които се сблъсквате.
Стъпка 4. Търсете спокойствие
Лесно е да се предадете на негативните емоции на гняв, разочарование, тревожност и ревност. От своя страна, често е обичайно да изпитвате посочена телесна болка и да усещате токсичните си емоции чрез телесни болки, които няма да изчезнат. Важно е да признаете, че изпитвате тези емоции, след това да намерите начини да останете сдържани и психически спокойни, докато се справяте с трудни ситуации.
- Практикуването на медитация може да ви помогне да запазите спокойствие пред многобройните напрежения в живота си.
- Отделете време от трудната ситуация. Независимо дали става въпрос за тренировка, бърз престой за почивка или разговор с доверен приятел, намерете начини да се разсеете временно и да се подмладите.
Стъпка 5. Използвайте хумор, за да се справите
Намирането на хумор в трудна ситуация облекчава напрежението и всъщност ви помага да изясните проблемите по творчески начини. Използването на хумор не отхвърля сериозността на ситуацията; по -скоро ви дава способността да се справяте по положителен начин.
Стъпка 6. Потърсете сребърни подплати
Лошите ситуации често съдържат проблясъци на решения, полезни промени и нови пътища напред. Ако търсите възможностите, вместо да останете фокусирани върху всичко негативно, тогава си давате шанс да уловите път и да останете фокусирани върху сребърната подплата. Утешете се, че има сребърна подплата, ако се вгледате достатъчно здраво.
Тежките времена могат да бъдат както творчески, така и вдъхновяващи. Това може да изглежда странен начин да видите какво преживявате, но със сигурност е по -способен, който ви позволява активно да търсите решения
Стъпка 7. Получете поддръжка
Моментът, в който се чувствате сами, е моментът, в който трябва да посегнете към другите. Дори и да чувствате, че близките ви или свързани с вас са ви разочаровали или дори са се отдалечили от вас, винаги има хора, които са готови да помогнат някъде. Говорете с вашите приятели, семейство, лекар, терапевт или онлайн социална мрежа (като себе си или анонимно). Говорете с хора, които ще ви изслушат и ще ви помогнат.
Ако имате мисли за самоубийство и се нуждаете от незабавна помощ за справяне, моля, обадете се 800-273-ГОВОРЕТЕ, Националната гореща линия за превенция на самоубийствата. (Вижте също Как да се справите със мисли за самоубийство).
Стъпка 8. Разберете, че страхът от промяна може да ви задържи
Много трудни ситуации възникват в резултат на прилепването към миналото. Промяната може да бъде положителна, когато включва растеж, подобряване и подобряване на вашия живот и ситуация. Може да бъде трудно да се премине през това, но в ретроспекция много хора, претърпели големи промени, се обръщат назад и осъзнават, че без промяната, те биха останали заседнали в коловоз.
Отново се върнете към мисълта да потърсите сребърната подплата и да се опитате да приемете промяната. Такъв положителен подход към промяната може да ви накара да се справите по -добре и да превърнете това, което изглежда трудно, в усещане за управляемост. Не е нужно да обичате това, през което преминавате, просто го направете поносимо, докато не стане вашето „ново нормално“
Съвети
- Стремете се да бъдете по -добри, а не горчиви в резултат на преминаване през трудна ситуация.
- Научете се да се отпускате. Както веднъж каза Буда, да държиш гнева е като да хванеш горещ въглен с намерението да го хвърлиш върху някой друг; ти си този, който се наранява.
- Отнасяйте се с уважение към другите. Въпреки че преживявате трудни времена, важно е как се отнасяте към другите. Действията ви говорят по -силно от думите ви и хората имат дълги спомени. Това не означава, че сте изтривалка; това означава да признаеш уважително другите и да запазиш достойнството си пред тях.
- Конфликтът е част от живота и се решава правилно, част от здравословните взаимодействия. Бягството от конфликт всъщност може да влоши тежките ситуации.
- Работете върху силните си страни, вместо да плувате в слабостите си.
Предупреждения
- Някои хора са токсични, за да бъдат наоколо, когато преминавате през трудна ситуация. По -специално, избягвайте онези, които ви унижават, които се опитват да предотвратят положителни промени за вас и които се опитват да ви манипулират.
- Ако имате мисли за самоубийство и се нуждаете от незабавна помощ за справяне, моля, обадете се 800-273-ГОВОРЕТЕ, Националната гореща линия за превенция на самоубийствата.
