В червата ви живеят повече бактерии, отколкото клетки в тялото ви. Когато чревните бактерии излязат от равновесие, това може да доведе до инфекциозни заболявания, диабет, затлъстяване, имунни нарушения, сърдечни заболявания, синдром на раздразнените черва, болест на Crohn, рак на дебелото черво и улцерозен колит. Можете да помогнете на тялото си да поддържа здрави чревни бактерии, като обръщате внимание на сигналите на тялото си, ядете правилните храни и допълвате с пробиотици, ако е необходимо.
Стъпки
Метод 1 от 3: Определяне дали имате здрави чревни бактерии
Стъпка 1. Обърнете внимание на движенията на червата
Ако имате редовни и лесни движения на червата, това е добър показател, че чревните ви бактерии са здрави. Ако често изпитвате тежки, болезнени движения на червата или ако изхождането ви е неравномерно, може да ви липсват здрави чревни бактерии.
Стъпка 2. Помислете колко газ преминавате
Чревните бактерии произвеждат повече газ, ако са здрави, така че преминаването на газ е добър знак. Много от храните, които помагат за насърчаването на здрави чревни бактерии, са известни като храни, предизвикващи газове, но се опитайте да не мислите за това като за нещо лошо.
Стъпка 3. Помислете колко често се разболявате
Здравите чревни бактерии също помагат за повишаване на имунитета ви към определени заболявания и инфекции. Ако не боледувате много често от настинки и други инфекции, тогава може да имате здрави чревни бактерии.
Стъпка 4. Следете теглото си
Може да имате здрави чревни бактерии, ако имате здравословно тегло или ако започнете да отслабвате. Някои проучвания показват, че по -слабите хора са склонни да имат по -здрави чревни бактерии, отколкото хората със затлъстяване или с наднормено тегло.
Едно проучване показва, че ако трансплантирате чревните бактерии на тънка мишка в мишка със затлъстяване, тогава затлъстелата мишка ще отслабне
Стъпка 5. Помислете за нивата на болка
Може да започнете да виждате различни болки и болки отшумяват поради противовъзпалителния ефект на здрави чревни бактерии. Помислете колко често изпитвате болка в ставите и други части на тялото си. Ако сте относително безболезнени, може да имате здрави чревни бактерии.
Метод 2 от 3: Използване на диета
Стъпка 1. Включете ферментирали храни в диетата си
Ферментиралите храни са особено полезни, тъй като съдържат пребиотици и пробиотици. Опитайте се да приемате 4-6 порции от тези храни всяка седмица, за да помогнете за популяризирането на здрави чревни бактерии. Тези храни включват:
- кисело мляко
- кефир
- кисело зеле
- меки сирена
- комбуча
- кимчи
Стъпка 2. Увеличете количеството фибри в диетата си
Можете да направите това, като ядете пълнозърнести храни (пълнозърнести храни) и избягвате преработени бели храни като бял хляб, бял ориз и бели тестени изделия. Плодовете и зеленчуците също са отличен източник на фибри. Мъжете трябва да консумират 38 грама (1,3 унции) фибри на ден, докато жените трябва да стрелят за 25 г на ден.
- Увеличаването на приема на фибри може да увеличи газовете. Едно проучване обаче показва, че увеличаването на приема на фибри дори с малки количества може да бъде добро за чревните ви бактерии. Ако усетите излишък на газ след увеличаване на приема на фибри, опитайте да го увеличите на по -малки стъпки.
- Не забравяйте да пиете много вода с вашата диета с високо съдържание на фибри. Това ще ви помогне да поддържате изпражненията си редовни и лесни за преминаване.
Стъпка 3. Изберете храни, които поддържат здрави чревни бактерии
Някои храни съдържат разтворими фибри, които здравите бактерии могат да усвоят. Яжте всеки ден пребиотична храна, за да сте сигурни, че доставяте на чревните си бактерии достатъчно гориво за растеж. Храните с високо съдържание на този вид фибри включват:
- чесън
- праз праз
- аспержи
- корен от цикория
- Йерусалимски артишок
- глухарче зелени
- банани
- пшенични трици
- пълнозърнест хляб
Стъпка 4. Яжте много зеленчуци
Трябва да ядете много зеленчуци всеки ден. Зеленчуците подпомагат растежа на здрави чревни бактерии. Те съдържат вещества, които бактериите използват за производство на противовъзпалителни вещества и дори могат да помогнат за предотвратяване на рак. Не забравяйте да включите:
- кръстоцветни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол и зеле
- листни зеленчуци като спанак, манголд, горчица, зеленина, цвекло и ряпа
Стъпка 5. Консумирайте повече боб
Фасулът е добър източник на фибри и също така отделя мастни киселини с къса верига (SCFA). SCFA укрепват и поддържат здрави чревни бактерии. SCFA също са добри за лигавицата на червата и подобряват усвояването на хранителни вещества.
Опитайте се да включите боб в диетата си 3-4 пъти седмично
Стъпка 6. Избягвайте храни, които могат да навредят на чревните бактерии
Диетите с високо съдържание на определени видове храни могат да навредят на чревните бактерии и да променят броя и видовете бактерии в червата. Нарастват доказателства, че този вид промяна на чревните бактерии, често наричана дисбиоза, може да доведе до всякакви здравословни проблеми. Много от тези храни също увеличават риска от други здравословни проблеми, като инфаркт или рак. Храни, които трябва да се избягват, включват:
- животинска мазнина
- месо и птици, хранени с антибиотици
- захар
- преработени и пакетирани храни, които включват добавки, консерванти и захар
Метод 3 от 3: Обмисляне на пробиотици
Стъпка 1. Имайте предвид, че пробиотиците не са необходими в повечето ситуации
Можете да получите много пробиотици от храните, които ядете, стига да правите добър избор на храна. Ако не можете да ядете определени храни или се притеснявате, че не приемате достатъчно пробиотици от храната, тогава може да помислите за пробиотична добавка.
Не забравяйте да обсъдите приемането на пробиотици с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства или ако се лекувате от нещо
Стъпка 2. Проверете етикета за друга важна информация
Уверете се, че сте проверили етикета за важна информация, а също така потърсете „USP Verified“печат върху бутилката. Печатът на USP показва, че лаборатория с нестопанска цел, USP, е проверила продукта и е установила, че бактериите и другите съставки, изброени на етикета, са това, което се намира в бутилката. Някои други неща, които трябва да търсите, включват:
- име на фирмата и информация за контакт
- препоръчителната доза
- щам, род и вид на пробиотика
- срок на годност, който също така споменава колко организми ще бъдат живи до тази дата
Стъпка 3. Вземете пробиотични добавки според указанията
Не забравяйте да следвате инструкциите на производителя за добавките, които приемате. Можете също да поискате съвет от Вашия лекар. Тъй като на тялото ви може да отнеме известно време, за да балансира бактериите, след като приключите с антибиотик, добра идея е да използвате пробиотици в продължение на един месец, след като приключите с приема на антибиотиците.
