Човешкото сексуално влечение може да премине през различни фази в живота на човек и може да варира значително от един човек на друг, както при мъжете, така и при жените. Около 50% от мъжете и жените изпитват понижено либидо в даден момент от живота си. Ако изпитвате понижено сексуално желание или просто искате да подобрите сексуалното си здраве, опитайте да се храните на диета, която помага за насърчаване на оптимално сексуално здраве.
Стъпки
Метод 1 от 3: Ядене на специфични храни за насърчаване на сексуалното здраве
Стъпка 1. Яжте авокадо
Авокадото е чудесна суперхрана навсякъде, защото е с високо съдържание на ненаситени мазнини и с ниско съдържание на наситени мазнини. Те са чудесни и за сексуалното здраве. Тъй като те са здравословни храни, те поддържат кръвообращението, което може да помогне при възбуда. Правилното кръвообращение и здравето на сърцето помага на мъжете и жените да получат приток на кръв към гениталиите си.
- Авокадото съдържа калий и В6, които стимулират притока на кръв и забавят сърдечните заболявания.
- Мъжете със сърдечни заболявания са по -склонни към еректилна дисфункция от мъжете със здрави сърца.
Стъпка 2. Включете още бадеми
Бадемите са свързани с повишено сърдечно -съдово здраве, което помага да се поддържат здрави кръвоносните съдове. Насърчаването на сърдечно -съдовото здраве помага за намаляване на риска от затлъстяване, което може да доведе до понижено либидо и лошо сексуално здраве. Здравите кръвоносни съдове също помагат на мъжете и жените да се възбудят и да постигнат оргазъм.
- Бадемите съдържат цинк, селен и витамин Е. Цинкът е свързан с производството на полови хормони при мъжете и може да засили либидото. Известно е, че селенът помага при безплодие при жените. Витамин Е участва в подобряването на сърцето и клетъчните стени и по този начин подобрява притока на кръв, което е добро за половите органи.
- Смята се също, че бадемите насърчават страстта и действат като афродизиак. Смята се, че бадемите също помагат за плодовитостта при жените и намаляват шансовете мъжете да получат еректилна дисфункция.
Стъпка 3. Добавете лук и чесън
Докато миризмата на лук и чесън може да не е секси, хранителните ползи могат да помогнат за вашето сексуално здраве. Лукът може да помогне за укрепване на репродуктивните органи и за двата пола. Смята се, че чесънът помага за увеличаване на сексуалната издръжливост, докато лукът трябва да повиши либидото.
- Лукът е чудесен източник на минерали. Той съдържа минерала хром, който помага за регулиране на кръвната захар. Лукът също помага за производството на добър холестерол.
- И двете повишават тестостерона при мъжете.
Стъпка 4. Яжте повече риба
Рибата съдържа големи количества омега-3 мастни киселини. Омега-3 са добри мазнини, които са от съществено значение за здравето на кръвообращението. Насърчаването на здравословното здраве на кръвообращението в тялото ви помага да се подобри сексуалното ви здраве, тъй като помага за по -лек приток на кръв към пениса, клитора и вулвата. Омега-3 мастните киселини също са от съществено значение за здравето на лигавиците, като тези на влагалището.
- Омега-3 мастните киселини DHA и EPA могат да повишат нивата на допамин в мозъка, което води до предизвикване на възбуда.
- Яжте скумрия, риба тон, сьомга и дива сьомга. Тези храни имат високи концентрации на омега-3.
Стъпка 5. Яжте моркови
Морковите са полезни не само за здравето на очите. Морковите могат да увеличат сексуалното ви здраве, защото спомагат за повишаване на либидото ви. Морковите съдържат и голямо количество витамин А, който помага за производството на полови хормони.
Според скорошно проучване жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци, особено морковите, могат да повишат качеството и количеството на спермата. Установено е, че морковите подобряват качеството на спермата с 6,5 - 8,0%
Стъпка 6. Включете повече листни зеленчуци
Листните зеленчуци са важни за сексуалното здраве. Те включват фолиева киселина, която може да помогне за насърчаване на здравословното производство на сперматозоиди и здравословното развитие на плода. Те също така помагат за кръвообращението, като почистват кръвта, което спомага за стимулиране на възбудата. Витамините В също спомагат за повишаване на либидото и сексуалното желание.
Яжте зеле, горчица, рукола и спанак. Или опитайте друг вид зеленчук или маруля. Яжте ги веднъж на ден
Стъпка 7. Яжте черни малини
Черните малини действат като афродизиак, тъй като са богати на фитохимикали, които стимулират мозъка и повишават либидото. Те спомагат за повишаване на либидото и помагат за сексуалната издръжливост. Опитайте се да изядете поне 10 черни малини няколко часа преди да планирате секс.
Стъпка 8. Включете повече червени продукти
Установено е, че червеният продукт насърчава сексуалното здраве. Установено е, че доматите помагат на мъжете да произвеждат по -малко анормални сперматозоиди поради ликопен, открит в тях.
- Ягодите са друг червен плод, който може да помогне за сексуалното здраве. Червеният цвят не само е сексуално стимулиращ, но и в плода има фолиева киселина, която може да помогне за намаляване на вродените дефекти и увеличаване на броя на сперматозоидите.
- Динята, плод с розово-червен център, съдържа L-цитрулин. L-цитрулинът е аминокиселина, която може да затрудни ерекцията при мъжете. Динята също може да помогне за увеличаване на притока на кръв, което помага при възбуда както при мъжете, така и при жените.
Стъпка 9. Опитайте смокини
Смокините се смята, че помагат за плодовитостта. По -важното е, че се смята, че те помагат за повишаване на феромоните, което може да помогне на вас и вашия партньор да се настроите. Опитайте да изядете няколко смокини, преди да планирате да станете интимни.
Стъпка 10. Добавете лют червен пипер
Кайенският пипер и други пикантни храни могат да помогнат за повишаване на сексуалното ви здраве. Пикантните храни, като лют червен пипер, съдържат капсаицин. Това подпомага здравето на кръвообращението, което осигурява притока на кръв към пениса и клитора.
Метод 2 от 3: Включване на правилните хранителни вещества за насърчаване на сексуалното здраве
Стъпка 1. Увеличете витамин С
Смята се, че витамин С помага за увеличаване на либидото и притока на кръв. Витамин С е особено важен за жените, тъй като може да помогне за насърчаване на женската сексуална стимулация и здраве.
- Витамин С също помага за поддържане на здрави сперматозоиди и качеството на спермата.
- Витамин С може да се намери в цитрусови плодове, папая, броколи, ягоди, брюкселско зеле, зеле и чушки.
Стъпка 2. Увеличете витамин А
Витамин А е от съществено значение за производството на мъжки и женски полови хормони. Той помага на женските репродуктивни цикли и може да помогне за мъжкото сексуално здраве чрез насърчаване на здрави сперматозоиди.
Витамин А може да се намери в моркови, сладки картофи, броколи и овесени ядки
Стъпка 3. Проверете за недостиг на желязо
Недостигът на желязо при жените може да има отрицателни ефекти върху сексуалното им здраве. Ниските нива на желязо могат да понижат либидото, да намалят шансовете за оргазъм и да намалят смазването.
Имате нужда само от около 20 милиграма желязо на ден. Можете да намерите желязо в постно червено месо, пилешко, свинско, листни зелени зеленчуци и боб
Стъпка 4. Намалете наситените мазнини
Наситените мазнини могат да запушат артериите в гениталиите, което намалява притока на кръв и предотвратява възбудата и оргазма. Наситените мазнини също повишават нивата на лошия холестерол, което намалява либидото ви и общото сексуално представяне.
- Вместо това заменете наситените мазнини с добри мазнини (мононенаситени и полиненаситени мазнини), като тези в авокадото и ядките.
- Стойте далеч от мазни меса, като бекон, колбаси и тлъсто смляно говеждо месо. Ако искате да ядете месо, уверете се, че е постно. Когато избирате бекон и наденица, купувайте без нитрати и яжте умерено.
- Намалете приема на млечни продукти. Млечните също включват наситени мазнини. Когато ядете сирене или мляко, изберете по-здравословни варианти с намалено съдържание на мазнини, като 2%.
Стъпка 5. Добавете цинк
Цинкът помага за намаляване на пролактина, който може да потисне либидото. Той също така помага за повишаване на здравословните нива на тестостерон, което е важно за мъжете и жените.
- Цинкът също помага при броя на сперматозоидите при мъжете.
- Можете да намерите цинк в червеното месо, миди, агнешко, елени и домашни птици. Можете също така да намерите цинк в сусам, сурови тиквени семки и зелен грах.
Стъпка 6. Добавете храни с витамин В и магнезий
Витамините от група В, като фолат и В6, могат да помогнат за поддържане на оптимални нива на хормони. В6 може да помогне за женската репродукция и плодовитост, докато В12 помага за стимулиране на мъжкото и женското сексуално желание и помага за по -добри оргазми.
- Фолатът помага за намаляване на броя на анормалните сперматозоиди.
- Тези хранителни вещества се намират в зеленчуци, особено листни зелени зеленчуци, и боб и бобови растения.
