Търсите вътрешно щастие и мир? Вътрешният мир означава, че имате чувство за хармония, емоционално благополучие и удовлетворение в живота си въпреки настоящите си борби (пари, взаимоотношения, загуба и т.н.). Можете да постигнете това, като практикувате приемане на себе си и света около вас, като се занимавате с внимателност и медитирате.
Стъпки
Метод 1 от 4: Практикуване на приемане
Стъпка 1. Направете личен опис
Приемането на себе си е от решаващо значение за насърчаването на вътрешния мир, защото ни позволява да се справим с това, което се случва в момента, независимо от обстоятелствата. Ако се опитаме да избегнем болката, можем само да я засилим. Можете да започнете, като практикувате приемането на себе си, като направите личен опис- кой сте, как изглеждате, как се чувствате и какво сте направили.
- Напишете личен опис на вашата личност, характеристики (положителни и такива, върху които искате да работите), действия и външен вид. Направете точка, за да приемете всяка част от инвентара си - дори нещата, с които не се гордеете. Простете си за грешките, които сте направили, ако е необходимо, и се съсредоточете върху това, което можете да направите днес, за да се подобрите.
- Направете опис на целите си. Да имаме мечти и стремежи понякога е това, което ни кара да вървим напред в самоприемането. Поставете си лични цели и се движете към тях всеки ден. Някои примери за лични цели включват: отслабване, по -здравословно хранене, по -често упражнения, поемане на ново хоби (например свирене на инструмент) или по -малко гледане на телевизия. Ежедневно се питайте дали това, което правите, е в съответствие с вашите цели и ценности.
- Преструктурирайте негативните си черти в положителни, за да насърчите самоприемането. Например, може би обикновено смятате, че не сте достатъчно висок и следователно не приемате напълно ръста си. Можете да практикувате самоприемане, като създавате смисъл за вашия ръст. Какво значение или цел може да има твоят ръст? Помага ли ви да извършвате определени дейности, които по -висок човек може да не може да извърши? Как ви влияе височината ви?
Стъпка 2. Съсредоточете се върху това, за което сте благодарни
Един от начините да практикувате приемането на живота си е да бъдете благодарни за това, което имате, вместо да се фокусирате върху това, което нямате.
- Направете опис на всичко, което цените в живота си; това може да включва: семейство, приятели, покрив над главата ви, достатъчно храна за ядене, образование, правителство, закони, природа, пътища и транспорт. Не забравяйте, че някои хора по света може да имат малък достъп до някои от тези неща, които виждаме като основни.
- Можете дори да създадете онлайн дигитално списание за благодарност чрез Thnx4.org и да споделите мислите си с другите.
Стъпка 3. Откажете се от контрола върху неща, които не можете да промените
Като хора, ние често искаме да контролираме другите (какво правят или как действат) и нашата среда (дом, работа, училище, общество, свят). Искаме съпругът ни да бъде по -добър човек, шефът ни да е по -добър, къщата ни да е по -чиста, а трафикът да се изпари. Това е вероятно, защото се страхуваме от неизвестното или от това, което не можем да контролираме, включително от собствената си смъртност. За съжаление, не винаги можем да контролираме тези резултати. В крайна сметка не можем да контролираме какво мислят, чувстват или правят другите.
Съсредоточете се само върху това, което можете да контролирате. Запитайте се: „Какво мога да направя в тази ситуация?“Ако не можете да го промените, приемете го и го оставете
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Когато записвате личния си инвентар, трябва:
Приемете всяка част от инвентара си.
Близо! Приемането на всяка част от себе си, включително частите, с които не се гордеете, е фундаментална стъпка към намиране на вътрешен мир. И все пак това не е единственото, което трябва да се вземе предвид. Познайте отново!
Простете на себе си за минали грешки.
Опитай пак! Прошката ще ви помогне да ви насочите по пътя към вътрешния мир, така че намерете начин да си простите за минали грешки. Все пак трябва да имате предвид и други неща. Опитайте с друг отговор…
Съсредоточете се върху подобряването на себе си.
