Ако сте на диета, редовното претегляне може да ви помогне да измерите загубата на тегло; много хора обаче не са сигурни кога да стъпят на скалата. Няма определена времева рамка, която да работи за всички, така че изберете рутина, която ви е удобна и се придържайте към нея. Когато решавате колко често да се претегляте, уверете се, че го правите при едни и същи условия всеки път. Например, не се претегляйте след голямо хранене един ден и след това се претеглете първо на сутринта на следващия ден. Бъдете възможно най -последователни.
Стъпки
Част 1 от 3: Установяване на вашата лична рутина
Стъпка 1. Решете колко често да се претегляте
Някои хора на диета се претеглят толкова често, колкото всеки ден. Други се претеглят веднъж седмично или на всеки няколко седмици. Изследванията показват, че ежедневното претегляне е най -доброто за отслабване, но трябва да разгледате плюсовете и минусите на всяка опция, за да решите какво работи лично за вас.
- Някои хора на диета смятат, че ежедневното претегляне може да ги мотивира и да ги държи стриктно относно ограничаването на калориите. Ако например се чувствате принудени да изневерявате и ядете бързо хранене, мисленето как това ще отрази сутрешното ви тегло може да ви накара да спрете. Това също означава, че можете бързо да се справите с всяко наддаване на тегло и съответно да коригирате диетата си и да спортувате.
- Ежедневните колебания в теглото обаче са често срещани. Неща като прием на вода и сол могат да причинят временно увеличаване на теглото от 1 до 2 килограма за една нощ, което може да причини ненужно разочарование. Някои хора смятат, че мащабът всъщност намалява мотивацията, тъй като тези незначителни промени се отразяват негативно на настроението им.
- Можете да експериментирате с претеглянето си всеки ден в сравнение с претеглянето си всяка седмица или две седмици. Вижте кой метод води до това, че се чувствате по -добре за себе си и вашата диета. Изберете метода, който смятате, че ще ви поддържа най -емоционално през целия труден процес на отслабване.
Стъпка 2. Поддържайте условията стабилни
Ако ще се претегляте редовно, условията трябва да са последователни. Ако един ден се натежите в обувки, а на следващия бос, това ще доведе до промяна в теглото. Времето на деня също може да повлияе на теглото ви.
- Поддържайте опциите за облекло последователни. Ако например ще се претегляте всяка сутрин, не забравяйте винаги да го правите само с пижама или, още по -добре, когато сте гол.
- Теглото ви може да се промени с килограм или два през целия ден поради нормални телесни промени. Сутрин например ще тежите по -малко, тъй като стомахът ви ще бъде празен. Важно е да се претегляте приблизително по едно и също време всеки ден, за да получите точно усещане дали наддавате или отслабвате.
Стъпка 3. Научете какви фактори могат да повлияят на теглото на кантара
Искате да сте сигурни, че други фактори не влияят на теглото ви. Лесно е да се обезкуражите, ако числата се покачат неочаквано, така че научете общи фактори, които причиняват неточности в скалите. Опитайте се да избягвате претеглянето, когато тези фактори са в действие.
- Вземете предвид теглото на водата. Ако имате чаша вода, преди да скочите по скалата, можете да "спечелите" колкото килограм. Теглото на водата може да работи и по друг начин. Ако се претегляте след голяма тренировка, може да откриете, че сте „отслабнали“с два килограма, само за да се обезсърчите да ги намерите отново на следващата сутрин.
- Алкохолът също причинява дехидратация, което води до задържане на течности. Това се изразява в задържане на теглото на водата след нощ на пиене.
- Ресторантските храни често са с високо съдържание на сол, което може да доведе до увеличаване на теглото на водата и подвеждащо число по скалата.
- Менструацията може да причини временно покачване на теглото преди менструацията. Ако познавате цикъла си, може да е добра идея да се въздържате от претегляне точно преди менструацията.
Стъпка 4. Уверете се, че използвате същата скала
Везните ви дават добра оценка за вашето грубо тегло. Типичната скала за баня обаче не е 100% точна. Възможно е да има незначителни разлики между една скала и следващата. За да прецените точно дали отслабвате, придържайте се към същата везна.
