Експертите са съгласни, че доброто храносмилателно здраве е важно за усвояването на хранителни вещества от храната, която приемате, но храносмилателните проблеми могат да възникнат, ако системата ви не работи правилно. Въпреки че храносмилателните проблеми може да са неудобни и смущаващи, те също са много чести. Изследванията показват, че прости промени, като приемане на диета с високо съдържание на фибри, поддържане на хидратация, включване на ферментирали храни в диетата ви и избягване на хранителни продукти от първоначално значение са от съществено значение за доброто храносмилателно здраве. Докато простите промени в диетата и начина на живот могат да облекчат храносмилателните ви проблеми, посетете лекар, ако симптомите ви не се подобрят или пречат на живота ви.
Стъпки
Част 1 от 4: Предотвратяване на диария и запек
Стъпка 1. Увеличете приема на фибри
Фибрите се състоят от частите от растителни храни, които тялото ви не може да усвои, а вместо това преминават, без да абсорбират. Повечето хора получават само малка част от 20 до 40 mg фибри, които се препоръчват за здравословно храносмилане. Вашето тяло се нуждае както от разтворими фибри, които се разтварят във вода, за да образуват гелообразна консистенция, така и от неразтворими фибри, които не се разтварят във вода.
- Вземете повече разтворими фибри, като ядете повече овес, грах, боб, ябълки, цитрусови плодове, моркови и ечемик. Това също ще ви помогне да контролирате нивата на холестерола и кръвната захар.
- Яжте повече неразтворими фибри, като добавите пълнозърнесто брашно, пшенични трици, ядки, боб и зеленчуци като карфиол и зелен фасул към вашата диета. Увеличаването на приема на неразтворими фибри ще ви помогне да поддържате редовните си движения на червата и да се борите със запека.
- Много растителни храни съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, така че можете лесно да увеличите максимално приема си и от двете, като ядете диета, пълна с разнообразни зърнени храни и зеленчуци.
- Храните с високо съдържание на фибри обикновено са с ниско съдържание на калории и също така ще ви помогнат да контролирате теглото си, да намалите кръвната захар и нивата на холестерола и да намалите риска от хемороиди.
Стъпка 2. Пийте много вода
Комбинацията от високо съдържание на фибри и вода ще повиши ефективността на храносмилането ви, като спомага за омекотяването и разграждането на храните, така че тялото ви да абсорбира хранителните вещества. Той също така ще омекоти изпражненията ви и ще улесни редовните движения на купата.
- Лекарите понякога препоръчват осем 8 унции. чаши на ден (1,9 л), но количеството, от което се нуждаете, ще варира в зависимост от телесното ви тегло, колко сте активни и в какъв климат живеете.
- Ако вечер получавате главоболие, чувствате умора, замаяност, гадене и много малко се потите дори когато е горещо, може да се наложи да пиете повече вода.
- Други признаци на дехидратация включват намалено отделяне на урина и урина, която е по -тъмна от обикновено.
Стъпка 3. Яжте ферментирали храни ежедневно, за да култивирате здрави чревни бактерии
Здравият храносмилателен тракт има много видове микроорганизми, които помагат за разграждането на храната. Яденето на ферментирали продукти като кисело мляко, кефир, кимчи, натурално кисело зеле, темпе и комбуча ще помогне за попълване и балансиране на бактериалната общност в храносмилателната система. Това не само ще се бори с диарията и запека, но може също така да подобри или предотврати няколко други здравословни състояния:
- Диария, след като антибиотиците са убили някои от естествените чревни бактерии
- Синдром на раздразнените черва
- Вагинални гъбични инфекции и инфекции на пикочните пътища
- Настинка и грип
Стъпка 4. Добавете добавки към диетата си, за да сте сигурни, че получавате всичко необходимо
Най -добре е да направите това след консултация с лекар, защото добавките могат да променят начина, по който тялото ви усвоява някои лекарства. Лекарят ще ви помогне да коригирате дозите, които да ви подхождат.
- Вземете пребиотични добавки. Тези добавки ще ви помогнат да получите достатъчно фибри в диетата си, ще стимулират растежа на здрави чревни бактерии и ще облекчат запека. Трябва да се уверите, че ядете и пребиотични храни като овесени ядки или горски плодове.
