Знаем, че получаването на дневната доза витамини може да бъде доста трудно, но ако нямате достатъчно В12 всеки ден, това може да доведе до сериозни дългосрочни състояния. В12 играе важна роля за сърцето и нервите ви, така че е от решаващо значение да получите дневната препоръчителна доза. За щастие, недостатъците на В12 са наистина лесни за лечение, след като ги хванете. Ще разгледаме всичко, което трябва да знаете, като симптомите, за които трябва да внимавате, и как можете да ги лекувате, за да останете щастливи и здрави!
Стъпки
Въпрос 1 от 8: Предистория
Стъпка 1. Нуждаете се от В12, за да направите червени кръвни клетки и да подпомогнете функционирането на тялото си
В12 поддържа вашите нерви и кръвни клетки здрави и прави ДНК за всички клетки в тялото ви. В12 също поддържа броя на червените кръвни клетки, така че да не се чувствате уморени или слаби. Ако имате недостиг на В12, тогава тялото ви е много по -трудно да изпълнява тези необходими функции.
Стъпка 2. Вашето тяло не може да произвежда В12, така че недоспиването е доста често срещано явление
Можете да получите само витамин В12 от храни или добавки, така че има много хора, които нямат достатъчно всеки ден. Всеки над 14 години се нуждае от около 2,4 микрограма (mcg) витамин В12 дневно, така че може да развиете дефицит, ако не можете да го получите от диетата си.
Въпрос 2 от 8: Причини
Стъпка 1. Някои анемии и храносмилателни проблеми причиняват дефицит на В12
Анемията е, когато тялото ви няма достатъчно кръвни клетки, което затруднява усвояването на витамин В12. Също така не можете да получите правилно В12, ако имате състояния, които влияят на храносмилането ви, като целиакия, болестта на Крон или ако тялото ви произвежда по -малко стомашна киселина.
Хирургията на стомаха или червата може също да повлияе на това как тялото ви произвежда протеина, който се свързва с В12, така че да се абсорбира правилно
Стъпка 2. Някои лекарства могат да понижат нивата на В12
Някои лекарства за киселинен рефлукс, като омепразол и лансопразол, ограничават количеството стомашна киселина, което тялото ви произвежда, което също намалява количеството В12, което получавате. Други лекарства, които могат да повлияят на усвояването Ви, включват метформин за диабет; циметидин, фамотидин и ранитидин за язвена болест и хлорамфеникол в антибиотици.
Лекарите са открили противоречиви доказателства за дългосрочни лекарства и недостиг на витамин В12, така че говорете с Вашия лекар, за да Ви помогне да следите нивата на витамин
Стъпка 3. Имате по -голям риск от развитие на дефицит, ако сте над 60 години
С напредването на възрастта тялото ви не произвежда толкова стомашна киселина, така че е много по -трудно да си набавите витамин В12 само от вашата диета. Около 6% от хората на възраст над 60 години имат дефицит на В12.
Стъпка 4. Може да развиете дефицит на вегетарианска или веганска диета
Тъй като В12 се среща естествено само в животински продукти, като месо, яйца и млечни продукти, строгите диети ограничават колко всъщност получавате от храните си. Витамин В12 не се съдържа в никакви плодове или зеленчуци, така че може да имате недостиг, ако това е всичко, което включвате в диетата си.
Въпрос 3 от 8: Симптоми
Стъпка 1. Липсата на енергия и умората са най -честите симптоми
Ще се почувствате малко по -летаргични, ако не приемате достатъчно витамини, тъй като В12 повишава енергийните ви нива. Ако се чувствате редовно слаби и уморени, това може да е знак, че нямате достатъчно В12 във вашата система.
Допълнителните симптоми могат да включват загуба на апетит и загуба на тегло
Стъпка 2. Може също да почувствате изтръпване в ръцете и краката си
Тъй като дефицитът на В12 влияе на кръвта ви, това може да ограничи колко добре тече през тялото ви. Когато кръвоснабдяването ви е прекъснато от нервите, може да имате усещане за „иглички“в пръстите на ръцете или краката. Ако дефицитът ви стане наистина тежък, той може дори да повлияе на начина, по който ходите или се движите.
Стъпка 3. Понякога липсата на В12 се отразява на паметта и баланса ви
В най -тежките случаи може да ви е трудно да запазите равновесие или да запомните нещата. Ако не го лекувате, това също може да доведе до объркване или деменция. Добрата новина е, че можете лесно да уловите тези симптоми рано и да се възстановите, така че уведомете Вашия лекар, ако изпитвате нещо, за да може да провери нивата на В12.
Стъпка 4. Симптомите могат да се появят бавно и да са подобни на други състояния
Може да не разпознаете веднага симптомите си или изобщо да не ги имате, ако имате само лек дефицит. Те обаче ще се влошат с течение на времето, ако не промените колко В12 получавате. Тъй като има голямо разнообразие от симптоми, говорете с Вашия лекар веднага щом смятате, че нещо не е наред, за да можете да го хванете по -рано и да изключите други причини.
Въпрос 4 от 8: Диагноза
Стъпка 1. Ще ви е необходим кръвен тест, за да потвърдите дефицита на В12
Когато посещавате Вашия лекар, той може да Ви постави диагноза въз основа само на Вашите симптоми. Единственият начин, по който те наистина могат да разберат дали са причинени от В12, е чрез кръвни изследвания. Вашият лекар ще вземе част от кръвта Ви и ще проведе тестове, за да види дали имате достатъчно В12 във вашата система или се нуждаете от допълнително лечение.
Въпрос 5 от 8: Лечение
Стъпка 1. Инжекциите с В12 са най -често срещаното лечение, което ще получите
Колко често трябва да правите инжекции зависи от това колко тежък е дефицитът ви, но обикновено ще трябва да правите инжекция веднъж на 1 или 2 дни в продължение на поне 1-2 седмици. След това може да се наложи да приемате допълнителни дози на всеки 1–3 месеца, за да поддържате нивата на В12, но това зависи от препоръките на Вашия лекар.
Инжекциите могат да бъдат по -скъпи и болезнени от другите форми на лечение, но ще получите най -бързото облекчение
Стъпка 2. Може да се наложи да приемате дневно хапче, за да повишите нивата на В12
Съвсем наскоро някои проучвания показват, че пероралните лекарства В12 имат същата ефективност като инжекциите. Вашият лекар обикновено предписва хапчета с 1 000–2 000 mcg B12, които да приемате на всеки 1-2 дни в продължение на няколко седмици, преди да преминете към дневна доза от 1 000 mcg.
- Дозите може да изглеждат твърде високи, но хапчетата с по -малко от 500 мкг може да не се абсорбират правилно в тялото ви.
- Няма никакви странични ефекти от приема на твърде много В12.
Въпрос 6 от 8: Прогноза
Стъпка 1. Симптомите Ви обикновено изчезват след лечението
Само след няколко дни трябва да забележите подобряване на симптомите. След това, докато продължавате да поддържате нивата на В12, симптомите ви няма да се върнат. Ако имате хронични състояния, които пречат на тялото ви да абсорбира витамини, може да се наложи да си правите редовни инжекции или да приемате допълнителни хапчета на всеки няколко месеца.
Стъпка 2. Нелекуваните дефицити могат да доведат до нервни и сърдечни проблеми
В тежки случаи липсата на В12 може да увреди гръбначния ви мозък или да доведе до състояния като липса на координация, изтръпване на крайниците, увреждане на нервите или деменция в най -лошите случаи. Това също може да увеличи риска от сърдечна недостатъчност и диабет. Важно е да откриете недостатъците на В12 по-рано и редовно да се консултирате с Вашия лекар, за да не развиете тези тежки симптоми.
Въпрос 7 от 8: Превенция
Стъпка 1. Включете месо, яйца или мляко в храната си, за да получите В12
Животинските продукти са единственият начин, по който естествено можете да получите В12 във вашата диета, затова се опитайте да включите някои във всяко хранене. Насладете се на мляко или яйца със закуска, сандвич месо и сирене по време на обяд или малко риба на вечеря. Опитайте се да приемате поне 2,4 мкг В12 всеки ден.
Например, 1 чаша (240 мл) мляко съдържа около 1,2 мкг В12, яйцето е 0,6 мкг, а порция сьомга от 3 унции (85 г) има около 4,8 мкг
Стъпка 2. Добавете малко обогатени зърнени храни към диетата си, ако сте вегетарианец
Знаем, че е много по -трудно, ако сте на ограничителна диета, но към много хлябове и зърнени храни е добавен В12. Проверете опаковките на всички зърна, които купувате, за да видите дали са обогатени, за да можете да ги включите повече в диетата си.
Например, една порция от 25% обогатена зърнена закуска съдържа около 0,6 мкг В12
Стъпка 3. Вземете дневна добавка, ако не получавате В12 от диетата си
Много мултивитамини имат повече от достатъчно В12, за да ви прекара през деня. Дори добавка с по -малко от 6 mcg ще ви помогне да поддържате нивата на B12 там, където трябва, за да не развиете дефицит.
Ако сте над 60 години, тялото ви не произвежда толкова стомашна киселина и е по -трудно да получите В12 от диетата си, така че може да се наложи да използвате добавка, независимо от това, което ядете
Въпрос 8 от 8: Допълнителна информация
Стъпка 1. В12 не е лек за Алцхаймер, сърдечни заболявания или хронични заболявания
Има много съмнителни сайтове и източници, които твърдят, че В12 предотвратява много здравословни проблеми. Въпреки че В12 е полезен за функционирането на тялото ви, няма проучвания, които да показват, че подобрява неща като когнитивните функции, екзема, умора или безплодие, дори при по -високи дози. Ако имате други хронични заболявания, посетете лекар, за да получите подходящо лечение.
