Симптомите на много състояния, като диария, екзема, IBS и грип, могат да бъдат подобрени чрез възстановяване на чревната флора. За ваш късмет, сравнително лесно е да възстановите добрите бактерии в червата си, като ядете ферментирали храни или приемате пробиотична добавка. Въпреки че науката все още не е установена, повечето лекари са съгласни, че това може да е от полза за вашето здраве, като увеличава добрите бактерии в червата и възстановява чревната ви флора. Добрите бактерии в червата ви също се хранят с пребиотични влакна, които се намират в плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнеста пшеница. Яденето на повече от тези храни може да увеличи чревната ви флора.
Стъпки
Метод 1 от 3: Увеличаване на добрите бактерии
Стъпка 1. Консумирайте ферментирали млечни продукти
Ферментиралите млечни продукти съдържат както пробиотици, така и пребиотици. Яжте поне 1 порция ферментирали млечни продукти на ден. Ферментиралите млечни продукти включват обикновено кисело мляко, извара, кефир, суроватка, мътеница, лебен и крем фреш.
- Потърсете кисело мляко с етикет „активни култури“.
- Изберете естествени кисели млека пред подсладени. Вместо това подсладете киселото си мляко естествено с плодове като банани, праскови, боровинки и ягоди.
- Пробиотиците са микроорганизми, които стимулират растежа на чревната флора.
- Пребиотиците са влакната, които хранят пробиотиците.
Стъпка 2. Добавете не-млечни ферментирали храни към храненията си 1 до 2 пъти на ден
Не-млечните ферментирали храни или кисели храни са чудесна алтернатива на ферментиралите млечни продукти, ако имате непоносимост към лактоза. Подобно на ферментиралите млечни продукти, киселите храни съдържат пробиотици. Постоянното консумиране на кисели храни ще ви помогне да възстановите чревната си флора.
Ферментиралите храни без млечни продукти включват кисело зеле, кимчи, царевично удоволствие, мисо, темпе, натто, ферментирало тофу и кисели зеленчуци като краставици, цвекло, зеле и репички
Стъпка 3. Вземете пробиотична добавка
Приемът на пробиотична добавка е друг чудесен начин за възстановяване на чревната флора. Вземете добавката според инструкциите на бутилката. Ако вече ядете ферментирали храни, за да възстановите чревната си флора, е безопасно да вземете и пробиотична добавка. Можете обаче да вземете добавка вместо да ядете ферментирали храни, ако не харесвате ферментирала храна.
- Свържете се с Вашия лекар, ако не сте сигурни колко често трябва да приемате добавката или ако приемате други лекарства.
- Ако приемате антибиотик, пробиотична добавка може да помогне за възстановяване на чревната флора.
- Пробиотичните добавки са формулирани за лечение на много различни състояния. Ако имате IBS, например, можете да опитате да използвате VSL#3. Говорете с Вашия лекар или фармацевт за идеалния продукт за Вашите специфични симптоми.
Метод 2 от 3: Хранене на добрите бактерии
Стъпка 1. Яжте 5 порции плодове и зеленчуци на ден
Плодовете и зеленчуците съдържат пребиотични влакна. Пребиотичните фибри подхранват добрите бактерии в червата. Яжте 1 до 2 порции плодове и зеленчуци за закуска, обяд и вечеря. Яденето на плодове и зеленчуци като лека закуска е друг чудесен начин да си набавите 5 порции на ден.
- Плодовете, които съдържат големи количества пребиотични влакна, включват банани, боровинки, портокали, ягоди, къпини, ябълки, праскови и ананаси.
- Зеленчуците, които съдържат големи количества пребиотични влакна, включват ерусалимски артишок, аспержи, праз, лук, чесън и кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол.
