Емоционалното изтръпване може да бъде резултат от много неща. Независимо дали се чувствате депресирани, тревожни или сте преживели травма, важно е да потърсите помощ. Не се изолирайте и вместо това прекарвайте време с хора, които ви интересуват. Правете неща, които ви помагат да се отворите бавно, като например водене на дневник и намаляване на нивата на стрес.
Стъпки
Част 1 от 3: Получаване на помощ и поддръжка
Стъпка 1. Свържете се с другите
Избягвайте да се изолирате от хората, които обичате и от нещата, които ви харесват. Когато се изключите от хората и дейностите, това може да увеличи чувството за самота и да ви накара да се почувствате по -зле. Редовно се свързвайте с приятели и семейство, особено лице в лице. Не е нужно да говорите за чувствата си, но може да бъде полезно да бъдете сред хора, които ви подкрепят.
Ако нямате приятели или семейство близо до себе си, участвайте в местни социални дейности, доброволчески и създайте нови приятели
Стъпка 2. Поставете диагноза за психично здраве
Чувството за безпокойство може да доведе до избягващи мисли, чувства или поведение. Много хора, които изпитват посттравматично стресово разстройство (ПТСР), също се чувстват емоционално вцепенени като част от симптомите си. Освен това депресията може да доведе до изтръпване и загуба на радост и интерес към дейностите. Ако чувствате, че емоционалното ви изтръпване е резултат от един от тези проблеми, посетете терапевт за получаване на диагноза и лечение.
Диагнозата може да помогне да се хвърли светлина върху всички други проблеми, които могат да възникнат. Лечението може да ви даде надежда и да ви помогне да се чувствате по -свързани с емоциите си
Стъпка 3. Говорете с терапевт
Изтръпването може да произтича от чувство на депресия, тревожност или разстройство. Терапевтът може да ви помогне да преодолеете емоциите си с подходящо темпо и да не ви претоварва или наранява. Те също могат да ви помогнат да придобиете по -добро разбиране и перспектива за минали и настоящи ситуации, които допринасят за емоционалното ви изтръпване. Можете да се научите да идентифицирате и маркирате емоциите си и да ги осмисляте.
- Терапевтът може да ви накара да опитате психотерапия, както и други практики като медитация, самохипноза, фокусиране и центриране. Тези практики могат да ви помогнат да се отпуснете, да се успокоите и да позволите на емоциите да текат по управляем начин.
- Намерете терапевт, като се обадите на вашата застрахователна компания или местна клиника за психично здраве. Можете също така да получите препоръка от приятел, член на семейството или лекар.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар
Ако в момента приемате лекарства и чувствате, че емоционалното ви изтръпване може да е резултат от лекарствата, обсъдете с Вашия лекар. Те могат да променят дозата ви или да преминат към друго лекарство. Вашият лекар може да поиска да направите промени в диетата или начина на живот.
Уведомете Вашия лекар как се чувствате и смятате, че това може да е свързано с лекарството. Опишете конкретно как се чувствате. Например, може да кажете: „Откакто приемам лекарството, се чувствам емоционално разединен и нямам чувството, че мога да се свържа със себе си или с други хора.“
Част 2 от 3: Отваряне на емоциите
Стъпка 1. Определете емоциите си
Може да се почувствате вцепенени, защото не знаете как да определите как се чувствате, или се чувствате задължени да бъдете по определен начин, както винаги в добро настроение. Ако не сте сигурни как да разпознаете емоциите си, вземете сигнали от тялото си. Съсредоточете се върху идентифицирането на възникващите емоции. Например, ако изпаднете в ситуация, която ви кара да се чувствате неудобно, може да получите „пеперуди в стомаха“или напрежение в раменете. Забележете фини промени в мислите и поведението си, които могат да повлияят на начина, по който се чувствате.
- Ако се чувствате самотни, признайте, че се чувствате самотни. Забележете какво е усещането в тялото ви и как влияе на настроението, мислите и поведението ви.
- Ако целенасочено затваряте емоциите си, за да се защитите, не бързайте с процеса. Това може да ви завладее и да доведе до паника.
Стъпка 2. Изразете чувствата си
След като идентифицирате емоциите си, научете се да изразявате чувствата си по положителен начин. Много хора говорят за чувствата си, за да придобият яснота и да изразят чувствата си, но това не трябва да е единственият начин. Можете да пишете, танцувате, играете или слушате музика, рисувате или медитирате като начин да изразите емоциите си. Творческото изразяване може да помогне за подобряване на вашето здраве и благополучие. Намерете смислен изход, за да изразите емоциите, които възникват.
- Освободете емоциите си, вместо да ги бутилирате или да се преструвате, че не съществуват.
- Ако говоренето за чувствата ви помага, доверете се на добър приятел или посетете терапевт.
Стъпка 3. Останете приземени
Ако се чувствате откъснати или изключени, опитайте се да се почувствате заземени в настоящия момент. Седнете на стол и почувствайте краката си на земята, а тялото - върху стола. Почувствайте тялото си и използвайте сетивата си, за да се почувствате свързани. Удължете дишането си и започнете да забелязвате нещата около вас.
Например, започнете да забелязвате колко неща са сини или жълти. Слушайте внимателно за звуци и шумове. Свържете се с настоящия момент
Стъпка 4. Пишете за чувствата си
Ако не ви е удобно да говорите за чувствата си, писането може да бъде по -лесен начин да ги преодолеете. Използвайте дневник, за да обработвате и изразявате емоциите си. Списанието осигурява безопасен, безпристрастен и личен начин да изразите мислите и чувствата си.
Ако не знаете откъде да започнете, започнете с подкани, които изискват известно обмисляне или емоционален компонент
Стъпка 5. Правете неща, които ви карат да се чувствате щастливи
Може да почувствате, че част от вас е напуснала и не можете да се свържете със собствените си емоции. Това може да доведе до изтръпване както от добри, така и от лоши емоции. Правете неща, които преди това са ви носили щастие. Например, започнете да рисувате, да бягате или да играете с кучето си.
Дори и да не искате да правите дейности отначало, опитайте ги. Може да се почувствате по -свързани, след като започнете
Стъпка 6. Предизвикайте негативните мисли
Може би се чувствате като в коловоза и не знаете как да промените мислите си, за да се поддържате емоционално. Ако мислите ви са негативни или не сте сигурни как да ги направите по -позитивни, започнете да ги предизвиквате. Например, запитайте се „Вярна ли е тази мисъл? Има ли други начини да гледам на тази ситуация? Прибързвам ли със заключенията?"
Съсредоточете се върху това да направите мислите си по -позитивни. Тъй като мислите ви влияят върху емоциите ви, наличието на повече положителни мисли може да ви помогне да се свържете емоционално
Част 3 от 3: Поддържане на здравословен начин на живот
Стъпка 1. Справете се със стреса
Ако се чувствате претоварени и стресирани, това може да обложи тялото и емоциите ви до степен, в която те се чувстват вцепенени. Ако стресът отнема всички ресурси на тялото ви, може да се почувствате изтощени и да не можете да се свържете по емоционален начин. ако се справяте със стреса и се нуждаете от положителен начин да се справите с него, опитайте ежедневна йога и медитация. Можете също така да правите други релаксиращи дейности като дневник, слушане или пускане на музика или разходка.
Не се обръщайте към уморителни дейности като гледане на телевизия или игра на видео игри, за да се справите със стреса. Справете се със стреса си по положителен начин, който подобрява живота ви
Стъпка 2. Увеличете забавлението и креативността си
Направете списък с всички неща, които смятате за забавни, или творчески неща, които бихте искали да направите. Поставете любимото си занимание на първо място. Този списък може да бъде всичко, което ви харесва и бихте искали да включите в ежедневието си, като например посещаване на уроци по плетене или плетене на една кука, рисуване или рисуване, вдъхновяващо водене на дневник или писане, или ходене на риболов, посещение на събитие в общността и т.н. Закачете този списък в място, където ще го виждате всеки ден и ще започнете да го проверявате, докато вървите.
- Тези творчески и забавни хобита ще ви помогнат да се отпуснете и да се справите във времена, когато ви е трудно с емоциите. Те ви помагат да останете активни и да избегнете изолация, а някои от тях, като рисуване, рисуване или писане, могат да бъдат използвани като форма на самоизразяване, за да освободите натрупаните емоции.
- Правенето на артистични или творчески дейности казва на ума ви, че се грижите за себе си. Тя ви позволява безопасно да обработвате емоции, които може би изпитвате или сте потискали. Споделете творчеството си с онези приятели или членове на семейството, с които се чувствате най -близки и удобни.
Стъпка 3. Запазете здравословни навици
Не пренебрегвайте това, от което се нуждае тялото ви, дори когато се чувствате вцепенени. Може да загубите апетита си или да се почувствате оттеглени от хората или от света като цяло. Въпреки това, обърнете внимание на това, от което се нуждае тялото ви. Хранете се здравословно и планирайте редовни хранения. Спете качествено, около 7-9 часа всяка вечер. Ако внезапно преспите или недоспивате, може да искате да говорите с медицински специалист.
Грижата за тялото ви може да ви помогне да останете на път за възстановяване и да насърчи тялото ви да се излекува
Стъпка 4. Избягвайте употребата на вещества
Някои хора използват вещества, за да избягат от емоциите си или да ги заглушат. Ако искате да използвате вещества или алкохол, за да избягате от чувствата си или да се вцепените допълнително, признайте, че веществата и алкохолът не ви помагат да се справите положително и може да ви накарат да се почувствате по -зле, а не по -добре.
