Можете да оставите филм с енергия, пълен с прозрения и вдъхновение и с много емоции. Може би сте се отдалечили от филм с чувство на надежда или размисъл. Филмите могат да окажат голямо влияние върху живота ви, поради което могат да ви бъдат полезни терапевтично. Кинотерапията включва гледане на филми с терапевтична цел. Терапевт може да ви ангажира с кинематотерапия, за да ви помогне да интегрирате съответните проблеми на личния дистрес или дисфункция.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на кинематотерапия терапевтично
Стъпка 1. Разберете какво може да адресира кинотерапията
Някои терапевти използват кинематотерапия за справяне с тежка депресия, зависимост, обсесивно-компулсивни разстройства, хранителни разстройства и проблеми, свързани със самочувствието. Започнете да мислите какви видове филми може да искате да използвате в терапията си. Вашият терапевт може да намери определени филми, свързани с определени житейски ситуации, травми или семейни ситуации, с които можете лесно да се свържете.
- Гледайте филм, който разглежда определени ситуации и житейски събития, които са от значение за вас и вашия терапевтичен процес. Например, ако вие или някой, когото обичате, се борите със злоупотреба с вещества, вижте филма „Чист и трезвен“или „Когато мъж обича жена“. Ако се борите със загубата или тежкото заболяване на любим човек, помислете за гледане на „Стоманени магнолии“или „Плажове“.
- Преди да започнете терапия, започнете да мислите как можете да реагирате на тези филми. Това може да ви помогне да определите как и защо те ви влияят емоционално.
Стъпка 2. Използвайте кинематотерапия заедно с традиционната терапия
Малко вероятно е да работите с терапевт, който работи изключително с кинематотерапия. Често терапевтът включва кинотерапията като допълнително лечение, за да ви помогне да се замислите за отношенията си с филма.
Уверете се, че посещавате редовна терапия, която ви позволява да обработвате емоции и да изграждате умения, които да ви помогнат да подобрите живота си
Стъпка 3. Бъдете готови да се ангажирате с терапевтични въпроси
След като се срещнете отново с вашия терапевт, бъдете готови да говорите за филма терапевтично. Вашият терапевт може да ви попита: „Имало ли е момент в живота си, в който да се чувстваш като главния герой? Какво беше това? Какво би било да си представите себе си като герой? Какви черти имате, които биха помогнали на главния герой с дилемата?"
Голяма част от кинематотерапията е отразяването на филма и емоциите ви около филма и интегрирането на преживяването терапевтично
Стъпка 4. Свържете се с емоциите си по различен начин
Голяма част от терапията ви позволява да се свързвате с мислите и емоциите си по -ефективно. Ако сте склонни да се разграничавате или избягвате собствените си емоции, може да се почувствате по -безопасно да видите някой друг да работи чрез емоциите. Можете да създадете връзка с герой, но да се чувствате в безопасност в емоционалното преживяване на човека, а не в своето. Това може да ви помогне да вземете различна гледна точка и да се почувствате в безопасност, когато изпитвате емоциите си.
Например, ако страдате от ПТСР, може да се страхувате да се свържете със собствените си емоции и да се настроите за ретроспекция или кошмар. Филмът може да ви помогне безопасно да изпитате емоции относно ситуация, която не ви засяга пряко. Някои филми, които се занимават със симптомите на посттравматично стресово разстройство, включват „Домашните правила за сайдер“или „Американски снайперист“
Метод 2 от 3: Идентифициране на потенциалните ползи от кинотерапията
Стъпка 1. Използвайте ползите от кинотерапията
Кинотерапията може да се използва по различни начини. Например, можете да гледате безгрижен филм, за да избягате временно от стреса и тежестта на живота си. Ако сте депресирани, гледането на филм, който ви кара да плачете, може да ви отвори, за да признаете чувствата, които може да сте изтласкали. По същия начин, чувството на депресия може да отслабне, след като се смеете и чувствате, че отново можете да почувствате радост.
- Помислете за героите във филма и ако те са имали поведение, което бихте искали да добавите към живота си.
- Ако имате нужда от добър смях, гледайте глупави филми като „Самолет!“или „Запознайте се с родителите“.
