Посттравматичното стресово разстройство или ПТСР е психологическо състояние, което може да изпитате, след като преживеете опасно или плашещо изпитание. По време на действителното събитие може да сте преминали в автопилот или реакция „борба или бягство“, за да оцелеете. При ПТСР обаче реакцията „борба или бягство“не намалява след събитието; човек продължава да усеща последиците от опасността дълго след излагане. Има ключови признаци, които трябва да търсите, ако мислите, че вие или ваш близък може да имате ПТСР.
Стъпки
Метод 1 от 3: Оценка на риска от ПТСР
Стъпка 1. Разберете какво е ПТСР
Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е психично заболяване, което можете да развиете, след като сте преминали през плашещо и тревожно преживяване. След травмираща ситуация е напълно нормално да изпитвате безброй негативни емоции като объркване, тъга, влошаване, безпомощност, скръб и други - това е редовната психологическа реакция, през която хората преминават, когато се сблъскат с травмираща ситуация. Тези чувства обаче трябва да преминат с времето. С ПТСР тези емоционални реакции стават по -тежки, отколкото изчезват.
- ПТСР обикновено се появява, когато събитието, което преживявате, е плашещо и животозастрашаващо. Колкото по -дълго сте изложени на травмата, толкова по -голяма е вероятността да развиете ПТСР.
- Потърсете литература и ресурси, които да ви помогнат да разберете по -добре ПТСР.
Стъпка 2. Не отричайте симптомите на ПТСР само защото не сте били в армията
Тъй като ПТСР отдавна е свързан с бойни ветерани, някои хора, които не са били на война, не успяват да идентифицират симптомите си. Ако наскоро сте преживели травматично, плашещо или белези, може да страдате от посттравматично стресово разстройство. Освен това, ПТСР не се случва само с действителните жертви на животозастрашаващо преживяване. Понякога, ако сте били свидетели само на ужасяващо събитие или сте се справили с последствията, може да развиете ПТСР.
- Честите събития, които предизвикват ПТСР, включват сексуално насилие, заплаха с оръжие, природни бедствия, внезапна загуба на близък човек, катастрофи с кола и самолет, изтезания, битка или свидетели на убийство.
- Важно е да се отбележи, че повечето хора, които се борят с ПТСР, развиват разстройството поради акт, извършен от друг човек, а не поради природно бедствие.
Стъпка 3. Определете колко време е минало от стресовото ви преживяване
Както бе споменато по -горе, нормално е да имате силни негативни чувства, след като преживеете нещо ужасно. През първите няколко седмици това се нарича остро стресово разстройство. Независимо от това, след около месец, тези негативни чувства обикновено започват да избледняват. ПТСР се тревожи, когато тези чувства се засилят след повече от месец.
Стъпка 4. Бъдете наясно с рисковите фактори, които могат да ви направят по -податливи на ПТСР
ПТСР е странно, тъй като двама души могат да преминат през абсолютно същото преживяване, но един човек развива ПТСР, докато другият не. Има някои фактори, които могат да Ви направят по -вероятно да развиете ПТСР, ако преживеете травматично събитие. Важно е да запомните, че не всеки развива ПТСР, дори ако тези фактори се отнасят за тях. Тези фактори включват:
- История на психологически проблеми във вашето семейство. Ако имате роднини, които страдат от тревожност или депресия, може да имате по -висок риск от развитие на ПТСР.
- Индивидуалният начин да реагирате на стреса. Стресът е нормален, но някои хора имат тела, които създават по -големи количества химикали и хормони, които могат да причинят необичайни реакции на стрес.
- Други преживявания, които сте имали. Ако сте преминали през други житейски травми, като насилие или пренебрегване в детството, тази нова травма може само да добави към ужаса, който сте изпитвали в миналото, водещ до ПТСР.
Метод 2 от 3: Търсене на симптоми на ПТСР
Стъпка 1. Разпознайте чувствата на избягване
Когато преминавате през травмиращо преживяване, може да се почувствате по -лесно да избегнете всичко, което ви напомня за инцидента; обаче сблъскването със спомените е най-здравословният начин за справяне с травмата. Ако имате ПТСР, може да се постараете да избегнете всичко, което ви напомня за изпитанието, през което сте преминали. Симптомите на избягване включват:
- Отказва да мисли за ситуацията.
- Стойте далеч от хора, места или предмети, които ви напомнят за събитието.
- Не искам да говоря за преживяното.
