Ако сте наистина уморени, може да звучи изкушаващо да отложите повече от девет часа. Въпреки това, преспиването може да наруши естествените ритми на тялото ви и всъщност може да ви накара да се почувствате по -уморени и изтощени на следващия ден. Освен това, ако сте проспали, може да закъснеете за нещо или да бързате да стигнете някъде, което означава, че може да сте стресирани или тревожни. За щастие, ако получите добра хидратация и хранене, участвате в някаква физическа активност и стимулирате сетивата си, можете да си помогнете да се почувствате по -добре след преспиване.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подхранване и хидратиране на тялото ви
Стъпка 1. Изпийте голяма чаша вода
Докато спите, тялото ви продължава да изпълнява нормалните си функции, които изразходват много вода. Тъй като сте спали по -дълго от нормалното и не сте приемали допълнително вода, вероятно страдате от малко дехидратация. Дайте на тялото си това, от което се нуждаете, като изпиете голяма чаша вода.
Освен това, ако сте спали, защото сте пили алкохол предната вечер, може да сте още по -дехидратирани, отколкото си представяте
Стъпка 2. Яжте малко пресни плодове, ако нямате апетит
Когато се събуждате нормално, вие сте в състояние на гладно, защото не сте приемали никаква храна за дълъг период от време. Недоспиването може да изостри ефектите и да причини значителен спад на кръвната захар, защото сте минали дори по -дълго от обикновено от последното си хранене. Бърз и лесен начин да дадете на метаболизма си скок, като хапнете пресни плодове.
Дори и да не се чувствате гладни, все пак трябва да ядете, за да ускорите метаболизма на тялото си. Плодовете са лека и вкусна закуска, когато нямате голям апетит
Стъпка 3. Яжте пълноценна закуска
Ако имате време, опитайте се да хапнете пълноценна и балансирана закуска с въглехидрати като хляб, захари като плодове или сладкиши и протеини като яйца или бекон. Когато спите, тялото ви използва хранителните вещества от последното ви хранене, за да поддържа тялото ви в движение, притока на кислород и изпомпване на кръв. Тъй като сте проспали, тялото ви не е приемало храна за по -дълъг период, отколкото може да е свикнал. Ако пропуснете закуската, ще почувствате умора и мудност, защото имате недостиг на хранителни вещества.
Опитайте да сдвоите плодове с високо съдържание на витамин С, като цитрусови плодове и горски плодове, с храни с високо съдържание на желязо, като яйца. Това ще подобри усвояването на желязо, като предотврати бавното, раздразнително, слабо чувство, което е резултат от ниско съдържание на желязо (което може да се случи, ако е минало много време от последното ви хранене)
Стъпка 4. Вземете чаша силно кафе
Кофеинът в чаша кафе може да осигури бърз прилив на енергия, който да ви помогне да се отърсите от умората, причинена от преспиване. Въпреки че този удар на кофеина може да доведе до евентуален срив, кафето вероятно ще ви помогне, ако го консумирате умерено. Но не забравяйте да ядете малко храна по време или след като изпиете кафето си, за да имате добро хранене, за да осигурите дългосрочна енергия през целия ден.
Не консумирайте кафе или кофеин през целия ден. Тъй като преспиването може да отхвърли естествения ви режим на сън, ще искате да опитате да нулирате часовника си за сън, когато заспите следващия път, а кофеинът може да ви държи буден дори след като стимулиращите ефекти са изчезнали
Стъпка 5. Яжте силна мента, за да се развеселите след преспиване
Ментата може да ви накара да се почувствате по -бдителни и да ви помогне да се съсредоточите върху деня, който е пред вас. Стимулирането на вашите вкусови рецептори и силните усещания, причинени от ментола върху носните проходи, са мощен тласък, който можете да си дадете след преспиване.
Чаша чай от мента също може да ви помогне да фокусирате ума си и да ви накара да се почувствате бдителни и не съдържа кофеин
Метод 2 от 3: Упражнение на тялото и ума
Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух, за да успокоите ума си и да наситете кръвта си с кислород
Докато спите, тялото ви работи с по -ниско ниво на активност и по -малко количество кислород. Когато спите, това означава, че тялото ви е дори по -малко кислородно от нормалното, когато се събудите. Можете да дадете на енергийните си нива бърз тласък, като се съсредоточите върху дишането си.
- Поемането на дълбоки вдишвания и бавното им издишване може да ви помогне да наситете тялото си с кислород, да успокоите ума си и да намалите нивата на стрес, които може да са се увеличили, защото сте проспали и може да закъснеете за нещо.
- Опитайте да вдишате за 4 секунди, като направите пауза в горната част на дъха, след това издишайте за 6 секунди. Повторете този модел няколко пъти.
Стъпка 2. Медитирайте, за да фокусирате ума си и да намалите нивото на стрес
Медитацията е чудесен инструмент за успокояване и фокусиране на ума ви. Тъй като сте проспали, може да се притеснявате за задачите и предизвикателствата, които денят може да донесе. Медитацията ще ви позволи да успокоите ума си, да подобрите концентрацията си, да повишите енергийните си нива и да ви подготви да започнете деня.
Водената медитация е форма на медитация, която се фокусира върху мисловни образи на места или ситуации, които намирате за релаксиращи. Вместо да се фокусирате върху това, което трябва да направите, когато се захванете за работа, медитирайте върху успокояващи изображения, за да намалите стреса, който може да почувствате след преспиване
Стъпка 3. Правете йога, за да разтегнете мускулите си и да съсредоточите ума си
Някои дълбоки разтягания и медитативно дишане могат да ви помогнат да намалите нивата на стрес и да се отърсите от умората и сковаността от преспиване. Повишеният кръвен поток и сърдечно -съдовата работа също ще отделят ендорфини, които ще ви помогнат да се почувствате по -добре.
- Не забравяйте да вдишате дълбоко, за да наситете тъканите си с кислород.
- Дори и да не можете да хванете цял клас по йога, няколко минути йога могат да намалят тревожността, причинена от преспиване, и да наситят тялото ви с кислород след дълъг период на ниски нива на кислород.
Стъпка 4. Отидете на бягане, за да активирате тялото си след преспиване
Дори и да е последното нещо, което искате да направите, хубавото бягане може да ви помогне да се отърсите от коловоза си и да намалите безпокойството си. Бягането също ще увеличи притока на кръв и ще повиши енергийните нива. Леко бягане за 10-15 минути след преспиване може да е точно това, от което се нуждаете.
Дори и да не можете да бягате, хубавата разходка все пак ще накара мускулите ви да работят и ще ви помогне да успокоите ума си
Стъпка 5. Повдигнете тежести, за да накарате мускулите си да изпомпват
Ако бягането не е вашето нещо или не можете да го направите толкова лесно, опитайте да вдигнете тежести, за да накарате кръвта си да тече. Вдигането на тежести също освобождава ендорфини, които ще ви накарат да се почувствате по -добре, след като сте спали. Повишеният кръвен поток ще насите кислород мускулите ви, а напрежението и предизвикателството при вдигането на тежести може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството. Можете да използвате щанги, гири или друг вид тежести, просто бъдете в безопасност!
- Напишете план на какви упражнения искате да правите преди да вдигате тежести, за да можете да съсредоточите времето и енергията си.
- Преспиването може да ви накара да се чувствате отегчени и слаби, така че не се опитвайте да вдигате наистина големи тежести. Вместо това отидете на по -леко тегло с повече повторения.
Стъпка 6. Ходете на работа, за да активирате тялото си и да успокоите ума си
Ако имате време и можете да ходите пеша до работа, направете го. Леката сърдечно -съдова работа и времето да помислите какво трябва да направите, когато влезете, ще ви помогнат да съсредоточите енергията си и да ви направят по -продуктивни, след като пристигнете. Не е нужно да работите сериозно, за да изпомпвате кръвта си и да изтичате кислород.
Ако планирате да ходите пеша до работа, не забравяйте да проверите метеорологичните условия. Ако сте проспали, последното нещо, от което се нуждаете, е да се хванете в дъжда
Метод 3 от 3: Стимулиране на сетивата ви
Стъпка 1. Излагайте се на пряка слънчева светлина, когато се събудите след преспиване
Отделете малко време, за да излезете навън и оставете кожата си да усети слънцето. Поемете чист въздух и поемете външния свят. Излезте от балона на спалнята си. Цикълът на сън на тялото ви често е съсредоточен около дневната светлина, а ярката слънчева светлина ще ви помогне да се почувствате по -бдителни.
Ако се притеснявате, че ще спите предната вечер, можете да оставите щорите си отворени, така че слънчевата светлина да проникне в стаята ви сутрин и да ви събуди
Стъпка 2. Слушайте енергична музика, която ви харесва
Преспиването може да ви накара да се почувствате сънливи и да повиши нивата на стрес. Доказано е, че музиката подобрява мозъчната функция и понижава нивата на кортизол. Намерете оптимистична музика, която обичате да помогнете да се измъкнете от преспалия фънк (може би дори фънк музика). Не е задължително да е с бързо темпо, но искате да избегнете мрачна или депресираща музика.
- Наистина се забавлявайте с музика и раздвижете тялото си.
- Не е необходимо да пеете заедно, но не може да навреди!
Стъпка 3. Пръснете студена вода върху лицето си
Може да е класически троп във филмите, но пръскането на студена вода по лицето ви всъщност помага да се събудите и да съсредоточите ума си. Студената хидротерапия се използва от хиляди години за подмладяване на тялото и ума. Струйка студена вода може да ви накара да се почувствате по -бдителни и всъщност да намалите нивата на стрес.
Изследванията показват, че излагането на студена вода може да помогне в борбата с депресията и да подобри кръвообращението
Стъпка 4. Използвайте ароматизирани масла, за да стимулирате обонянието си и да се почувствате по -добре
Можете да използвате различни аромати, които да ви помогнат да се възстановите от последиците от преспиването. Цитрусовите миризми могат да повишат серотонина и да ви накарат да се почувствате по -щастливи, ментата може да ви накара да се почувствате по -бдителни и стимулирани, а ароматите като розмарин и евкалипт могат да ви помогнат да събудите мозъка си и да ви дадат повече концентрация. Опитайте с малко ароматизирано масло в дифузер или върху салфетка или памучен тампон, за да активирате сетивата си.
- Не комбинирайте твърде много аромати наведнъж или може да претоварите носа си!
- За аромати като розмарин или градински чай, помислете за добавянето им като подправки към вашата закуска.
