Депресията може да бъде описана по много начини; в основата си депресията включва преживяването на продължителен период на тъга или загуба на интерес към живота. За да разберем наистина и да можем да говорим за депресия, човек трябва да усети какво е чувството на депресията, да знае как е причинена и да разбере как нейното изразяване може да варира при различните полове.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на това как изглежда депресията
Стъпка 1. Разберете дневния цикъл на депресия
За някой, който е депресиран, животът е цикъл от тревожност, отчаяние и изтощение. Депресията може да бъде белязана от изтощение в края на деня, което води до дълбок сън, който въпреки че често е доста дълъг, не е спокоен. Тогава сутрините се посрещат със страх и безпокойство, които затрудняват ставането от леглото. Това емоционално изтощение се превръща в тежест, която задържа човека, правейки самото издигане от леглото да изглежда като непреодолима задача. Тя създава усещането, че човекът се задушава или се дави в отчаяние. Това е тежко бреме за понасяне.
- Депресията не винаги се проявява като тъга. Чувствата на емоционално изтощение също могат да накарат човек да изглежда раздразнителен или капризен.
- Депресията има общи черти, но хората я преживяват по различен начин. Един човек може да не може да стане от леглото, докато друг може да се разхожда из квартала, опитвайки се да задуши пристъп на паника.
- Депресията може да не е постоянна или последователна. Човек може да има еднакво ужасни дни или да има „добри дни“и „лоши дни“, докато друг може да има сезонна депресия през зимата.
Стъпка 2. Знайте, че емоционалната болка може да доведе до буквална болка
Депресията може да се прояви като физическа болка без конкретен произход и конкретна част от тялото. Всъщност понякога е трудно да се поставят диагнози за депресия, защото понякога пациентите обсъждат само физическите си симптоми.
Тази болка често е хронична и обикновено включва множество телесни области, което означава, че има тенденция да се задържа за дълги периоди от време
Стъпка 3. Научете, че депресията прави всичко по -трудно
При депресия всеки вид движение може да се почувства като основна работа. За някои е почти невъзможно да се справят с ежедневните задачи. Става трудно да ставате и да правите нещо повече от просто да се преобърнете в леглото. Изглежда, че се изисква истински план дори да се премине през стаята - депресираният човек може да се наложи да натрупа енергия, само за да го направи.
Възможно е да възникнат трудности при провеждането на разговор, защото усилията за изразяване може да изглеждат твърде големи. Тази неспособност за физическо движение се проявява почти във всякаква форма - дори и само мисълта изисква работа, а още по -малко разговор
Стъпка 4. Очаквайте промяна в перспективата
Начинът, по който изглежда околността, може да бъде повлиян от депресия. Когато реалността изглежда по -мрачна, е трудно човек да запази слънчево разположение. Дори слънцето може да изглежда по -малко весело в блясъка си и да се почувства, че е загубило част от топлината си. Всичко се хвърля в по -сив блясък. Тези, които по -малко тежка депресия може да изпитат нещо, наречено "депресивен реализъм". Хората обикновено имат пристрастие да виждат света и себе си в положителна светлина, но това изчезва с депресивен реализъм.
Тъмните дни придобиват по -мрачен тон и изглежда, че сутрините не притежават блясъка на новостта с неописуеми възможности. Какъвто и оптимизъм да е имал човекът, сега го няма - независимо от това какви положителни събития настъпват
Стъпка 5. Осъзнайте, че приятните неща вече не са приятни
Това се нарича още анхедония. Това означава, че нещата, на които се е радвало, цениха и очаквали, имат много по -малко въздействие върху някой, който страда от депресия
- Например, любителите на природата вече не изпитват това чувство на спокойствие и спокойствие, когато се разхождат в естествена среда. Цветята губят аромата си и музиката звучи несъгласно. Парите, любовта, правенето на произведения на изкуството, купоните - на всичко това липсва известен блясък, който някога е имал за депресирания човек.
- Всичко става обвито в облаци и тежест, която е трудно да се понесе. Изглежда, че светът на човек се движи с по -бавни, по -скучни темпове от този на всички останали. Обикновено нещата изглеждат „изключени“.
Стъпка 6. Разберете сериозността да намирате собствените си емоции за смущаващи
За депресирания човек има голямо чувство на безнадеждност и може да изглежда, че нищо не носи положителни емоции. Тази изключителна емоционална болка и липса на радостни чувства могат да бъдат невероятно смазващи. Тази емоционална болка може да изглежда все по -лоша и по -лоша, привидно без причина.
Депресиран човек може да има пристъпи на плач без очевидна причина. Възможно е да има чувство на раздразнение към семейството и приятелите, защото просто правят нещата, които обикновено правят, или се държат така, както обикновено се държат
Стъпка 7. Разберете как го прави на практика неемоционален
Депресията може да накара човека да бъде празен, вцепенен и неспособен да се чувства емоционално. Тази липса на чувство може да накара човек да изглежда напълно сам, дори когато е заобиколен от семейство и приятели.
Възможността е и усещането, че човек е в облак или балон далеч от другите. Депресираният човек може да се чувства така, сякаш никой около него не може истински да разбере през какво преминава; само това чувство може да влоши основната депресия
Стъпка 8. Знайте в сериозни случаи, че смъртта може да се почувства като правдоподобна алтернатива
Болката и травмата от депресията могат да бъдат толкова реални и постоянни, че самоубийството изглежда като логичен, разумен отговор. Депресираният човек може да говори и да се опитва на няколко пъти да отнеме живота си. Това е така, защото те не виждат край на чувствата на изолация, безполезност и отчаяние, освен чрез предполагаемото облекчение на самоубийството.
- Когато животът няма истински смисъл, смъртта не изглежда толкова голяма работа. Не е толкова много, че искаш да умреш, а че не искаш да живееш. Депресираният човек може да не изпитва интерес или да не се радва на живота, така че животът може да изглежда безсмислен.
- Ако някой се чувства по този начин, има мисли и план за извършване на самоубийството - независимо дали е някой, когото познавате, или това сте вие - незабавно потърсете помощ. Обадете се на Националната гореща линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-TALK (8255), терапевт, приятел, лекар или член на семейството за помощ.
- Имайте предвид, че не всички депресирани хора са самоубийствени. Въпреки че депресията поставя човек в риск, наличието на депресия не означава автоматично, че човек става суициден.
Стъпка 9. Знайте разликата между депресията и блуса
Всеки понякога става тъжен, но депресията е различна. Това не е просто типичен пристъп на блуса. Вместо това депресията има тенденция да включва:
- Мрачен възглед за живота, при който човек се чувства безнадежден.
- Загуба на интерес или радост за живота, при която това, което някога е било приятно, изобщо вече не е.
- Проблеми с теглото, при които депресиран човек може да отслабне или да натрупа 5% от нормалното си тегло за много кратък период от време.
- Проблеми със съня като безсъние или прекомерен сън.
- Проблеми с нрава, при които депресираният индивид може да избухне, да бъде раздразнителен или лесно разочарован.
- Чувство на умора и мудност и без енергия за изпълнение дори на прости задачи.
- Чувство за вина, при което депресираният индивид се самонарушава или няма да се освободи от уловката за нещо, което възприема, че е извършила.
- Суицидни мисли или безразсъдно поведение, при което мисълта за смъртта се забавлява и може би се фантазира или разглежда като средство за удобно бягство; тази липса на грижа за живота може да доведе до импулсивни или необмислени действия.
Част 2 от 3: Разбиране на причините и последствията от депресията
Стъпка 1. Познайте етиологията на депресията
Въпреки че депресията може да няма една причина и не е точно известно какво я причинява, тя е истинска химическа промяна в организма и е истинско психично заболяване. Има някои фактори, които предсказват индивид, който изпада в депресия, включително:
- Смъртта на любим човек.
- Раздяла с любим човек.
- Финансова загуба.
- Драматични промени в живота, като преместване в друг град, пенсиониране или смяна на работа.
- Конфликти в личния живот като развод, спорове.
- Изгаряне или прекалено много работа.
- Допълнителни отговорности като раждане на бебе или необходимост от грижи за болни родители или роднини.
- Конфликти в професионалния живот като промяна на роли и отговорности, които не са в синхрон с интересите и уменията на човека.
- Физическо, сексуално или емоционално насилие.
