Ако ви е омръзнало кракът с наркотици или алкохол да стои на гърлото ви, можете да се научите как да пълзите отдолу. Да изтрезнееш означава да се бориш с добрата битка: да изчистиш тялото и ума си, да се научиш да контролираш желанието, което някога те е контролирало. Независимо дали сте хроничен потребител или просто сте прекалили с няколко, можете да научите как да изтрезнеете и да тръгнете по пътя към възстановяване.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отрезвяване бързо
Стъпка 1. Пийте вода
Ако сте твърде пияни и трябва да изтрезнеете бързо, най -добрият начин да го направите е да спрете да пиете или да използвате незабавно и да се опитате да се хидратирате. Каквото и да ви върти главата, водата ще ви помогне да го изправите.
- Напръскайте малко студена вода и по лицето си, особено ако сте на друго, освен алкохол. Ако сте на понижаване, това може да ви помогне да се събудите и да изострите сетивата си.
- Опитайте спортни напитки с високо съдържание на електролити, което може да ви помогне да станете малко по -остри, като замените електролитите и калия, които пият пиявици от тялото ви.
Стъпка 2. Яжте нещо с високо съдържание на фруктоза
Важно е да хапнете нещо, всичко, ако искате да изтрезнеете бързо. И ако сте пияни, яденето на някои храни с високо съдържание на фруктоза всъщност може да помогне за значително понижаване на нивата на алкохол в кръвта в сравнение с други храни. Яденето на сладки зърнени храни, пиенето на кока -кола или друг плодов бонбон може да ви помогне да се отрезвите.
- Често срещано погрешно схващане е, че яденето на хляб или други въглехидрати, когато си пиян, "абсорбира" алкохола в стомаха ти. Алкохолът се абсорбира в кръвта много бързо, а въглехидратите помагат да се предотврати пиянството само ако ги консумирате преди да пиете.
- Избягвайте особено мазни храни, ако се опитвате да изтрезнеете. Мазната пица или бургери в крайна сметка ще ви дехидратират повече и ще прекъснат съня ви.
Стъпка 3. Използвайте кафе за някои върхове и го избягвайте за други
В зависимост от това, което ви навежда, кафето може да окаже положително или отрицателно влияние. Накратко, избягвайте го, ако сте пияни, и го пийте, ако сте пияни, но само ако звучи добре.
- Често срещано погрешно схващане е, че пиенето на чаша черно кафе помага да се отрезвите, ако сте пили твърде много бири. Не е вярно. Кофеинът допълнително ви дехидратира, може да увреди преценката и в крайна сметка да затрудни съня.
- Ако сте прекалено склонни към загуби или психоделици, чаша кафе може да ви отрезви и да ви даде известна острота, в зависимост от вашия темперамент. Ако изпитвате сериозно безпокойство и се чувствате панически, чаша кафе може да влоши ситуацията.
- Никога не приемайте кофеин, за да изтрезнеете, ако сте с високо съдържание на амфетамини, кокаин или други наркотици. Това само ще го влоши.
Стъпка 4. Вземете душ
Студените душове са добра идея за отрезвяване, каквото и да объркате. Макар че това няма да накара тялото ви да преработи алкохола по -бързо, може да ви помогне да прикриете миризмите, свързани с опиянението, и да ви помогне да изострите ума си и да се събудите малко.
Ако сте наистина високо, вземането на студен душ също може да ви помогне да върнете въже в реалния свят. Само преминаването през рутината на измиване ще ви помогне да се почувствате по -нормални
Стъпка 5. Вземете хапче "Sober Up", ако сте пияни
Налични в някои магазини за здравословни храни, билкови таблетки за смучене с имена като „Sober Up“или „Chaser“често се продават като хапчета за махмурлук и могат да се използват с известна степен на успех, когато все още сте объркани и се опитвате да получите ясна глава.
Ефективността на тези хапчета често е много различна. Избягвайте ефервесцентните таблетки, които са малко повече от аспирин и кофеин, и се съсредоточете върху билковите добавки, за да видите какво работи
Стъпка 6. Сън
Най -надеждният и ефективен начин да изтрезнеете е винаги да му давате време и да спите. Вашето тяло преработва алкохол и наркотици през кръвния поток със собствена скорост и е доста трудно да се повлияе на това, без да му се отделя време. Каквото и да се чувствате, пиян или пиян, изпийте голяма чаша вода и заспивайте.
В никакъв случай не смесвайте средствата за сън с други лекарства или алкохол. Ако се чувствате наистина силно или пияни, спрете да добавяте нови вещества към сместа или рискувате комбинации, които могат да ви разболеят
Стъпка 7. Обадете се на такси
Ако четете тази статия, защото се опитвате бързо да изтрезнеете, за да шофирате вкъщи, намерете друг план. Тези трикове включват най -вече начини да се почувствате по -нормални и да контролирате способностите си, като ви помагат да избегнете лошите симптоми на махмурлук на следващия ден, но това не означава, че ще преминете тест за алкохол в момента. Намирането на диван и разбиването на него е най -добрият начин да изтрезнеете. Шофирайте вкъщи сутрин, ако трябва, или платете за такси сега и избягвайте риска.
Метод 2 от 3: Отказ за добро
Стъпка 1. Измислете план
Ако ви е омръзнало да използвате и искате да изтрезнеете, добре е да разработите стратегия. За някои хора отказването от студена пуйка е най -добрият метод, докато други ще трябва да преговарят повече с избраното от тях лекарство. Не е подходящо всеки „просто да спре“изведнъж, което може да бъде драстичен шок за вашата система и може да бъде доста опасно, в зависимост от лекарството, което може да използвате.
- Ако сте алкохолик, направете преглед при лекар. Хроничните потребители на алкохол излагат на риск делириум тременс и сериозни здравословни проблеми, включително спиране на сърцето, ако внезапно спрете да използвате напълно. Намаляването и използването на лекарства с рецепта понякога е най -добрият начин за детоксикация.
- Ако сте зависими от опиати, важно е да се прегледате от лекар и да обмислите методите на „топла пуйка“, като използвате лекарства с рецепта, за да излезете по -бавно.
Стъпка 2. Изберете дата за прекратяване завинаги
За много зависими е полезно да изберат дата в даден момент в бъдещето, да я набележат и да се откажат, когато денят се завърти. Независимо дали е следващата седмица, няколко седмици от сега или края на годината, изберете значима дата и планирайте да се придържате към нея.
Определянето на дата помага на зависимите да се стеснят и да започнат да се справят с психологическите проблеми на по -бавното изтрезняване. Това го прави по -просто, отколкото да кажеш, че ще напуснеш „Някъде в бъдеще“или „Може би догодина“
Стъпка 3. Започнете да намалявате използването си
От каквото и да сте зависими, важно е да започнете да използвате все по -малко, преди да се опитате да изтрезнеете напълно. Започнете да намалявате скоростта, веднага щом решите да започнете да се отказвате, и продължете да намалявате максимално до датата на напускане. Симптомите на отнемане ще бъдат много по -малко тежки, ако се намалите.
- Ако консумирате определено количество всяка вечер, опитайте се да го разпределите за две нощи. Вижте как се чувствате. В крайна сметка опитайте да направите тази сума за три дни, когато се почувствате достойни.
- Научете „десетминутното забавяне“. Когато почувствате желание, просто си кажете, че трябва да изчакате десет минути, за да го поемете. Правете други неща. Разсейте се. В края на десет минути вижте дали все още сте толкова отчаяни за него, както преди. Дайте му още десет минути, ако можете.
- Важно е да се избягва използването на „стесняване“като психологическа защита. Ако отлагате напускането, защото все още се „стеснявате“(но всъщност не сте), значи не вървите напред с плана си. Важно е да сте реалисти, ако искате да изтрезнеете.
Стъпка 4. Говорете с лекар относно управлението на отнемането
Различните лекарства идват с различни странични ефекти и здравословни проблеми, докато тялото ви детоксикира. В зависимост от това, което се опитвате да се откажете, може да има помощ за рецепта, за да слезете по -бавно и да облекчите лекарството постепенно. Лекарствата против тревожност и антидепресантите понякога са ефективни, за да ви помогнат да се справите с апетита и да преодолеете трудния период на отнемане.
- Ако сте пристрастени към опиатите, помислете за използването на suboxone/subutex за облекчаване. Той е по -широко достъпен и често е по -евтин и по -лесен за получаване от метадон, който идва с множество вторични проблеми със зависимостта. И двете са ефективни лечения обаче.
- Ако сте пристрастени към алкохола, често се предписват налтрексон и други лекарства, които създават неприятно чувство на гадене в тялото ви, когато се консумира алкохол. Това, в комбинация с антидепресанти, може да бъде ефективно лечение.
Стъпка 5. Отървете се от всичко, което имате, когато дойде денят
Изхвърлете всичките си алкохоли, наркотици, принадлежности, каквото и да имате, когато си дойде времето. Направете невъзможно използването.
- Потърсете приятел, който да ви помогне, ако се мъчите да изхвърлите всичко. Те могат да помогнат за пренасянето му на друго място и да улеснят целия процес. Опирайте се на приятелите си за помощ тук.
