Вашето психическо здраве и емоционално благополучие са важни аспекти на цялостното ви здраве. Всъщност те са също толкова важни, колкото и физическото ви здраве. Вашето психично здраве може да бъде засегнато от медицински състояния като депресия. Екологичните фактори, като работата ви, също оказват влияние. Емоционалното ви здраве може да бъде свързано с вашия социален живот, романтичния ви живот и вашето собствено мислене. Без значение каква е вашата ситуация, можете да предприемете стъпки за подобряване на вашето психическо и емоционално здраве. Първо, направете го приоритет. След като оцените нуждите си, можете да започнете да намирате начини да ги задоволите. Можете също така да помолите семейството и приятелите си да ви помогнат по пътя ви към подобряване на психичното здраве.
Стъпки
Метод 1 от 4: Превръщането на вашето психично здраве в приоритет
Стъпка 1. Избройте приоритетите си
Отделете малко време, за да разгледате голямата картина. Има ли области от живота ви, в които знаете, че бихте могли да направите подобрения? Отделете част от вниманието си, за да разберете коя от тези области е най -важна за вас.
- Един от вашите приоритети може да е развиването на по -положителни отношения със сестра ви.
- Друг приоритет може да бъде измислянето как да се поддържа здравословен баланс между професионален и личен живот, добро физическо здраве, пълноценни взаимоотношения и удовлетворяващ духовен живот. Разбирането на това, което най -много искате да подобрите, може да ви помогне да разберете най -продуктивния път.
Стъпка 2. Вземете самооценка
В допълнение към традиционната интелигентност, всеки има това, което е известно като "емоционална интелигентност" или EQ. EQ се отнася до това колко добре разбирате емоциите и действията си. Разбирането на вашия EQ е чудесно място за начало, ако искате да подобрите психическото и емоционалното си благосъстояние.
- Можете да намерите онлайн инструменти за оценка, които да ви помогнат да разберете резултатите си.
- Специалист по психично здраве също може да ви помогне да определите еквалайзера си. Това ще ви помогне да разберете кои области се нуждаят от най -голямо подобрение.
- Например, може би ще научите, че не умеете да признавате емоциите си. Това може да ви даде отправна точка за подобрение.
Стъпка 3. Поставете цели
След като приключите самооценката си, можете ясно да определите областите, върху които бихте искали да се съсредоточите. Отделете време, за да си поставите някои ясни, постижими цели. Това могат да бъдат както дългосрочни, така и краткосрочни цели.
- Например, може би ще си поставите за цел да медитирате по 10 минути всеки ден. Това е краткосрочна цел.
- Може да кажете: „Бих искал да се чувствам по -уверен в стратегиите си за разрешаване на конфликти до края на годината“. Това е по -скоро дългосрочна цел.
- Запишете целите си. Това ще ви помогне да ги затвърдите и ще ви направи по -вероятно да се ангажирате.
Стъпка 4. Обработете емоциите си
Важна част от подобряването на емоционалното ви благосъстояние е да се научите да признавате емоциите си. Понякога може да се почувства по -лесно да отблъснете неприятна емоция. Важно е обаче да преработите емоциите си. Обработката на емоциите ви е многоетапен процес. Този процес включва:
- Усещане. Това е, когато забележите начина, по който се чувствате. Възможно е да има физическо усещане, свързано с тази емоция. Например, може да се почувствате тъжни и да забележите усещане за тежест или стягане в гърдите.
- Наименуване. Това е, когато приложите име към емоцията. Например, може да решите, че това, което изпитвате, е тъга.
- Приписване. Това е, когато се опитвате да намерите източника на емоцията, която изпитвате. Например, може да приписвате чувство на тъга на лош работен ден или прекъсване с приятел.
- Оценяване. Това е, когато мислите как емоцията ви кара да се чувствате. Например, може да забележите, че се чувствате ядосани за това, че сте тъжни или неудобно да се чувствате тъжни. Това може да е резултат от вашия произход или култура.
- Действащ. Това е, когато решавате какво ще направите, за да изразите или да се справите с емоцията. Например, ако се чувствате тъжни, може да решите да пишете за това, да се разходите, да се обадите на някого или просто да седнете и да не правите нищо известно време.
Стъпка 5. Научете как да идентифицирате и да се справите с вашите задействания
Всеки има различни тригери. Вашите може да са определени хора, ситуации или места. За да се справите с вашите задействания, отделете известно време, за да разберете какви са те и да разработите планове за това как да се справите с тях.