- Инвалидизиращи заболявания и заболявания като ХИВ/СПИН, Паркинсон, сърдечни заболявания или рак.
-
Промени в мозъка. Понякога депресията се случва „без основателна причина“.
Въпреки това, известна доза тъга или трудни чувства са нормални, когато се случват лоши неща. Ако нещата не се подобрят след около 6 месеца, тогава се предполага, че има по -голям проблем
Стъпка 2. Осъзнайте колко често е депресията
Депресията засяга 6-7% от общото възрастно население само в САЩ. По -голямата част (70%) от диагностицираните случаи се наблюдават при жени - това обаче може да се дължи отчасти на това, че жените може да са по -удобни от мъжете при търсене на лечение за депресия и/или поради по -високия риск от самоубийство при мъжете.
Самоубийството (поведение, свързано с депресия) също е сравнително често и е водеща причина за смъртта почти толкова често, колкото грип и пневмония
Стъпка 3. Потърсете признаци на несигурност, които прогонват човека от другите
Чувствата на самочувствието и самочувствието на човека се разбиват всеки ден благодарение на негативните им модели на мислене. Те са постоянно преследвани от мисли, които им казват, че не са достатъчно добри, не са симпатични, желани или достатъчно компетентни, за да бъдат харесвани от другите. Те имат постоянни чувства, че компанията им не е нещо, за което хората копнеят. Така че според тях е по -добре да избягват взаимодействието или смесването с хората, независимо колко близки са били с тези хора в миналото.
- Депресията засяга мисловния процес и възможностите за обработка на информация на човека, което от своя страна забавя тяхното мислене, реакция и способности за вземане на решения. Тази неспособност се отразява негативно на самочувствието им, което ги принуждава да се държат далеч от семейството и приятелите. Това включва умишлено избягване на дейности, които човекът някога също е харесвал.
- Летаргията може също да повлияе на способността на човека да прекарва време с другите.
Стъпка 4. Забележете дали лицето приема лоши навици
С цел да се преодолее тази самоналожена изолация, тревожност и самота, някои хора се опитват да потърсят убежище в алкохол, наркотици и нездравословна храна с високо съдържание на захари и въглехидрати. Алкохолът, захарите и въглехидратите вършат работата, като ги карат да се чувстват добре и повишават настроението им, но само за кратък период от време. Въпреки това, същите пагубни чувства, когато добрите чувства изчезнат. За съжаление, хранителните разстройства и тревожността вървят ръка за ръка с депресията.
Някои хора излизат от другия край и не ядат. Човекът просто вече няма желание. Опитайте се да забележите всякакви промени в теглото и ако човек се храни около вас. Това не е тяхната диета, просто умът им мисли: „Защо да се притеснявате?“
Стъпка 5. Очаквайте промени в работата
Съоръженията за обработка на информация на депресиран човек, заедно с чувството му за неадекватност и ниска самооценка, могат да доведат до нарушаване на концентрацията, производителността, производителността и компетентността. Често депресираните хора страдат на работното място или докато се опитват да извършват някаква дейност, която изисква силно умствено предимство.
Хората с депресия също имат проблеми със съня като безсъние или хиперсомния (прекалено много спят). Някои здравословни проблеми като главоболие, болки в стомаха, болки в гърба, запек, диария са някои симптоми, които са често срещани и при хора с депресия. Всичко това от своя страна може да повлияе на работата
Стъпка 6. Потърсете промени в теглото
Депресията е свързана с наддаване на тегло или в някои случаи с тежка загуба на тегло, което може да бъде една от последиците от депресията. Не е ясно обаче дали депресията винаги следва или причинява промени в теглото. Например, някой може да затлъстее и след това да изпадне в депресия поради новия си образ на себе си и възприеманата липса на самоконтрол.
Част 3 от 3: Разбиране на разликите между половете
Стъпка 1. Разберете, че мъжете са по -склонни да скрият чувствата си
Разликите съществуват в начина, по който мъжете и жените изпитват депресия или в начина, по който представят симптомите си, а понякога това е по най -яркият начин. По -конкретно, мъжете са по -малко склонни да проявяват депресия чрез чувствата и емоциите си. Те са по -малко вокални за изразяване на чувства на тъга, безнадеждност и безполезност.