Метод 3 от 3: Поддържане на здравословно тегло
Стъпка 1. Намалете теглото си
Яденето на здравословна диета навсякъде може да помогне за вашето либидо. Затлъстяването може да доведе до еректилна дисфункция и понижаване на тестостерона при мъжете и безплодие при жените. Следвайки план за здравословно хранене, можете безопасно да отслабнете.
Затлъстяването може също да доведе до тревожност, депресия и проблеми със самочувствието, които могат да повлияят негативно на сексуалното здраве
Стъпка 2. Яжте естествени, непреработени храни
Избягването на преработени храни също помага за премахване на допълнителните захари и сол, които се добавят към храните и подчертава храни с най -висока хранителна плътност и качество. Яденето на непреработени храни ви помага да премахнете повечето неща от диетата си, които водят до затлъстяване, като същевременно ги замените със здравословни, естествени храни, като плодове, зеленчуци и постно месо.
Дръжте храната си възможно най -близо до нейната оригинална или естествена форма. Приемането на естествени храни ви помага да избегнете синтетични пестициди, антибиотици и хормони, които могат да бъдат намерени в неорганични или преработени храни. Тези вредни добавки могат потенциално да повлияят на цялостното ви здраве и хормоните
Стъпка 3. Включете сложни въглехидрати
Най -малко 80 - 90% от общите въглехидрати във вашата диета трябва да са сложни въглехидрати. Препоръчват се сложни въглехидрати за намаляване на риска от диабет тип 2, сърдечно -съдови заболявания и затлъстяване. Избягвайте да ядете прости въглехидрати.
- Сложните въглехидрати се намират в цели, непреработени храни, като пълнозърнести храни, грах, леща, боб и зеленчуци.
- Простите въглехидрати често се срещат в преработените храни. Добро правило е никога да не ядете бели храни. Това означава, че няма бял хляб, бяла паста или бял ориз. Избягвайте също бонбони, бисквити, сладкиши и други закуски.
- Това помага да се контролира наддаването на тегло, тъй като сложните въглехидрати се усвояват по -дълго. Това ви позволява да се чувствате по -сити по -дълго, което обикновено означава, че вероятно ще ядете по -малко.
Стъпка 4. Ограничете приема на захар
Трябва да намалите количеството захар в диетата си. Можете да избегнете всяка добавена захар, като се придържате към непреработени храни. Четенето на етикети може да ви помогне да разберете колко захар има в храната.
- Простите въглехидрати също включват захари, добавени към храни, като глюкоза, захароза, фруктоза и високо фруктозен царевичен сироп.
- Преработените храни включват както прости въглехидрати, така и добавени захари, което може да увеличи риска от различни нарушения, включително наддаване на тегло.
Стъпка 5. Увеличете всички плодове и зеленчуци
Яденето на повече плодове и зеленчуци може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Увеличете дневния прием на плодове и зеленчуци. Тези храни осигуряват на тялото ви основни хранителни вещества, витамини и минерали, необходими за оптимално сексуално здраве.
Използвайте колкото се може повече органични плодове и зеленчуци. Изберете органични, когато е възможно, тъй като употребата на пестициди е свързана с намалено сексуално здраве
Стъпка 6. Яжте повече фибри
Увеличете фибрите в диетата си. Фасулът, бобовите растения и зеленчуците осигуряват големи източници на фибри, но тези храни също осигуряват витамини и минерали (включително важните витамини от група В), за да подобрят сексуалното ви здраве.
Фибрите ви помагат да се заситите по -дълго, което може да ви помогне да се въздържате от преяждане
Стъпка 7. Яжте здравословни източници на месо
Когато ядете месо, консумирайте постни източници. Увеличете количеството домашни птици без кожа, които ядете. Ограничете приема на червено месо.
- Домашните птици, които купувате, трябва да са без хормони и антибиотици и на свободно отглеждане.
- Когато все пак ядете червено месо, не забравяйте да ядете говеждо и биволско месо с антибиотици и без хормони.
- Не яжте кожата на домашните птици. Кожата може да бъде с високо съдържание на животински мазнини, както и на всякакви добавени хормони и антибиотици.
Съвети
- Ако изпитвате постоянен намален интерес към сексуална активност, който продължава по -дълго от няколко седмици, изпитвате болка или дискомфорт по време на секс, имате затруднения при постигането или поддържането на ерекция или имате трудности при достигането на оргазъм, трябва да се обадите на лекар да обсъди проблема.
- Цитрулинът, който се съдържа в динята, стимулира азотния оксид, който отпуска кръвоносните съдове. Този ефект е същият като този на Виагра.
