Участието в група за подкрепа може да послужи като положителна стъпка към възстановяването на вашето психично здраве. В допълнение, присъединяването към група за подкрепа също може да бъде от полза за приятелите и членовете на семейството да разберат психичното заболяване на любимия човек. Може да бъде предизвикателство да намерите подходящата за вас група за поддръжка. Помислете предварително каква група за подкрепа искате да посетите, за да ръководите решенията си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Определяне на вашите нужди
Стъпка 1. Изберете тема
Изберете група за подкрепа, която е фокусирана върху вашите специфични нужди от психично здраве. В края на краищата групата няма да може да ви помогне, ако не посещавате такава, която има пациенти и евентуално лидер, който има опит в това, през което преминавате.
- Групите често се основават на специфични психични заболявания, като депресия, тревожност, скръб и биполярно разстройство.
- Има и някои смесени групи за диагностика, които можете да разгледате, както и групи за подкрепа за хора с екзистенциални притеснения като смърт, изолация и безсмисленост.
Стъпка 2. Вземете решение за формат
Изберете дали искате да присъствате лично на група за поддръжка или искате да се присъедините към група, която се среща онлайн. Някои пациенти харесват комфорта и подкрепата, която предоставя срещата с връстниците си, докато други се радват на удобството и анонимността, които предлагат онлайн групите.
Онлайн групите също са полезни, ако не можете да намерите групи за поддръжка, които се срещат във вашия район. Изберете формата, който ви кара да се чувствате комфортно, тъй като ще извлечете максимума от групата, в която се чувствате сигурни
Стъпка 3. Помислете какъв фасилитатор желаете
Решете дали искате да се присъедините към група, ръководена от професионален доставчик на психично здраве, или предпочитате да посетите група, която се ръководи от вашите връстници.
Някои групи се ръководят от социални работници или съветници, които помагат за улесняване на споделянето. В група за подкрепа те обикновено не насочват групата в конкретна посока или предлагат съвети или терапия. Групите, ръководени от връстници, нямат лидери и присъстващите често просто говорят за това, което изпитват. Някои групи обаче имат фасилитатор, който осигурява насока, улесняване и психообразование по време на процеса
Стъпка 4. Изпробвайте няколко групи
Докато групите за подкрепа на психичното здраве са предназначени да помагат на хората и техните семейства да се справят и да живеят с психично заболяване, не всяка група ще бъде подходяща за вас. Ако е възможно, отидете на среща или две с група, преди да прецените дали трябва да продължите и да продължите да търсите. Имайте предвид обаче, че някои групи имат затворени срещи, така че може да не успеете просто да се отбиете, за да проверите. Потърсете отворени групи или попитайте някого предварително дали можете да присъствате на среща. След като присъствате на групова среща, опитайте се да зададете тези въпроси, за да определите дали групата изглежда подходяща:
- Чувствам ли се по -позитивно към себе си след напускане на групата?
- Научавам ли полезни стратегии, които да ми помогнат да се справя със собственото си заболяване или болестта на член на семейството си?
- Чувствам ли се насърчен от други членове на групата?
- Чувствам ли се, че групата е безопасно място за споделяне?
Стъпка 5. Знайте кога трябва да продължите да търсите
Посетете няколко сесии на група за поддръжка, преди да решите дали е подходяща за вас. Ако излезете от групата, чувствайки се по -добре, може би сте намерили това, което търсите.
- Ако не, продължете да търсите група, която да ви кара да се чувствате комфортно и да ви помогне да се придвижите към възстановяването си. С толкова много налични опции със сигурност ще намерите такъв, който в крайна сметка ще ви свърши работа.
- Имайте предвид, че ако се присъедините към затворена групова среща, може да се очаква да се ангажирате с определен период от време с групата. Внезапното спиране може да бъде обезкуражено.
Метод 2 от 3: Намиране на групи за подкрепа локално
Стъпка 1. Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ
Попитайте вашия доставчик на здравни услуги за местни групи за подкрепа, които може да са в състояние да помогнат. Шансовете са, че той или тя има пациенти, които се нуждаят от същата подкрепа, която търсите. Посещението на група, препоръчана от професионалист, често осигурява помощ, която е от полза.
