Светът е изпълнен с хаос и сред това може да се почувствате несигурни относно това, което предстои. Страхът от бъдещето или дори настоящето може да причини силен стрес и безпокойство, което може да нанесе хаос в живота ви. Можете да намерите баланс и мир в борбата, когато приемете несигурността, като извършите оценка на живота. Освен това можете да приемете стратегии, за да се грижите по-добре за вашето здраве и благосъстояние и да се обърнете за помощ към други хора в непредсказуеми времена.
Стъпки
Метод 1 от 3: Приемане на несигурността
Стъпка 1. Попитайте какво вярвате, че е сигурно в живота ви сега
Ако погледнете добре живота си, ще разберете, че това, което сте смятали за сигурно, вероятно не е. Освен това, ако изследвате живота си преди несигурността, която наскоро изпитахте, може също да откриете, че той не е бил толкова стабилен, колкото си мислехте. Житейските ситуации често са временни и като осъзнаете това, може да си дадете перспектива, знаейки, че животът никога не е сигурен и това, което чувствате сега, вероятно ще отмине.
Примери за това, което може да мислите за сигурно, но всъщност не е да се прибирате всеки ден от работа, без да попаднете в злополука, здравето на вас и вашето семейство, сигурността на работата ви и състоянието на връзката ви. Когато погледнете живота по този начин, осъзнавате, че не много неща са сигурни
Стъпка 2. Знайте, че едно нещо е сигурно в живота:
промяна. Едно нещо, което можете да знаете със сигурност, е, че промяната е неизбежна - хората, животните, природата, планетата, дори Вселената - се променят през цялото време. Да се научите да приемате, че промяната е неизбежна и част от живота може да ви помогне да останете спокойни, когато настъпи несигурност. Успокоението с промяната може да изглежда като невъзможно предизвикателство, особено ако много се страхувате от нея, но това може да се направи. Когато приложите няколко упражнения в живота си, вероятно ще откриете, че ще станете по -способни да се сблъскате с несигурността.
- Помислете защо промяната е плашеща. Чувствате ли се извън контрол, когато нещата са несигурни? Дали неочаквана промяна ви кара да преосмислите самоличността си или как се определяте (например от ролята на студент до служител на работна сила)?
- Например, ежедневното изпробване на нещо ново може да ви помогне да свикнете да се променяте. Например, преместването на мебел, изпробването на нов шампоан или паста за зъби или преминаването по различен път до работата може да ви помогне да се почувствате по -добре за промяната. Не прекалявайте с тези нови промени; започнете от малко и след това постепенно преминете към нещо по -драстично.
Стъпка 3. Освободете се от страха
Подготовката за най -лошото може да изглежда като добър начин на живот, но не можете да спрете всяко лошо нещо да се случи. Осъзнаването, че трябва да живееш в момента и да не се обръщаш към лошите си преживявания от миналото, може да ти помогне да прегърнеш несигурността и в крайна сметка да намериш мир.
- Запитайте се: „Кое е най -лошото, което може да се случи?“когато сте изправени пред несигурност. Когато погледнете спокойно и рационално на най-лошия сценарий, вероятно ще откриете, че това, от което се страхувате, всъщност не е толкова лошо.
- Терапевтът може също да ви помогне да се освободите от страха, като идентифицирате и промените нереалистичните мисловни модели, които ви възпрепятстват да живеете най -добрия си живот. В терапията можете също да правите упражнения за експозиция, които изискват да се изправите срещу страховете си, така че да загубят властта си над вас.
- Използвайте неща, които са се случвали в миналото ви, за да информирате избора си, но не позволявайте те да ви управляват. Например, ако в миналото сте били в лоши отношения, не се отказвайте напълно от срещи. Вместо това използвайте наученото от тази връзка, за да забележите червени знамена и да избегнете токсични отношения в бъдеще.
Метод 2 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Практикувайте внимателност
Колко често се озовавате на автопилот или преминавате през движенията, без наистина да обръщате внимание на случващото се? В тези моменти често позволяваме на тревогите ни да растат. Внимателността е да осъзнаваш какво се случва около теб и да приемаш всичко. Като цяло хората, които практикуват внимателност, обикновено са по -малко тревожни.
- Един от начините да практикувате внимателност е да обърнете внимание на дишането си. Съсредоточете се върху дишането си и какво се случва с тялото ви, докато го правите. Усетете как гърдите ви се разширяват и падат и обърнете внимание на различията, които чувствате, когато дишате дълбоко. Друг начин да влезете в съзнание е да изберете дейност, в която често да ходите на „автопилот“, и да отделите време да забележите всичко около вас, докато го правите.
- Тези прости упражнения могат да ви помогнат да се почувствате по -комфортно с внимателност, което може да ви накара да се почувствате по -добре във вашата ситуация.
Стъпка 2. Медитирайте
Успокояването на ума, особено когато се чувствате стресирани, притеснени и нервни, е нещо, което хората често намират за изключително трудно. Когато сте в състояние обаче, често откривате, че се чувствате спокойни и в мир със себе си. Медитацията е прост начин да изчистите главата си и да ви помогне да намерите спокойствието, за което копнеете.
- За да започнете да медитирате, седнете в удобна поза, затворете очи и дишайте бавно. Започнете, като отделите пет минути от деня си, за да направите това, след което постепенно увеличавайте дължината. Когато умът ви започне да се движи, признайте какво мислите, вместо да се опитвате да го изгоните от мозъка си, след това започнете отново да се съсредоточавате върху дъха си.
- Дълбокото дишане внася повече кислород в мозъка ви и активира вашата парасимпатикова нервна система. Той може да обърне някои от страничните ефекти на тревожността, да понижи кръвното Ви налягане и да забави сърдечния Ви ритъм.
Стъпка 3. Яжте правилно
Вероятно ще откриете, че когато тялото ви се чувства добре, ще изпитвате по -малко безпокойство и ще намерите покой. Затова трябва да зареждате тялото си с хранителни храни, които поддържат вашето благосъстояние. Изберете цели, истински храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни източници на протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Стойте далеч от бързи или удобни храни. Може да бъде изкушаващо, когато сте в стрес, но тези храни само ви карат да се чувствате по -зле. Кажете „не“на сладки десерти, кофеин, алкохол, солени закуски и ястия с кола, за да се почувствате най-добре
Стъпка 4. Упражнение
Когато не се грижите за тялото си, умът ви често страда. Преборете се с това, като тренирате поне 30 минути всеки ден. По този начин се освобождават ендорфини, които са естествените хормони за „добро настроение“, които повдигат настроението ви и ви дават енергия да се изправите пред всичко, което ви попадне.
Посетете местната фитнес зала, за да тренирате кардио или сила. Или просто излезте навън, за да карате колело, отидете на поход или разходете кучето си из блока
Стъпка 5. Спете достатъчно
Сънят и стресът работят в динамика на пиле или яйце-трудно е да се каже кое е първо. Ако спите малко, ще изпитате по -голямо безпокойство. Ако се чувствате стресирани и тревожни, сънят ви ще се отрази негативно. Противодействайте на това, като създадете режим на сън, който оптимизира получаването на качествена почивка.
Избягвайте дрямката твърде близо до лягане. Изключете телевизорите, телефоните и компютрите поне час преди лягане, тъй като синята светлина от тези устройства ви държи будни. Направете спалнята си забранена за други дейности, освен за сън или секс. Опитайте се да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден
Стъпка 6. Свържете се отново с природата
Проучване на Станфордския университет установи, че ходенето сред природата за 90 минути може да има положителен ефект върху психичното ви здраве. Други проучвания са установили, че достъпът до природата може да намали стреса, депресията и тревожността. Опитайте да отидете на поход, да отидете на къмпинг, катерене по скали, плуване или риболов в езеро. Практикувайте внимателност и си позволете да бъдете в момента - поемете дълбоко въздух и помиришете въздуха, забележете звуците и гледките около вас.
Отварянето на лечебната връзка на природата потенциално би могло да осигури допълнителна представа за вашите лични преживявания и за това как сте емоционално и когнитивно засегнати
Метод 3 от 3: Търсене на помощ
Стъпка 1. Говорете с приятели или семейство
Несигурните времена могат да ви накарат да се почувствате изолирани и сами; обаче можете да изберете да потърсите утехата или подкрепата на другите, за да ви помогнат. Приятели, семейство или доверени колеги могат да служат като ухо или рамо за слушане, за да плачат, когато животът изглежда луд.
Поискайте подкрепа, когато имате нужда от нея. Кажете: "Мамо, всичко в живота ми изглежда се обърква. Наистина бих могъл да използвам уменията ти за решаване на проблеми точно сега. Имаш ли нещо против да ми помогнеш?"
Стъпка 2. Освободете страховете си пред висшата си сила
Помолете Бог, Буда, вселената или когото и да е, в когото вярвате, да отнеме тревожните ви чувства от вас. Предайте тревогите си на висшата си сила, за да можете да живеете в мир. Да се откажеш от необходимостта си да имаш контрол и да се довериш на нещо друго, за да се грижиш за теб, може да е точно това, от което се нуждаеш, за да преживееш времето си на несигурност и да почувстваш, че всичко ще се получи.
Стъпка 3. Говорете с терапевт
Когато се чувствате изгубени, разговорът често помага. Търсенето на помощ от терапевт ви позволява да разберете причината за вашата несигурност, което може да ви помогне да спрете страха веднъж завинаги. Терапевтът може също да предложи начини да се справите, когато се чувствате притеснени.
Бъдете честни с вашия терапевт. Кажете на вашия терапевт, че се страхувате от несигурността в живота си и се страхувате от това, което предстои. Сдържането ще попречи на възстановяването ви
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка
Когато се борите, понякога най -доброто лекарство е да бъдете около тези, които преминават през същото преживяване. Разберете какво ви притеснява най -много - независимо дали е тревожност, депресия или нещо друго - след това намерете група, която може да ви помогне. Може да откриете, че присъединяването към религиозна група е полезно, тъй като можете да говорите с другите за това, което търпите, и да намерите помощ чрез вашата религия или убеждения.
