3 начина да свикнете със студена вода

Съдържание:

3 начина да свикнете със студена вода
3 начина да свикнете със студена вода

Видео: 3 начина да свикнете със студена вода

Видео: 3 начина да свикнете със студена вода
Видео: Свършвам бързо! Как да правя секс по-дълго? 2024, Март
Anonim

Независимо дали трябва да вземете студен душ, защото бързате и нямате търпение водата да се затопли или последен да се къпете и няма останала топла вода, шокът от студена вода е нещо с което трябва да свикнеш Много плувци, състезатели и военни трябва да се научат да се справят и с дискомфорта. Докато шокът може да бъде както здравословен за вас, така и да ви помогне да отслабнете, може да бъде доста трудно да се справите с него. За щастие има начини да помогнете на тялото си да свикне.

Стъпки

Метод 1 от 3: Регулиране бавно

Свикнете със студена вода Стъпка 1
Свикнете със студена вода Стъпка 1

Стъпка 1. Загрейте нормално вашия душ или вана

Ако приемем, че не сте принудени веднага да се приспособите в студен басейн или по време на плуване в открита вода, можете да използвате душа или ваната, за да тренирате постепенно тялото си да се приспособи към студа. Включете водата и я оставете да се затопли.

Свикнете със студена вода Стъпка 2
Свикнете със студена вода Стъпка 2

Стъпка 2. Влезте под душа

Тъй като водата е топла, това изобщо не трябва да е трудно. Уверете се, че ръцете, краката и лицето ви са мокри, тъй като повечето от рецепторите за топлина и студ са там. След няколко минути намалете леко температурата и се къпете както обикновено.

Свикнете със студена вода Стъпка 3
Свикнете със студена вода Стъпка 3

Стъпка 3. След като настроите, намалете отново температурата

Не забравяйте, че не се опитвате да се шокирате - това е постепенният метод за свикване със студена вода! В този момент трябва да завършите душа точно навреме, за да се приспособите към втората промяна на температурата. Ако се чувствате комфортно или имате нужда от повече време за душ, не се колебайте да понижите температурата за трети път.

Свикнете със студена вода Стъпка 4
Свикнете със студена вода Стъпка 4

Стъпка 4. Повтаряйте този процес ежедневно

Всеки ден трябва да установите, че спадането на температурата е малко по -лесно. Това показва, че тялото ви свиква с процеса и върши по -добра работа с терморегулацията.

Свикнете със студена вода Стъпка 5
Свикнете със студена вода Стъпка 5

Стъпка 5. Понижете началната си температура

След като имате няколко дни или седмица от този процес под колана си и температурните спадове не са толкова плашещи, намалете началната температура на вашия душ. Сега ще започнете душа при температурата на първия си спад на температурата … и последният ви спад на температурата ще бъде по -студен, отколкото сте го имали досега.

Свикнете със студена вода Стъпка 6
Свикнете със студена вода Стъпка 6

Стъпка 6. Повторете всяка седмица или няколко дни

Точното време ще бъде различно за всеки, в зависимост от това колко сте във форма и колко телесни мазнини имате. По ирония на съдбата, най -добрият тип тяло за това е с форма и мазнини! Когато сте готови, продължете отново да понижавате началната си температура. Преди да разберете, ще се чувствате комфортно при температури, които преди това бяха направо шокиращи за вас.

Метод 2 от 3: Прескачане направо

Свикнете със студена вода Стъпка 7
Свикнете със студена вода Стъпка 7

Стъпка 1. Подгответе водата

Разбира се, ако правите това на открито или в студен басейн, той ще бъде готов предварително. Този метод е кратък и сладък и е особено подходящ както за плувци, така и за спортисти, които ще използват ледени бани, за да им помогнат да се възстановят от активност. След като водата ви е готова, подгответе ума си за шока.

Свикнете със студена вода Стъпка 8
Свикнете със студена вода Стъпка 8

Стъпка 2. Намокрете лицето, ушите, ръцете и краката си

Тъй като повечето от вашите сензорни рецептори са в тези области, те са най -важните за преодоляване на шока. Това е лесен начин да започнете, ако все още нямате умствената сила, за да скочите още.

Ако не можете да потопите тези зони във водата, вместо това ги напръскайте със студена вода

Свикнете със студена вода Стъпка 9
Свикнете със студена вода Стъпка 9

Стъпка 3. Направете стъпка

Просто продължете. Влезте направо и се уверете, че цялото ви тяло е покрито от главата до петите в студена вода. Оставянето на всякакви зони сухи и топли ще попречи на регулирането, тъй като тялото ви ще има с какво да сравни студената вода.

