Здравословната диета може да ви помогне да управлявате симптомите на алергия. Въпреки че няма единствено лекарство за алергии, има различни начини, по които човек може да подобри диетата си, за да се бори със симптомите на алергия. Хората, които се хранят по средиземноморски тип диета с много риба, ябълки, ядки и грозде, са склонни да се справят малко по -добре в сезон на алергия. Мастните риби, орехи и други ядки съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат на тялото ви да се бори със симптомите на алергия. Плодове като киви, ананас, манго, портокали и други плодове и зеленчуци съдържат витамин С, който също изглежда наистина помага при симптоми на алергия. В допълнение, храни, съдържащи кверцетин, антиоксиданти и пробиотици, могат да бъдат полезни за намаляване на симптомите на алергия.
Стъпки
Метод 1 от 3: Борба със симптомите на алергия на закуска
Стъпка 1. Яжте салата от манго, ананас и киви за закуска
Кивито, мангото и ананасът в тази салата съдържат витамин С, от който се нуждаете, за да намалите хистамините. В допълнение, ананасът съдържа бромелаин, който помага да се сведат до минимум симптомите на алергия.
Добавете две обелени и нарязани манго, две обелени и нарязани на парчета киви, и един пресен, обелен и нарязан ананас в купа за салата. След това добавете няколко супени лъжици пресен кориандър, супена лъжица сок от лайм, чаена лъжичка настъргана кора от лайм, чаена лъжичка нарязан чесън и чаена лъжичка лют пипер. Хвърлете салатата и сервирайте
Стъпка 2. Насладете се на кисело мляко и гранола за закуска
Сутрин добавете малко кисело мляко, богато на пробиотици, към вашата гранола. Киселото мляко е богато на пробиотици, които могат да намалят симптомите на алергия, като намалят възпалението.
- Сутрин добавете малко ягоди към вашата гранола. Ягодите имат много витамин С, който може да помогне на тялото ви да се справи със симптомите на алергия.
- Ако сте алергични към млечни продукти, трябва да опитате различна закуска.
Стъпка 3. Яжте ябълка сутрин
Ябълките са фантастични за намаляване на симптомите на алергия. Те съдържат кверцетин, който има противовъзпалителни свойства, както и много антиоксиданти. Последните изследвания показват, че хората с богата на ябълки диета са в състояние да предотвратят алергии и астма.
Жените, които ядат ябълки по време на бременност, могат да намалят риска децата им да развият астма
Стъпка 4. Добавете местен мед към вашия чай или кафе
Някои изследвания показват, че яденето на местен мед, произведен във вашия географски регион, може да помогне на тялото ви да се адаптира към прашеца във вашия район. Важно е да ядете местния мед в началото на сезона, за да дадете на тялото си време да се адаптира към прашеца във вашия регион. Въпреки че изследванията продължават, може би си струва да опитате.
Метод 2 от 3: Намаляване на симптомите на алергия по време на обяд
Стъпка 1. Отидете на суши с приятел
Не забравяйте да поръчате суши с мазни риби. Мастните риби като сьомга или риба тон съдържат омега-3 мастни киселини като DHA и EPA. Тези омега-3 мастни киселини могат да намалят симптомите на алергия.
По-добре е да ядете действителната риба или да получите омега-3 мастни киселини от ядки или други хранителни източници, вместо да приемате добавка
Стъпка 2. Яжте сандвич с салата от риба тон
Сандвич с риба тон предлага омега-3 мастни киселини, които помагат на тялото ви да намали симптомите на алергия. Смесете консерва риба тон и чаена лъжичка майонеза в купа със сол и черен пипер, за да отговарят на вашия вкус. След това разпределете рибата тон върху две филии пълнозърнест хляб.
Ако правите сандвич от салата с риба тон с консервирана риба тон, трябва да имате предвид марката и вида консервирана риба тон. Количеството омега-3 мастни киселини в кутия риба тон варира. Ще получите повече омега-3 мастни киселини от консерва, която опакова рибата тон във вода, за разлика от маслото. Риба тон от Албакор от консерва или други първокласни марки също ще има повече омега-3 мастни киселини
Стъпка 3. Направете салата от зелева салата за обяд
Зелето в салатата от зелева салата съдържа кверцетин, който може да помогне за намаляване на възпалението от алергии.
Смесете четвърт чаша оцет от червено вино с две супени лъжици захар и две супени лъжици зехтин. След това добавете чувал настърган зелев микс и сол и черен пипер, за да отговарят на вашите вкусови рецептори. Оставете ножа да престои двадесет минути и след това го сервирайте
Метод 3 от 3: Хранене на здравословна вечеря, за да се предотвратят симптомите на алергия
Стъпка 1. Стейк от сьомга на скара за вечеря
Сьомгата е мазна риба, която съдържа незаменими омега-3 мастни киселини като DHA и EPA. Тези мастни киселини могат да помогнат на тялото ви да се пребори със симптомите на алергия. Можете да изпечете пържолата от сьомга на барбекюто си, като я готвите за четири минути от всяка страна на среден до силен огън.
- Опитайте да изпечете пържолата от сьомга на скара в масло от лайм. Комбинирайте половин чаша разтопено масло с четвърт чаша сок от лайм и супена лъжица черен пипер. След това добавете вашата пържола от сьомга към сместа и я оставете да се маринова за един час, докато приготвяте барбекюто. Накрая сварете пържолата от сьомга на средна до висока температура за четири минути на страна.
- Опитайте да добавите малко чесън към пържолите си от сьомга. Можете да нарежете или настържете малко чесън и да го поръсите върху пържолите, докато се готвят, или да го добавите към маринатата си. Чесънът помага да се блокира производството на химикали, които причиняват алергични реакции.
Стъпка 2. Сервирайте валдорфска салата за вечеря
Валдорфската салата е богата на орехи, които съдържат омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини помагат на тялото ви да се справи със симптомите на алергия. Освен това валдорфската салата съдържа ябълки, които имат кверцетин и антиоксиданти, които също помагат на тялото ви да се справи със симптомите на алергия.
Смесете три супени лъжици кисело мляко с една супена лъжица лимонов сок в купа. След това добавете четвърт чаена лъжичка черен пипер и половин чаена лъжичка сол. Накрая добавете половин чаша нарязани орехи заедно с нарязана ябълка, половин чаша грозде и половин чаша целина. Можете да нанесете салатата върху легло от прясна маруля
Стъпка 3. Насладете се на печено карфиол с балсам и пармезан
Карфиолът има кверцетин, който помага на тялото да намали възпалението от алергии.
- За да се запазят хранителните вещества, е по -добре да се свари карфиол, отколкото да се вари.
- Нарежете голяма глава карфиол на цветя с дебелина 1 инч. Смесете карфиола в две супени лъжици зехтин, чаена лъжичка майоран и четвърт чаена лъжичка сол. Печете карфиола за петнадесет или двадесет минути, докато стане хубав и покафенява. След това разбъркайте карфиола с две супени лъжици балсамов оцет и половин чаша настърган пармезан. Върнете карфиола отново във фурната за пет минути, за да се разтопи сиренето и след това сервирайте.
- Опитайте да добавите малко куркума към печеното си карфиол. Куркумата е индийска подправка, която наистина помага за намаляване на възпалението и симптомите на алергия.