- Важно е не просто да го изхвърлите в боклука (зависимите не са над копаенето на боклук), а да унищожите всичко. Изхвърлете алкохола. Изплакнете хапчетата.
- Не дръжте нищо в къщата, за носталгия, за готвене или по други причини. Ако живеете с някой, който използва, напуснете. Отделете се от лекарството си физически.
Стъпка 6. Опитайте се да продължите да ядете, за да запазите силите си
Детоксикацията на всичко може да бъде груба, независимо дали използвате предписани от лекар лекарства, за да помогнете за справяне или не. Симптомите на отнемане често включват главоболие, гадене, безсъние и общи грипоподобни симптоми, които могат да продължат от няколко часа до седмица. Важно е да се справите със симптомите си, да си починете и да се опитате да се изчистите.
- Опитайте се да хапнете нещо, когато можете. Дръжте мека храна наоколо, като фъстъчено масло, бисквити и супи с бульон, които ще можете да задавите, ако ви се гади.
- Въпреки че може да звучи като последното нещо, което искате да направите, излизането навън и изпотяването за известно време може да ви помогне да се справите с проблемите на безпокойството и да откъснете ума си от нещата, като ви върне малко енергия и всъщност облекчи донякъде симптомите на детоксикация.
Стъпка 7. Останете хидратирани, за да промиете системата си
Детоксикацията е процес на стимулиране на черния дроб, бъбреците, червата и белите дробове за обработка на примеси. Това означава за вас, че искате да продължите да влагате здравословни неща, за да изтласкате токсичните остатъци от наркотици от злоупотребата с алкохол и да върнете системата си в синхрон. Най -лесният начин? Стремете се да пиете между 1,5 и 2 литра вода всеки ден.
- Спортните напитки помагат на тялото ви да остане хидратирано и да попълнят електролитите, които наркотиците или алкохолът може да са извлекли от вашата система. Ако вкусът е прекалено гаден, нарежете го с малко вода, за да стане по -вкусен.
- Детокс чайовете обикновено се предлагат в магазините за здраве, които са предназначени да насърчават здравето на черния дроб. Чайовете с корен от женско биле, джинджифил, лимонена трева и глухарче са добър избор за детоксикация.
- Опитайте да консумирате храни и напитки с високо съдържание на живи култури и пробиотици, чиито свойства ще ви помогнат да поддържате движението на нещата в храносмилателния тракт. Кисело зеле, напитки от комбуча и гръцко кисело мляко са чудесен избор за детоксикация.
Стъпка 8. Почивайте колкото е възможно повече
опитайте се да спите възможно най -много, докато управлявате периода на отказ. Времето и течностите са най -добрият начин да преминете през този труден пасаж.
- Често е трудно да заспите много и често ще бъдете раздразнителни и неспокойни за период от няколко дни, така че това е добра възможност да напуснете работа, ако можете, и да пълзите в леглото за няколко дни.
- Ако не можете да заспите, просто си починете. Гледайте телевизия, четете, слушайте музика, намерете начин да се опитате да откъснете мислите си от нещата и да се разсеете.
Стъпка 9. Управлявайте желанието си
В един момент, когато сте в крачка от оттеглянето, ще ви хрумне, че всичко може да приключи бързо с доза. Ако искате да изтрезнеете, не можете да позволите това да се случи. Начинът, по който управлявате желанието си, ще зависи от вас и от вашето лекарство, но е важно да се научите да управлявате тези желания и да ги контролирате, вместо да им позволите да ви контролират.
- За някои хора е ефективно да практикувате навик на приятелска система всеки път, когато почувствате копнеж. За да научите повече за това как да намерите група за поддръжка и да останете чисти, прочетете следващия раздел.
- Ако сте сами и не чувствате, че можете да посегнете, опитайте да пишете в трезвен дневник. Запишете причините си да изтрезнете всеки път, когато имате желание да използвате, вместо да използвате. Дръжте този списък в джоба си и всеки път намирайте причина да не го използвате.
- Опитайте да замените навика. Ако искате да пиете алкохол, вместо това изпийте чаша чай. Преминете през същия ритуал, който бихте могли да преминете с питие, но го заменете с новото питие. Ако искате да използвате, направете това, което обикновено правите, но без лекарства.
Метод 3 от 3: Останете чисти
Стъпка 1. Намерете група за поддръжка
Зависимите с подкрепа са много по -склонни да изтрезнят. Алкохолици или анонимни наркомани се предлагат в повечето градове и много малки градове, като предлагат ежедневни срещи и стилизирана поредица от стъпки, която работи за много хора. Намерете среща във вашия район и я проверете.
