Много хора обръщат внимание на калориите и храненето от хранителни източници. За съжаление, това означава, че някои хора пренебрегват да вземат предвид приема на течности. Ако искате да пиете по -здравословно, променете ежедневните си навици за пиене. Изберете нискокалорични напитки и пийте предимно вода. Ако пиете алкохол, правете го умерено и се насочете към нискокалорични опции. Винаги четете внимателно етикетите на хранителните вещества. Бъдете нащрек за скритите калории и захари.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на здравословни ежедневни напитки
Стъпка 1. Дайте приоритет на питейната вода
Ако сте жадни, предпочитайте водата през повечето време. Водата утолява жаждата ви по -добре от другите напитки и няма калории и въглехидрати. Правилната хидратация също е важна за цялостното здраве.
- Пийте вода, когато ядете навън или у дома. Може да ви помогне да съхранявате хладна вода в хладилника си, така че е лесно да излеете студена вода с храна.
- Ако искате да оживите обикновената вода, добавете я с плодове или билки, например мента. Например, можете да поставите резенчета ягоди в обикновена чешмяна вода.
- Да останеш хидратиран през целия ден може да помогне в борбата с желанието да пиеш нездравословни напитки. Помислете да носите със себе си бутилка с вода, където и да отидете.
Стъпка 2. Направете малки промени в любимите си напитки
Забележете откъде идват калориите на вашата напитка. Например, често ли приемате лате като пикап след работа? Пиете ли сода с обяд или вечеря? Малките ощипвания могат да премахнат калориите, като направят избора ви на по -здравословен.
- Ако пиете сладки газирани напитки или джинджифилов бир, изберете диетични и без захар сортове. Това значително намалява калориите и захарта.
- Преминаването към по -малки размери също може да помогне. Поискайте малко лате, а не средно, например. Можете също така да промените някои от съставките. Поискайте например мляко без мазнини.
Стъпка 3. Не добавяйте подсладители към кафе и чай
Кафето и чаят имат само няколко калории на чаша. Въпреки това, калориите могат да се добавят бързо, когато се добавят неща като захар и други подсладители. Опитайте се да пиете кафе и чай в черно или изберете нискокалорични заместители на захарта, ако пиете кафе.
Стъпка 4. Изберете по -здравословни сокове
Плодовите сокове често не са толкова здравословни, колкото изглеждат. Те често са с високо съдържание на добавена захар и дори соковете без добавена захар са с високо съдържание на калории и общо съдържание на захар. Вместо да пиете сок направо, изсипете парче сок във вода за селтър. Това създава ваш собствен пенлив сок с по -малко калории и захар.
За най -здравословни резултати отидете на сокове без добавена захар и ограничете приема си до 4 унции (120 мл) на ден
Стъпка 5. Пийте повече мляко
Млякото е високо протеинова напитка, която съдържа полезни витамини и минерали, като калций и витамин D. Възрастните могат да се насладят на три чаши мляко на 240 унции на ден за оптимално здраве.
Стъпка 6. Ограничете приема на определени напитки
Някои напитки трябва да се консумират рядко, ако изобщо, поради лошото им въздействие върху здравето. Следните напитки не трябва да бъдат основна част от вашата диета:
- Подсладена със захар сода, плодови пуншове, плодови сокове, сладък чай и смеси от напитки на прах осигуряват малко хранене и много допълнителни калории и захар.
- Енергийните напитки са пълни със захар и кофеин, което може да доведе до скок на кръвното налягане.
- Спортните напитки съдържат електролити, които в някои случаи могат да бъдат полезни след тренировка, но обикновено са прекалено пълни с добавени захари, за да бъдат здрави. Трябва да ги пиете само ако се занимавате с много интензивни тренировки от поне 60 минути и дори тогава ги пийте умерено.
Метод 2 от 3: Пийте по -здравословен алкохол
Стъпка 1. Стремете се да пиете умерено
Ако решите да пиете алкохол, пийте умерено. Това означава не повече от една напитка на ден за жените и две напитки на ден за мъжете.
Напитката се определя като 12 унции (355 милилитра) бира, 5 унции (148 милилитра) вино или 1,5 унции (44 милилитра) дестилирани спиртни напитки
Стъпка 2. Избягвайте миксери с течност
Ако е възможно, трябва да изберете да пиете чист алкохол. Смесителите, като сок и сода, често съдържат много допълнителни калории и захар. Пиенето на алкохол направо е нискокалоричен вариант да се пие в края на деня, без да е твърде нездравословно.
Ако не харесвате вкуса на чист алкохол, използвайте ароматизирана вода за селтер или диетични газирани напитки като смесители
Стъпка 3. Изберете вино, когато е възможно
Виното е нискокалоричен вариант с ниско съдържание на въглехидрати. Ако не харесвате алкохолни напитки, вместо това отидете на чаша вино, за да намалите приема на калории. Виното също може да има ползи за здравето поради своите антиоксиданти. Въпреки че проучванията са неубедителни, има някои доказателства, че виното може да понижи нивата на лошия холестерол.
Стъпка 4. Пийте само леки бири
Бирата обикновено не е здравословен вариант, тъй като е с високо съдържание на калории и въглехидрати. Ако все пак пиете бира, придържайте се към една или две бири. Винаги отивайте за леки бири, които са с по -ниско съдържание на калории.
Метод 3 от 3: Избягване на често срещани грешки
Стъпка 1. Имайте предвид подвеждащите калории върху етикетите за хранене
Хранителните етикети на напитките често са подвеждащи. Докато съдържанието на калории и захар, да речем, бутилка ябълков сок може да изглежда ниско, проверете размера на порцията. Възможно е размерът на порцията да е само част от бутилката. Може да откриете, че има две до три порции в една бутилка, удвоявайки или утроявайки съдържанието на калории.
- Направете си навик винаги да търсите размера на порцията на напитка, която купувате.
- Въпреки че може да си купите бутилка ябълков сок с намерение да изпиете само една порция, често може да е твърде изкушаващо да не свалите цялата бутилка. Ако не сте сигурни, че можете да избегнете изкушението, изберете по -малка бутилка сок.
Стъпка 2. Следете за скрити захари
Прочетете списъка на съставките за скрити захари. Въпреки че напитката може да изглежда с ниско съдържание на захар, тя може да бъде заредена с продукти, които по същество са същите като захарите. Внимавайте за следното върху етикетите за хранене:
- Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
- Фруктоза
- Концентрат от плодов сок
- Пчелен мед
- Захар
- Сироп
- Царевичен сироп
- Захароза
- Декстроза
- Изпарен сок от тръстика
Стъпка 3. Задавайте въпроси, когато поръчвате напитки навън
Не се страхувайте да питате за съставките, когато поръчвате неща като смутита и сокове, когато ядете навън. Искате да сте сигурни, че сте здрави по всяко време.
- Попитайте за съставки като мляко в кафенетата. Ако е възможно, вместо това поискайте обезмаслено или соево мляко.
- Когато поръчвате неща като плодови смутита, попитайте за добавена захар. Поискайте смутито да се сервира без добавена захар, когато е възможно.
- Попитайте за най -малките размери и дали е възможно да поръчате детски размер.
Стъпка 4. Яжте преди да пиете алкохол
Ако ще пиете алкохол, не избягвайте първо да ядете, за да сведете до минимум приема на калории. Не само че може да бъде опасно да се пие на празен стомах, тъй като по -бързо ще се опияните, алкохолът ще намали задръжките ви. Ако пиете, докато сте много гладни, може по -късно да се храните с нездравословни храни.
