Как да замените кафето с по -здравословни алтернативи (със снимки)

Съдържание:

Как да замените кафето с по -здравословни алтернативи (със снимки)
Как да замените кафето с по -здравословни алтернативи (със снимки)

Видео: Как да замените кафето с по -здравословни алтернативи (със снимки)

Видео: Как да замените кафето с по -здравословни алтернативи (със снимки)
Видео: Лучшие ШТОРНЫЕ ЛАЙФХАКИ! Шторы без карниза, карнизы кафе! ПОДБОРКА! THE BEST CURTAIN LIFE HACKS! 2024, Март
Anonim

Въпреки че умереното пиене на кафе има много ползи за здравето, твърде многото кафе може да бъде вредно за вашето здраве, тъй като може да доведе до безсъние, стомашно разстройство, мускулни тремори и повишен сърдечен ритъм. Независимо дали искате напълно да премахнете кофеина или просто да намалите консумацията на кафе, трябва да планирате предварително, ако искате да замените кафето с по -здравословни алтернативи. Бъдете готови за отнемане на кофеин и коригирайте дневния си график, така че премахването на кафето да не наруши другите ви цели за здраве и фитнес.

Стъпки

Част 1 от 3: Избор на заместваща напитка

Чай без кофеин Стъпка 8
Чай без кофеин Стъпка 8

Стъпка 1. Пийте чай вместо кафе

Зеленият чай е може би най -очевидният избор, ако искате да замените кафето с по -здравословна алтернатива. Напитката съдържа изобилие от антиоксиданти, а също така осигурява и други ползи като намален риск от сърдечни и сърдечно -съдови заболявания.

  • Имайте предвид, че зеленият чай съдържа кофеин - макар и значително по -малко от кафето. Черните чайове също са източник на кофеин, но билковите чайове обикновено не съдържат кофеин.
  • Yerba mate е друга алтернатива на кафето, което е популярно в Южна Америка. Той може да ви снабди с кофеин (около 85 mg на чаша в сравнение със 160 mg на чаша в кафе, така че няма да получите нервни), както и антиоксиданти, витамини и минерали.
  • Тъй като чаят съдържа по -малко кофеин от кафето, той ще ви даде енергичен тласък, който сте свикнали да получавате от сутрешната си чаша джо, но без съпътстващата нервност или психическо безпокойство.
  • Чаят от женшен е добър умствен стимулатор, ако искате подобрен фокус и концентрация. Докато чаят обикновено е горчив, можете да го подсладите на вкус - просто използвайте мед, а не захар, ако искате да поддържате здравословното състояние на напитката.
  • Чаят от женско биле е друг вариант. Въпреки че е без кофеин, той все пак увеличава енергията и повишава функцията на надбъбречните жлези, така че ще бъдете по-добре подготвени да се справите със стреса.
Пийте правилно зелен чай Стъпка 12
Пийте правилно зелен чай Стъпка 12

Стъпка 2. Опитайте билкова смес от кафе

Отказването на кафето може да бъде още по -трудно, ако обичате вкуса на напитката. Смес от билков чай, направена от корен от цикория, мака и печено глухарче, доближава аромата на кафето.

  • Обикновено можете да намерите тази смес в специализирани магазини за чай или можете да закупите съставките отделно и да си направите сами.
  • Тази смес не съдържа кофеин, така че може да е идеална, ако се насладите на вкуса на кафе, но се опитвате да детоксикирате кофеина.
  • Цикорията често се смесва със самото кафе, особено в Северна Франция и части от САЩ с култури, които са значително повлияни от френски, като Луизиана.
Пийте повече вода всеки ден Стъпка 9
Пийте повече вода всеки ден Стъпка 9

Стъпка 3. Заменете сутрешната си чаша с вода с лимон

Докато лимоновата вода няма вкус като кафе, напитката е добра сутрешна напитка, защото стимулира чернодробната функция. Лимонената вода също събужда сетивата ви, давайки ви енергия.

  • Просто пуснете няколко резенчета пресен лимон във водата си сутрин. Добавете няколко кубчета лед, ако искате студена напитка.
  • Можете също така да опитате лимонова кора или чай от цитрусови циндри, които ще ви дадат едно сутрешно прибиране и ще засилят имунната ви система.
Направете бадемово масло Стъпка 3
Направете бадемово масло Стъпка 3

Стъпка 4. Направете плодово смути с ядки

Особено следобед премахнете това мудно усещане, което обикновено ви караше да бягате до най-близкото кафене, като пиете здравословно смути с порция богати на протеини ядки като бадеми или кашу.

  • Следобедният ви спад обикновено има повече отношение към спада на кръвната захар след обяд, отколкото към кофеина. Възможно е обаче да сте свикнали да преодолявате това намаляване на енергията с кафе.
  • Шейкът е по -здравословна алтернатива на следобедната ви почивка за кафе. Изберете плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти и витамин С, и добавете суроватка на прах или смес в бадеми, за да получите протеинов тласък.
  • Протеинът осигурява на тялото ви енергия и ще ви помогне да останете сити по -дълго от типичната си чаша кафе.
Отглеждайте пшенична трева у дома Стъпка 13
Отглеждайте пшенична трева у дома Стъпка 13

Стъпка 5. Направете сок от житна трева

Ако една чаша еспресо е бил вашият любим начин да поправите кафето си, опитайте да го замените с изцеден сок от житна трева, който е лесно смилаем взрив от основни витамини и минерали.

  • Сокът от пшенична трева също е естествен начин да увеличите енергията си без кофеин.
  • Ако не харесвате вкуса на сок от житна трева, опитайте да го смесите в смути, за да прикриете вкуса.
Избягвайте главоболие при отнемане на кофеин Стъпка 5
Избягвайте главоболие при отнемане на кофеин Стъпка 5

Стъпка 6. Решете дали искате да премахнете кофеина изцяло

Има много по -здравословни алтернативи на кафето, които все още съдържат кофеин, макар и обикновено в по -ниски количества от средната ви чаша джо. Ако искате да детоксикирате кофеина, ще искате да избягвате тези напитки.

  • Помислете за преминаване към кафе без кофеин, което ви дава познатия вкус на кафе с много по -малко кофеин (около количеството в чаша чай).
  • Ако сте започнали да приемате лекарства за контрол на здравословното състояние или сте бременна, Вашият лекар може да Ви е посъветвал да намалите или премахнете значително кофеина от диетата си.
  • Ако планирате детоксикация от кофеин, както и да премахнете навика си за кафе, бъдете нащрек за храни като шоколад, които също съдържат кофеин.
Прекарайте деня по -малко от четири часа сън Стъпка 4
Прекарайте деня по -малко от четири часа сън Стъпка 4

Стъпка 7. Намерете напитка с много антиоксиданти

Самото кафе съдържа антиоксиданти, които са полезни за цялостното ви здраве. В идеалния случай, ако планирате да намалите или премахнете консумацията на кафе, трябва да намерите друг начин да си набавите нужните антиоксиданти.

  • Ако искате да продължите да приемате антиоксиданти, но искате да спрете да пиете кафе, започнете да увеличавате количеството плодове и зеленчуци, които консумирате всеки ден.
  • Зеленият и белият чай съдържат повече антиоксиданти от кафето, но също така могат да съдържат кофеин. Имайте това предвид, ако планирате да премахнете кофеина, както и кафето от диетата си.
  • Плодовите и зеленчуковите сокове също са с високо съдържание на антиоксиданти. Изберете цели, натурални сокове като червена боровинка или нар, които не се напояват и нямат добавена захар и ограничете консумацията си до 4 унции на ден.

Част 2 от 3: Следване на план

Условийте тялото си да се нуждае от по -малко сън Стъпка 9
Условийте тялото си да се нуждае от по -малко сън Стъпка 9

Стъпка 1. Задайте дата за спиране на пиенето на кафе

Особено ако ще се откажете изцяло от кофеина, най -безболезненият начин да направите това е да отбележите конкретна дата за „отказване“в календара си. Изкарайте поне няколко седмици, за да имате време да намалите консумацията на кафе.

  • В идеалния случай искате да зададете датата си поне две седмици предварително. Конкретното време обаче ще зависи от това колко кафе обикновено пиете и колко от него искате да замените с по -здравословни алтернативи.
  • Опитайте се да не задавате датата си повече от месец, в противен случай ще намалите шансовете си да се придържате към нея. Ако е твърде далеч, става по -малко активна цел и по -скоро обща представа за нещо, което искате да направите „някой път“.
  • Особено ако планирате и детоксикация от кофеин, може би е най -добре да определите датата за уикенд или празник, когато можете да останете вкъщи и да избягвате кафето, доколкото е възможно през най -трудните първите няколко дни.
  • Когато избирате деня си, отбележете го в календара си и го публикувайте на няколко места, които често виждате. Това ще подсили датата в ума ви.
Контролирайте нрава си, докато не спите Стъпка 10
Контролирайте нрава си, докато не спите Стъпка 10

Стъпка 2. Отбийте бавно кафето

Въпреки че можете да се откажете от кафето с пуйка, приемането на постепенен подход ще намали симптомите на отнемане и ще ви даде по -голям шанс да се откажете успешно.