- AA и NA не са за всеки. Ако мисълта да слушате куп зависими да говорят за използване на звуци, сякаш това ще ви подлуди, все пак е добра идея да проверите сами и да видите какво, ако има нещо, ще можете да вземете от него.
- Терапевтът може също да осигури подкрепа, докато работите върху изтрезняването.
Стъпка 2. Избягвайте ситуациите, които биха могли да ви насърчат да използвате
Какво ви накара да използвате на първо място? Обстоятелства? Стрес? Не е задължително да има добра причина или една, но е важно да идентифицирате ситуациите, които биха могли да ви накарат да използвате отново
- Бяхте ли фен на напитката след работа? Намерете нещо друго, което да правите с това работно време, за да отпразнувате края на деня. Планирайте някакво упражнение или известно време с трезвен приятел, който прави трезва дейност.
- Може да се наложи да прекъснете връзките с някои от приятелите си и да намерите нова група за подкрепа, на която да разчитате, ако те няма да могат да приемат и подкрепят вашата трезвеност. Направете трезви приятели, правейки нови дейности.
Стъпка 3. Не се опитвайте да напуснете всичко наведнъж
Ако сте пияч и пушач или злоупотребявате с няколко лекарства едновременно, обикновено се препоръчва да се справите с всяка от тези зависимости поотделно, в отделно време. Може да не е необходимо да напуснете всичко, за да се смятате за трезвен, но така или иначе е добре да го правите стъпка по стъпка. Съсредоточете се върху това, което сте напуснали сега, и не се претоварвайте с други неща.
- Повечето съоръжения за детоксикация и срещи на АА са подходящи за цигари. Ако искате да се откажете, откажете се по -късно, особено ако смятате, че ви предлага добра патерица в краткосрочен план. Това е патерица, която е смъртоносна, разбира се, но това е битка за още един ден.
- В крайна сметка е добре да решите докъде искате да стигнете до това трезвение. Какво означава за теб "трезвен"? Трезвен ли сте, ако се откажете от хероина, но продължите да пушите гърне? Трезвен ли сте, ако спрете да пиете, но все пак пушите цигари? Трябва ли да бъдете напълно прави, за да се смятате за трезвен? Трезвостта ще бъде различна за всеки зависим.
Стъпка 4. Поставете система за възнаграждение
Изтрезняването е добра борба и вие заслужавате да се възнаградите за опита и успеха. Много зависими намират за полезно да започнат трезвен буркан, в който можете да влагате парите, които обикновено харчите за наркотици или алкохол, всеки път, когато ви се прииска да ги купите, след което да използвате тези пари, за да направите нещо друго. Купете си китара. Отивам на почивка. Поглезете се с успехи, малки и големи.
Често наркоманите използват избраното от тях лекарство или напитка като награда, така че това е полезен метод за замяна с висок процент на успех
Стъпка 5. Решете как ще говорите за трезвостта си
Много бивши наркомани се страхуват да говорят трезво. Казването на приятелите и семейството ви, че вече не използвате, може да изглежда триумфално, но също така може да бъде изпълнено със усложнения, неловкост и наранени чувства. АА и други групи за трезвеност могат да ви помогнат да ви преведе през този процес, но решението все още зависи от вас.
- Всичко, от което се нуждаете, е един човек. Намерете някой, към когото ще можете да се отворите и честно да говорите за пристрастяването и борбите си, но и за обикновените неща. Само преодоляването на обикновена сряда е една от най -трудните части на трезвеността и други зависими имат опит в това. Те могат да помогнат.
- Не се опитвайте да обяснявате отказването си на всички. Защо да спрете да използвате, е ваша работа. Ако искате да го обсъдите с други хора, защото сте горди и защото ви помага да останете трезви, направете го. Ако ви причинява неудобство, запазете го за себе си.
Стъпка 6. Вземете го всеки ден
Едно от най -трудните неща при отказването е да си представите, че целият ви живот е пред вас, без никога да можете да използвате отново. Никога друга бира? Никога повече дим? Това не е начинът да се мисли за това и опитът да „никога повече не се използва“гарантирано ще подтикне много хора да използват. Вместо това се съсредоточете върху това да преживявате всеки ден.
Следете трезвостта си. Пребройте дните. Не се фокусирайте върху утре, просто се съсредоточете върху това да преживеете днес. Изправете се утре, когато дойде
Съвети
- Изтрезняването може да стане по няколко начина; всичко зависи от това колко си пиян и дали си пиян, е обикновен проблем или е еднократен.
- Ако не сте трезвен, колкото по -скоро спрете да пиете, толкова по -бързо ще изтрезнеете.
- Получаването на повече течности ще ви помогне в крайна сметка да промиете алкохола и да дадете тласък на дехидратираното си тяло. Това обаче ще отнеме време.
