Депресията не е нещо, което някой иска. Това е сериозно психично заболяване, което причинява постоянно чувство на тъга. В повечето случаи хората нямат конкретна причина за депресията си и страдат много от нея. Това е сериозно медицинско състояние и трябва да се третира като такова. Въпреки че депресията е най -често срещаното психично заболяване в САЩ, много хора може да не разберат вашата депресия. Тази статия ще ви помогне да обясните на хората депресията.
Стъпки
Част 1 от 3: Събиране на мисли
Стъпка 1. Поставете диагноза
Ако смятате, че може да имате депресия, първо се консултирайте с медицински специалист. Самодиагностицирането на поредица заболявания като депресия не е безопасно, тъй като депресията има сериозни странични ефекти като гневни изблици, мисли за самоубийство и социална изолация.
- Ако сте под 18 години или сте на издръжка, помолете родителите си или законния си настойник за помощ при намирането на лекар.
- Ако сте над 18 години, вашият редовен лекар ще ви насочи към специалист по психично здраве.
- Говоренето с близките ви след получаване на официална диагноза ще бъде по -лесно.
Стъпка 2. Разпознайте депресивните си симптоми
Знанието как проявявате депресия ще ви помогне да обясните чувствата си на хората. Симптомите се променят според индивида. Необяснима тъга, внезапна липса на интерес към приятели или хобита и липса на енергия са често срещани сред хората с депресия.
Стъпка 3. Изследвайте депресията
Познаването на фактите за депресията ще ви помогне да общувате с хората. Тъй като психичните заболявания все още могат да бъдат тема табу за много хора, въоръжаването с факти ще ви помогне да се чувствате по -комфортно, когато говорите с тези, които може да са скептични към вашите чувства. Това са добри факти за начало:
- Депресията е законно, диагностицируемо заболяване.
- 21 милиона американци страдат от разстройство на настроението като депресия.
- Депресията е много често срещана, но е и най -лечимото от всички психични заболявания.
- Депресията променя начина, по който човек мисли и чувства.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху ползите от комуникацията
Депресията затруднява хората да мислят позитивно. Припомнете си, че общуването за вашата депресия може да укрепи вашата мрежа за подкрепа, да ви разтоварва, да облекчи изолацията и да ви помогне да получите перспектива. Опитът да останете позитивни за общуването с хора, които познавате, ще улесни процеса на комуникация.
Част 2 от 3: Решаване кой трябва да знае
Стъпка 1. Разкажете на близките си приятели за вашата депресия
Ненужното разпространение на информация за вашата депресия може да доведе до нежелано внимание във вашия социален кръг. Да разказваш само на най -добрите и най -близките си приятели е по -добре, отколкото да казваш на всички. Тези приятели, които са честни, отговорни и открити с вас, са надеждни.
Стъпка 2. Кажете на Вашата половинка
Тъй като вашият съпруг, гадже, приятелка или партньор вероятно са най -близки до вас ежедневно, те ще трябва да знаят за вашата депресия. Ако започвате нова връзка, не сте длъжни да говорите за депресията си.
Стъпка 3. Кажете на членовете на семейството дали ще ви бъде полезно
Ако живеете у дома, сте под грижите на законен настойник или сте на издръжка, ще е необходимо да кажете на настойниците си за вашата депресия; те ще трябва да ви помогнат да получите професионална грижа. Тъй като членовете на семейството и настойниците ви познават през целия си живот, те могат да се чувстват неудобно, много загрижени или разстроени от информацията, но могат да бъдат и най -полезни.
Стъпка 4. Кажете на вашия работодател, ако е необходимо
Има някои случаи, в които работодателите трябва да знаят за вашата депресия. Ако приемате ново лекарство и имате нужда от време, за да се приспособите към него, ако трябва да коригирате графика си, ако трябва да бъдете хоспитализирани, ако депресията засяга работата ви или ако трябва да подадете искове за обезщетение чрез вашия работодател, кажете вашият работодател е важен.
- Тъй като психичното заболяване може да бъде тема табу, освен ако ситуацията ви не се вписва в някое от обстоятелствата по -горе, не е нужно да разкривате информация за вашата депресия.
- Ако работите само на непълно работно време и не получавате обезщетения, шансовете, които те трябва да знаят, ще бъдат по-малко вероятни.
- Не забравяйте, че работодателят не е длъжен да пази болестта ви в тайна.
Част 3 от 3: Предаване на чувствата си
Стъпка 1. Практикувайте това, което ще кажете
Да бъдеш отворен и честен може да бъде трудно, така че отдели време за упражняване на разговора. Представете си, че говорите с някого. Записването на ключовите ви точки за говорене също може да помогне. Можете дори да практикувате това, което ще кажете на глас.
- „Искам да говоря с вас за нещо сериозно“е добър начин да започнете разговор.
- „Имам депресия и искам да ви разкажа за това“е лесен начин да започнете да обсъждате депресията.
- „Обичам те и това не променя отношенията ни“може да бъде успокояващо за значими други хора и близки.
- „Това е наистина трудно за мен“може да се каже, ако сте емоционални и имате нужда от място.
Стъпка 2. Използвайте здравословни комуникационни техники
Обвиняването на другите и обвиняването на хората няма да направи разговора продуктивен. Изберете време, което не е стресиращо, за да се обърнете към любимите хора за тази сериозна дискусия и говорете в частна зона.
- Премахнете разсейването, като изключите телевизора, включите телефона си на вибрация и намалите музиката.
- Използвайте изявленията „аз“, когато обсъждате чувствата. Казването на „ти“може да накара човек да се почувства нападнат. Например, кажете „Имам нужда от помощ“, а не „Трябва да ми помогнете“.
- Не забравяйте да слушате, дори ако говорите най -вече за чувствата си.
Стъпка 3. Уверете се, че депресията е болест
Това е много необходимо, ако човек не знае какво е депресия. Различните култури имат различни обяснения за болести, така че ако говорите с някой, който не е от западно, индустриализирано общество, той може да има много проблеми с разбирането на депресията.
- Кажете им, че вашата депресия не е тяхна вина.
- Подчертайте, че депресията е медицинско признато заболяване.
- Кажете им, че не избирате да бъдете депресирани или просто да имате лош ден.
Стъпка 4. Бъдете търпеливи, ако другите не разбират
Вероятно е отнело известно време, за да се примирите с депресията си, така че някои хора също може да се нуждаят от време, преди да разберат напълно. Често приятелите и членовете на семейството трябва да свикнат с представата, че някой, когото обичат, има психично заболяване.
- Можете да кажете: „Отне ми много време, за да разбера и депресията.“
- Напомнете им: „Това не е нещо, което си отива.“
- Използвайте факт като подкрепа, за да ви приемат сериозно, като „Депресията е причина за 30 000 самоубийства всяка година; Искам да получа помощ."
Стъпка 5. Обяснете възможностите за лечение, които обмисляте
Независимо дали обмисляте терапия, медикаменти или цялостно лечение, много хора ще се почувстват по -добре, ако знаят, че получавате помощ. Приемете помощта, която предлагат. Независимо дали става въпрос за гръб, обещание да бъде там или проста усмивка, приемете помощта, която хората ви оказват.
- Можете да кажете „получавам терапия“.
- Ако все още не сте се лекували, кажете „Ще отида на терапевт възможно най -скоро“.
- Важно е да споменете „Искам да опитам лекарства“, ако ще го направите.
Стъпка 6. Оставете ги да задават въпроси
Ако някой не знае, че нещо ви притеснява, да кажете на някого, че имате депресия, може да е шокиращо. Позволете на близките и работодателите да ви задават въпроси относно депресията, след като сте обяснили чувствата си.
- Отговаряйте само на въпроси, които ви харесват.
- Ако не искате да отговорите на въпрос, учтиво го кажете: „Не ми е удобно да отговарям.“
- Останете без присъда, ако въпросите им изглеждат тъпи или очевидни.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Не се обезсърчавайте, ако близките ви изглежда не разбират веднага.
- Ако сте суицидни, незабавно се обадете на гореща линия за самоубийство или на 911.
- Не забравяйте да дишате по време на разговора.