Стъпка 2. Заменете преработените зърна с пълнозърнести
Преработените зърна като бял хляб съдържат рафинирана захар, която подхранва лошите бактерии в червата. От друга страна, пълнозърнестите храни съдържат големи количества пребиотични влакна, които подхранват добрите бактерии в червата. Включете в диетата си пълнозърнести храни като пшеница, овес и ечемик.
Например, яжте кафяв ориз вместо бял ориз и яжте пълнозърнеста паста вместо обикновена паста
Стъпка 3. Добавете боб към ястията си
Фасулът също е чудесен източник на пребиотични влакна. Освен това те съдържат други витамини и хранителни вещества, които могат да насърчат здравето на червата, като фолиева киселина и витамин В. Добавете 1 чаша (200 грама) боб към храненията си, 3 до 4 пъти седмично.
Стъпка 4. Станете вегетарианец веднъж или два пъти седмично.
Консумирането на големи количества животински протеини всъщност може да подхрани лошите бактерии в червата ви. За да противодействате на това, заменете животинските протеини с растителни източници на протеини веднъж или два пъти седмично. Растителните източници на протеини включват боб, семена, ядки и пълнозърнести храни. Яжте много плодове и зеленчуци и през тези дни.
В дните, в които решите да станете вегетарианци, не забравяйте да планирате храненията и закуските си, за да не останете гладни
Метод 3 от 3: Ограничаване на вредните храни
Стъпка 1. Ограничете храните с високо съдържание на рафинирана захар
Лошите бактерии се хранят с рафинирана захар в червата. Преди да купите продукт, проверете етикета му за хранителна стойност. Продуктите с високо съдържание на захар съдържат повече от 22,5 грама (0,8 унции) захар на 100 грама. Освен това се опитайте да намалите количеството захар, което слагате във вашия чай и кафе.
Храните с високо съдържание на захар включват торта, бонбони, шоколад, плодов сок, сода, алкохол, подсладен чай и кафе, мед и сироп
Стъпка 2. Ограничете приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини
Подобно на захарта, наситените мазнини подхранват лошите бактерии в червата. Ще бъде много по -трудно да възстановите чревната си флора, ако ядете храни с високо съдържание на наситени мазнини. Продуктите с високо съдържание на наситени мазнини съдържат повече от 5 грама (0,18 унции) наситени мазнини на 100 грама (3,5 унции).
Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват мастни меса, масло, сладолед, сладкиши, пайове и сладкиши
Стъпка 3. Намалете консумацията на преработени храни
Преработените храни обикновено имат големи количества захар, мазнини и сол, от които се хранят лошите бактерии. Като намалите консумацията на тези храни, можете да помогнете за възстановяването на добрата флора в червата. Направете си собствени ястия и яжте пресни плодове и зеленчуци, вместо да консумирате преработени храни.
Преработените храни включват бързо хранене, консервирани плодове и зеленчуци и предварително опаковани храни
Съвети
- Ако пробиотиците не помагат при симптомите Ви, посетете Вашия лекар за съвет.
- Консервираните и пастьоризирани ферментирали храни, като кимчи, няма да имат същите живи бактерии като непастьоризираните ферментирали храни.
Предупреждения
- Не се опитвайте да замените лечението на сериозно физическо или психическо заболяване само с възстановяване на чревната флора. Докато пробиотиците са обещаващо поле, те все още не са достатъчно разбрани, за да бъдат надеждни лекарства.
- Не давайте на бебета или деца пробиотици, освен ако не са предписани от педиатър.
- Ако сте с имунна недостатъчност, страдате от проблеми с червата или имате сериозно заболяване, не приемайте пробиотици, освен ако Вашият лекар не одобри това.
- Говорете с Вашия лекар, преди да приемате пробиотици по време на бременност.
- Връзката между чревната флора и някои условия все още не е установена, но съществуват много продукти, които да ги "лекуват". Говорете с Вашия лекар, преди да купите скъпи добавки, които твърдят, че ще Ви помогнат да отслабнете, да намалите телесните си мазнини или да отблъснете тревожността и депресията.
