Чревните бактерии, понякога известни като „чревна флора“, включват сложната система от бактерии, които живеят в храносмилателната система на човека. Важно е всеки - включително децата - да има естествено ниво на чревни бактерии, за да улесни здравословното храносмилане и преработката на отпадъците. Чревните бактерии се подпомагат и балансират, като ядат храни с високо съдържание на пробиотици или приемат пробиотична добавка.
Стъпки
Част 1 от 3: Избягване на храни, които увреждат нивата на чревните бактерии
Стъпка 1. Избягвайте силно преработени храни
Прекалено преработените продукти често съдържат относително малко хранителни вещества като цяло и биха могли да намалят нивата на здрави чревни бактерии, ако се консумират в големи количества. Преработените храни също съдържат малко хранителни вещества и пробиотици, които са необходими за здравословното черво. Прекомерната консумация на преработени храни също е свързана с увеличаване на чревното възпаление.
Може да бъде трудно да накарате децата да ядат непреработени, естествено оцветени храни, тъй като децата често са привлечени от привлекателното оцветяване и меките вкусове на преработените храни. Опитайте постепенно да отбиете децата си от преработена храна. Например, позволете на децата да ядат мак и сирене или пилешки хапки за вечеря няколко дни, но настоявайте да ядат ябълка или банан предварително
Стъпка 2. Дайте на децата филтрирана вода
Ако живеете в градска зона, водата ви от чешмата вероятно ще се пречиства с химикали като хлор. Хлорът може да убие потенциално вредни бактерии във водата от чешмата, но също така може да убие и здрави чревни бактерии при поглъщане. Вместо да давате на децата чиста чешмяна вода, филтрирайте чешмяната през висококачествен филтър на въглеродна основа. Това ще премахне по -голямата част от хлора от чешмяната вода и ще насърчи здравословните нива на чревни бактерии.
- Водните филтри на въглеродна основа могат да бъдат закупени в местния магазин за кухненски принадлежности и могат да бъдат налични и в хранителни магазини. Марки като Kenmore, Paragon и Aquasana произвеждат системи за филтриране на вода на въглеродна основа. Можете също така да закупите воден филтър с размер на кана, който ще бъде по-евтин и не изисква монтаж.
- Можете също да закупите бутилирана вода от местния магазин за хранителни стоки. Бутилираната вода е сравнително евтина, ако се купува в кани с размер на галон.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху сервирането на органични, не-ГМО храни
В много случаи генетично модифицираните храни са напръскани с пестициди, които при поглъщане могат да навредят на чревните бактерии и да намалят здравето на храносмилателната система както при деца, така и при възрастни. За да избегнете това, сервирайте органични храни, които не са били третирани с пестициди като глифозат. Не всички храни с ГМО са отбелязани като такива на опаковката, така че ще трябва да се съсредоточите върху закупуването на артикули с надпис „био“.
Общите храни с ГМО включват царевично, соево и рапично масло. Потърсете биологични версии на тези храни в местния магазин за хранителни стоки или в магазина за здравословни храни. Пазарувайте и за биологични плодове и зеленчуци, тъй като неорганичните зеленчуци и плодове обикновено се третират с пестициди
Част 2 от 3: Давайте на децата си пробиотици и пребиотици
Стъпка 1. Сервирайте храни, богати на пробиотици
Пробиотиците осигуряват живи бактерии, които спомагат за изграждането на здравословен баланс на чревните бактерии в храносмилателната система на децата ви. Млечните продукти са особено богати на пробиотици; планирате да сервирате на децата много кисело мляко, което съдържа „живи и активни култури“и отлежали сирена, особено гауда и чедър.
Пробиотиците също често се срещат във ферментирали продукти. Ако вие, децата, не сте придирчиви, опитайте да ги храните с ястия, които съдържат ябълков оцет, кисело зеле, темпе или кефир (ястие, подобно на кисело мляко)
Стъпка 2. Осигурете на децата пробиотична добавка
В допълнение към сервирането на храни, богати на пробиотици, можете също да дадете на децата си пробиотична добавка за повишаване нивата на бактериите. Ако децата ви са придирчиви и не искат да ядат непреработени храни и зеленчуци, планирайте да им давате ежедневно пробиотични хапчета. Въпреки че пробиотичните добавки не изискват рецепта за закупуване, консултирайте се с детския педиатър, преди да започнете децата с добавки.
- Пробиотичните добавки се предлагат в повечето магазини за здравословни храни или зад аптечния гише. Тъй като съдържат живи бактерии, добавките трябва да се съхраняват в хладилник. Потърсете таблетна форма на пробиотик, като например Nature’s Bounty Acidophilus Probiotic. Те няма да бъдат маркирани с конкретна доза (тъй като пробиотиците не са технически лечебни).
- Алтернативно, потърсете пробиотик в пакети, които могат да се смесват с детска храна. Повечето пробиотични пакети ще бъдат обозначени като „за деца“, включително марките Culturelle for Kids и Florastor Kid.
Стъпка 3. Хранете децата с много фибри
Влакнестите храни насърчават здравословното храносмилане, като пълнят стомасите и червата на децата с пребиотици: източникът на храна, с който се хранят пробиотичните бактерии. Децата, които ядат пребиотична влакнеста храна, ще имат по -възприемчиви черва към пробиотичните бактерии и като цяло ще развият по -балансирано здраве на червата. Хранете децата с фибри като артишок, аспержи, праз и лук.
Ако вие, децата, се отклонявате от силните аромати и отчетливите текстури на тези влакна, заменете по-подходящите за децата пребиотични влакна, включително банани и домати и зърнени храни като ечемик и ръж
Част 3 от 3: Поддържане на здравословни нива на чревни бактерии при деца
Стъпка 1. Оставете децата да играят навън и да се изцапат
Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, позволяването на децата ви да играят навън и да се покрият с мръсотия и кал може да има ползи за здравето. Ако децата са изложени на естествено срещащи се бактерии и микроби от ранна възраст, те могат да развият по-силна имунна система и да имат по-здравословно разнообразие от бактерии от храносмилателната система. Докато децата все още трябва да се къпят редовно, не е нужно да се притеснявате прекалено много за поддържането им без микроби по всяко време.
За да култивирате здрави бактерии в червата на децата си, също така избягвайте да миете ръцете им с антибактериален сапун, който може да убие здрави бактерии, както и нездравословни микроби
Стъпка 2. Внимавайте за признаците на лошо здраве на червата
Ако децата имат дефицит на здрави чревни бактерии, те могат да проявят един или повече от следните признаци: прекомерно газове, диария или гадене. В по -сериозни случаи на дисбалансирани чревни бактерии децата могат да развият синдром на раздразнените черва или болест на Crohn и могат да получат сериозна загуба на тегло, подуване на корема, коремна болка или дори кръв в изпражненията.
Докато промяната в диетата на вашето дете и увеличаването на консумацията на пробиотици може да подобри здравето на червата, тези симптоми могат да възникнат по причини, които не са свързани със здравето на червата. Ако промяната в диетата не изчисти симптомите, насрочете среща с лекаря на вашето дете
Стъпка 3. Консултирайте се с детския педиатър относно чревните бактерии
Независимо дали сте забелязали признаци и симптоми на небалансирани нива на чревни бактерии, добра идея е да попитате лекаря на детето си за начините, по които можете да стимулирате балансираните нива на чревните бактерии. Попитайте дали препоръчват конкретни диетични промени (включително такива, които може да не сте обмисляли), и попитайте тяхното мнение относно пробиотичните добавки за деца.
