Вашето тяло се нуждае от витамин А, за да вижда през нощта. Хранителното вещество също така предпазва от инфекции и поддържа кожата ви здрава, както и обвивките на белите дробове, червата и пикочните пътища. Има два вида витамин А. Готовият витамин А присъства в месото, птиците, рибата и млечните продукти, докато провитамин А, обикновено бета каротин, се намира в плодове, зеленчуци и растителни източници. Обикновено можете да лекувате дефицит на витамин А, просто като коригирате диетата си или приемате мултивитамини. Ако обаче дефицитът е по -тежък, може да се наложи медицинско лечение и перорални добавки за отстраняване на проблема. За щастие, дефицитът на витамин А е рядък и сравнително лесен за отстраняване без никакви продължаващи усложнения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране и предотвратяване на недостиг на витамин А
Стъпка 1. Яжте месо, птици, риба, млечни и животински продукти за предварително формиран витамин А
Тъй като тялото ви не трябва да преобразува предварително формулиран витамин А, този вид витамин А може по -бързо да коригира дефицита на витамин А - но не прекалявайте. Една порция с всяко хранене е достатъчна. Храните с предварително приготвен витамин А включват:
- Телешки черен дроб
- Маринована херинга
- Подсилено мляко и сирене
- Яйца
- Сока сьомга
- Риба тон
- Пиле
Стъпка 2. Консумирайте много листни зеленчуци и ярко оцветени зеленчуци
Жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци, заедно с листните зеленчуци, съдържат много провитамин А каротеноиди, които тялото ви превръща във витамин А. От тези каротиноиди провитамин А, вероятно разпознавате бета каротина като хранително вещество, което е добро за здравето на очите ви. Опитайте се да включите порция от поне един от тези плодове или зеленчуци на всяко хранене. Плодовете и зеленчуците, богати на провитамин А каротеноиди, включват:
- Спанак
- Моркови
- Канталупа
- Манго
- Броколи
- Лятна тиква
- Чернооките грахчета
- Тикви
Бакшиш:
Опитайте се да получите по -голямата част от витамин А от каротеноиди в плодове и зеленчуци. Въпреки че рядко се разболявате от консумацията на твърде много витамин А, по -вероятно е това да се случи с предварително приготвен витамин А, отколкото с каротеноиди.
Стъпка 3. Приемайте ежедневно мултивитамини, ако не получавате достатъчно витамин А от диетата си
Изберете мултивитамин с най -малко 2 500 IU (750 mcg RAE) витамин А. Въпреки че някои търговски витамини може да съдържат повече от необходимото количество на ден, наличието на твърде много витамин А във вашата система обикновено не е проблем, особено ако идва от провитамин А каротеноиди.
- Вашите нужди от витамин А се основават на вашата възраст и пол. Препоръчителното дневно количество се измерва в микрограми (mcg) еквиваленти на ретинолова активност (RAE). Новородените на възраст до 6 месеца се нуждаят от 400 mcg RAE, бебетата на възраст 7-12 месеца се нуждаят от 500 mcg RAE, децата на възраст 1-3 години се нуждаят от 300 mcg RAE, децата на възраст 4-8 години се нуждаят от 400 mcg RAE, децата на възраст 9-13 години се нуждаят от 600 mcg RAE, тийнейджъри на 14-18 години се нуждаят от 900 mcg RAE, момичета на 14-18 години се нуждаят от 700 mcg RAE, възрастни мъже се нуждаят от 900 mcg RAE, възрастни жени се нуждаят от 700 mcg RAE, бременни тийнейджъри се нуждаят от 750 mcg RAE, бременни жени се нуждаят от 770 mcg RAE, тийнейджърите, които кърмят, изискват 1 200 mcg RAE, а кърмещите възрастни се нуждаят от 1 300 mcg RAE.
- Повечето от витамин А в мултивитамините идват от провитамин А каротеноиди, като бета каротин. Проверете етикета, за да определите колко от витамин А е предварително образуван витамин А и колко е провитамин А каротеноиди.
Бакшиш:
Бременните жени се нуждаят от допълнителен витамин А, за да поддържат собствения си метаболизъм и да насърчават растежа на плода и поддържането на тъканите. Ако сте бременна, говорете с Вашия лекар колко витамин А трябва да приемате.
Метод 2 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Посетете офталмолог за очен преглед
Тъй като нощната слепота и сухотата в очите са два от най -ранните признаци на дефицит на витамин А, очен преглед е и най -лесният начин за диагностициране на състоянието. Когато си уговорите среща, кажете на офталмолога, че смятате, че може да имате дефицит на витамин А. Те ще включват тестове за реакция на светлина и контраст с очния ви преглед.
Дефицитът на витамин А също може да причини изсъхване на очите ви. Ако имате проблем със сухотата, уведомете офталмолога. Те могат да предпишат капки за преовлажняване, за да помогнат, докато коригирате недостига на витамини
Стъпка 2. Вземете лаборатории за измерване на нивата на витамин А в кръвта Ви
Ако отидете на редовен лекар, те вероятно ще вземат малко кръв, за да могат да измерват вашите нива на витамин А и други хранителни вещества. Кръвните тестове помагат на лекаря да определи най -добрия начин за коригиране на вашия дефицит.
Ако имате недостиг на витамин А, вероятно имате недостиг и на други хранителни вещества, особено на цинк и желязо. Вашият лекар ще определи дали трябва да приемате допълнителни добавки, за да коригирате други недостатъци
Стъпка 3. Започнете добавка на витамин А под лекарско наблюдение, ако е необходимо
Ако имате тежък дефицит, Вашият лекар може да Ви започне да приемате перорални добавки на витамин А. Обикновено тази добавка се състои от 60 000 IU (18 000 mcg RAE) витамин А за 2 дни, последвано от 4 500 IU (1, 350 mcg RAE) на ден, докато вече нямате дефицит и симптомите на дефицит изчезнат.
- Тези дози са доста над дневните препоръки за витамин А, поради което е необходимо медицинско наблюдение. Въпреки че токсичността с витамин А е рядка, това е възможно, ако приемате големи дози добавки.
- Симптомите на токсичност включват гадене, главоболие, умора, загуба на апетит и замаяност. Ако усетите тези симптоми, докато приемате голяма доза витамин А, незабавно уведомете Вашия лекар.
Внимание:
Добавките с витамин А могат да ви изложат на по -голям риск от развитие на рак на белия дроб. Ако пушите, кажете на Вашия лекар колко пушите и колко дълго сте пушили. Вашият лекар ще оцени риска от рак на белия дроб, за да определи дали добавките на витамин А са безопасни за Вас.
Стъпка 4. Получете помощ за спиране на пиенето, ако консумирате прекомерно алкохол
Хроничната консумация на алкохол пречи на способността на тялото ви да превръща каротиноидите на провитамин А във витамин А и също така изчерпва запасите от витамин А в черния дроб. Ако се притеснявате, че имате проблем с алкохола, проучете пътищата към трезвеност с Вашия лекар.
Можете да пиете редовно или прекомерно и да нямате технически разстройство на употребата на алкохол (алкохолна зависимост или алкохолизъм). Не е необходимо обаче да имате разстройство на употребата на алкохол, за да пиете, за да повлияете на вашето здраве
Метод 3 от 3: Признаване на симптомите на дефицит
Стъпка 1. Оценете способността си да виждате през нощта или на тъмно
Невъзможността да се видят обекти на тъмно или да се видят ореоли около светлините може да бъде тревожно или дори страшно. Нощната слепота също е ранен симптом на дефицит на витамин А, който обикновено може да бъде коригиран доста лесно. Въпреки че ще трябва да посетите офталмолог за официални тестове за зрение, можете да проверите способността си да виждате контрасти у дома.
Нощното виждане се занимава предимно с контрастите между тъмното и нюансите на сивото. Изтеглете диаграма за контрастни очи на https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/, за да тествате очите си в добре осветена зона. Въпреки че вашият принтер може да не може да отпечата точно ниските контрасти, той все пак ще ви даде добра представа, ако можете да видите контраста между светлосиви форми и бяла хартия
Бакшиш:
Ако живеете в район, където имате ограничен достъп до медицинска помощ, домашното тестване може да ви даде добра индикация дали страдате от нощна слепота и трябва да допълвате диетата си с витамин А.
Стъпка 2. Разгледайте кожата си за необичайна сухота или лющене
Ако имате недостиг на витамин А, кожата ви ще изглежда суха, люспеста. Устните ви също ще бъдат сухи, дори ако пиете много вода. Може също да забележите, че езикът ви изглежда или се чувства по -дебел.
Дори ако използвате лосион за овлажняване на кожата си, все пак може да забележите, че кожата ви има вид на обрив, защото космените ви фоликули са запушени
Стъпка 3. Избройте всички необичайни инфекции, които сте имали наскоро, които биха могли да показват дефицит
Липсата на витамин А отслабва имунната ви система, което може да доведе до инфекции, с които тялото ви преди това би се борило. Ако наскоро сте имали повече инфекции, отколкото обикновено, дефицитът на витамин А може да бъде виновен.
- Например, ако сте имали незначително порязване или ожулване, което не е заздравяло за няколко дни и по -късно се е заразило, това може да е знак за отслабена имунна система, която може да бъде причинена от дефицит на витамин А.
- Продължителните инфекции, които не реагират на антибиотици или се повтарят след антибиотично лечение, също могат да показват дефицит.
Съвети
Дефицитът на витамин А не се случва бързо. По -вероятно е, ако сте приемали диета с липса на хранителни вещества от години, например ако основната храна, която ядете, е ориз
Предупреждения
- Докато токсичността от консумацията на твърде много витамин А е рядка, по -вероятно е, ако консумирате много предварително получен витамин А от животински продукти или добавки. Симптомите включват гадене, главоболие, умора, замаяност, загуба на апетит, кома и вероятно смърт.
- Прекомерните количества бета каротин или други форми на провитамин А могат да превърнат кожата ви в жълто-оранжева, въпреки че това е безвредно.
- Твърде много провитамин А може да причини вродени дефекти, въпреки че излишъкът от бета каротин обикновено не причинява този проблем.
- Чревни или чернодробни нарушения, като цьолиакия или муковисцидоза, намаляват усвояването на витамин А от организма и могат да ви изложат на по -голям риск от недостиг на витамин А.