Стъпка 2. Увеличете съпричастността си
Филмите ви позволяват да се свързвате с герои и да се чувствате тъжни, когато изпитат нещо тъжно или разочароващо. Особено при децата, филмите могат да помогнат за увеличаване на съпричастността и изграждане на черти като алтруизъм.
- Дори и да не сте дете или юноша, филмите могат да ви помогнат да отразите важни социални умения и да повишите социалната си информираност. Филми като „Отвътре навън“могат да ви помогнат да идентифицирате и слушате емоциите си.
- Понякога филмите, които карат други хора да плачат, могат да предизвикат чувство на съпричастност към героите, като например „Хачи: Кучешка приказка“и „Разходка за запомняне“.
Стъпка 3. Изживейте някой, който може да се свърже
Вашият терапевт може да ви помоли да гледате филм и да намерите начини, по които вие и главният герой се свързвате. Може би имате подобни социални преживявания или семеен живот. Може да бъде полезно да намерите общ език в опита на някой друг, особено във филм.
- Може да развиете връзка с герой и да се свържете с филмов герой по начин, който може да е трудно да се възпроизведе с хора в живота ви.
- „Зората на планетата на маймуните“е добър пример за това как симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) могат да повлияят на начина, по който подхождате към другите и как травмата може да повлияе на вземането на решения.
- „Злите момичета“може да помогне на младите момичета да осъзнаят, че е трудно да се впишат и че понякога „готиното“може да навреди на другите.
Стъпка 4. Открийте отчетността
Като забележите отраженията на себе си в главния герой (или други герои) във филма, можете да започнете да отговаряте за действията си. Например, ако не знаете защо губите приятели, герой може да хвърли светлина върху определени модели на поведение, които могат да ви повлияят.
- Може да придобиете известна представа от гледането на филма, което може да ви помогне да размишлявате върху живота си през обектив, който никога не сте обмисляли досега. Например, ако не сте наясно с нарцистичните си характеристики, можете да гледате „Вълкът от Уолстрийт“, където главният герой има много нарцистични черти, с които може да се свържете.
- Ако искате да пораснете по -бързо или нещата да са различни, гледайте филма „13 Going on 30.“
Метод 3 от 3: Използване на кинотерапия извън кабинета на терапевта
Стъпка 1. Помогнете на децата да преодолеят трудни емоции
Децата често се затрудняват да обозначават и изразяват емоциите си и ще прибягват до истерии или удари като начин да изразят чувствата си. Един от начините да помогнат на децата да маркират и изразят емоциите е като им помагат да идентифицират чувствата в себе си и другите и да говорят за как могат да се изразят емоциите. Използвайте филми, за да помогнете на детето си да маркира емоциите.
- Например във филма „Замръзнал“попитайте детето си „Защо Елза реагира по този начин? Мислиш ли, че е била тъжна? Ами ядосан?"
- Ако детето ви реагира на филм, маркирайте емоцията. Кажете: „Изглежда, че се страхуваш, както Урсула те плаши.“Можете също да маркирате емоциите от героите във филмите. Кажете: „Изглежда, че е наистина развълнувана“или „Уау, той изглежда наистина тъжен. И аз бих бил тъжен."
Стъпка 2. Гледайте филми сами
Подхождайте към филмите терапевтично дори извън кабинета на вашия терапевт. Намерете филми, които ви предизвикват, помагат ви да преработите емоции или които поддържат емоционалното или духовното ви израстване. Задайте си въпроси след (или по време на) филм, който може да ви помогне да се подобрите и да придобиете самосъзнание.
Стъпка 3. Избягвайте потенциалните рискове от кинотерапията
Като цяло кинематотерапията може да ви донесе ползи. Не се препоръчва обаче за хора с остра психоза. Някои филми може да са неподходящи. Например, не позволявайте на дете да гледа филм с рейтинг R. Ако сте чувствителни към насилие, език или голота, избягвайте филми, които имат тези елементи.
Едно е да намериш подкрепа в преодоляването на тревожност и депресия, но друго е да бъдеш задействан от филм. Ако сте преживели домашно насилие, може да не искате да гледате сцени с насилие или насилие, тъй като те могат да ви задействат
Съвети
- Ако се затруднявате или сте на трудно място, прочетете резюмето на филм, преди да го гледате, за да се уверите, че това е правилният филм за текущата ви ситуация.
- Ако даден филм ви повлияе негативно или ако нямате отговор на филм, спрете да го гледате.