Свикнете със студена вода Стъпка 10
Свикнете със студена вода Стъпка 10

Стъпка 4. Продължете да се движите

Ако плувате, това ще бъде лесно, но може да бъде по -трудно под душа или ваната. Преместете теглото си и движете краката си. Всяко движение на мускулите ще помогне за стартиране на процеса на терморегулация и настройка на тялото.

Свикнете със студена вода Стъпка 11
Свикнете със студена вода Стъпка 11

Стъпка 5. Психически се подгответе

Отначало ще бъде изкушаващо да изскочите от водата или да повишите температурата. Не си позволявайте. Можете да изградите умствена стена срещу студа, докато тялото ви напълно се приспособи и прегърне. Всеки път, когато изграждате тази стена и понасяте студа, става все по -лесно, както психологически, така и физически, поради все по -ефективната терморегулация.

Метод 3 от 3: Разбиране на вашето тяло и използване на вашата среда

Свикнете със студена вода Стъпка 12
Свикнете със студена вода Стъпка 12

Стъпка 1. Разберете защо ви е горещо и студено

Нормалната температура на човешкото тяло е 37 градуса по Целзий. Човешкото тяло има три типа сензорни рецептори в кожата: рецептори за болка, топлинни рецептори и студени рецептори. Топлинните рецептори започват да възприемат топлина над 30 градуса по Целзий (и до около 45 градуса, където рецепторите на болка поемат). Студените рецептори възприемат студа, когато температурата падне под 35 градуса.

  • Както можете да видите, има зона на припокриване от 5 градуса, която ще задейства както топлинни, така и студени рецептори.
  • Чувствате студ по -остро, отколкото усещате топлина, защото тялото ви има 4 пъти броя на студените рецептори като топлинните рецептори. Много от тях се намират в лицето, ушите, ръцете и краката.
  • Студените рецептори спират да функционират под 5 градуса по Целзий, когато спрете да се чувствате студени и започнете да се чувствате вцепенени.
  • Вашата основна телесна температура може да варира леко в зависимост от хормоналните промени и здравето.
Свикнете със студена вода Стъпка 13
Свикнете със студена вода Стъпка 13

Стъпка 2. Разберете как тялото ви реагира на температурата

Когато температурата ви надвиши 37 градуса (98,6% по Фаренхайт), кръвоносните ви съдове ще се разширят, което позволява повече кръв да достигне до повърхността на кожата, за да се охлади. Когато температурата ви спадне, кръвоносните съдове се свиват, за да запазят телесната топлина. Тъй като редовно изпитвате това усещане, тялото ви ще стане по -ефективно при терморегулация (процес на контрол на температурата).

Свикнете със студена вода Стъпка 14
Свикнете със студена вода Стъпка 14

Стъпка 3. Понижете температурата на околната среда

Част от трудностите при влизане в студен душ (особено сутрин, когато сте били в леглото) е, че шокът се изостря, защото околната среда преди това беше топла. Ако понижите температурата на вашата среда, студената вода ще бъде по -малко шокираща.

  • Намалете термостата на градус или две надолу. Това дори ще ви спести пари през зимата.
  • Имайте вентилатор в банята или спалнята. Повишената циркулация на въздуха под 37 градуса ще приучи студените рецептори на тялото ви да се активират.
  • Не се връзвайте толкова здраво през нощта. Това може да бъде особено полезно, ако имате проблеми със студения сутрешен душ. Колкото по -топло се сглобявате, толкова по -студено ще се почувства душът!
Свикнете със студена вода Стъпка 15
Свикнете със студена вода Стъпка 15

Стъпка 4. Повишете основната си температура, за да накарате студа да се почувства по -добре

Има моменти, когато студът може да се почувства добре, например когато скочите в басейн в горещ летен ден или изпиете студена напитка след тежка спортна активност. Това е така, защото тялото ви е повишено до над 37 градуса и се бори да понижи температурата си. Ако повишите температурата на тялото си, можете не само да улесните приспособяването на студената вода, но и да я освежите.

  • Помислете за упражнения с висока интензивност преди студен душ. Интервалното или кръгово обучение е особено ефективно.
  • Вашият студен душ ще има допълнителната полза, като помага на мускулите ви да се възстановят!

Препоръчано: