Може би сте един от милионите хора, които биха искали да се откажат от кофеина веднъж завинаги, но смятате, че навикът е твърде труден за премахване. Това може да е особено вярно, ако имате симптоми на отнемане на кофеин. Главоболието е най -честото оплакване на хората, които се опитват да намалят приема на кофеин. За щастие има някои мерки, които можете да предприемете, за да намалите - ако не и напълно да избегнете - главоболието, което възниква в резултат на отнемането на кофеин.
Стъпки
Част 1 от 4: Разбиране на главоболието при отнемане на кофеин
Стъпка 1. Разпознайте главоболието при отнемане на кофеин
Главоболието почти винаги е основното оплакване на хората, които се опитват да изхвърлят кофеина от диетата си.
- Болката, свързана с този вид главоболие, се характеризира като излъчваща и тъпа и може да продължи от няколко часа до дни.
- Тъй като тялото ви е свикнало с високо ниво на кофеин, то ще реагира при всяка ситуация, при която има внезапно намаляване на това вещество.
Стъпка 2. Разберете защо отнемането на кофеин причинява главоболие
Кофеинът е вещество, известно като вазоконстриктор, което означава, че намалява диаметъра на вените ви.
- Когато кофеинът преминава през кръвоносните съдове, той причинява свиване или стесняване на вените. Това обяснява защо хората, които редовно пият кафе, в крайна сметка ще имат високо кръвно налягане.
- Когато спрете приема на кофеин, вените, които постоянно се стесняват, ще се отворят. Това увеличение на диаметъра на кръвоносните съдове води до повишено кръвоснабдяване на мозъка. Този внезапен прилив на кръв към мозъка причинява главоболие.
Част 2 от 4: Записване на приема на кофеин
Стъпка 1. Определете кои продукти съдържат кофеин
Докато кафето може да е най -често срещаният източник на кофеин, то е само един от хилядите налични днес храни и напитки, които съдържат кофеин.
- Най -често срещаните източници на кофеин са енергийни напитки, шоколад, газирани напитки, дъвки, сладолед, безалкохолни напитки, чайове и други. Най -добрият начин да определите дали дадена храна или напитка съдържа кофеин е да прочетете етикета.
- Някои лекарства също съдържат кофеин. Тези лекарства включват Dexatrim (лекарство за контрол на теглото) и болкоуспокояващи като Excedrin, Anacin и Midol.
Стъпка 2. Запишете приема на кофеин
Въпреки че може да е трудно да се определи точно колко кофеин има във всяка напитка или парче храна, която консумирате, трябва поне да се опитате да прецените.
- Знаейки колко кофеин обикновено консумирате, ще ви помогне да избегнете главоболие в бъдеще.
- Информацията, която получавате от воденето на записи, ще ви помогне да определите колко кофеин трябва да намалите всеки ден.
Стъпка 3. Запознайте се с количеството кофеин в определени продукти
Средно една унция чисто течно кафе съдържа около 500 mg кофеин. Други често срещани източници на кофеин включват следното:
- Енергийните напитки съдържат около 400 mg кофеин; газираните напитки съдържат 30 mg; студен чай съдържа 40 mg; кремообразните лате съдържат 100 mg; и диетичната кола съдържа 45 mg.
- Прочетете етикета, за да разберете точното съдържание на кофеин в храна или напитка. Ако не можете да намерите тази информация, но знаете, че кофеинът присъства, просто вземете под внимание общото количество, което сте изяли или изпили.
Част 3 от 4: Постепенно намаляване на приема на кофеин
Стъпка 1. Разберете ползите от постепенното намаляване на приема на кофеин
Главоболието може лесно да се избегне, ако бавно намалите приема на кофеин.
- Въпреки че може да сте толкова мотивирани да започнете здравословен начин на живот, че да изрежете студена пуйка с кофеин, този подход ще доведе само до симптоми на отнемане като главоболие.
- Много по -добре е да намалите малко по малко кофеина, за да позволите на тялото си да се приспособи към намаления прием на кофеин и да намали шансовете ви за главоболие.
Стъпка 2. Решете колко кофеин ще намалите всеки ден
Всеки човек е уникален, така че вашата толерантност към кофеина може да е много различна от тази на някой друг. По този начин определянето на количеството кофеин, което трябва да намалите всеки ден, е личен избор.
- Идеалната прогресия обаче е да се изрязва ¼ от цяла чаша кофеинова напитка на всеки 3-5 дни. Това ще даде на тялото ви достатъчно време да се адаптира.
- Важно е обаче да запомните, че не само кафето или чаят съдържат кофеин. Тук вашият списък ще ви бъде полезен. Каквато и храна или напитка да приемате, основната цел е постепенно да намалите приема си. Така че, ако сте зависим от шоколад, тогава яденето на малко по -малко шоколад всеки ден ще свърши работа.
Стъпка 3. Заменете приема на кофеин с по -здравословен избор
Отказът от кофеин не означава, че няма да можете да се наслаждавате на топло кафе всеки ден. Докато избягвате кофеина, можете да търсите по -здравословни алтернативи.
- Можете да изберете кафе, напитки и храна без кофеин. Само не забравяйте, че винаги трябва да сте нащрек за възможността все още да приемате кофеин, само в различна форма.
- Една стратегия за намаляване на приема на кофеин е да смесите кафе с кофеин и кафе без кофеин. Например, можете да използвате ¾ кофеиново кафе и ¼ кафе без кофеин за първата си седмица. След това през втората седмица можете да използвате ½ кофеинова и безкофеинова смес от кафе.
- През третата седмица можете да използвате ¼ кофеиново кафе и ¾ кафе без кофеин. След това можете да преминете към използване на изцяло безкофеинова формула на кафе. След още една седмица може да спрете да пиете кафе без кофеин.
Стъпка 4. Почивайте си достатъчно по време на периода на отказ
Главоболието може да бъде избегнато и с много почивка през периода на каренция.
- Кафето ви дава допълнителна енергия поради своите стимулиращи свойства. Ако обаче се опитате да намалите приема на кафе, може да почувствате умора и главоболие.
- Постоянната почивка (поне 8 часа сън на нощ) ще намали вероятността от главоболие.
Част 4 от 4: Използване на обезболяващи лекарства
Стъпка 1. Вземете парацетамол, за да намалите болката
Парацетамолът не съдържа кофеин, така че е добре да го приемате по това време. Парацетамолът попада в семейството на ацетаминофен, което е често срещано лекарство, използвано за облекчаване на болката.
- Основният механизъм на това лекарство е да блокира сигналите за болка и да им попречи да достигнат до рецепторите за болка в мозъка. Това лекарство не води до пристрастяване, за разлика от наркотиците.
- Вземете 325 до 650 mg парацетамол на всеки 4 до 6 часа. Препоръчително е да приемате това лекарство с храна, за да предотвратите стомашно разстройство.
Стъпка 2. Вземете напроксен натрий, за да облекчите болката
Това е обезболяващо без рецепта, което попада в семейството на НСПВС или нестероидни противовъзпалителни средства.
- Основното действие на това лекарство е да потиска хормоните, които причиняват възпаление. Намалявайки възпалението, болката също намалява.
- Избягвайте приема на напроксен натрий, ако имате известна алергия към аспирин или друго НСПВС. Първоначалната доза на това лекарство е 550 mg през устата и последвана от още 550 mg на всеки 12 часа.
Съвети
- Водете дневник и проследявайте признаците и симптомите си. Обърнете специално внимание на това колко кофеин приемате и дали причинява главоболие или не.
- Ако почувствате главоболие по време на периода на отнемане, починете си. Ако това все още не е достатъчно, прегледайте количеството кофеин, което консумирате. Може да намалите кофеина твърде бързо.