- Опитайте с пробиотици. Пробиотиците са бактерии и дрожди, които са подобни на тези, които се срещат естествено в храносмилателния тракт и подпомагат храносмилането. Пробиотичните добавки могат да помогнат за лечение на диария, синдром на раздразнените черва и язви.
- Добавете основни витамини към вашата диета. Основните витамини са тези, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Те включват витамини А, В, С и D. Адекватните нива на витамини са необходими, за да може тялото ви да обработва протеини, въглехидрати и мастни киселини, да абсорбира желязото и да поддържа имунните функции. Добавките могат да ви помогнат да избегнете недостатъци.
Стъпка 5. Яжте по -малко солени, захарни и мазни храни
Тези вещества не само могат да причинят болки в стомаха в големи количества, но и забавят храносмилането, причинявайки запек.
Яжте по -малко предварително опаковани, преработени храни. Често към тях се добавят големи количества захар, както и сол и мазнини. Те също така ще ви попречат да сте гладни за по -здравословни храни, като храни с високо съдържание на фибри
Стъпка 6. Упражнявайте поне 30 минути на ден
Това, което е добро за целия организъм, е полезно за храносмилателната система. Упражненията ще намалят стреса, ще контролират теглото ви и ще помогнат на червата ви да се свиват нормално, като преместват храната през вашата система.
- Дейността трябва да бъде достатъчно напрегната, за да увеличи сърдечната честота. Правете нещо, което ви харесва, като бързо ходене, джогинг или колоездене.
- Ако имате други здравословни проблеми, като високо кръвно налягане или сърдечни проблеми, обсъдете всички нови планове за упражнения с Вашия лекар, преди да започнете.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Как можете да предотвратите диария и запек?
Избягвайте пълнозърнесто брашно, ядки, боб и карфиол.
Не! Всъщност трябва да се стремите да ядете тези храни, тъй като те са с високо съдържание на неразтворими фибри, което помага да поддържате редовните си движения на червата. Можете също така да ядете храна с високо съдържание на разтворими фибри, като овес, боб, ябълки и моркови, за да подпомогнете храносмилането си. Изберете друг отговор!
Избягвайте кисело мляко, кефир и комбуча.
Опитай пак! Тези ферментирали храни съдържат полезни микроорганизми, които помагат за разграждането на храната и поддържат храносмилателната ви система здрава. Можете също да ядете кимчи, натурално кисело зеле и темпе, за да попълните и балансирате бактериите в храносмилателната си система. Познайте отново!
Вземете пробиотична добавка.
Правилно! Пробиотиците са бактерии и дрожди, които са подобни на тези, които естествено се намират в храносмилателния тракт. Приемането на пробиотична добавка ще подпомогне храносмилането и ще помогне за проблеми с червата. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Правете бавна разходка всеки ден.
Не точно! Вярно е, че трябва да спортувате поне 30 минути на ден, така че червата ви да пренасят храната през вашата система нормално. Ежедневните ви упражнения обаче трябва да бъдат достатъчно напрегнати, за да увеличат сърдечната честота, като например бързо ходене, джогинг или колоездене. Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 4: Борба с коремна болка, подуване на корема, спазми и газове
Стъпка 1. Яжте много малки ястия, а не само няколко големи
Това ще ви попречи да останете изключително гладни и да ядете твърде много.
- Яжте бавно, за да дадете на тялото си време да регистрира, че сте яли и да ви даде сигнал, че вече не сте гладни. Прекалено бързото хранене прави по -вероятно да изядете по -големи количества, преди да осъзнаете, че сте сити, причинявайки неудобно разтягане на стомаха и болезнено подуване на корема.
- Яжте тези малки хранения по едно и също време всеки ден, за да може тялото ви да предвиди яденето и да се подготви физиологично.
Стъпка 2. Определете кои храни дразнят храносмилателната ви система и ги избягвайте
Какви храни хората не понасят могат да варират значително от човек на човек. Опитайте се да водите дневник за храна, за да откриете дали има храни, които нарушават вашата ГИ система. Запишете какво сте яли при всяко хранене и след това запишете всички симптоми, които се развиват. Опитайте да премахнете групи храни, които могат да предизвикат разстройство, и вижте дали храносмилателното ви здраве се подобрява. Видовете храни, които са чести задействащи фактори, включват:
- Мастни храни като сирене, пържени храни и бързо хранене
- Силно кисели храни, включително кафе, чай, домати, оцет и цитрусови плодове (лимони, лайм, грейпфрути)
- Газообразни храни като боб, зеле или газирани напитки
- Пикантни храни
- Глутен/пшеница
- Млечни продукти, соя, царевица и фруктоза
Стъпка 3. Гответе с по -малко сол
Солта кара тялото ви да задържа вода, което ви кара да се чувствате подути.
Стъпка 4. Определете дали имате непоносимост към лактоза
Хората с непоносимост към лактоза не произвеждат достатъчно от лактазния ензим и затова не могат да усвоят лактозата, захарта, която се намира в млякото и други млечни продукти.
- Симптомите включват подуване, спазми, газове, диария и гадене 30 минути до два часа след консумация на млечни продукти.
- Ако се появят тези симптоми, опитайте се да избягвате мляко, сирене, сладолед и други млечни продукти.
- Внимателно сварете млякото, преди да го изпиете. Това ще разгради лактозата.
- Вземете лактазни капсули, преди да ядете млечни продукти. Капсулите ще ви доставят необходимия ензим за смилането на млякото.
- Заменете млякото с продукти, които нямат лактоза, като соево или оризово мляко.
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Ако искате да предотвратите коремна болка в дългосрочен план, трябва:
Яжте бързо храната си.
Не точно! Прекалено бързото хранене може да ви накара да ядете по -големи количества, преди да осъзнаете, че сте сити, което може да причини болезнено подуване на корема. Опитайте се да ядете бавно, така че тялото ви да има време да регистрира, че вече не сте гладни. Има по -добър вариант!
Водете си хранителен дневник.
Това е вярно! За да следите какви храни дразнят храносмилателната ви система, водете си дневник за храните. Запишете какво ядете за всяко хранене и ако сте имали някакви храносмилателни симптоми. След това просто премахнете храните, които предизвикват стомашно разстройство. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Пия чай.
Не! Чаят е кисел, което може да предизвика дразнене на стомаха. Кафето, доматите, оцетът и цитрусовите храни също са кисели. Ако имате храносмилателни проблеми и консумирате тези продукти, опитайте да ги изключите от диетата си. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 4: Намаляване на киселини
Стъпка 1. Коригирайте хранителните си навици
Избягването на хранене късно вечер или точно преди лягане често помага на хората да намалят киселинния рефлукс и киселини.
Честите, малки хранения поддържат храносмилателната ви система заета, без да я претоварват
Стъпка 2. Яжте постни протеини, като риба и постни парчета месо
Тези протеини са от съществено значение за здравите мускули, но по -малкото намаление е по -малко вероятно да причини киселини и ще се усвои по -бързо.
Стъпка 3. Откажете пушенето, за да намалите киселините
Пушенето може да увреди клапана в дъното на хранопровода, което води до чести киселини.
Спирането на тютюнопушенето също ще намали риска от язви и рак, включително тези на храносмилателната система
Стъпка 4. Избягвайте алкохола
Прекомерното пиене може да доведе до възпаление на стомашната лигавица, язви, спазми, кървене, коремна болка, киселини и киселинен рефлукс. Други органи, участващи в храносмилането, като панкреаса, черния дроб и жлъчния мехур също могат да бъдат повредени.
Стъпка 5. Намалете консумацията на кафе
Кофеинът може да причини повишаване на киселинността в стомаха, което може да доведе до високи нива на киселини и киселинен рефлукс.
Стъпка 6. Намалете стреса в живота си
Доказано е, че стресът причинява наддаване на тегло, запек, диария и понижена имунна система. Това ще ви остави склонни към h. pylori, причиняваща язви.
- Йога, медитация, масаж, вани и други техники за релаксация могат да ви помогнат да се справите със стреса и по невнимание да подпомогнете храносмилането.
- Редовните упражнения също ще отделят ендорфини и ще ви помогнат да се отпуснете.
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Кой е най -добрият начин да намалите киселините?
Правете йога.
Мда! Стресът може да отслаби имунната ви система, което ще ви направи податливи на бактериите, които причиняват язви и киселини. Правете йога, медитирайте или се къпете, за да ви помогне да се отпуснете, което от своя страна ще помогне на храносмилането ви! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Яжте точно преди да си легнете.
Опитай пак! Яденето точно преди лягане може всъщност да причини киселини и киселинен рефлукс! Вместо това, опитайте се да ядете малки порции често, така че храносмилателната ви система ще бъде заета, без да бъде претоварена. Опитай пак…
Пийте кофеинови напитки.
Не! Кофеинът причинява повишена киселинност в стомаха. Това може да доведе до киселини и киселинен рефлукс. За да намалите киселините, намалете консумацията на кофеин. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 4 от 4: Консултация с лекар
Стъпка 1. Потърсете медицински съвет, ако сте подобрили диетата и начина си на живот, но храносмилателните ви условия остават
Незабавно посетете лекар, ако проявите някой от следните симптоми:
- Тежки киселини, които не се подпомагат от лекарства
- Инконтиненция
- Диария или запек, които не изчезват
- Болки в корема, които пречат на ежедневието ви
- Повръщане
- Кърваво или черно изпражнения
- Внезапна загуба на тегло
Стъпка 2. Водете дневник за храна в продължение на няколко дни преди срещата
Вашият лекар вероятно ще ви попита какво ядете и какви симптоми имате.
- Запишете всичко, което сте яли, колко сте яли, кога сте го изяли и как реагира вашата система.
- Това ще помогне на вас и вашия лекар да идентифицират модели, показващи, че някои храни могат да бъдат задействащи за вас.
Стъпка 3. Обърнете внимание на изпражненията си
Ако имате проблеми с стомашно -чревния тракт, важно е да разгледате изпражненията си, преди да посетите лекаря, тъй като това всъщност може да му предостави много информация. Можете да погледнете скалата на Bristol Stool, за да определите какъв вид кака имате и как да го опишете и да поговорите за това с Вашия лекар. Тази информация може да помогне на Вашия лекар да определи колко бързо храната преминава през тялото Ви и може да даде указания за определени храносмилателни проблеми.
Стъпка 4. Посетете гастроентеролог
Това е лекар, специализиран в стомашно -чревния тракт и черния дроб. Гастроентеролог може да определи дали имате рефлукс, проблеми с подвижността, полипи на дебелото черво, заболяване на жлъчния мехур или инфекция, за което тя може да тества с ендоскопия и биопсия.
Стъпка 5. Уговорете среща, за да бъдете тествани за хранителни алергии
Вашият лекар може да Ви прегледа за алергии по няколко начина:
- Кожен тест, при който лекарят ще прободе кожата ви, като вкара малко количество от потенциалните алергени под кожата ви. Ако сте алергични, вероятно ще развиете повдигната подутина.
- Елиминационна диета, при която за една до две седмици (докато симптомите изчезнат) спрете да ядете всички храни, за които подозирате, че са алергени. След това постепенно добавяте хранителните продукти в диетата си, един по един. Когато симптомите се върнат, знаете, че тази храна предизвиква храносмилателните ви проблеми.
- Кръвен тест за измерване на имунния ви отговор към различни храни.
- Предизвикателство за орална храна, при което лекарят ще следи реакцията ви, докато ядете храни, които са потенциални алергени.
Резултат
0 / 0
Част 4 Викторина
Ако ще отидете на лекар за киселини, трябва:
Запишете всичко, което ядете в деня преди срещата.
Не точно! Важно е да водите дневник на храната за всичко, което сте яли, колко сте яли и всички храносмилателни симптоми, които сте имали, преди да посетите лекар. Трябва обаче да съхранявате този запис няколко дни преди назначаването си. По този начин Вашият лекар ще може да идентифицира модели, които показват кои храни предизвикват проблемите Ви. Опитай пак…
Вижте общопрактикуващ лекар.
Не точно! В идеалния случай трябва да посетите гастроентеролог, тъй като тези лекари са специализирани в стомашно -чревния тракт и черния дроб. Гастроентеролог може да разбере какво причинява храносмилателните ви проблеми. Опитайте с друг отговор…
Тествайте се за хранителни алергии.
Абсолютно! За да определите защо имате храносмилателни проблеми, трябва да се тествате за хранителни алергии. Лекарят може да ви тества по няколко начина, включително кожен тест, кръвен тест или тест за храна през устата. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