- Да се хвърлите в разсейване, да станете обсебени от тази дейност, вместо да мислите за събитието, което сте преживели.
Стъпка 2. Обърнете внимание на натрапчивите спомени, които изпитвате
Натрапчивите спомени са спомени, които не можете да контролирате-те изведнъж се появяват в главата ви, без всъщност да кажете на мозъка си да получи достъп до тези спомени. Може да се почувствате безпомощни и неспособни да ги спрете. Видовете натрапчиви спомени включват:
- Ярки, нестандартни ретроспекции на събитието.
- Кошмари, които се фокусират върху случилото се.
- „Слайдшоу“с изображения на събитието, които не можете да спрете да играете в главата си.
Стъпка 3. Обърнете внимание, ако откриете, че искате да отречете, че събитието се е случило
Някои хора с посттравматично стресово разстройство реагират на травмиращо събитие, като отричат, че събитието някога е настъпило. Те биха могли да действат напълно нормално, сякаш животът им не е нарушен по никакъв начин. Това е форма на шок и самосъхранение; умът изключва паметта и разбирането на случилото се, за да предпази тялото от болка.
Например, майката може да се откаже след смъртта на бебето си. Тя може да продължи да говори с него сякаш спи, вместо да приеме, че го няма
Стъпка 4. Следете всички промени в начина, по който мислите
Хората могат да имат промени в мнението през цялото време. С ПТСР обаче изведнъж ще се замислите за неща-включително хора, места и неща-по начин, който никога не сте правили преди травматичния инцидент. Тези промени в мисленето могат да включват:
- Отрицателни мисли за други хора, места, ситуации и себе си.
- Безразличие или чувство на отчаяние, когато мислите за бъдещето.
- Неспособност да изпитате щастие или удоволствие; чувство на вцепенение.
- Неспособност или сериозни затруднения да се свържеш с другите и да поддържаш взаимоотношения.
- Проблеми с паметта, вариращи от забравяне на малки неща до големи пропуски в паметта за събитието.
Стъпка 5. Разпознайте всички емоционални или физически промени, които сте преживели след инцидента
Подобно на промените в мисленето, емоционалните и физическите промени, които трябва да вземете под внимание, трябва да бъдат тези, които никога не сте изпитвали преди настъпването на събитието. Важно е да запомните, че тези промени могат да се случват от време на време-по-важно е да ги вземете под внимание, ако те се случват постоянно. Тези промени могат да включват:
- Безсъние (което означава невъзможност за сън).
- Загуба на апетит.
- Много лесно се ядосвате или дразните и демонстрирате агресия.
- Неспособността да се наслаждавате на неща, които преди сте намирали за ангажиращи.
- Чувство, обзето от силно чувство за вина или срам.
- Излагане на саморазрушително поведение, като шофиране твърде бързо, злоупотреба с вещества или вземане на небрежни или рискови решения.
Стъпка 6. Обърнете внимание на всяко чувство, че сте нащрек
След плашещо и травмиращо събитие може да се почувствате много нервни или подскачащи. Неща, които обикновено не биха ви изплашили, ви вкарват в паника. Травмиращо събитие може да накара тялото ви да развие повишено състояние на осъзнатост, което не е необходимо, но се чувства необходимо поради травмата, която сте преживели.
Например, ако сте изпитали бомба, избухваща близо до вас, може да се окажете, че скачате или изпадате в паника от звука на някой, който изпуска ключовете си или затръшва врата
Стъпка 7. Говорете с специалист по психично здраве, който има опит в работата с жертви на травми
Психолог или терапевт ще може да ви помогне да определите дали това, което изпитвате, е нормална реакция на събитието или е ПТСР. Вашият доставчик на здравни услуги ще ви помогне да определите кои лечения могат да бъдат най -подходящи за вашия случай. Възможностите за лечение на ПТСР могат да включват:
- Традиционната терапия с беседи показа ефективност, като помага за лечение или на симптомите на ПТСР, или помага на страдащите да се справят със семейни, житейски или кариерни проблеми, които възникват в резултат на ПТСР.
- Психотерапията може да бъде под формата на терапия с експозиция, която се фокусира върху бавното говорене за травматичното събитие повече и може би посещение на места и/или хора, които сте избягвали, или обучение за инокулиране на стрес, което ви помага да изградите здрави механизми за справяне със стреса или тревожността -провокиране на житейски събития.
- Психиатър може да ви предпише лекарства, които могат да облекчат симптомите на депресия, тревожност или да помогнат за премахване на нарушенията на съня.