Почти! Когато търсите вътрешен мир, винаги трябва да се стремите да станете по -добри. Има обаче и други неща, които трябва да имате предвид, когато пишете личния си опис. Има по -добър вариант!
Всички от горепосочените.
Абсолютно! Вашият личен инвентар ще ви помогне да поемете по пътя към вътрешен мир, чрез приемане, прошка и самоусъвършенстване. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 4: Ангажиране с внимание
Стъпка 1. Фокусирайте се точно сега
Вниманието може да помогне за увеличаване на вътрешния мир. Вниманието е осъзнаване на настоящия момент, тук и сега, вместо да мислиш за бъдещето или миналото. Мисленето за миналото може да доведе до потиснато настроение или съжаление, а мисленето за бъдещето може да увеличи тревожността и безпокойството. Наличието на пълно присъствие в настоящия момент може да увеличи чувството ви на удовлетворение.
Опитайте се да оцените настоящия момент. Намерете позитиви за това, което се случва около вас. Например, ако сте у дома - погледнете през прозореца към синьото небе. Какво оценявате за небето? Как изглежда? Има ли облаци, птици или самолети в небето?
Стъпка 2. Увеличете осведомеността си
Вниманието е свързано с увеличаване на осъзнаването на себе си и света около вас. Можете да станете по -осъзнати, като се съсредоточите и поемете контрола върху вниманието си.
Отделете малко време, за да се огледате около себе си и да забележите обектите и хората, които са наблизо. Съсредоточете се върху един конкретен обект и осъзнайте как изглежда - неговата форма, цвят, текстура и предназначение. След това докоснете този обект; Мек ли е, твърд или неравен? Затворете очи и преместете ръцете си върху обекта. Какво е усещането? Студено ли е или топло? Кои са новите и различни неща, които забелязвате за обекта, които не сте правили преди?
Стъпка 3. Наблюдавайте мислите си
Забележете какви мисли идват в ума ви, като облаци, преминаващи през небето, без да ги осъждате, отхвърляте или прилепвате към тях. Просто ги оставете да минат през ума ви.
- Когато имате мисъл, забележете я и след това я пуснете.
- Един от начините да се освободите от мислите е чрез визуализация. Затворете очи и визуализирайте поток с листа, които се стичат по него. Докато мислите, че мислите са отрицателни, поставете тази мисъл върху лист и я гледайте да тече по потока, докато не можете да я видите повече.
Стъпка 4. Включете се в упражнения за съзнание
Техниките за внимателност са чудесен начин да практикувате внимателност.
- Една техника за съзнание е, когато ядете парче храна (плодове, шоколад и т.н.). Вместо просто да го пускате в устата си и да дъвчете, започнете, като наблюдавате цвета и текстурата на храната, а след това отхапете малко парче. Яжте това парче много бавно и забележете как има вкус и усещане в устата ви.
- Отидете на разходка с внимание. Това означава, че излизате на разходка и докато вървите, забелязвате всичко, което се случва в ума ви, както и около вас. Можете да наблюдавате собственото си физическо тяло в действие и какво е усещането да се движите (в мускулите, ръцете, краката).
- Можете да намерите много повече упражнения за съзнание онлайн, като извършите търсене в Google или намерите видеоклипове в YouTube.
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Когато практикувате внимателност, трябва да мислите за:
Грешките, които сте направили в миналото и как да ги избегнете в бъдеще.
Не точно! Можете да мислите за миналото, но само за да изпратите мислите по пътя си. Внимателността не е да се възползвате от нещата, които вече са се случили. Има по -добър вариант!
Токът тук и сега.
Това е вярно! Когато сте внимателни, се фокусирате върху момента - тук и сега. Можете да направите това, като използвате всичките пет сетива за това, което ядете или околната среда около вас. Ако мислите ви наистина ви разсейват, просто ги признайте и ги изпратете заедно. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Начините, по които ще се подобрите в бъдеще.
Не точно! Разбира се, обмислянето на начини да се подобрите винаги е добра идея! И все пак има голяма полза от практикуването на внимателност, по време на която изобщо не трябва да мислите за бъдещето. Изберете друг отговор!
Мечтите и стремежите, които имате.
Опитай пак! Разбира се, да имаш мечти и стремежи, както и да следваш път за постигането им, ще ти помогне да намериш вътрешен мир. И все пак не искате да се съсредоточавате върху мечтите и стремежите си по време на практиката си на съзнание. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 4: Медитация
Стъпка 1. Намерете спокойна зона
Медитацията е свързана с тихо размисъл. Първо, намерете добра среда за медитация; това може да е тиха стая, спокойна поляна или седене близо до поток в гората. Отстранете се от останалия свят, ако можете.
Може да ви се стори полезно да направите това преди лягане
Стъпка 2. Ограничете разсейването и се чувствайте удобно
Затворете вратите и прозорците и приглушените ярки светлини. Ограничете затрупването, трафика и нивата на шум. Запалете ароматна свещ, ако желаете.
- Помолете другите за това време сами. Поставете знак „не безпокойте“на вратата на стаята си.
- Ако решите, можете да слушате бавна, успокояваща музика. Песните с арфи, китари или пиано са особено успокояващи. Ако е възможно, избягвайте музика с текстове, тъй като това може да доведе до разсейване и да затрудни фокусирането.
- Почивайте на леглото си, на стол, на тревата или одеяло. Можете също така да изберете да седнете с кръстосани крака.
Стъпка 3. Затворете очи и започнете медитацията
Медитацията може да се прави с отворени или затворени очи, но за начинаещи може да бъде по -лесно със затворени очи, за да се ограничат външните разсейвания.
- Когато започнете да медитирате, опитайте се да не мислите за нищо друго освен за вътрешен мир (каквото и да означава това за вас). Ако образите или мислите се отклонят, използвайте насърчителни думи, за да се концентрирате или просто върнете вниманието си към медитацията.
- Естествено е умът ви да се скита - не прекалявайте с дисциплината. Блестящи идеи могат да възникнат от скитащ ум.
- След като медитирате, запишете всички мисли или чувства, които могат да ви бъдат полезни или представляват интерес. Напишете датата и часа за преглед на напредъка.
Стъпка 4. Опитайте да си представите или визуализирате
Има и други видове медитация, като визуализация и образи, които се оказват полезни за някои хора. Опитайте се да контролирате това, което си представяте или мислите в ума си. Този резултат може да ви помогне с ежедневието и постигането на целите.
- Затворете очи и си представете себе си на безопасно място, където можете да се отпуснете и да бъдете спокойни. Това може да е плаж, спалнята ви или насред градина. Забележете как се чувства на вашето безопасно място. Топло ли е, меко, успокояващо? Какво чуваш? Какво виждаш? Помислете как мирише във вашето безопасно пространство. Можете да изберете да останете там известно време и когато сте готови, отворете очи. Помислете какво е чувството да отидете на безопасното си място. Използвайте тази визуализация всеки път, когато почувствате, че не сте спокойни.
- Представете си, че сте се събудили сутрин и е станало чудо - всеки проблем, който имате, е решен за една нощ. Визуализирайте как бихте изглеждали вие и вашето обкръжение. Къде си? Какво е усещането? Кой е около вас? Какво чуваш? Какво правиш? Тази визуализация помага при поставянето и постигането на цели.
Стъпка 5. Медитирайте върху изкуството
Художественото образование насърчава вътрешния мир и помага на хората да се чувстват спокойни и удовлетворени. Фокусирането върху изкуството, докато медитирате, може да ви вдъхнови и да ви даде усещане за свобода и удивление.