Стъпка 2. Консултирайте се с вашия терапевт
Ако вие или вашият любим човек участвате в индивидуална или групова терапия, можете да помолите вашия терапевт да препоръча група за подкрепа, която да е в съответствие с вашите нужди. Много терапевти често са фасилитатори на различни групи за подкрепа в местната общност.
Най -малкото вашият терапевт вероятно участва в регионални и национални организации за психично здраве, които могат да спонсорират групи за подкрепа във вашия район. Задавайте въпроси, за да разберете как този професионалист може да ви помогне да се ангажирате с добра група
Стъпка 3. Попитайте услугите за поддръжка във вашето училище
Говорете със съветника или доставчика на психично здраве във вашето училище, за да намерите групи, които може да се срещнат там, където учите. Колежите и университетите често имат професионални и студентски групи, които се срещат в кампуса или на практика.
Присъединяването към група, в която участват членове на вашата възраст и които изпитват същия натиск в училище като вас, може да бъде изключително полезно
Стъпка 4. Свържете се с местните църкви или читалища
Обадете се или посетете църкви, библиотеки, читалища и други подобни места във вашия район. Много от тях предлагат различни групи за подкрепа и може да имат ресурси за тези в района, ако не го правят.
Обикновено добрите групи за поддръжка имат хора за контакт, които могат да ви дадат необходимата информация преди да посетите и да ви помогнат да определите дали този тип група е подходящ за вас
Стъпка 5. Стартирайте своя собствена група за поддръжка
Решете дали имате време и умения, необходими за ръководене на собствена група за поддръжка, ако не можете да намерите такава, която вече съществува, или такава, която ви харесва. След като определите дали сте в състояние да ръководите група, ще трябва да намерите място за провеждане на срещите. Някои се държат в домове, но често болниците и църквите позволяват на групите да се срещат безплатно.
Метод 3 от 3: Намиране на групи за поддръжка онлайн
Стъпка 1. Започнете с организации, свързани с вашата тема
Потърсете в Интернет, за да намерите реномирана организация, която е свързана с вашия проблем с психичното здраве. Често те ще предлагат онлайн групи за поддръжка чрез своите уебсайтове. Вашият специалист по психично здраве също може да препоръча организация, която може да ви помогне.
Стъпка 2. Посетете MentalHealthAmerica.net
Отидете на уебсайта Mental Health America, за да намерите ценни инструменти и ресурси, които могат да ви помогнат да намерите необходимата подкрепа. Наред с предлагането на инструменти и съвети за скрининг на психичното здраве, сайтът също така помага за намирането на доставчици и групи за поддръжка във вашия район.
Можете също така да научите как да се включите в събития за психично здраве в Америка и да разберете за възможностите за доброволчество
Стъпка 3. Научете онлайн етикета за публикуване на дискусионни табла или форуми
Потърсете в Интернет или говорете с медицински специалист, за да научите правилния етикет за групите за онлайн поддръжка. Въздържането от осъждане на другите, отхвърлянето им и грубото коментиране са важни, тъй като хората се присъединяват към групи за подкрепа за помощ и чувството на нараняване може да ги върне при възстановяването им.
Освен това много членове на онлайн група за поддръжка искат да останат анонимни, така че зачитането на личния им живот е изключително важно
Стъпка 4. Преценете дали онлайн група е полезна за вас
Онлайн групите предлагат огромна гъвкавост, позволявайки на членовете на групата да се свързват помежду си в градове, щати и държави. И все пак дори онлайн групите имат своите плюсове и минуси. Оценявайте внимателно групата си, за да сте сигурни, че групата не е просто уловка за предлагане на програмата или услугите за възстановяване на фасилитатора. Вие също искате да оцените полезността на групата за вашата ситуация.
- Намалява ли групата безнадеждността, която изпитвате за болестта на вашия или на членовете на вашето семейство?
- Включва ли групата положителна подкрепа от своите членове?
- Има ли насоки, забраняващи срам или негативен език?
- Служи ли групата като практически ресурс (или предоставя ресурси) за справяне?