Метод 3 от 3: Разпознаване на условия, свързани с посттравматично стресово разстройство
Стъпка 1. Внимавайте за признаци на депресия
Преживяването на травмиращо преживяване често може да накара хората да се чувстват депресирани. Ако мислите, че имате ПТСР, може да изпитвате и депресия. Внимавайте за симптоми, които включват:
- Трудности при концентрацията.
- Чувство за вина, безпомощност и безполезност.
- Намалена енергия и липса на интерес към нещата, които обикновено ви правят щастливи.
- Чувства на дълбока тъга, които сякаш няма да изчезнат; също се изживява като чувство на празнота.
Стъпка 2. Следете всяко чувство на безпокойство, което изпитвате
След плашещо или ужасяващо преживяване може да развиете тревожност. Тревожността надхвърля нормалното чувство на стрес или тревога, които хората изпитват в ежедневието си. Признаците на тревожно разстройство могат да включват:
- Постоянно притеснение или обсебване от малки или големи притеснения или проблеми.
- Чувство на безпокойство или липса на желание да се отпуснете.
- Лесно се стряскате или се чувствате напрегнати и потрепващи.
- Проблеми със съня и усещане, че не можете да си поемете дъх.
Стъпка 3. Обърнете внимание на всяко обсесивно -компулсивно (OCD) поведение, към което може да се чувствате склонни
Когато преживеете нещо, което изхвърля целия ви свят извън крака, обикновено се стремите да се върнете към нормалното. Някои хора обаче надхвърлят това желание за нормалност, като се опитват да контролират прекомерно средата си. OCD може да се покаже по много начини, но ако се притеснявате, може да сте го разработили, не забравяйте да потърсите:
- Желанието да миете ръцете си постоянно. Ставате параноик, че кожата ви е мръсна или че по някакъв начин сте се замърсили.
- Обсебващо проверява, за да се увери, че нещата са в ред. Например, проверете десет пъти, за да се уверите, че фурната е изключена или вратата е заключена.
- Внезапна мания за симетрия. Намирате се да броите нещата и да ги подреждате, за да сте сигурни, че са симетрични и равномерни.
- Отказ да изхвърлите всичко, защото се страхувате, че ако го направите, ще се случи нещо лошо.
Стъпка 4. Говорете с някого, ако имате халюцинации
Халюцинациите са нещо, което изпитвате с едно от петте си сетива, което всъщност не се случва. Това може да означава да чуете гласове, които не са реални, да видите неща, които всъщност не са там, да опитате или помиришете фантомни усещания и да изпитате докосването на нещо, което всъщност не ви докосва. Някой, който има тези халюцинации, трудно ще ги разграничи от реалността.
- Един от начините да разберете дали халюцинирате или не е да попитате хората около вас дали изпитват същото.
- Имайте предвид, че тези халюцинации може да са знак, че имате недиагностицирано психотично разстройство като шизофрения в допълнение към посттравматичното стресово разстройство. Изследователите са открили силно припокриване между тези две психични заболявания. Наистина е важно да потърсите помощ веднага щом започнете да виждате или чувате неща, за които не сте сигурни, че наистина съществуват.
Стъпка 5. Потърсете професионалист, ако смятате, че може да имате амнезия
Когато изпитате нещо травмиращо, тялото ви всъщност може да изключи тази памет, за да ви предпази от болка. Можете също така да си направите амнезия чрез потискане и отричане, че инцидентът е настъпил в действителност. Ако изведнъж почувствате, че сте мътни за детайлите от живота си или се чувствате така, сякаш сте загубили времето, без да знаете къде е отишло, трябва да говорите с терапевт или някой, на когото имате доверие.
Съвети
- Говорете с някой, на когото имате доверие, за ужасното събитие, което сте преживели. Говоренето за преживяното може да ви помогне да освободите болезнените или отрицателните емоции, свързани с изпитанието.
- Не забравяйте, че е добре да плачете и че не сте слаби. Това, което се случи, не беше ваша вина.
- Няма проблем, ако искате да останете сами за кратко. Отидете при някой за утеха, когато сте готови.
Предупреждения
- Ако смятате, че може да имате ПТСР, незабавно потърсете терапевт.
- Не носете оръжия в училище или на работа. Може да получите сериозни неприятности като експулсиране или арест.
- Не се опитвайте или заплашвайте да нараните/убиете другите или себе си.
- Не пийте твърде много алкохол. Това само ще влоши нещата.