- Изберете произведение на изкуството (живопис, скулптура и т.н.) и се съсредоточете върху него за 5 минути. Какво наблюдавате за изкуството? Какви емоции възникват? Играе ли се история в ума ви? Какви мисли ви хрумват?
- Оценявайте изкуството и какво означава за вас. Наслаждавай се.
Стъпка 6. Разгледайте алтернативни форми на медитация
На разположение са толкова много различни видове медитация. Колкото повече форми изследвате, толкова по -експерт ще станете при медитация и намиране на вътрешен мир.
- Опитайте мантра или трансцендентална медитация, където повтаряте дума или фраза отново и отново по време на медитацията.
- Правете йога. Йога включва извършване на пози, които изискват концентрация; това увеличава усещането за спокойствие и присъствие в настоящия момент.
- Чи гонг е вид традиционна китайска медицина, която се фокусира върху създаването на баланс чрез комбинацията от дълбоко дишане, медитация и физически движения.
- Тай Чи е китайско брачно изкуство, което съчетава дълбоко дишане с традиционните китайски пози, за да насърчи релаксацията и уелнес.
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Вярно или невярно: Истинският медитиращ няма да позволи на ума им да се скита по време на медитация.
Вярно
Не точно! Разбира се, не искате да отделяте твърде много време, фокусирайки се върху тема или тема, тъй като това ще ви отклони от пътя ви към вътрешен мир. Все пак е добре да позволите на ума си да се лута малко. Изберете друг отговор!
Фалшиво
Абсолютно! Искате да се чувствате комфортно и спокойно по време на медитацията си, без да се дисциплинирате постоянно. Въпреки че не искате да се занимавате с арфа или да се задържате твърде дълго по тема, позволяването на ума ви да се скита и след това внимателно прокарване на идеите заедно е част от процеса на медитация. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 4 от 4: Разрешаване на миналото
Стъпка 1. Говорете с терапевт
Ако сте преживели минали травми или злоупотреби, може да е трудно да преминете през тези преживявания, за да постигнете вътрешен мир. Може също да бъде трудно да се работи по обработката на този опит без чужда помощ. Ако изпитвате някое от следните, особено ако тези чувства пречат на способността ви да функционирате в ежедневието, помислете за посещение на специалист по психично здраве:
- Тревожност
- Безсъние или промени в навиците ви на сън
- Раздразнителност или промени в настроението
- Ретроспекции или спомени, които ви спохождат нежелани
- Чувство на разединение или изолация
- Чувство „затворен“или без емоции
- Депресия
- Страхове или фобии
- Трудности при концентрацията или вземането на решения
- Чувство за заплаха или опасност
- Мисли или чувства, че искате да се нараните
Стъпка 2. Присъединете се към група за поддръжка
В много случаи разрешаването на миналото може да бъде подпомогнато чрез споделяне на вашите чувства и преживявания с другите, особено ако те са имали подобни преживявания. Разговорите с другите за вашето минало и как той ви е повлиял ви позволява да изследвате влиянието на тези преживявания. Това може да ви помогне да разрешите и да преминете през тях, за да постигнете вътрешен мир.
- Групите за подкрепа могат да бъдат особено полезни за жертвите на домашно насилие и тези, които се борят със зависимост.
- Опитайте се да споделите положителни чувства и преживявания с вашата група за подкрепа, както и болката.
- Може също да откриете, че присъединяването към духовна група е полезно за вас.
Стъпка 3. Изследвайте миналото чрез писане
Писането за вашите чувства и минали преживявания може да ви помогне да ги преработите. Списанието ви дава безопасно място за записване и изследване на чувствата ви, без да се страхувате от нечия преценка. Можете също да използвате дневника си, за да обмислите възможните решения и нещата, които можете да направите в бъдеще.
Просто се уверете, че в крайна сметка не съдите себе си. Покажете си състраданието, което бихте били любим приятел. Например, ако пишете за болезнено преживяване, което ви кара да се чувствате необичани, въздържайте се да правите преценки от рода на „Просто не ми харесва“. Вместо това проявете доброта; „Това преживяване наистина нарани и тази реакция е естествена. Може да се наложи да търся любов и подкрепа от другите, ако този човек продължи да се отнася с мен по този начин.”