Част 2 от 3: Придържайте се към графика си
Стъпка 1. Претеглете се първо сутрин
Това обикновено се счита за идеалното време да се претеглите. Стомахът ви ще бъде празен, така че няма да имате подвеждащ номер, тъй като наскоро сте консумирали храна или вода. Тъй като теглото на водата също може да доведе до промяна на номера на скалата, дори не пийте чаша вода, преди да скочите на скалата сутрин.
Стъпка 2. Претегляйте се по едно и също време всяка седмица
Ако не се претегляте всеки ден, определете определено време, за да се претегляте всяка седмица. Не забравяйте, че малките промени могат да повлияят на теглото. Последователността ще ви помогне да усетите дали теглото ви обикновено се увеличава или намалява.
- Например, ако обикновено вечеряте навън в петък, теглото ви може да се покачи малко в събота сутрин. Ако обикновено имате интензивна тренировка в четвъртък вечер, теглото ви може да намалее леко в петък сутринта.
- Опитайте се да изберете времева рамка, когато няма нищо необичайно в графика ви. Ако нещата са доста рутинни от понеделник до сряда, опитайте да се претегляте всяка сряда сутрин например.
Стъпка 3. Намерете начини за управление на тревожността около скалата
Важно е да се претегляте по време на диета. Претеглянето може да ви помогне да проследите кое работи и кое не и да поддържа мотивацията ви силна. Въпреки това, много хора имат притеснения относно мащаба. Ако имате проблеми с стъпването на скалата, намерете начини да облекчите стреса си.
- Може да ви помогне да покажете колко лесно се променя теглото. Претеглете се веднъж, изпийте голяма чаша вода и след това отново се претеглете. Ще се изненадате колко тегло сте качили само във вода.
- Правенето на такива неща може да ви покаже колко тегло се колебае. Това ще ви позволи да намалите малко отслабване, ако спечелите около килограм седмица. Не забравяйте, че това може да се дължи на редица фактори и теглото ви в крайна сметка ще намалее, ако се придържате към вашата диета и план за упражнения.
Стъпка 4. Потърсете постоянни промени във времето
Не можете да очаквате бързи промени. Здравословното отслабване обикновено е под формата на 1 до 2 килограма на седмица. Проследявайте теглото си в дневник и обърнете внимание на това как то се променя бавно с течение на времето.
- Може да не отслабвате всяка седмица, а някои седмици може да сте разочаровани да откриете, че сте спечелили малко. През тези седмици си припомнете колко далеч сте стигнали.
- Например, помислете за нещо от рода на: „Да, от тази седмица отидох от 169 на 171, но помнете, когато бях на 206? Изминах дълъг път.“
Част 3 от 3: Избягване на често срещани грешки
Стъпка 1. Минимизирайте приема на течности, преди да се претегляте
Никога не искате да стъпите на кантар след пиене на вода. Чаша вода може да доведе до увеличаване на теглото ви над килограм. Опитайте се да не пиете нищо, преди да стъпите на кантара.
Стъпка 2. Избягвайте да се претегляте след нощна почивка
Алкохолът и храната, които бихте получили от ресторант, могат да причинят невероятни неточности в мащаба. Макар че е практически невъзможно да наддадете на тегло поради удоволствия за една нощ, везната може да каже друго. Задържане на вода възниква, ако сте имали солена храна или алкохол. Ако имате измамна вечер, когато излизате с приятели, не се измъчвайте, като стъпвате на кантара сутрин. Изчакайте няколко дни, за да се претеглите отново.
Стъпка 3. Обърнете внимание на други улики за отслабване
Тъй като скалата може да се колебае поради случайни фактори, прегърнете други улики за отслабване. Това ще ви помогне да се чувствате добре за себе си, дори когато числото на скалата не се движи толкова бързо, колкото искате.
- Обърнете внимание на това как дрехите ви пасват. Ако дрехите ви се разхлабват, това е добър знак, че отслабвате, дори ако везната казва друго - не забравяйте, че мускулите тежат повече от мазнините.
- Направете си измервания. Дори ако числото на скалата не се пълзи надолу толкова бързо, колкото искате, ще се радвате да видите как талията ви намалява по размер.
- Обърнете внимание как се е променило тялото ви. Възможно е да можете да бягате или да ходите по -далеч, когато станете по -годни.
