Преминаването през деня може да бъде трудно. Отговорности като работа, семейство, приятели, училище и домакинска работа могат да източат и да ни съборят. Може да почувствате, че сте заседнали в коловоз, което може да има отрицателен ефект върху психичното ви здраве. Когато изграждате ежедневие, изпълнено с дейности, които са полезни за вас и мозъка ви, можете да засилите мисленето си. Поставянето на първо място и грижата за тялото и ума може да има огромно въздействие върху живота ви и да го промени към по -добро.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поставете себе си на първо място
Стъпка 1. Създайте реалистичен дневен график
Много пъти заплашвате собственото си психично здраве, като поставяте твърде много задачи в списъка си със задачи и опитвате невъзможното. Прекарайте няколко дни, за да разберете колко време ви отнема да изпълните ежедневните си задачи. След това изградете график около това с допълнително място за пътуване, спешни случаи и почивки.
Улеснете себе си, като първо се заемете с изтощителните проекти. Също така не забравяйте да включите време за основни дейности като почистване, хранене и упражнения
Стъпка 2. Избягвайте първо да проверявате имейлите си сутрин
Много хора отварят очи и след това посягат към телефоните си, когато се събудят. Те проверяват своите имейли, страници в социалните медии и текстове. Започването на почивния ден, като разберете от какво се нуждаят другите хора, може да ви попречи да бъдете проактивни и вместо това реактивни.
- По -скоро започнете почивния си ден, като се съсредоточите върху себе си. Направете си кафе, вземете душ, отделете малко време за четене. Поставянето на вашите нужди на първо място, когато се събудите, може да зададе тона за страхотен ден.
- Не забравяйте да изключвате всичките си устройства за известно време всеки ден. Непрекъснатото разсейване от имейли, текстове и съобщения в социалните медии може да предизвика напрежение.
Стъпка 3. Намалете стреса
Стресът е изключително лош за вашето здраве. Твърде много от него може да увреди мозъка ви. Създаването на рутина, която включва възможно най -малко стрес, може не само да направи един добър ден, но и да подобри психичното ви здраве.
Правете каквото можете по време на ежедневието си, за да намалите стреса. Това може да означава споделено пътуване до работа или заминаване по -рано, за да се избегне трафик, делегиране на някои от вашите отговорности на други хора или извършване на всичко, което трябва да направите, за да премахнете възможно най -голям стрес
Стъпка 4. Правете всеки ден нещо, което обичате
Животът е пълен с отговорности и хората често нямат време просто да се забавляват. Можете да подобрите психическото си здраве, като добавите нещо, което обичате да правите в ежедневието си. Може да се наложи да поставите нуждите си пред другите, за да постигнете това, но е необходимо.
- Играйте спорт, музикален инструмент или игра. Можете да прочетете книга, да отидете на екскурзия до парка или дори да спрете на чаша чай. Правете каквото обичате веднъж на ден и ще усетите и ще видите положителните ефекти.
- Обърнете внимание колко често правите неща, които не искате да правите. Честото правене на неща, които не искате да правите, може да означава, че трябва да казвате „не“по -често.
- Имайте предвид, че също е добре да не правите нищо понякога. Не е нужно винаги да сте заети.
Стъпка 5. Прекарайте време с тези, които обичате
Виждането на хора, които обичате и оценявате всеки ден, може да има положително въздействие върху вашето здраве. Направете приоритет да виждате ежедневно приятелите си, семейството си, значимите си деца, децата или когото и да уважавате и да имате обожание. Виждането им може да увеличи вашето щастие, да намали стреса ви и да подобри цялостното ви здраве.
Използвайте технология, за да виждате любимите си хора всеки ден, ако това не е възможно лично. Можете също така да се присъедините към група или да посетите клас, за да срещнете хора, ако нямате много, които ви носят радост
Метод 2 от 3: Грижа за ума ви
Стъпка 1. Спете достатъчно
Намирането на време за затворени очи може да бъде трудно в натоварения ви живот, но това е наложително. Липсата на сън може да допринесе за депресия и да направи иначе нещастен ден. Елиминирайте други дейности от деня си, ако трябва, но намирайте достатъчно време за почивка ежедневно. Стремете се от 7 до 9 часа всяка вечер.
Мозъкът ви обработва спомени и нова информация, докато спите. Ако не му се даде време, необходимо за почивка и възстановяване, всъщност може да доведе до промени в структурата на мозъка
Стъпка 2. Медитирайте
Ако някога сте се опитвали да медитирате, в най -добрия случай може да ви е било трудно. Осигуряването на мозъка ви с тези тихи моменти всеки ден обаче има редица положителни ефекти. Подобрената памет, по-добрият фокус и по-големите умения за вземане на решения са само част от ползите, които може да видите, ако медитирате всеки ден.
Ако сте се опитали да медитирате и не сте успели, опитайте отново. Може да откриете, че с времето става все по -лесно. Можете също така да се опитате да овладеете един от многото различни видове медитация, като медитация с напътствия, сензорна медитация, подвижна медитация или внимателна медитация
Стъпка 3. Играйте игри, които са предназначени да стимулират мозъка ви
Всеки ден отделяйте няколко минути, за да играете игри, които ви карат да мислите. Игри като судоку и кръстословици ви принуждават да използвате мозъка си и ви позволяват да се забавлявате едновременно.
Инсталирайте умствена игра на телефона си, ако нямате много време през деня да играете. Наличието на устройство с инсталирани игри ви позволява да участвате в тях по време на пътуване с влак или автобус до работа, докато чакате да вземете детето си от училище, във фоайето на кабинета на вашия лекар или където имате няколко минути свободни
Стъпка 4. Яжте храни, които помагат на мозъка ви
Вярвате или не, някои храни са по -добри от други, когато става въпрос за вашето психично здраве. Храните, богати на хранителни вещества, повишават производителността и дори могат да предотвратят загубата на памет. Яжте тези храни ежедневно и вероятно ще забележите забележим тласък в психичното си здраве.
Храни с високо съдържание на Омега 3 мастни киселини, като яйца, някои риби, орехи и листни зеленчуци подобряват концентрацията. Флавоноидите, които се съдържат в кафето, горските плодове, тъмния шоколад и листните зеленчуци, също са от голяма полза за мозъка
Метод 3 от 3: Включване на ежедневни упражнения
Стъпка 1. Правете ежедневна разходка
Добавянето на разходка в ежедневието ви може да намали стреса и дори да премахне депресията. Той също така ви позволява да поемете чист въздух и да работите с допълнително тегло, което също е добро за вашето здраве.
Изследванията показват, че ходенето 200 минути седмично, което работи за по -малко от 30 минути на ден, може да бъде също толкова ефективно срещу депресията, колкото и медикаментите. Дори и да не сте депресирани, ходенето всеки ден може да има положителен ефект върху психичното ви здраве
Стъпка 2. Планирайте упражненията си, когато енергийното ви ниво е най -високо
Умората е една от най -големите пречки, когато става въпрос за упражнения. Борба с това, като тренирате, когато се чувствате най -будни. По този начин ще извлечете повече ползи и ще бъдете по -склонни да се придържате към тях.
Упражнявайте се по време на обедната си почивка, ако се чувствате най-будни през деня. Ходенето на бърза разходка или всеки ден по време на почивката ви с помощта на скокове и лицеви опори могат да направят много за вашето мислене
Стъпка 3. Включете упражнения за изграждане на мускули в рутината си
Кардиото не е единственият вид упражнения, които могат да подобрят психичното ви здраве. Тренировките, които изграждат мускули, също могат да направят чудеса за настроението ви. Правенето на комбинация от аеробни и мускулни дейности може да намали риска от депресия и да ви помогне да си починете по-добре.
Участвайте в тези видове упражнения три до пет дни в седмицата за 30 до 60 минути, за да извлечете максимума от тези тренировки
Стъпка 4. Потърсете начини да получите повече активност в ежедневието си
Добавянето на малки изблици на активност или намирането на начини за малко повече движение може да ви помогне да получите повече упражнения. Например, можете да се качите по стълбите вместо с асансьора, да паркирате по -далеч от входа в магазина за хранителни стоки, да се разходите по време на обедната си почивка или да карате колелото си, за да вършите поръчки, вместо да шофирате.
