Лошият дъх може да бъде смущаващ. Лесно е без да искаш да се разхождаш с уста, пълна с халитоза, докато смел приятел - или, по -лошо, смачкан или романтичен партньор - не ти каже, че дъхът ти мирише лошо. За щастие има няколко „дихателни теста“, които можете да извършите върху себе си, за да разпознаете на какво мирише дъха ви. Тези методи може да не ви кажат точно какво миришат другите хора, но трябва да ви дадат добра индикация.
Стъпки
Метод 1 от 4: Мирише на слюнката
Стъпка 1. Оближете вътрешната страна на китката си
Изчакайте 5-10 секунди, докато слюнката изсъхне. Опитайте се да направите това дискретно - когато сте сами - и не на обществено място, или може да получите странни погледи от околните. Избягвайте да изпробвате този тест веднага след като си измиете зъбите, използвате вода за уста или сте яли нещо ментово, тъй като прясно почистената уста може да ви даде неточни резултати.
Стъпка 2. Надушете вътрешността на китката си, където слюнката е изсъхнала
Горе -долу така мирише дъхът ви. Ако мирише неприятно, може да се наложи да подобрите хигиената на зъбите и цялостното си здраве. Ако не мирише на нищо, тогава дъхът ви вероятно не е толкова лош-но може да се наложи да опитате друг самотест, за да сте сигурни.
- Имайте предвид, че този метод извлича основно слюнката от върха (предната част) на езика ви, което е доста самопочистващо се. По този начин миризмата на облизаната китка ще ви каже само как мирише най-миришещата част от езика ви-и най-лошият дъх има тенденция да произхожда от задната част на устата, където се среща с гърлото.
- Можете да измиете слюнката от китката си, но не се притеснявайте, ако нямате достъп до вода или дезинфектант, тъй като миризмата ще се разсее бързо, когато кожата изсъхне.
- Ако проблемите с дишането са относително незначителни, може да не успеете да миришете много. Ако все още се притеснявате, помислете дали да не опитате друг метод за самодиагностика, за да си дадете „второ мнение“.
Стъпка 3. Опитайте да намажете задната част на езика си
Използвайте пръст или парче памучна марля, за да посегнете дълбоко в устата си - но не толкова назад, че да задействате рефлекса на гаргата - и избършете повърхността на езика си в задната част на устата си. Всички бактерии с лош дъх, дебнещи там, ще излязат върху инструмента за натриване. Подушете тампона (пръста или памука), за да усетите точно как мирише задната част на устата ви.
- Този метод може да разкрие лошия дъх по -точно, отколкото просто да ближете ръката си. Хроничната халитоза се причинява от бактерии, които се размножават на езика ви и между зъбите ви - и повечето от тези бактерии се събират близо до задната част на устата ви. Върхът на езика ви се почиства сравнително и може да почиствате предната част на устата си по-редовно, отколкото задната част на устата.
- Опитайте да махнете с антибактериална вода за уста - в предната и задната част на устата си - за да предпазите бактериите от скриване на гърба на езика си. Гаргарайте с вода за уста, ако можете, за да предотвратите събирането на бактерии с лош дъх в отвора на гърлото. Когато миете зъбите си, не забравяйте да измиете най -отдалечените си задни зъби и не забравяйте да си измиете езика и венците.
Метод 2 от 4: Миришете директно на дъха си
Стъпка 1. Покрийте устата и носа си с двете си ръце
Оформете чаша, така че въздухът, който издишвате през устата си, няма къде да отиде, освен в носа ви. Издишайте бавно от устата си и бързо вдишайте горещия дъх през носа. Ако дъхът ви е особено ранен, може да успеете да разберете - но въздухът може бързо да излезе през пукнатините между пръстите ви и е трудно да се постави точна диагноза с този метод. Това обаче е един от най -дискретните начини да се провери за лош дъх в обществото.
Стъпка 2. Вдишайте в чиста пластмасова чаша или контейнер
Поемете дълбоко въздух и след това задръжте чашата така, че да покрива носа и устата ви, с минимална вентилация, за да можете да получите близък до точен отговор. Издишайте бавно през устата, като напълните чашата с горещ дъх. Вдишайте бързо и дълбоко през носа-трябва да можете да усетите дъха си.
- Тази стъпка може да е малко по -точна, отколкото просто да хванете ръцете си около носа и устата си, но точността й зависи силно от това колко плътно чашата уплътнява в дъха ви.
- Можете да изпробвате това с всеки контейнер, който улавя дъха ви във верига между носа и устата ви: малка хартиена или пластмасова торбичка, плътно прилепнала хирургическа маска или какъвто и да е вид въздушна маска за лице.
- Не забравяйте да изплакнете чашата, преди да дишате отново в нея. Измийте го със сапун и вода, преди да го съхранявате или да го използвате за нещо друго.