  • Можете да направите това, като постепенно намалявате броя чаши кафе, които пиете на ден. Например, ако обикновено пиете пет чаши на ден, намалете това до четири. Пийте само четири чаши кафе на ден в продължение на няколко дни, след което намалете до три. Продължавайте, докато вече не пиете кафе.
  • Ако се наслаждавате на вкуса на кафето също толкова, колкото на кофеина, опитайте постепенно да изключите кафето си с безкофеиново кафе. Първия ден пийте кафе както редовно. През следващите няколко дни пийте безкофеиново кафе само следобед (ако обикновено пиете редовно кафе следобед). След това започнете да заменяте първата си сутрешна чаша с безкофеиново кафе - половин кафе през първия ден и постепенно да намалите количеството кафе с кафе след това.
  • След като преминете на безкофеиново кафе, сте намалили зависимостта на организма си от кофеин. Сега можете да атакувате привързаността си към специфичния аромат на кафе, ако целта ви е да се откажете напълно от кафето.

Стъпка 3. Помислете дали трябва да премахнете кафето напълно

Кафето всъщност има много доказани ползи за здравето и може да бъде добро нещо, когато се консумира умерено. Ако просто пиете твърде много, помислете за използването на горния метод, за да намалите до пиенето на не повече от две или три чаши дневно и вижте дали това работи за вас. Ако все още изпитвате нежелани странични ефекти, като треперене или мускулни тремори, може би кафето просто не е за вас. В противен случай може да не се наложи да го премахнете напълно от диетата си.

  • Кафето е пълно с антиоксиданти - всъщност това е един от най -добрите източници на антиоксиданти за американците - които предпазват клетките ви от свободните радикали, причиняващи рак. Проучванията показват, че пиенето на пет или повече чаши кафе на ден може да намали риска от рак на гърдата с 57 % и риска от сърдечни заболявания с 21 %.
  • Кафето може също така да намали риска от болестта на Алцхаймер и Паркинсон, да намали риска от диабет тип 2 и да намали риска от цироза на черния дроб.
Прекарайте деня на по -малко от четири часа сън Стъпка 7
Прекарайте деня на по -малко от четири часа сън Стъпка 7

Стъпка 4. Заменете навиците един по един

Кафето вероятно се е превърнало в обичайна част от живота ви по начини, които дори не забелязвате. Отделете малко време, за да обмислите тези навици, за да можете постепенно да ги промените. Осъзнайте, че може да отнеме известно време, за да премахнете напълно навика си за кафе.

  • Докато намалявате кафето си, помислете за различните ритуали, които свързвате с кафето.
  • Например кафето може да е част от сутрешната ви рутина. Тъй като първата ви сутрешна чаша вероятно ще бъде последната, ще имате достатъчно време да се разведете с този ритуал. Опитайте да правите други неща, преди да приготвите кафето, или спрете да настройвате предварително кафеварката си, така че да се събудите с аромата на кафе.
  • Ако вие и вашите колеги имате следобеден ритуал да пиете кафе в близко кафене или заедно в стаята за почивка, пийте нещо друго вместо кафе. Може да предложите да се срещнете някъде другаде през първите няколко дни, за да не се разсейвате и изкушавате от миризмата на кафе.
Упражнение Стъпка 11
Упражнение Стъпка 11

Стъпка 5. Отидете на разходка или джогинг всяка сутрин

Първото леко упражнение сутрин подскача тялото ви, като ви дава устойчив прилив на енергия, който ще ви помогне да прекарате през останалата част от деня си.

  • За разлика от кофеина, енергията, произведена от кратка сърдечно -съдова тренировка, е устойчива и няма да доведе до катастрофа по -късно следобед.
  • Ако сутрините ви са особено яростни, имайте предвид, че не е нужно да завършите пълноценна тренировка. 10 до 15 минути умерени упражнения са всичко, от което се нуждаете, за да изпомпвате кръвта си.
Прекарайте деня по -малко от четири часа сън Стъпка 3
Прекарайте деня по -малко от четири часа сън Стъпка 3

Стъпка 6. Бъдете готови за колебания в теглото

Когато спрете да пиете кафе, в резултат на това теглото ви може да се увеличи или намали, дори ако не променяте друга част от ежедневието си. Оценката как обикновено пиете кафе може да ви даде по -добра представа какво да очаквате.

  • Например, ако сте обичали да пиете кафе напитки с мляко и захар или ароматизирани сиропи, всъщност може да отслабнете поради всички калории, съдържащи се в обикновената напитка за кафе.
  • Въпреки това, тъй като кофеинът действа като естествено средство за потискане на апетита, вие също може да наддадете на тегло, когато се откажете от кафето - особено ако в резултат на това закусите повече през целия ден.
  • Можете да предотвратите това наддаване на тегло, като увеличите ежедневната си активност и се запасите със здравословни закуски като плодове и зеленчуци, кисело мляко и ядки.

Част 3 от 3: Работа с теглене

Контролирайте нрава си, докато не спите Стъпка 23
Контролирайте нрава си, докато не спите Стъпка 23

Стъпка 1. Говорете с приятелите и семейството си

Особено ако напълно се отказвате от кофеина, уведомете околните кога е датата за отказване. През това време те не само ще бъдат по -разбираеми с вас, но и ще имат по -добра представа какво да очакват от вас.

  • Помолете приятелите и семейството си да имат търпение, когато се занимават с вас през първите няколко седмици, когато вероятно ще страдате от отнемане на кофеин.
  • Ако имате приятели, с които често се срещате на кафе, разберете дали биха искали да се срещнат с вас за други дейности, като разходка в парка или пътуване до магазин за смутита.
  • Имайте предвид, че наличието на хора около вас, които ви обичат и подкрепят вашите усилия, може да улесни постигането на целите ви. Може дори да успеете да накарате друг приятел със сходни притеснения да напусне кафето с вас, за да можете да се свържете солидарно.
Направете Glow Party Стъпка 10
Направете Glow Party Стъпка 10

Стъпка 2. Оценете въздействието върху социалния ви живот

Особено ако обичате да посещавате кафенета, замяната на кафе с по -здравословни алтернативи може да означава, че трябва да измислите и други социални възможности.

  • Например, ако в едно от любимите ви кафенета често има представления на местни музиканти, които ви харесват, говорете с тези музиканти и разберете някои други места, където свирят, където можете да се насладите на музиката, без да се изкушавате от гледката и миризмата на кафе.
  • Дейностите на открито са добър начин да се упражните малко, като същевременно избягвате изкушението на кафе. Накарайте приятели да се срещнат в местен парк, да се присъединят към спортен екип на общността или да се включат в местни събития.
Приемете полифазен график за сън Стъпка 1
Приемете полифазен график за сън Стъпка 1

Стъпка 3. Подремнете

Много работни места не ви дават свободата да подремнете кратко през работния ден. Ако обаче имате възможност да го направите, една дрямка може да освежи и зареди тялото ви също толкова добре - ако не и по -добре - от следобедната чаша кафе.

  • Ако подремвате, задайте аларма и не забравяйте да се събудите в рамките на 15 или 20 минути. Дременето за по -дълго време може да ви остави по -уморени.
  • Дори и да ви е трудно да подремнете, отделянето на няколко минути следобед за седене в тиха медитация също е добър начин да презаредите батериите си.
Избягвайте главоболие при отнемане на кофеин Стъпка 11
Избягвайте главоболие при отнемане на кофеин Стъпка 11

Стъпка 4. Опитайте лекарства без рецепта за главоболие и гадене

Главоболие и разстроен стомах са естествена част от процеса на отнемане. Дори и да не се откажете напълно от кофеина, все пак може да имате някои от тези симптоми в резултат на намален прием на кофеин.

  • Имайте предвид, че най -бързият начин да премахнете симптомите на отнемане на кофеин е да консумирате малко кофеин; ако обаче се опитвате да преодолеете зависимостта на тялото си от кофеин, това няма да помогне на каузата ви и само ще ви върне назад.
  • Проверявайте внимателно етикетите на съставките в лекарствата без рецепта и се уверете, че каквото и да приемате, не включва кофеин. Например, много лекарства за главоболие без рецепта, особено тези за мигрена, могат да включват кофеин като съставка.
  • Ако в момента приемате лекарства за лечение на конкретно медицинско състояние, говорете с Вашия лекар, преди да използвате лекарства без рецепта, тъй като те могат да повлияят на ефективността на Вашите лекарства, отпускани с рецепта.

Препоръчано: