4 начина да имате добро психично здраве

Съдържание:

4 начина да имате добро психично здраве
4 начина да имате добро психично здраве

Видео: 4 начина да имате добро психично здраве

Видео: 4 начина да имате добро психично здраве
Видео: 10 Съвета Да Поддържате Добро Психично Здраве (Съвети За Успех) 2024, Март
Anonim

Повечето хора разбират значението на здраво тяло. Много хора обаче пренебрегват стойността на психичното здраве. Доброто психично здраве може да направи живота по -приятен. Също така може да насърчи по -добро физическо здраве и издръжливост. Трябва да се грижите както за тялото, така и за ума си, за да бъдете наистина здрави.

Стъпки

Метод 1 от 4: Справяне със стреса

Имайте добро психично здраве Стъпка 1
Имайте добро психично здраве Стъпка 1

Стъпка 1. Упражнявайте тялото си

Когато изпитвате стрес, мозъкът ви произвежда хормони, които казват на организма да се подготви да реагира на заплаха. Сериозният стрес може да компрометира психичното ви здраве и може да причини и физически симптоми. Един добър начин за справяне със стреса е чрез упражнения.

  • Упражненията и физическата активност могат да донесат облекчение на напрегнатите мускули.
  • Упражненията също карат тялото да отделя ендорфини. Ендорфините са невротрансмитери, които ви карат да се чувствате добре и инхибират реакцията на организма към стреса. Те също така помагат за подобряване на настроението ви и ви помагат да се чувствате по -спокойни.
  • Опитайте различни дейности, за да намерите този, който ви харесва. Добрите занимания са йога, ходене, танци и спорт, които помагат на сърцето ви да изпомпва.
  • Когато се чувствате стресирани, може да се изкушите да пропуснете упражненията, защото това е още едно нещо, което трябва да направите. Ползите обаче ще бъдат ясни в дългосрочен план.
Имайте добро психично здраве Стъпка 2
Имайте добро психично здраве Стъпка 2

Стъпка 2. Яжте добре

Правилното хранене и хранителните навици също могат да помогнат за намаляване на стреса. По -конкретно, имайте предвид следните съвети:

  • Ограничете приема на кофеин и алкохол. Твърде много от тези вещества може да предизвика тревожност. Повече от една или две алкохолни напитки на ден могат да затруднят справянето със стреса.
  • Направете храненията спокойно и отпуснато преживяване. Не бързайте с храненето.
  • Не преяждайте. Избягвайте да използвате храна като начин за справяне със стреса.
  • Някои храни съдържат хранителни вещества, които помагат на тялото ви да се справи със стреса. По -специално, авокадото, бананите, чаят, пълнозърнестите храни, мастната риба, морковите, ядките, киселото мляко и шоколадът се смятат за помагащи за справяне със стреса.
Имайте добро психично здраве Стъпка 3
Имайте добро психично здраве Стъпка 3

Стъпка 3. Спете достатъчно

Сънят е време за тялото ви да възстанови и преодолее стреса от деня. Това е моментът, в който мозъкът ви трябва да се отпусне. Той също така позволява на тялото ви да се отпусне след използване на напрегнати мускули през целия ден.

  • Сънят действа като бутон за нулиране на нивото на стрес. Той ви помага да избегнете сериозни реакции на стрес, като тревожност.
  • Важно е да спите достатъчно и да спите качествено. Например, не искате шумовете да ви будят често през нощта. За да намалите стреса, получавайте 6-8 часа спокоен сън всяка вечер.
Имайте добро психично здраве Стъпка 4
Имайте добро психично здраве Стъпка 4

Стъпка 4. Практикувайте внимателна медитация

Внимателната медитация е медитация, която изисква да се съсредоточите върху настоящия момент. Практикуването на внимателна медитация поставя фокус върху това просто да бъдеш и да не правиш нищо друго в момента.

  • Можете да медитирате само за 30 минути на ден. Дори това количество води до полезни промени в поведението и мозъчната функция. Внимателността намалява емоционалната реактивност, тревожността и депресията.
  • Започнете с намирането на тихо място, където няма да ви безпокоят. Седнете удобно и обърнете внимание на мислите си. Нека мислите ви преминават през ума ви, идвайки и излизайки от вашето осъзнаване.
  • Съсредоточете цялото си внимание върху настоящия момент и обърнете специално внимание на дишането си. Обърнете внимание на това, което виждате, чувате и чувствате. Забележете къде в тялото си държите напрежение. Приемете всички мисли, притеснения или емоции, които се появяват, и след това ги оставете да си отидат.
  • Ако умът ви започне да се лута или започнете да се занимавате с тревоги, пренасочете вниманието си към дишането си.

Метод 2 от 4: Изграждане на самоуважение

Имайте добро психично здраве Стъпка 5
Имайте добро психично здраве Стъпка 5

Стъпка 1. Попитайте вашия вътрешен критик

Чувството за себе си е от решаващо значение за психичното здраве. Тревогите и негативните мисли могат да ви потиснат и да ви попречат да се чувствате най -добре. Несъмнението в себе си може да бъде особено обезпокоително. Следните упражнения могат да ви помогнат да успокоите вътрешния си критик и да успокоите притесненията си:

  • Ако се хванете, че се тревожите и мислите негативно за себе си, задайте си няколко въпроса. Например: „Тази мисъл добра ли е към мен?“- Вярна ли е тази мисъл? - Бих ли казал това на някой друг? Отговорите на тези въпроси често могат да помогнат за намаляване на съмнението в себе си.
  • Променете негативна мисъл, за да я направите по -истинска или по -добра. Например, може да се окажете, че си мислите: „Никога не разбирам нищо правилно“. Опитайте се да направите това по -истина, като помислите вместо това: „Понякога не разбирам нещата, но друг път върша наистина страхотна работа. Добре е, че не мога да направя всичко и се гордея с това, което мога."
Имайте добро психично здраве Стъпка 6
Имайте добро психично здраве Стъпка 6

Стъпка 2. Съсредоточете се върху силните си страни

В трудни моменти се съсредоточете върху качества, които могат да ви помогнат да преодолеете житейските предизвикателства.

  • Например, ако се замислите: „Не обичам да не знам какво ще се случи. Ами ако се случи нещо ужасно? " В този случай можете да си припомните силните си страни. Може да си кажете: „Не обичам да не знам какво ще се случи, но знам, че съм преодолявал непредвидими събития в миналото. Вярвам в способността си да се справя с всичко, което ми попадне."
  • Признаването на това, което цените за себе си, ще ви напомни за вашата стойност, която е от съществено значение за психичното здраве. Оценяването на силните ви страни може да ви напомни колко сте способни и компетентни.
  • Полезно е да запишете мислите си за силните си страни или дори да започнете дневник. Ето някои полезни подкани, за да започнете: Какво ви кара да се чувствате силни? Това ли е нещо, което правите, или определена среда? Опишете какво чувствате в моменти на сила. Доверие? Гордост? Избройте 5 качества за себе си, които са силни страни. Кое от тези е най -важното? Защо?
Имайте добро психично здраве Стъпка 7
Имайте добро психично здраве Стъпка 7

Стъпка 3. Практикувайте самоутвърждаването

Самоутвърждаването е упражнение, при което си напомняте за стойността си, като казвате или записвате неща, които харесвате или се възхищавате за себе си. Рутинното признаване на качествата, които обичате за себе си, може да ви даде огромен тласък на самочувствието.

  • Кажете на огледало на глас какво харесвате за себе си. Всеки път, когато имате момент, можете да направите това кратко упражнение. Правенето на това многократно ще помогне за изграждането на самочувствие.
  • Пример за утвърждаване би било: „Обичам какъв голям приятел съм и се гордея с отношението си към приятелите си.“
  • Друг пример може да бъде: „Обичам косата ми да е къдрава, защото е различна. Радвам се, че прегръщам косата си днес."
  • Изследванията показват, че самоутвърждаването може също да помогне за облекчаване на стреса и насърчаване на творческото мислене в стресови ситуации.

Метод 3 от 4: Управление на отрицателните емоции

Имайте добро психично здраве Стъпка 8
Имайте добро психично здраве Стъпка 8

Стъпка 1. Отделете време за себе си

Справянето със силни емоции може да бъде трудно, но справянето с тях е част от ангажирането в живота. Възможността да регулирате емоциите си и да успокоите собствената си болка е съществена част от психичното здраве. Част от това отнема време всеки ден да правите неща, които ви карат да се чувствате добре.

  • Това, което ви кара да се чувствате добре, ще варира за всеки човек. Вероятно вече имате дейности, които ви помагат да се справите с емоциите.
  • Някои чудесни примери включват разговор с приятел, разходка, слушане на музика или извършване на друго успокояващо занимание като вана с мехурчета.
Имайте добро психично здраве Стъпка 9
Имайте добро психично здраве Стъпка 9

Стъпка 2. Практикувайте самосъзнание

Имайте предвид собствените си емоционални реакции към външни събития. Отделете време, за да помислите за реакциите си в трудни ситуации.

  • Вместо да реагирате незабавно на негативно събитие, опитайте се да се отстраните психически за момент, за да отбележите емоционалната си реакция. Много хора смятат за полезно например да поемат няколко дълбоки вдишвания или да преброят до десет, преди да реагират.
  • Помислете какво чувствате без осъждане. Това ви позволява пространството да реагирате по начин, който не е импулсивен, но е замислен.
  • Осъзнаването на емоциите ви е особено полезно за навигация в комуникацията и взаимоотношенията.
Имайте добро психично здраве Стъпка 10
Имайте добро психично здраве Стъпка 10

Стъпка 3. Водете дневник

Дневникът може да ви помогне да организирате мислите и чувствата си. Това може да повиши осведомеността ви за собствените ви емоционални реакции. Той има както умствени, така и физически ползи, като например засилване на имунната ви система и облекчаване на стреса. Ето някои полезни подкани за списанието:

  • Как моите чувства са свързани с това събитие? Как не са свързани?
  • Какво ми казват тези чувства за себе си и моите нужди?
  • Оценявам ли емоционалния си отговор? Какви предположения правя чрез своите преценки?
  • Опитайте се да пишете в дневника си поне 20 минути всеки ден.

Метод 4 от 4: Поддържане на здрави взаимоотношения

Имайте добро психично здраве Стъпка 11
Имайте добро психично здраве Стъпка 11

Стъпка 1. Разпознайте характеристиките на здравите взаимоотношения

Социалната подкрепа е важна в трудни времена. Приятели, семейство и колеги могат да предложат емоционална подкрепа и помощ при стресови житейски събития. Социалната подкрепа също ви предлага място да се чувствате приети и сигурни. Потърсете тези компоненти във вашите взаимоотношения:

  • Доверие. Доверието е от съществено значение за изграждането на здрави, здрави отношения. Тя позволява уязвимост чрез интимно разкриване на най -истинските ни аз.
  • Уважение. Уважението във взаимоотношенията означава, че приемате мненията, нуждите и границите на другия човек. Уважението включва и избягване на обидни коментари, извикване на имена и омаловажаване.
  • Слушане. Слушането е един от начините за ясно изразяване на уважение и грижа към другия човек. Практикувайте активно слушане, като оставяте достатъчно време на другия човек да говори. Обърнете внимание на това, което казват, както и как го казват. Потърсете другите да направят същото.
  • Свобода. Свободата в една връзка означава, че оставяте на другия човек време за себе си. Позволявате им също да насърчават други взаимоотношения в живота. Това означава, че си позволявате взаимно да изразявате нуждите си без последствия.
Имайте добро психично здраве Стъпка 12
Имайте добро психично здраве Стъпка 12

Стъпка 2. Разпознайте характеристиките на нездравословните взаимоотношения

За съжаление, някои отношения могат да бъдат нездравословни или дори обидни. Злоупотребата в отношенията често е свързана с контролирането на другия човек, физически или емоционално. Ето някои поведения, които биха могли да подскажат, че другият е насилник:

  • Целенасочено ви смущава
  • Прекалено критичен
  • Игнориране или изключване на вас
  • Често е капризен и непредсказуем
  • Контролирайте къде отивате и ограничавате когото можете да видите
  • Използвайки фрази като „Ако не ти _, аз ще _“.
  • Използвайки пари, за да ви контролира
  • Проверка на мобилния ви телефон или имейл без ваше разрешение
  • Да бъдеш притежател
  • Проявява нрав или крайна ревност
  • Натискане, използване на вина или принуждаване да правите секс
Имайте добро психично здраве Стъпка 13
Имайте добро психично здраве Стъпка 13

Стъпка 3. Оценете отношенията си

След като разберете какво прави здравата или нездравословната връзка, отделете малко време, за да обмислите вашия социален кръг и хората в него. Помислете кои отношения са най -подкрепящи и кои могат да бъдат злоупотребяващи.

  • Ако в живота ви има злоупотребяващи отношения, помислете дали да не се изправите срещу злоупотребяващите хора относно тяхното поведение. Може също да се наложи да обмислите премахването на тези хора от мрежата за поддръжка, особено ако те не приемат вашите притеснения. Тези хора са вредни за вашето психично здраве.
  • По същата причина може да искате да прекарате повече време с тези хора, които ви подкрепят най -много.
Имайте добро психично здраве Стъпка 14
Имайте добро психично здраве Стъпка 14

Стъпка 4. Включете се в здравословно поведение в отношенията

Поддържането на положителни взаимоотношения не се отнася само до поведението на другите. Става дума и за вашето собствено поведение. Ето няколко съвета за поддържане на здрави взаимоотношения:

  • Научете какво всеки от вас иска като личности, както и какво иска всеки от връзката.
  • Изразете нуждите си и бъдете възприемчиви към нуждите на другите.
  • Осъзнайте, че няма да намерите пълно щастие чрез една връзка.
  • Бъдете отворени компромиси и се научете да преговаряте за резултатите, които и двамата можете да приемете.
  • Приемайте и обичайте различията между себе си и другите.
  • Практикувайте емпатия, като се опитвате да разберете възприятията и гледните точки на другите. Когато възникнат сериозни проблеми, опитайте се да преговаряте с честност и състрадание.

Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Направете навик да мислите положително, за да останете мотивирани и вдъхновени.
  • Използвайте дневник, за да обработвате емоции, които не са приятни, като тъга, празнота, чувство на изоставяне. Това е добро упражнение преди лягане.
  • Празнувайте Деня на психичното здраве, за да разпространите осведомеността по проблемите на психичното здраве сред другите.

Препоръчано: