Да имаш дете с ADHD може да бъде предизвикателство и разочарование. Въпреки че той или тя може да ви изтласка до крайните граници на вашата толерантност, важно е да разберете дете с ADHD и да осъзнаете, че то или тя не прави неща, които целенасочено да ви дразнят или разочароват. Разбирането на ADHD в детска възраст може да ви помогне да реагирате по -добре на детето си и да задоволите нуждите на детето по -ефективно.
Стъпки
Част 1 от 4: Приемане на уникални предизвикателства на ADHD
Стъпка 1. Признайте дефицитите в организацията
Организирането на стаята или училищната работа може да бъде предизвикателство за дете с ADHD. Почистването на стаята може да бъде огромна задача, която може да доведе до разочарование както за детето, така и за родителя. Когато възникнат организационни трудности, напомнете си, че това често е част от наличието на ADHD. Вместо разочарование, целете се да помогнете на детето и да си сътрудничите за изграждане на организационни умения.
- Когато се справяте с голяма задача (като почистване на спалнята или банята), разделете задачата на по -малки, по -управляеми задачи (организирайте обувки; приберете прането; поставете всички играчки в кошче). По този начин детето ще има ясни очаквания, които лесно могат да бъдат последвани.
- Давайте по една ясна инструкция (устно или записано), след което той или тя ще се върне при вас. По този начин той или тя няма да бъде претоварен. Дори задачи като „пригответе се за училище“може да се наложи да бъдат разделени на по -малки части („Измийте си зъбите. Сега сменете дрехите си. Когато приключите, слезте за закуска.“).
- За да увеличите организацията, използвайте цветно кодирана диаграма за домакинска работа или ежедневни сутрешни или нощни процедури. По този начин детето може да има визуално напомняне какво да прави.
Стъпка 2. Забележете затруднения при предварително планиране
Децата с диагноза ADHD са склонни да имат проблеми с планирането напред и предвиждането на бъдещи събития. Това може да изглежда като неизпълнение на домашна работа, когато предстоят проекти или задачи, не носене на яке в училище, ако е студено, или завършване на проекти, без да се обмислят всички необходими стъпки. Това, което хората погрешно тълкуват като мързел, небрежност или безразсъдство, всъщност е част от проблемите, които възникват с дефицитите, които детето изпитва с ADHD.
- Помогнете на детето си да развие това умение, като използвате плановик или дневен ред. Ако той или тя трябва да изпълни проект до две седмици, помогнете му да организира ежедневните задачи, за да му помогне да завърши проекта с течение на времето.
- Подгответе се за натоварено училище сутринта предишната вечер; опаковайте раницата, направете обяда и оставете всички документи и домашни в папките, закрепени в раницата.
- Уверете се, че включвате детето си в организация според възрастта на детето си. Например, ако детето ви е малко, тогава можете да създадете цветна диаграма със стикери, за да следите важните задачи. Ако детето ви е по-голямо, тогава можете да го насочите през процеса на отбелязване на важни дати и задачи в планировчик.
- Имайте предвид, че колкото повече повтаряте тези дейности с детето си, толкова по -вероятно е те да се превърнат в навици.
Стъпка 3. Сведете разсейванията до минимум
Децата с ADHD са склонни лесно да се разсейват. Можете да изпратите детето си да почисти стаята си, след което да го намерите да си играе с играчките, които би трябвало да взима. Вместо да позволявате на тези разсейвания да се превърнат в точка на разочарование за вас и вашето дете, научете се да сведете до минимум разсейванията.
- Опростете спалнята, като поддържате нещата организирани и прибрани, а не навън и достъпни за игра по всяко време.
- Когато изпълнявате домашното, позволете на детето да работи на тихо място. Уверете се, че телевизорът е изключен и по -малките братя и сестри не могат да го прекъсват. Някои хора работят добре с музика на фона, за да повишат концентрацията. Пускайте инструментална музика по време на домашна работа.
Стъпка 4. Подкрепете представянето на училището
Децата с ADHD са склонни да се борят с училище. Между невниманието, трудностите при концентрацията, дезорганизацията и импулсивността училището може да бъде предизвикателна среда. Децата с ADHD могат да имат трудности да поддържат вниманието с часове всеки ден, което може да доведе до проблеми с поведението. Помогнете на детето си да успее, като общувате често с учителя си. Съобщавайте нуждите на детето си, като например да правите структурирани почивки между дейностите, да отделяте детето от разсейване, да записвате задачи и/или да ги разделяте на по -малки части.
- Ако детето се побърка, позволете му да използва топка за стрес или друга малка играчка, която да държи дискретно, докато седи.
- Ако сте учител, никога не отнемайте почивка като следствие. Ако сте родител на дете с ADHD, най -добре е да не отнемате време за игра навън или други физически дейности, тъй като това може да помогне на дете с ADHD да остане спокойно и да се съсредоточи по -добре. Упражненията са от съществено значение за оптималното психическо функциониране при дете с ADHD и често се използват като част от лечението на детето за ADHD.
Стъпка 5. Помогнете за изграждането на социални умения
Някои деца с ADHD се борят да четат социални сигнали или не могат да не прекъснат други деца или да говорят прекалено. Децата с ADHD също понякога могат да бъдат емоционално по -зрели от своите връстници, което може да повлияе на социалния живот.
- Ако детето ви има затруднения при създаването или поддържането на приятели, внимателно говорете с него или нея за това, което може да е проблемът. Например, може да попитате детето си нещо като: „Защо мислите, че другите деца не са искали да играят с вас на почивка днес?“Това ще ви даде възможност да научите повече за това как детето ви взаимодейства с други деца и да предложите съвети, които могат да бъдат от полза за социалния живот на вашето дете.
- Ако детето ви се бори със специфични ситуации (като споделяне на играчки или редуване), играйте по различни сценарии, които практикуват тези умения. Похвалете детето, когато то се държи положително.
- Планирайте дати за игра, които ще са подходящи за вашето дете. Домакинете във вашия дом, така че детето ви да е запознато с околната среда, да поддържате ниските цифри (голямо парти може да бъде поразително) и да намерите дейности, от които децата споделят удоволствие, като например градивни елементи или художествени проекти.
Част 2 от 4: Разбиране на домашните трудности
Стъпка 1. Използвайте рутина
Структурата може да помогне на дете с ADHD да постигне по -ефективни ежедневни задачи. Децата с ADHD често нямат способността да създават структура за себе си, така че създаването на структура може да бъде от полза. Особено ако забележите, че детето ви е разпръснато и се бори да изпълни множество задачи, ангажирането в някаква структура може да помогне.
- Доколкото е възможно, поддържайте дейностите и задачите предвидими. Например, отделете време по едно и също време всеки следобед за домашна работа и позволете привилегии след приключване на домашното. Ако детето ви ходи на уроци по танци всеки вторник и четвъртък, напомнете му, „днес е вторник, което означава, че имате танци“.
- Не оказвайте натиск върху детето си при прилагане на рутинни процедури. Кажете, че това е стандартно поведение и очаквания. Не използвайте заплахи, наказания или необосновани срокове за изпълнение, което вероятно ще доведе до срив.
Стъпка 2. Предложете структуриран избор
Децата с ADHD са склонни да се чувстват претоварени от нещата. Вместо да казвате на детето си какво да прави, предлагайте избор. Например, кажете: „Искате ли първо да си направите домашното по английски или математиката?“
- Ако детето се бори с почистването на стаята си, кажете: „Искате ли първо да вземете дрехите си или да сложите играчките си в кошчето?“
- Можете също да използвате тази техника при промяна на поведението. Ако детето ви хвърля играчки, кажете: „Опасно е да хвърляте неща. Можете спокойно да седнете с мен или да играете с играчките си. Кое ще бъде?"
Стъпка 3. Правете почивки
Може да бъде трудно за дете с ADHD да поддържа вниманието за дейности като домашна работа или домакинска работа. За да избегнете сривове или намаляване на концентрацията, правете бързи почивки от 5-10 минути на всеки 30-50 минути, в зависимост от възрастта на вашето дете. Практикувайте да дишате дълбоко заедно, да прочетете кратка книга или да оставите детето да тича навън.
Преди почивката уведомете детето си, че ще работи 20 минути, след което получете 5 минути почивка. Бъдете ясни в съобщаването на работата и времето за почивка. Използвайте таймер, за да посочите кога почивката е приключила
Част 3 от 4: Като се има предвид значението на диетата и упражненията
Стъпка 1. Водете дневник за това какво яде детето ви
Има някои доказателства, че диетата играе роля в детската ADHD, но това е само едно парче от пъзела. Ако подозирате, че диетата на детето ви може да засили симптомите му на ADHD, тогава може да искате да започнете да следите приема на храна и напитки на детето си, за да намерите модели.
- Започнете да следите всичко, което детето ви яде и пие, и също така записвайте всички симптоми на ADHD, които следват. Например, ако детето ви пие торбичка със сок, изглежда ли по -хиперактивно след това?
- Внимавайте за специфични добавки. Някои проучвания свързват някои хранителни добавки с повишени симптоми на ADHD. Например, натриевият бензоат и някои оцветители за храни са свързани с повишени симптоми на ADHD. Прочетете етикетите на храните и напитките, които давате на детето си, за да видите дали някои добавки може да са част от проблема.
Стъпка 2. Елиминирайте храни, които изглежда увеличават симптомите на ADHD
След няколко седмици проследяване на диетата на вашето дете, може да сте идентифицирали някои потенциално проблемни храни. Може да искате да премахнете тези храни, за да видите дали в резултат на това има подобрение в симптомите на ADHD на вашето дете. Някои други храни, които може да искате да изключите от диетата на детето си, могат да включват тези, които съдържат:
- изкуствени оцветители за храни, като слънчево жълто, кармоизина, тартразин, понсо 4R, хинолиново жълто и алура червено AC
- изкуствени консерванти, като натриев бензоат
- храни с високо съдържание на захар или силно преработени, като бонбони, сода и тестени изделия
Стъпка 3. Ограничете захарните храни и добавената захар
Високият прием на захар може да увеличи симптомите на ADHD при някои деца. Ако сте забелязали, че симптомите на ADHD на вашето дете се увеличават след консумация на голямо количество захар, тогава може да искате да ограничите приема на захар от детето си.
- Имайте предвид, че не е необходимо да премахвате приема на захар от детето си. Това може да накара детето ви да се чувства изоставено, особено на партита и по празници. Например да забраните на детето си да консумира захар на рождения си ден или на Хелоуин е нереалистично.
- Вместо това се опитайте да ограничите приема на захар на детето си до разумно количество. Например, можете да ограничите детето си до едно сладко лакомство на ден и да позволите малко повече на празници и специални поводи.
- Опитайте се да не планирате големи проекти или важни задачи, след като детето ви е погълнало малко захар, тъй като през това време детето ви вероятно ще бъде по -малко внимателно.
Стъпка 4. Помислете за добавяне на риба или добавка с рибено масло
Омега-3 есенциалните мастни киселини в рибеното масло могат да осигурят известна полза за деца с ADHD. Ако детето ви обича риба, тогава може да помислите да я нахраните с няколко порции риба с ниско съдържание на живак всяка седмица, като скариди, сьомга или лека риба тон. Ако детето ви не е фен на рибата, вместо това помислете за добавка за рибено масло.
Ако решите да дадете на детето си добавка с рибено масло, не забравяйте да следвате инструкциите за дозиране за възрастта на вашето дете
Стъпка 5. Насърчавайте физическата активност по време на игра
Упражнението е от решаващо значение за справяне със симптомите на ADHD, така че е важно да се уверите, че детето ви получава физическа активност всеки ден. Оставете детето си да играе навън, да играе с приятели и да спортува. Разрешаването на вашето дете здравословен изход за неговата или нейната енергия може да помогне за повишаване на концентрацията, подобряване на съня и намаляване на други симптоми на ADHD.
Оставете детето си да скочи на батут, да играе в басейна или да изведе кучето на разходка. Можете също така да запишете детето си в спорт като баскетбол, пързаляне с кънки, танци или скално катерене
Част 4 от 4: Признаване на емоционалните нужди на вашето дете
Стъпка 1. Следете за други психични разстройства
Тези, които имат ADHD, са изложени на по -висок риск от развитие на тревожност и депресия. Внимавайте за признаци, че детето ви може да е тревожно или депресирано и говорете с лекаря или психиатъра на вашето дете за вашите притеснения. Внимавайте за признаци на тревожност и депресия, като например:
- дразнене, гризане на нокти или други нервни навици
- изглежда напрегнат
- търси постоянна увереност относно нещата, които казват и правят
- изглеждат тъжни, например като не се усмихват, плачат много и обиждат
- прекарвайки повече време сам
- загуба на интерес към нещата
- коментиране на желанието за самоубийство
Стъпка 2. Опитайте се да съчувствате на детето си
Може да сте разочаровани от поведението на детето си, но се опитайте да запомните, че наличието на ADHD също е разочароващо за вашето дете. Вашето дете може да види, че другите деца се борят по -малко с училище и домакинска работа и се чудят защо тези неща са толкова разочароващи. Въпреки че е лесно да избухнете при трудно дете, не забравяйте, че детето ви също мисли, че е трудно.
Опитайте се да успокоите детето си, когато то или тя се чувства потиснато от ADHD. Обяснете на детето си, че всеки се бори с нещо (дори и да не изглежда така) и че другите деца може да се борят с неща, в които детето ви е добро
Стъпка 3. Разберете проблемите с емоционалната регулация
Хората с ADHD са склонни да изпитват затруднения в овладяването на емоциите. Това е особено вярно, когато изпитвате изблици на гняв и разочарование. Ако детето ви е склонно да бъде капризно, ядосано или лесно разочаровано, това може да е свързано с ADHD. Тъй като децата с ADHD изпитват различни дефицити, може да бъде разочароващо, когато се налагат очаквания, които не е възможно да се съобразят у дома или в училище. Това разочарование може да се превърне в гняв или настроение.
За да насърчите емоционалната регулация, не наказвайте изблиците. Вместо това работете върху това да помогнете на детето си да изрази вербално какво се случва. Кажете: „Виждам, че сте разочаровани. Какво те кара да се чувстваш разочарован?” Ако думите са трудни, помолете го да нарисува емоциите
Стъпка 4. Знайте, че детето ви не се държи погрешно нарочно
Обичайно е родителите да чувстват, че детето им умишлено действа и създава проблеми. Като цяло децата искат да угодят на родителите, да работят за постигане на цели и да избягват наказания. Често разочарованието при дете показва нужда, която трябва да бъде удовлетворена, но детето може да не е в състояние да изрази напълно тази нужда.
- Вместо да реагирате с гняв, започнете да задавате въпроси. Например, може да попитате: „Как се чувстваш в момента?“"Гладен ли си? Ядосан? Тъжно? Отегчен? Изморен?" Оставете детето си да отговори и да ви помогне, ако можете. Например, ако детето ви каже, че е ядосано за нещо, помолете го да обясни какво чувства. Даването на шанс на детето ви да изрази себе си може да му помогне да се почувства по -добре и да ви помогне да разберете поведението му.
- Разочарованието може да бъде резултат и от неразбиране. Ако детето ви се затруднява с нещо, спрете и му кажете какво се случва и защо е важно. Например, можете да кажете: „Знам, че искаш да останеш вкъщи и да играеш, но баба има назначена здравна среща и е важно да я докараме навреме. Трябва да тръгнем сега, а не след пет минути, за да стигнем навреме.” Ако е възможно, позволете на детето си да продължи да играе в колата или в кабинета на лекаря. Най -добрият начин да научите децата си как да си сътрудничат е да им покажете, че сте готови да сътрудничите с тях и какво искат да правят.
Стъпка 5. Следете възбудата
Може да забележите, че децата трябва да намерят това „сладко място“във възбудата. Ако не се възбуди, детето може да се разсее (което може да се случи в училищната класна стая), но когато е превъзбудено, може да избухне в топене. Например, ако детето ви отлага задълженията си и казвате: „Завършете ги сега или иначе сте на земята“, детето ви може да избухне. Това показва, че той е превъзбуден. Той може да се притеснява, че може да върши задълженията погрешно или да бъде сравнен със своя брат и сестра, а след това това, че му дадете бъдещо наказание, може да го е предизвикало.
- Забележете кога детето ви изпълнява домашните и задълженията и вижте как изглежда оптималната среда. След това създайте подобна среда, за да помогнете за производителността в бъдеще.
- Ако забележите, че нивото на възбуда на детето ви се увеличава, намесете се. Попитайте: „Какво става?“и оставете детето си да изрази чувствата си.
- Ако детето се нуждае от почивка, дайте почивка. Преместете заниманията за малко, за да може детето да се успокои или да достигне различно пространство на главата.
Стъпка 6. Вижте позитивите в ADHD
Често дефицитите се подчертават, когато се говори за ADHD. Макар да е вярно, че много деца с ADHD се борят с училището и традиционното обучение, има много положителни черти, които децата с ADHD са склонни да споделят. Децата с ADHD често са много изразителни, креативни, буйни и се интересуват от природата. Вместо да виждате импулсивност, наблюдавайте детето, участващо в спонтанност; вместо да виждате хиперактивност, наблюдавайте как детето се ангажира с жизненост.
- Докато детето ви може да се бори в училище, уверете се, че неговата или нейната стойност не зависи от успеваемостта в училище. Похвалете детето за извънкласно участие в училище или в дейности.
- Включете детето си в външни дейности като гимнастика, карате, градинарство, рисуване или театър. Празнувайте успехите на детето си и покажете, че ви е грижа и искате то да успее. Кажете на детето си, че виждате таланта и го подкрепете.