Стъпка 3. Получете точно отчитане
Избягвайте да опитвате тези методи директно, след като сте си измили зъбите, измили сместа с вода за уста или сте изяли нещо ментово. Тези неща може да накарат дъхът ви да мирише по -добре, но начинът, по който дъхът ви мирише веднага след измиване на зъбите, не е непременно начинът, по който мирише през повечето време. Опитайте да помиришете дъха си в различно време-веднага след измиване на зъбите, но и в средата на деня, когато най-вероятно ще срещнете хора-за да разберете по-добре разликата. Имайте предвид, че дъхът ви може да мирише лошо, след като сте яли подправена храна
Метод 3 от 4: Попитайте някого
Стъпка 1. Помислете дали да попитате доверен приятел или член на семейството дали дъхът ви мирише лошо
Можете да опитате да помиришете собствения си дъх, но винаги можете да приближите само това, което мирише някой друг. Най -добрият начин да знаете със сигурност е да преглътнете гордостта си и да попитате: "Бъдете честни. Дали дъхът ми мирише лошо?"
- Изберете човек, на когото имате доверие-някой, който няма да говори наоколо, и някой, който ще бъде честен с вас за дъха ви. Попитайте близък приятел, за когото знаете, че няма да ви съди. Избягвайте да питате за симпатия или романтичен партньор, тъй като сериозният лош дъх може да бъде изключване. Избягвайте да питате непознати, освен ако не се чувствате особено смели.
- В началото може да изглежда неудобно, но може да ви се стори огромно облекчение да получите доверено мнение по въпроса. По -добре е да го чуете от близък приятел, отколкото от, да речем, някой, когото бихте искали да целунете.
Стъпка 2. Бъдете внимателни
Не просто дишайте в лицето на някого и казвайте: „Как ми мирише дъхът ми?“Повдигнете деликатно темата и винаги питайте, преди да демонстрирате. Ако прекарвате много време в близък контакт с човека, той може вече да е забелязал, че дъхът ви мирише лошо; може би просто са били твърде учтиви, за да го изкажат.
- Кажете: "Притеснявам се, че дъхът ми може да мирише лошо, но не мога да кажа точно. Това е неудобно, но забелязали ли сте нещо?"
- Кажете: "Това може да звучи странно, но дъхът ми мирише лошо? Тази вечер извеждам Джени на кино и предпочитам да се справя с това, отколкото да чакам тя да забележи."
Метод 4 от 4: Борба с лошия дъх
Стъпка 1. Определете дали имате сутрешен дъх или хронична халитоза
Проверете дъха си сутрин, следобед и вечер, преди и след като си измиете зъбите и разберете колко постоянен е проблемът. Ако знаете защо дъхът ви мирише лошо, можете да предприемете стъпки, за да го поправите.
- Сутрешното дишане е нормално. Можете да го поправите, като четкате, почиствате с конец и изплакнете с вода за уста веднага след като се събудите.
- Халитозата е по -сериозна бактериална инфекция, но все още е често срещана и все още лечима. За да се борите с халитозата, ще трябва да поддържате устата си чиста и да се справяте с бактериите, които карат дъха ви да мирише лошо.
- Най -честите причини за лош дъх са зъбните кухини, заболяване на венците, лоша устна хигиена, стомашно -чревни състояния и покрит език (бяло или жълто покритие на езика, обикновено поради възпаление). Ако не можете да разберете от проверката на устата си, вашият зъболекар трябва да може да ви каже какво причинява лошия дъх.
- Ако някой ви каже, че дъхът ви не мирише толкова добре, не се смущавайте. Мислете за това като за конструктивна критика.
Стъпка 2. Поддържайте добра зъбна хигиена
Почистете зъбите си по -старателно, правете гаргара с антибактериална вода за уста и поставете конец между зъбите, за да предпазите плаката и бактериите от скриване там. Пийте много вода и размахвайте хладка вода в устата си, за да освежите сутрешния дъх.
- Много е важно да си миете зъбите преди лягане. Можете да опитате допълнителен кръг с четка със сода за хляб, за да намалите киселинността в устата и да затрудните бактериите, които причиняват лошия дъх да расте.
- Използвайте стъргалка за език (налична в много аптеки), за да премахнете всички остатъци, които може да се натрупват между вкусовите рецептори и гънките на езика. Ако нямате стъргалка за език, можете да използвате четката си за зъби, за да изчеткате езика си.
- Сменяйте четката за зъби на всеки два до три месеца. Четките ще станат по -малко ефективни с течение на времето и четката ви може да натрупа бактерии. Сменете четката си за зъби, след като сте били болни, за да не дадете на бактериите място, където да се скрият.
Стъпка 3. Яжте храни, които насърчават добрия дъх и избягвайте тези, които не го правят
Храни като ябълки, джинджифил, семена от копър, горски плодове, зеленчуци, пъпеши, канела и зелен чай поддържат добрия дъх. Опитайте се да включите някои от тях в диетата си. В същото време се опитайте да избягвате или ограничавате храни, които причиняват лош дъх. Някои от известните са лук, чесън, кафе, бира, захар и сирене.
Преработените храни, пълни със захар, като бисквити, бонбони и сладкиши, също могат да допринесат за лошия дъх
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за здравето на стомашно -чревния тракт
Лошото стомашно -чревно здраве може да бъде виновникът за лошия дъх. Може да имате състояние като пептична язва, инфекция с H. pylori или рефлукс. Вашият лекар може да помогне за лечение на всички съществуващи състояния и да ви даде стратегии за поддържане на по -здравословно черво.
Стъпка 5. Поддържайте носните си проходи здрави
Алергиите, инфекциите на синусите и капенето след носа могат да причинят лош дъх, така че трябва да направите всичко възможно, за да предотвратите и лекувате тези състояния. Поддържайте носните си проходи чисти и чисти и управлявайте алергиите, преди да ескалират.
- Нети гърне може да бъде полезно за изплакване на натрупването на слуз от носа ви.
- Пиенето на гореща вода с лимон, използване на капки от носа с физиологичен разтвор и прием на витамин С може да помогне за облекчаване на запушен нос.
- Когато приемате витамин С, следвайте препоръките за дозиране на опаковката. Възрастните не трябва да надвишават 2000 mg витамин С на ден.
Стъпка 6. Хранете се здравословно
В допълнение към яденето на храни, благоприятстващи дъха, храненето като цяло на здравословна диета може да попречи на лошия дъх в зародиша. Намалете преработените храни, червените меса и сирена. Фокусирайте се върху яденето на храни, богати на фибри, като овесени ядки, ленени семена и зеле.
Също така трябва да включите в диетата си храни, подходящи за пробиотици, като неподсладен кефир, кимчи и обикновено кисело мляко. Като алтернатива можете да вземете пробиотична добавка
Стъпка 7. Неутрализирайте лошия дъх
Дъвчете дъвка, яжте мента за дъх или използвайте ленти Listerine преди чувствителни социални ситуации. В крайна сметка може да искате да лекувате корените на проблема си и да премахнете лошия си дъх завинаги, но никога не боли да накарате дъха ви да ухае по -добре междувременно. Дръжте дъвка със себе си, за да можете да я използвате в спешни случаи.
- Дъвчете шепа карамфил, семена от копър или анасон. Техните антисептични качества помагат в борбата с бактериите, причиняващи халитоза.
- Дъвчете парче лимонова или портокалова кора за освежаващ устата аромат. (Първо измийте кората.) Лимонената киселина ще стимулира слюнчените жлези-и ще се бори с лошия дъх.
- Дъвчете прясно клонче магданоз, босилек, мента или кориандър. Хлорофилът в тези зелени растения неутрализира миризмите.
Стъпка 8. Избягвайте употребата на тютюневи изделия
Ако някога сте имали нужда от друга причина да се откажете, ето една лесна: пушенето допринася за лошия дъх. Тютюнът изсушава устата ви и може да остави неприятна миризма, която се задържа дори след миене на зъбите.
Стъпка 9. Говорете с вашия зъболекар или вашия лекар за проблема
Посещавайте редовно вашия зъболекар, за да поддържате добра устна хигиена. Ако имате хроничен лош дъх, вашият зъболекар може да изключи всякакви зъбни проблеми като кариес, заболяване на венците и покрит език.
Ако вашият зъболекар смята, че проблемът е причинен от системен (вътрешен) източник, като инфекция, той или тя може да ви насочи към вашия семеен лекар или специалист
Съвети
- Дръжте монети за дъх, дъвка или ленти Listerine под ръка за спешни случаи. Тези неща ще прикрият лошия дъх, но всъщност няма да се борят с бактериите, които го причиняват-затова ги използвайте като лечение, но не като лек.
- Измийте добре зъбите си, използвайте конци и използвайте вода за уста, за да поддържате дъха си приятно ухаещ. След като си измиете зъбите, използвайте четката за зъби, за да изтъркате леко горната повърхност на езика си и покрива на устата си. Почистете езика си.
- Ако искате да предотвратите лошия дъх сутрин, изпийте чаша вода преди лягане и измийте зъбите си, уверете се, че сте добре хидратирани, защото лошата миризма сутрин се дължи на изсушаването на дъха ви.
- Супена лъжица мед и канела на ден може да помогне да се отървете от лошия дъх. Яденето на магданоз може да предпази стомаха ви да излъчва неприятни миризми.
- Четкайте старателно след всяко хранене, за да предпазите частиците от храната от зъби.
- Пийте вода с лимон през целия ден, за да се борите с лошия дъх.
Предупреждения
- Опитайте се да не си правите глупости. Не посягайте толкова в гърлото си, че да ви е неудобно.
- Внимавайте да не вкарвате чужди бактерии в устата си. Уверете се, че пръстите, марлята, чашите и другите предмети са чисти, ако ги доближавате до устата си. Нехигиеничните бактерии могат да влошат проблема още повече.
