Практиката на „почистване“или „детоксикация“включва ограничаване на приема на определени храни, прекарване на време в сауна или дори извършване на клизма, за да се освободи тялото от вредните токсини. Това също може да означава увеличаване на приема на вода и фибри, за да се ускори преминаването на храната през храносмилателния тракт. Няма конкретно определение за това какво означава „детоксикация“или „почистване“и има различни мнения дали тези ритуали работят или не. Учените не могат да докажат, че работят и въпреки това хората, които ги правят, се кълнат, че се чувстват по -добре. Можете да решите дали почистването е подходящо за вас, като вземете предвид вашите нужди, намерите най -доброто време и изберете най -доброто почистване за вас. Както при всяка голяма промяна в диетата или начина ви на живот, почистването трябва да се подхожда с повишено внимание. Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да се подложите на почистване.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отчитане на вашите нужди
Стъпка 1. Проучете различни видове почиствания
Има много видове почистване. „Почистване“може да включва всичко - от прочистване на синусите (с нети пот) до почистване на дебелото черво (с клизма). Но най -често терминът „почистване“се използва за описване на строг, ограничен план за хранене, който продължава от няколко дни до няколко седмици. Някои от по -популярните жанрове на изчистващи диети включват:
- Главното почистване - Това включва пиене на смес от „лимонада“, солена вода и разхлабващ чай в продължение на 10+ дни. В това почистване няма твърда храна.
- Почистването на домашни сокове и смутита - Здравните гурута на знаменитостите и интернет блогърите предоставят безброй рецепти и режими за консумация само на прясно изцедени сокове и/или домашно приготвени смутита за период от няколко дни.
- Предварително опаковани сокове и други почистващи комплекти - На пазара има множество комплекти сокове, витаминни комплекти или комплекти за смути на прах. Тези комплекти правят процеса на почистване прост, но обикновено са от скъпата страна.
- „Цялата храна“или „чистото хранене“почиства - Още веднъж, безброй блогъри и диетолози се застъпват за прочистващи диети, които включват спазване на разнообразни планове за хранене „цяла храна“за период от дни.
Стъпка 2. Определете кои симптоми искате да отстраните
Въпреки че журито все още не разбира научните ползи от почистването, има общо съгласие, че придържането само към цели храни или органичен сок за няколко дни може да помогне за облекчаване на някои специфични симптоми. Ако чувствате две или повече от следните неща, почистването може да е подходящо за вас.
- Ниска енергия/умора
- Качване на тегло
- Запек
- Мъглив ум/неспособност за фокусиране
- Проблеми със съня
- Необяснимо главоболие
- Кожни проблеми, като акне или скучност на кожата
- Като цяло се чувствате зле и искате да се чувствате по -добре
Стъпка 3. Останете скептични относно загубата на тегло
Не всички почистващи средства намаляват приема на калории. Някои могат да включват голям обем храни, които са с хранителна плътност и с високо съдържание на фибри, които ви карат да се чувствате сити. Има и много почистващи средства, които ограничават приема на калории, което може да ви помогне да отслабнете. В резултат на това може да си върнете килограмите, които сте свалили, след като почистването приключи. Ще бъдете най -доволни, ако се съсредоточите върху другите предимства и забравите за мащаба за времето на почистването. Други предимства включват:
- По -добър сън
- Чиста кожа
- По -малко подуване на корема
- Редовно изхождане
- Повече енергия
Стъпка 4. Изберете нещо просто и кратко
Има голямо разнообразие от опции за почистване-някои много строги, а други малко по-лесни. Някои са много дълги, а други къси. Особено ако това почистване ще доведе до огромна промяна в обичайната ви рутина и/или ако никога преди не сте правили почистване, помислете за избор на програма с по -къса дължина и по -проста в режима. Това помага да се гарантира, че ще постигнете целта си и да избегнете преяждане с пица на 4 ден.
- Помислете за кратко почистване на цяла храна, като например „Двудневно почистване на чудесата“на д -р Оз.
- Ако предпочитате да направите течно почистване, помислете за еднодневно почистване на сок. Jus by Julie прави предварително пакетирано еднодневно почистване на сок.
- Почти Raw Vegan предлага рецепти за „Еднодневно мини-почистване с истинска храна“, където през деня пиете смутита, но през нощта ядете голяма зелена салата.
Стъпка 5. Консултирайте се с Вашия лекар
Както при всички големи промени в диетата или начина ви на живот, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да извършите какъвто и да е вид почистване. Постенето, почистването или ограничаването на приема на храна по друг начин в опит да се детоксикира е спорна практика. Тези диети не са научно доказани и всъщност могат да бъдат опасни за хора със съществуващи здравословни състояния. Потърсете информация от Вашия лекар, за да решите дали трябва да опитате почистване.
- Обяснете какво мислите да правите.
- Може да кажете: „Планирам да направя Master Cleanse за 10 дни. Чували ли сте за тази диета?"
- Може да кажете: „Това включва пиене само на лимонадна смес, плюс разхлабващ чай и солена вода.“
- Може да кажете: „Какво мислите за тази диета? Смятате ли, че съм достатъчно здрав, за да изпълня тази безопасност?"
Метод 2 от 3: Избор на подходящ момент
Стъпка 1. Уверете се, че сте здрави
Никога не трябва да решавате да правите почистване, ако сте болни. Детоксикацията и/или гладуването могат да изострят болестите и да забавят заздравяването. Ако сте под влиянието на атмосферните условия, ранени или се борите с по -сериозно медицинско безпокойство, отделете това време за възстановяване и помислете за почистване по -късно.
- Може да искате да се справите със симптоми като затруднено заспиване, главоболие или запек.
- Помислете дали тези симптоми могат да се дължат на някакъв вид заболяване или състояние.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да извършите почистване.
Стъпка 2. Избягвайте периоди на силен стрес
Драстичното изменение на начина ви на живот-дори само за няколко дни-може да бъде стресиращо и уморително само по себе си. По този начин избягвайте опитите да направите почистване, когато сте под стрес по други причини. За да постигнете успех с почистващия си режим, изберете време, когато нямате много в чинията си.
- Ще бъдете най -успешни с почистването, ако не сте заети, докато го правите.
- Опитайте се да направите това през уикенд или по време на почивка от работа или училище.
- Освен това помислете за всички социални задължения, които може да имате. Ще имате по -голям успех, ако не можете да посещавате партита и други събирания.
- Например през празниците не е подходящ момент да се опитате да почистите.
Стъпка 3. Избягвайте интензивна активност
Въпреки че умерената активност може да бъде напълно добре по време на почистването, упражненията с висока интензивност трябва да се избягват. Ако сте спортист, не планирайте почистване по време на периоди на интензивни тренировки.
- Всички почиствания включват някакво ограничение на калориите.
- Упражненията с драстично намален калориен режим могат да отслабят мускулите ви и да доведат до нараняване.
- Ако правите бързо ограничаваща течност, може да се почувствате много уморени и да избягвате напълно активността.
Стъпка 4. Заобиколете почистването, ако имате анамнеза за хранителни разстройства
В основата си прочистването означава ограничено хранене. По този начин почистването трябва да се извършва само ако се чувствате уверени във връзката си с храната.
- Това може да предизвика негативни минали връзки с храната, като избягване на храна, цикли на преяждане/прочистване, преяждане и други.
- Ако имате анамнеза за нарушено хранене, почистването не се препоръчва.
Метод 3 от 3: Избор на най -доброто почистване за вас
Стъпка 1. Въздържайте се от алкохол, тютюн и други наркотици
Всяко почистване там ще започне, като ви предложи да се въздържате от токсични вещества. Ако не ядете нищо, освен сурови плодове и зеленчуци, но все още пиете водка и пушите цигари, всъщност не си правите услуга. Започнете с премахване на алкохол, тютюн и други наркотици. Може дори да откриете, че почивката само от тези вещества е всичко необходимо почистване!
Стъпка 2. Стойте далеч от преработената храна
След наркотиците и алкохола, следващото нещо, от което трябва да се откажете за почти всяко почистване, е преработената храна. Това включва почти всичко, което идва, е пакет! Това означава да стоите далеч от захар (понички, бисквити, храни, приготвени от преработено брашно (бял хляб, бисквити, тестени изделия) и храни, които съдържат химикали, добавки и консерванти (бонбони, сода, чипс).
- Излъчването на преработена „нездравословна храна“от вашата диета дори за няколко дни може да бъде голям тласък за вашето здраве.
- Някои диетолози смятат, че това е истинската причина за почистването, което кара хората да се чувстват по -добре.
Стъпка 3. Пийте много вода с лимон
Отпиването на топла вода с лимон през целия ден е един от най -добрите начини да помогнете на тялото си да филтрира токсините. Това просто почистване поддържа естествените процеси на детоксикация на тялото ви, без да бъде ограничаващо или грубо.
Редовно трябва да пиете около 9 чаши (2,2 литра) вода или други хидратиращи течности на ден, ако сте жена и 13 чаши (3 литра), ако сте мъж
Стъпка 4. Опитайте изчистване на цяла храна
Често свързваме понятието „прочистване“с това, че не ядем. Почистването на цели храни обаче е най -безопасната форма на детоксикация. По принцип тези диети включват консумация само на цели, органични храни за период от 1-12 дни. Много изчиствания на цели храни премахват храните, за които е известно, че са алергени и дразнители (като пшеница, млечни продукти, соя, царевица, бели картофи, фъстъци, миди, кофеин и рафинирана захар). Някои изчиствания на цели храни включват само растителни (вегански) съставки, а някои позволяват само напълно сурови растителни съставки (известни като почистване на сурова храна).
- „Двудневното чудесно почистване“на д -р Оз е пример за изчистване на цяла храна.
- Пени Шелтън се застъпва за почистване на сурова храна.
- „3-дневното освежаване“на Beachbody включва смутита, както и цели плодове и зеленчуци.
Стъпка 5. Помислете за течно почистване
По -интензивен начин за почистване е да се направи напълно течна диета. Това може да бъде почистване на сок (нищо друго освен чист сок от плодове и зеленчуци), почистване на смути (смесени напитки, които включват цели продукти, а в някои случаи смесени зърнени храни или протеини) или интензивен пост (като главното почистване, където пиете само вода с лимон). Течните пости са малко по -рискови. Придържането към твърда течност бързо определено може да ви помогне да отслабнете, но вероятно ще възстановите това тегло, когато приключите.
- Компании като Blueprint Cleanse и Life Juice Shop предлагат предварително пакетирани почистващи сокове, които можете да закупите онлайн.
- 3-дневният детокс на д-р Оз е смути и пречистващ сок.
- Майсторското почистване включва пиене на лимонадна смес, направена от филтрирана вода, органични лимони, кленов сироп от клас В и лют червен пипер. Вие също пиете солена вода всяка сутрин и разхлабващ чай всяка вечер.
