Има два вида храни, които помагат за балансиране на червата: пребиотици и пробиотици. Можете да получите и двете чрез здравословна диета. Ако обаче все още имате проблеми с храносмилането, може да помислите за добавяне на добавка. Имайте предвид, че червата на всеки човек ще реагират по различен начин на различни видове храни. Вместо да се опитвате да се придържате към строги правила, намерете диета, която работи добре за вас и кара червата ви да се чувстват добре.
Стъпки
Метод 1 от 2: Ядене на храни, приемливи за червата
Стъпка 1. Изберете предимно растителна диета
Животинските продукти могат да раздразнят червата и да убият добрите бактерии. От друга страна, храните на растителна основа действат като тор за добри бактерии и създават здравословна среда за растеж на добри бактерии. Не е нужно да сте вегетарианец или веган, за да увеличите добрите бактерии, а да добавите повече плодове, зеленчуци, и бобовите растения към вашата диета могат да ви помогнат.
Храните на растителна основа включват плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения
Стъпка 2. Включете много пребиотични храни в ежедневната си диета
Пребиотичните храни насърчават растежа на добри бактерии в червата. Яденето на пребиотични храни е от съществено значение за поддържане на баланс между добри и лоши бактерии. Опитайте се да включите пребиотична храна във всяко хранене.
Някои от най -добрите пребиотични храни включват овес, аспержи, глухарче, праз, чесън, банани, лук, ябълки, ленено семе и какао
Стъпка 3. Яжте 25-30 g фибри всеки ден
Фибрите хранят здрави бактерии и насърчават доброто храносмилане. Вземете смес от разтворими и неразтворими влакна. Разтворимите фибри помагат за производството на изпражнения и могат да понижат холестерола. Неразтворимите фибри спомагат за придвижването на храната през червата.
- Някои добри източници на разтворими фибри включват: плодове като ябълки, портокали и грейпфрут; зеленчуци; бобови растения като леща, сух боб и грах; ечемик; овес; и овесени трици.
- Някои добри източници на неразтворими фибри включват: плодове с годни за консумация кори или семена; пълнозърнест хляб, тестени изделия и крекери; булгур пшеница; царевично брашно; зърнена закуска; трици; овесени ядки; елда; и кафяв ориз.
Стъпка 4. Добавете още ферментирали храни към диетата си
Естествено ферментиралите храни са един от най -добрите естествени източници на пробиотици и помагат за въвеждането на добри бактерии в червата. Няма насоки за това колко ферментирала храна трябва да ядете, за да видите ползите, така че добавете колкото се може повече ферментирала храна към вашата диета.
- Добрите източници на ферментирали храни включват кисело зеле, комбуча, мисо, темпе, кисели зеленчуци, кисело мляко с живи култури и кефир.
- Има някои дебати за това дали живите култури оцеляват до червата или не, но хората, които ядат ферментирали храни, обикновено съобщават за по -малко проблеми с храносмилането.
Стъпка 5. Ограничете колко червено месо, млечни продукти и наситени и транс мазнини ядете
Червеното месо и млечните продукти с високо съдържание на мазнини могат да забавят растежа на добрите бактерии в червата. Пържените храни също могат да стимулират растежа на лоши бактерии.
- Постните меса, като пиле или пуйка без кожа, както и риба и миди са добри алтернативи на червеното месо.
- Изберете зехтин вместо масло или маргарин.
Метод 2 от 2: Използване на медицина
Стъпка 1. Опитайте да приемате ежедневна пробиотична добавка
Пробиотиците могат да помогнат на някои хора да се хранят по -добре и да добавят добри бактерии в червата. Трябва обаче да ги приемате последователно всеки ден, за да поддържате добрите бактерии живи и функциониращи. Потърсете пробиотици, които включват lactobacillus acidophilus, ако имате проблеми с храносмилането, млечни продукти, bifidobacterium bifidum, ако имате IBS, lactobacillus rhamnosus, за да се предпазите от пътническа диария, и bifidobacterium longum, ако се борите със запек.
- Следвайте инструкциите за дозиране, които идват с вашите специфични пробиотици.
- Някои хора се чувстват по -добре, когато приемат пробиотици, докато други не забелязват разлика. Дайте го няколко седмици след като започнете да приемате пробиотици и ако не забележите промяна, вероятно не си заслужава.
Бакшиш:
Пробиотиците, които се продават в хладилната част, обикновено съдържат повече консервирани култури и по -голяма популация. По -лесно е пробиотиците да оцелеят, когато се държат на хладно, в сравнение с това, когато се съхраняват на рафт.
Стъпка 2. Помислете за фекална трансплантация за упорити чревни инфекции
Фекалната трансплантация е сравнително нова процедура за хора, страдащи от колит C. difficile. Ако страдате от диария, стомашни болки или кървави изпражнения, които продължават 2 или повече дни, това може да е признак на колит C. difficile. По време на фекална трансплантация, лекар ще използва колоноскопия, за да въведе донорски изпражнения в дебелото черво. Ще бъдете успокоени за процедурата. Фекалната трансплантация обикновено се разглежда само в упорити или повтарящи се случаи.
Фекална трансплантация се разглежда след кръг антибиотици
Стъпка 3. Избягвайте антибиотиците, освен ако не са абсолютно необходими
Антибиотиците убиват както добри, така и лоши бактерии. Разбира се, трябва да приемате антибиотици, ако наистина имате нужда, но говорете с Вашия лекар, ако имате други възможности.
Антибиотиците се използват в животновъдството, така че има вероятност яденето на повече животински продукти да постави повече антибиотици в храносмилателната ви система и да убие добрите бактерии
Съвети
- Пребиотичните въглехидрати са субстрат, който помага за растежа на добрите бактерии и полезната микробиота.
- Много неща влияят на вашата микробиота, някои от които можете да промените. Майчината ви микробиота присъства, когато се родите. Въпреки това, диетата, експозицията на околната среда и употребата на антибиотици могат да имат вторични ефекти върху колонизацията на микробиота.
- Практикуването на здравословни навици като упражнения, достатъчно сън и справяне със стреса също може потенциално да има положително въздействие върху добрите бактерии в червата.