Например, може да забележите, че се притеснявате винаги, когато сте около сестра си, така че тя може да бъде спусък за вас. Следователно може да разработите план за справяне, когато сте около нея, като например запазване на светли теми за разговор, определяне на времеви срок за вашите посещения или привличане на приятел, който да действа като източник на подкрепа
Стъпка 6. Съберете информация
Избягвайте стигмата, че проблемите с психичното здраве по някакъв начин не са „истински“проблеми. Вашето психическо и емоционално здраве е също толкова важно, колкото и физическото ви здраве. Отделете малко време, за да научите за важността на вашето психично здраве.
- Насочете се към библиотеката. Потърсете няколко книги за стойността да се грижите добре за психичното си здраве.
- Проучете различни начини да подобрите емоционалното си благополучие. Например, можете да посетите йога студио, за да ги попитате за психическите ползи от практикуването на йога.
Метод 2 от 4: Избор на здравословни дейности
Стъпка 1. Забавлявайте се
Добри новини! Експерти казват, че играта всъщност може да е добра за вас. Чудесен начин да повишите настроението си е да отделите време да направите нещо забавно. Помислете за някои нови начини да се забавлявате.
- Организирайте игрална вечер. Поканете приятелите си за настолни игри или карти.
- Насочете се към парка. Люлеенето е също толкова забавно за възрастните, колкото и за децата.
- Правете повече шеги. Опитайте нещо толкова просто като да кажете: „Прекрасно време, нали?“докато чакате автобуса под дъжд. Може да не е оригинално, но актът на шега може да подобри настроението ви.
Стъпка 2. Бъдете креативни
Опитайте се да се свържете с вашата артистична страна. Творческите дейности могат да бъдат много терапевтични и могат да служат и като стимулатори на настроението. Помислете за скицирането като релаксиращо занимание.
- Вземете час по изкуство. Свържете се с местното читалище за подробности. Това би било и чудесен начин за създаване на нови приятели.
- Вземете книжка за оцветяване. Децата не са единствените, които обичат да оцветяват. Книжки за оцветяване за възрастни могат да ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете.
- Слушам музика. Или се научете да свирите на инструмент. Можете да намерите групов клас или да наемете индивидуален учител.
Стъпка 3. Доброволец
Отдаването на другите е чудесен начин да се почувствате добре. Доброволчеството може да повиши настроението ви и да подобри емоционалното ви здраве. Освен това е важно да помагате на другите. Това е печеливш.
- Изберете нещо, което ви интересува. Например, ако обичате животни, помислете за доброволчество в местния приют за животни.
- Доброволчеството може да служи и като начин за запознаване с нови хора. Може дори да си направите нови приятели!
Стъпка 4. Прекарайте време навън
Природата е естествен подобрител на настроението. Престоят на открито може да ви помогне да забавите и да се отпуснете, което е чудесно за вашето психично здраве. Направете така, че да ходите често на открито.
- Починете си от работа. Вместо да ядете на бюрото си, отидете до близкия парк, за да обядвате в хубави дни.
- Отидете да изследвате. Разгледайте близките държавни паркове и се отправете на разходка.
- Помолете приятел да се присъедини към вас с колело.
Стъпка 5. Научете се да медитирате
Медитацията е чудесен начин за намаляване на стреса и напрежението. Ангажирайте се да добавите медитация към рутината си. Ако не сте готови да го изпробвате ежедневно, започнете с добавяне на две до три кратки сесии седмично. Те могат да бъдат кратки-дори 5-минутна медитация е полезна.
- Изтеглете приложение, което ръководи медитации. Можете да изберете дължината, която искате.
- Сутрин и вечер са чудесно време за медитация. Просто не забравяйте да изберете спокойно място и да носите удобни дрехи.
- Опитайте се да изчистите ума си. Изберете мантра, която да повторите, например „Ом“.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Стъпка 1. Управлявайте стреса си
Връзката ум-тяло е от решаващо значение за поддържане на добро здраве. Ако физически не се чувствате добре, има голяма вероятност психическото и емоционалното ви здраве да пострада. Внимавайте да поддържате тялото си в добро здраве. Едно от най -важните неща, които можете да направите, е да се научите да контролирате стреса си.
- Вземете тайм-аут. Например, ако имате спор с партньора си, кажете: „Ще се поразходя из блока, за да се охладя, преди да продължим тази дискусия“.
- Намерете механизми за справяне. Всеки изпитва стрес. Ключът е да можете да се справите.
- Опитайте различни техники, като бавно броене до 10, когато се чувствате стресирани. Можете също да опитате да слушате музика или да вземете релаксираща вана.
- Съсредоточете се върху дъха си. Дишайте бавно и умишлено, през носа и издишайте през устата. Това ще помогне за забавяне на състезателния сърдечен ритъм, често причинен от стрес.
Стъпка 2. Упражнение
Физическата активност произвежда ендорфини, които повишават настроението ви. Редовните упражнения могат да ви помогнат да се справите със стреса, да се чувствате по -уверени и да подобрите цялостното си здраве. Опитайте се да упражнявате поне 30 минути през повечето дни от седмицата.
- Намерете дейност, която ви харесва. По -вероятно е да се придържате към програмата.
- Обичаш ли да танцуваш? Опитайте клас Zumba.
- Общувайте по време на тренировките. Помолете приятел да отиде на дълга разходка, докато настигнете клюките.
Стъпка 3. Хранете се здравословно
Храната определено може да повлияе на настроението ви и цялостното ви психично здраве. Внимавайте да се придържате към здравословна диета. Уверете се, че ядете много плодове и зеленчуци всеки ден. Комбинирайте ги с постни протеини и сложни въглехидрати.
- Някои храни стимулират настроението. Опитайте да добавите сьомга, орехи и авокадо към диетата си.
- Трябва също да потърсите боровинки и листни зеленчуци, като зеле.
- Избягвайте храни, които могат да повлияят негативно на настроението ви. Опитайте се да стоите настрана от сладки закуски и пържена храна.
- Също така е добра идея да ограничите приема на алкохол и кофеин.
Стъпка 4. Спете достатъчно
Няма да се чувствате добре, ако не почивате достатъчно. Направете спокоен сън приоритет. Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа на нощ.
- Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден. Това ще помогне на тялото ви да се приспособи към обичайния график на съня.
- Ограничете електрониката преди лягане. Изключете лаптопа и телевизора около час преди лягане. Избягвайте да проверявате електронна поща или социални медии късно през нощта.
- Липсата на сън може да ви направи раздразнителни, тревожни и неспособни да се съсредоточите.
Метод 4 от 4: Свързване с други
Стъпка 1. Бъдете социални
Социализацията е важна част от това да се чувствате най -добре. Да си социален не означава, че трябва да излизаш всяка вечер. Това просто означава, че трябва да положите усилия да редовно общувате с хората.
- Поздравете съседите си. Започването на приятен разговор може да увеличи чувството на щастие.
- Срещам нови хора. Опитайте да се присъедините към местен клуб по книги, ако обичате да четете.
- Правя планове. Положете малко усилия за изграждане на вашата мрежа от приятели. Ако ви харесва да разговаряте с някой в час по йога, попитайте дали той иска да вземе смути след час по някое време.
Стъпка 2. Вземете домашен любимец
Животните са чудесен източник на приятелство. Те също могат да бъдат забавни и забавни. Най -хубавото е, че домашните любимци са чудесен източник на безусловна любов.
- Изберете домашния любимец, който е подходящ за вашия начин на живот. Например, ако обичате да се разхождате, изберете куче, което може да отиде с вас.
- Грижата за котка може да ви накара да се почувствате необходими, което е важно за доброто психично здраве.
Стъпка 3. Говорете с приятели и семейство
Не забравяйте да се свържете с хората в живота си, които са важни за вас. Вашите близки могат да ви подкрепят, когато сте надолу, и да празнуват с вас, когато се случи нещо добро. Направете си точка да прекарвате време с хората във вашата лична мрежа.
- Обърнете се към някой, когото не сте виждали отдавна. Вдигнете телефона и кажете: "Здравей, мина доста време. Хайде да се съберем и да наваксаме!"
- Опирайте се на близки, когато имате нужда. Не се страхувайте да кажете: "Бил, напоследък се чувствам потиснат. Имаш ли малко време тази седмица да се съберем и да поговорим?"
Стъпка 4. Потърсете професионална помощ
Понякога може да почувствате, че нищо, което опитвате, не работи. Ако мислите, че имате психично състояние, помислете за посещение на медицински специалист. Например, ако сте били депресирани, потърсете съветник.
- Терапията може да бъде наистина полезна, ако се занимавате с проблеми като тревожност или депресия. Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръка.
- Можете също да посетите вашия лекар за първична помощ. Попитайте дали зад емоционалните ви проблеми може да има физическа причина.
Съвети
- Бъдете търпеливи със себе си. Подобряването на всеки аспект от вашето здраве може да отнеме време.
- Не забравяйте да се смеете-това е добре за вас!
- Бъдете готови да говорите за чувствата си.
- Отделете време да се погрижите за себе си.
- Празнувайте Деня на психичното здраве, за да разпространявате осведоменост по проблемите на психичното здраве.
- Винаги бъдете позитивни, когато мислите за себе си.
