Витамин D е мастноразтворим витамин, произвеждан от организма в отговор на слънчевата светлина. Той подпомага усвояването на калция и регулира нивата на фосфати. Дефицитът на витамин D е свързан със сериозни здравословни проблеми както при деца, така и при възрастни, като костна слабост, неправилен растеж и имунен дефицит; обаче симптомите могат да бъдат трудни за откриване и може да не се появят, докато състоянието не е сериозно. Научаването за рисковите фактори и възможните симптоми може да ви помогне да решите дали трябва да поискате медицинско изследване, за да потвърдите диагнозата с нисък витамин D.
Стъпки
Метод 1 от 3: Оценка на вашите рискови фактори
Стъпка 1. Помислете за възрастта си
Кърмачетата и възрастните хора са изложени на по -висок риск. Бебетата често получават малко излагане на слънце и не приемат много витамин D от диетата си, особено ако са кърмени и не приемат никакви добавки. Възрастните хора се нуждаят от повече витамин D от по -младите и може да не прекарват достатъчно време на открито поради ограничена подвижност.
Препоръчителната дневна доза, според Института по медицина, е 600 IU/ден за възрастни и 800 IU/ден за възрастни хора
Стъпка 2. Помислете за нивото на излагане на слънце
Тъй като тялото може да синтезира витамин D, когато е изложено на слънчева светлина, хората, чиито професии или начин на живот ограничават времето им на открито, или чийто избор на облекло предпазва кожата им от слънцето, може да не получат достатъчно излагане на слънце, за да произвеждат адекватни нива на витамин D.
- Хората, които живеят в райони с по -малко слънчева светлина, също са изложени на по -висок риск. Те включват страни в Северна Европа и Азия, Канада, Северна САЩ, Южна Аржентина и Чили.
- Децата в развитите страни, като САЩ, са склонни да прекарват по -малко време навън и е по -вероятно да носят слънцезащитни продукти, когато са навън, което потиска синтеза на витамин D.
Стъпка 3. Вземете под внимание тена на кожата си
Хората с по -тъмна кожа имат по -високи нива на меланин, което може да потисне производството на кожа на витамин D. Например, в Съединените щати процентът на дефицит на витамин D е по -висок сред афро -американците.
Стъпка 4. Проверете теглото си
Хората със затлъстяване са склонни да страдат от ниско съдържание на витамин D в по -голям брой поради неспособността на организма да преобразува витамина в хормонално активна форма, без значение колко от него приемат от храната или излагането на слънце.
Стъпка 5. Помислете за съществуващи медицински състояния
Ако страдате от муковисцидоза, бъбречно или чернодробно заболяване, стомашно -чревни състояния, причиняващи малабсорбция като IBS, болест на Crohn или цьолиакия, вие сте изложени на по -висок риск от дефицит на витамин D. Това е така, защото поради тези състояния тялото ви може да не е в състояние да абсорбира правилно витамин D от приема на храна.
Стъпка 6. Бъдете наясно с вашата диета
Хората могат да получат витамин D чрез ограничено количество храни. Яденето на мазни риби като сьомга, сардини или риба тон, яйчни жълтъци, говежди черен дроб, някои сирена осигурява на организма естествени източници на витамин D3, една от двете му форми. Вместо това витамин D2 се съдържа в зърнени храни и добавки.
Помислете за тестване на дефицит на витамин D, ако сте вегетарианец или веган, и се уверете, че вашата диета включва обогатени храни като зърнени храни и портокалов сок
Метод 2 от 3: Проверка на тялото ви
Стъпка 1. Открийте признаци на слабост
Дефицитът на витамин D влияе върху мускулната ви сила. Чувството за слабост, особено без особена причина, може да е знак, че нивата на витамин D са ниски.
По -специално, ако имате дефицит на витамин D, може да забележите, че лесно се разболявате, защото имунната ви болест е слаба. Може също да имате изчерпани нива на хормони и ниска енергия
Стъпка 2. Проверете дали имате остеопороза или кости, които се чупят лесно
Тъй като витамин D е необходим за здрава костна структура, неговият дефицит може да причини малформации при децата и намалена костна плътност при възрастни.
Стъпка 3. Потърсете приведени крака и ръце при децата
Децата, които не получават достатъчно витамин D, могат да покажат костни деформации и да развият рахит. Рахитът е терминът за омекотяване на костите, който възниква, когато минерализацията на костите е дефектна поради недостиг на витамин D, калций или фосфати.
- Ако не се лекува рахит може да доведе до извит гръбначен стълб, скелетни деформации, проблеми със зъбите и гърчове.
- Трябва да говорите с вашия педиатър, ако детето ви не расте с постоянни темпове, и да проверите дали това може да се дължи на дефицит на витамин D.
Стъпка 4. Забележете, ако изпитвате хронична болка в костите или затруднено ходене
Това може да е признак на остеомалация, дефектна костна минерализация при възрастни, свързана с ниски нива на витамин D.
Ниските нива на витамин D също могат да бъдат причина за болка или бавно възстановяване след тренировка
Стъпка 5. Обърнете внимание на прекомерното изпотяване
Това също може да е знак за ниски нива на витамин D, особено ако се потите в условия, при които обикновено не бихте, като ниски температури или през период на бездействие.
Въпреки че това може да е твърде неясен симптом за възрастни, изпотеното чело при новородените е един от най -очевидните симптоми на дефицит на витамин D
Стъпка 6. Обърнете внимание на всяка промяна в настроението ви
Ниските нива на витамин D също могат да повлияят на хормоните, влияещи върху настроението ни, като серотонин. Поради тази причина някои случаи на дефицит на витамин D могат да бъдат неправилно диагностицирани като депресия.
Метод 3 от 3: Проверете нивата на витамин D
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар
След като проверите симптомите и рисковите си фактори, попитайте Вашия лекар дали тези проблеми може да са свързани с дефицит на витамин D. Не забравяйте да споменете всяка част от начина си на живот, която може да бъде свързана с по -ниски нива, като ограничено излагане на слънце или хранителни навици.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за тест за витамин D
Това е просто редовен кръвен тест, при който се проверяват кръвните Ви нива на 25-хидрокси витамин D. Този тест, известен също като 25 (OH) D, е единственият начин да разберете дали симптомите ви са свързани с дефицит на витамин D.
Здравите индивиди обикновено имат ниво между 20 ng/ml до 50 ng/ml. Ниво под 12 ng/mL е признак на дефицит на витамин D
Стъпка 3. Поръчайте онлайн тест за витамин D
В Съединените щати е възможно да се направи тест без консултация с Вашия лекар. Някои лаборатории ви позволяват да поръчате 25 (OH) D тест онлайн и да го направите или у дома (чрез пробиване на пръста и вземане на кръвна проба) или в най -близките им заведения.