Стъпка 4. Променете мисленето си
Много пъти научаваме негативни навици на мислене от тези в живота си, дори когато никой не го осъзнава. Например, ако баща ви е взел нещата много лично, може би и вие сте се научили да го правите. Опитайте се да отбележите, когато имате „реакция на червата“или негативна мисъл. Отделете малко време, за да разгледате доказателствата за вашата реакция.
- Внимавайте за персонализация. Трудно е да имаш вътрешен мир, когато си убеден, че всичко е за теб. Например, ако учителят на детето ви казва, че се нуждае от повече помощ с домашното, можете да го интерпретирате като лична атака, а не това, което всъщност е: констатация на факта, че детето ви се нуждае от помощ, а учителят смята, че можете да го предложите. Припомнете си, че повечето неща не са насочени като лични атаки и че не сте напълно отговорни за всичко.
- Когато забележите мисли като тази или други мисли, които се чувстват негативни или смущаващи, опитайте да потърсите доказателствата за вашата мисъл или чувство. Опитайте се да обмислите други начини да погледнете на ситуацията. Припомнете си, че едно отрицателно преживяване не ви характеризира, нито определя бъдещето.
Стъпка 5. Задайте здравословни граници
Понякога нашите взаимоотношения могат да ни попречат да постигнем вътрешен мир, особено ако са нездравословни или несигурни. Може да е трудно да поставите граници с хора, които сте имали в живота си от дълго време. Укрепете се и намерете своя вътрешен мир, като поставите здрави граници за себе си. Определете какви са вашите нужди и ценности и задайте насоки според тях.
Например, може би майка ви ви се обажда пет пъти на ден, въпреки че сте приключили с колежа и сте се изнесли сами и вече не сте под нейната отговорност. Това може да ви причини много стрес. Добре е да говорите с нея и да кажете: „Мамо, оценявам, че искаш да поддържаш връзка с мен. Имам много други неща, които се случват сега, когато излизам сам, и трябва да отделя достатъчно време за тях. В момента всички тези обаждания ме затрудняват. Хайде да си уговорим среща за събота, става ли? По този начин можем да поддържаме връзка и аз все още мога да свърша другите си неща."
Резултат
0 / 0
Метод 4 Тест
Когато използвате дневник за записване на чувствата си, е важно да:
Бъдете брутално честни със себе си.
Не е задължително! Разбира се, колкото по -честен сте, толкова по -ефективен ще бъде дневникът. Все пак не е нужно да се насилвате да споделяте неща, дори тайно, ако все още не сте готови. Опитай пак…
Избройте само щастливите или положителните неща.
Опитай пак! Щастливите и положителните мисли са важни, но и негативните. Преживяванията ви оказват влияние върху вас и справянето с тях, както добро, така и лошо, е необходимо за намиране на вътрешен мир. Изберете друг отговор!
Покажете си доброта.
Това е вярно! Може да се чувствате осъждащи, когато записвате минали преживявания и емоции. Опитайте се да преодолеете това чувство. Представете си как един приятел може да реагира на вашето влизане и да се опита да се държи по същия начин. За да продължите напред, трябва да се научите да бъдете добри към себе си. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Създайте малък олтар, до който можете да отидете за вътрешен мир. Използвайте успокояващи изображения от земята, като залез, поляна или звездно небе, или религиозни икони, ако желаете.
- Медитирайте, когато животът се движи твърде бързо. Останете неподвижни за няколко мига. Може да озари деня ви.
Предупреждения
- Това не е бързо решение. Приемете, че това ще отнеме време. Колкото повече тренирате, толкова по -лесно ще бъде.
- За да намерите вътрешен мир, може да се наложи да преминете през всичко, което възпрепятства мира ви.