Вместо това те биха могли да покажат своята депресия, като се ядосат и разочароват при най -малките провокации. Те са по -склонни да представят симптомите си под формата на раздразнителност. Мъжете също може да са по -склонни да се оплакват редовно от умора и безсъние и да проявяват намален интерес към някогашните занимания
Стъпка 2. Осъзнайте, че мъж с депресия може да избягва социалните връзки
Поради това болезнено съпоставяне между това как се чувстват и как обществото иска те да се чувстват, мъжете полагат големи усилия, за да сведат до минимум шансовете си да прекарат време със семейството и приятелите си, доколкото е възможно. Вместо това те се вкарват все повече в работата си или могат да се обърнат към наркотици или алкохол за облекчение.
Стъпка 3. Обърнете внимание на промяна в сексуалните навици
Депресията при мъжете може да породи проблеми в сексуалния им живот. Това може да причини загуба на интерес към секса и може да допринесе за причиняване на еректилна дисфункция.
Мъжете предпочитат да използват социално благоприятна и социално приемлива номенклатура, за да прикрият симптомите на депресия. Те вероятно ще подчертаят приписването на симптомите си на стрес, а не на депресия
Стъпка 4. Знайте как самоубийството влияе по различен начин на мъжете и жените
Въпреки че жените са по -склонни да се опитат да се самоубият, мъжете са с по -висока смъртност поради самоубийство. Това е така, защото мъжете са склонни да действат бързо, незабавно и прибързано с мисли за самоубийство, а също така използват по -смъртоносни средства, като оръжия, за да завършат опита си за самоубийство. Жените, от друга страна, са по -отворени за мислите си, склонни са към по -малко активно или гарантирано суицидно поведение, като предозиране с хапчета.
Мъжете също са по -малко склонни да показват намеренията си на другите. С по -малко предупредителни знаци от тях няма вероятност приятелите и семейството да се намесят
Стъпка 5. Разберете, че депресията е по -разпространена при жените, отколкото при мъжете
Възможно е обаче повече жени да се чувстват по -удобно да съобщават за това или мъжете да приемат, че го нямат, когато жените го правят. Приемайки обаче, че жените са по -склонни към депресия от мъжете, причините могат да бъдат някоя от следните:
- Хормонални промени.
- Бременност.
- Менопауза.
- Хипотиреоидизъм.
- Хронични заболявания (Проучванията показват, че болестта е съпътстваща с депресия по -често при жените, отколкото при мъжете).
Стъпка 6. Знайте как хормоналните цикли могат да повлияят на жените
Хормоните имат пряка връзка с химикалите в мозъка, които отговарят за влиянието на нашето настроение и емоции. Хормоналните колебания са чести по време на менструалния цикъл, менопаузата, бременността и след раждането. Това може да започне като епизодично (временно, за да направим обяснението кратко) и да доведе до хронична депресия (битка през целия живот).
- За да се добавят хормоналните промени, допълнителните отговорности, които идват с раждането на бебе, са огромни и могат да бъдат огромни за някои жени, които могат да доведат до депресия - по -специално следродилна депресия.
- Мъжете също имат хормони и това може да повлияе и на депресията им.
Стъпка 7. Вижте как натискът на жените може да доведе до депресия
Психосоциалните фактори също са свързани с високите нива на депресия при жените. Жените могат да почувстват натиск, за да се очаква да изпълняват повече от справедливия си дял отговорности, като например грижата за семейството, работата на непълно работно време или работа на пълен работен ден и поемането на стреса и напрежението от поддържането на взаимоотношенията силни и непокътнати.
Сблъскването със сексизма също може да повлияе на жените. Например, жена, която е изправена пред сексуален тормоз по време на работа, може да изпадне в депресия
Стъпка 8. Имайте предвид, че сезоните могат да засегнат жените повече от мъжете
Депресията, която идва с настъпването на определен сезон, наречена Сезонно афективно разстройство (SAD), е по -разпространена сред жените. Тази форма на депресия преминава с настъпването на по -топлите сезони като пролетта и лятото, но се връща с настъпването на зимата. Въпреки че причината за тази депресия е различна, симптомите са едни и същи - тъга, промени в настроението, тревожност, глад за храни с високо съдържание на захари и въглехидрати и проблеми със съня са преобладаващи.
