Нервният срив (известен също като психичен срив) е временно състояние, белязано от намалено функциониране, обикновено в резултат на стрес. Нервен срив може да се случи, когато стресът и изискванията на живота надхвърлят способността на човек да се справи с тях. Има редица симптоми, които могат да ви помогнат да установите дали имате нервен срив. Ако подозирате, че може да изпитвате нервен срив, важно е да потърсите помощ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Идентифициране на психични симптоми
Стъпка 1. Помислете за всяка скорошна загуба или травма
Сривът може да бъде резултат от травма или смърт на близък човек. Това може да бъде и резултат от постоянно натрупване на стрес, като например труден натиск или финансови тежести. Помислете за скорошни или неочаквани стресови фактори, които ви завладяват внезапно. Всяко събитие, което се случи внезапно, може да изтощи всички налични ресурси, оставяйки чувството, че не можете да се справите.
- Това може да включва скорошна смърт, раздяла или развод.
- Травмата може да включва преживяване на природно бедствие, жертва на кражба, насилие или домашно насилие.
Стъпка 2. Помислете дали изпитвате затруднения да почувствате щастие или удоволствие
Когато страдате от нервен срив, може да изпитате неспособност да изпитвате удоволствие. Може да се чувствате отпуснати, празни или апатични. Нищо може да изглежда да ви носи някакъв смисъл или да изпитвате непреодолимо чувство за „преминаване през движенията“. Апатията и отнемането са симптоми на депресия. В резултат на това може да се почувствате дълбоко депресирани или да доведете до нервен срив.
Може да искате да бъдете щастливи и да се чувствате нормално, но вече не можете да се наслаждавате на любимите си занимания
Стъпка 3. Обърнете внимание на всякакви промени в настроението
Промените в настроението обикновено се проявяват преди нервен срив, тъй като те са показателни за емоционално изтощение и лоши методи за справяне. Промените в настроението могат да включват:
- Раздразнителност
- Гневът, съчетан с вина и разкаяние
- Прекомерни магии на плач
- Фази на изключителна тишина
- Депресивни фази
Стъпка 4. Обърнете внимание, ако непрекъснато викате болни на работа
Отделянето на ден за психическо, емоционално или физическо възстановяване от събитие е едно, но ако се окажете непрекъснато призовани на работа болни, това може да е индикация за срив. Може да ви липсва мотивация да отидете на работа или да откриете, че физически не можете да накарате тялото си да се подготви и да отиде на работа.
Обърнете внимание, ако сте оставили работата си да се плъзне. Дори да дойдете на работа, наблюдавайте производителността си и ако тя се различава драстично от миналия месец
Стъпка 5. Внимавайте за чувствата на безпомощност или безнадеждност
Това са две много често срещани чувства преди и по време на нервен срив. Може да имате чувството, че ви липсват вътрешни ресурси, за да се справите с проблемите си, и по този начин се чувствате безпомощни. Може да изпитате чувство на безнадеждност, тъй като не сте в състояние да контролирате обстоятелствата около вас и не виждате изход от сегашното си затруднение. Това са симптоми на депресия, които могат да допринесат за нервен срив. Някои други симптоми на депресия, които могат да допринесат за нервен срив, могат да включват:
- Липса на енергия
- Умора
- Липса на способност за концентрация
- Намалено внимание
- Изолация
Стъпка 6. Помислете дали не се чувствате претоварени от негативни мисли
В случай на срив може да мислите постоянно за прекалено негативни мисли и дори да изпитвате положителни неща или чувства като отрицателни. Общите мисли могат да включват:
- Тълкуване на значенията в негативен смисъл
- Да имате отрицателен филтър в ума си, който позволява само негативните неща да преминават през него.
- Мисли, които казват, че ситуацията и нервният срив никога няма да изчезнат и че ще се чувствате така завинаги.
Стъпка 7. Разпознайте дали се изолирате
Може да се окажете откъснати от приятели и семейство и да прекарвате по -голямата част от времето си сам. Приятелите се обаждат, за да определят планове и винаги ги отказвате, или мисълта да се съберете с приятели звучи изтощително. Когато бъдете претоварени от стрес, може да бъде лесно да изолирате и да запазите енергията си за преодоляване на стреса.
Стъпка 8. Обърнете внимание на чувството на изтръпване и откъснатост
Нервният срив може да ви накара да се почувствате вцепенени и откъснати от външната среда. Може дори да се почувствате така, сякаш нещата, които се случват около вас, са изкуствени. По принцип вече няма да се чувствате така, сякаш можете да се свържете с вашата среда или с хората в живота си.
Метод 2 от 3: Идентифициране на физически симптоми
Стъпка 1. Обърнете внимание на всички нарушения на съня
Както при много други разстройства, сънят е един от основните симптоми на нервен срив. Можете да се мятате и да спите и може да се събуждате няколко пъти през цялата нощ. Може да се окажете, че спите твърде много или твърде малко, отколкото обикновено спите.
- Понякога е трудно да заспите отново поради състезателни мисли и прекомерно мислене.
- Въпреки че може да почувствате нужда от сън и да се чувствате постоянно уморени, почивката през нощта става все по -трудна с всеки изминал ден.
Стъпка 2. Прегледайте хигиената си
Ако сте оставили хигиената си да се плъзне, това може да се дължи на силен стрес. Може да ви липсва мотивация да се грижите за тялото си. Това може да включва невъзможност за душ, използване на тоалетната, измиване на косата или зъбите или смяна на дрехите. Може би сте носили едни и същи дрехи от дни, въпреки видимите петна. Може да носите социално неподходящи дрехи на обществени места.
Стъпка 3. Разпознайте крайната тревожност
Физическите симптоми на силна тревожност могат да доведат до и да продължат по време на нервен срив. Ако сте склонни да изпитвате тревожност и след това да преживеете голямо събитие в живота, това може да предизвика интензивни симптоми на тревожност, които могат да се почувстват обездвижващи. Обърнете внимание на всички симптоми на тревожност, които включват:
- Напрегнати, свити мускули
- Неподвижни ръце
- Замайване
- Паническа атака
Стъпка 4. Помислете за чувството на изтощение
Може да се почувствате напълно лишени от енергия. Чувството за постоянно изтощение или умора е друг често срещан симптом, тъй като цялата ви енергия се насочва към справяне с кризата, която изпитвате. Дори малките ежедневни дейности могат да се почувстват като огромни препятствия за преодоляване.
Дори основните ежедневни дейности като душ, хранене или дори ставане от леглото може да се почувстват като прекалено много енергия за завършване
Стъпка 5. Потърсете състезателен сърдечен ритъм
Когато изпитвате силен стрес в резултат на нервен срив, може да почувствате ударите на сърцето си, стягане в гърдите или буца в гърлото. Въпреки това, медицинските тестове няма да разкрият никакви проблеми със сърцето ни, тъй като симптомите са чисто свързани със стреса.
Стъпка 6. Помислете дали сте имали проблеми с храносмилането
Разстроен стомах и храносмилателни проблеми са често срещани проблеми, свързани със стреса и тревожността. Това се дължи на факта, че когато сте изключително стресирани, тялото ви преминава в режим на оцеляване, а храносмилането не е на първо място в списъка с приоритети.
Стъпка 7. Определете всички проблеми с треперене или треперене
Ръкостискането или треперенето на цялото тяло е един от най -очевидните физически симптоми на нервен срив и един от най -смущаващите. За съжаление, срамът, причинен от треперенето и треперенето, само увеличава нивата на стрес.
Треперенето и треперенето могат да бъдат физически прояви на целия стрес, който изпитва вашето тяло и ум
Метод 3 от 3: Справяне с нервен срив
Стъпка 1. Говорете с някой, на когото имате доверие
Ако сте идентифицирали симптомите на нервен срив, важно е да говорите с някого за това. Мълчанието и запазването на стреса за себе си просто ще влоши проблема. Един от начините за облекчаване на стреса и откъсване от негативните мисловни модели е намаляването на социалната изолация и увеличаването на социалния контакт с приятели. Може да имате чувството, че нямате енергия да се виждате с приятели, но прокарайте време и отделете време за приятелите си. Те ще ви помогнат да се излекувате.
- Изолацията може да доведе до и да изостри стреса, затова полагайте постоянни усилия да прекарвате редовно време с приятели.
- Говорете с доверен приятел или член на семейството. Споделянето на вашите проблеми и притеснения с някой друг ще облекчи леко бремето и ще ви помогне да се чувствате по -малко сами.
Стъпка 2. Потърсете терапевт
Особено ако преди сте имали нервен срив и се чувствате неспособни да се справите, терапевт може да ви помогне да преодолеете настоящите трудности, както и да ви помогне да проучите здравословни начини за справяне. Терапевтът може да ви помогне с чувството на депресия или тревожност и да оспори негативните ви модели на мислене.
Ако имате нужда от помощ при намирането на терапевт, вижте Как да изберем терапевт
Стъпка 3. Хранете се здравословно
Чувството за постоянен стрес или тревожност ще повиши нивата на кортизол в тялото ви, което ще повлияе негативно на апетита ви. Въпреки това, ако не се храните правилно, ще се чувствате още по -уморени и изтощени от енергия, отколкото преди. Важно е да зареждате тялото си с богати на хранителни вещества храни и да създавате лечебна среда за тялото си.
- Важно е да се принудите да ядете редовни, здравословни ястия, дори и да не ви се иска. Опитайте се да ядете много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Помислете за изключване на кофеина от вашата диета. Кофеинът може да възбуди симптомите на тревожност и да наруши съня.
Стъпка 4. Направете малко упражнения
Упражнението е едно от най -добрите неща, които можете да направите, за да облекчите тревожността и стреса. Въпреки това, след нервен срив, нивата на енергия и фитнес може да са ниски, така че е важно да се облекчите внимателно. Упражненията могат да ви помогнат да излезете от къщата и да влезете в различна среда.
- Започнете с кратка разходка всеки ден, дори и да е само около блока. С течение на времето можете да увеличите интензивността и честотата на упражненията.
- След като се почувствате готови, можете да се запишете за клас или да се присъедините към спортен екип, за да бъдете общителни, докато тренирате. Помислете за класове като танци, плуване, спининг или кикбокс.
Стъпка 5. Научете се да се отпускате
Отделянето на време за релакс е ключът към възстановяването след нервен срив. Трябва да се научите да се освобождавате от притесненията, които ви карат да се чувствате тревожни през цялото време и да отделите малко време за себе си.
- Отделете малко време от работа, ако е необходимо, и отидете на почивка или просто прекарайте време с приятели и близки.
- Намерете дейности, които ви помагат да се отпуснете - независимо дали става въпрос за дългосрочно бягане, медитация или къпане с дълга балон.
Стъпка 6. Научете как да предотвратите бъдещи нервни сривове
Научете начини да управлявате стреса си и научете силата да казвате „не“, когато бъдете помолени да направите нещо, което надхвърля вашите умствени или емоционални възможности. Особено ако имате деца, лесно е да придобиете навика да се грижите за други хора и да пренебрегвате да се грижите за себе си. Всеки ден отделяйте известно време, за да правите неща, за които да се грижите Вие.
- Научете как да поставяте граници, за да не попаднете отново в същата ситуация. Определете къде са вашите граници и направете съзнателно усилие да не ги прекрачвате отново.
- За повече информация вижте Как да предотвратите психически срив
Стъпка 7. Планирайте бъдещето
Когато се възстановявате от нервен срив, важно е да планирате бъдещето и да започнете да очаквате нещата отново с нетърпение. Това ще ви даде нова цел и ще ви осигури нещо, към което да работите.
Останете позитивни за възстановяването си и знайте, че нервният срив не ви определя като личност. Не забравяйте, че пред вас е щастливо, светло бъдеще
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
